13～15岁，走出儿童时代，步入少年时期的孩子，又面对着人生发展的一个重要时期。这一时期既是道德情感发展的关键时期，又是形成良好的学习方法的重要阶段，还是身体发育、心理发展的重要时期。孩子自认为自己走入了五彩斑斓的春天，充满了生机和希望，其实，这一年龄段更多的是诱惑和迷惘。为了帮助孩子健康、平稳、快乐地渡过这段可塑阶段，父母应从道德情感、行为方式、求知学习、心理健康等各个方面对孩子进行培养与塑造，使孩子健康茁壮地成长。
1.13～15岁是身体发育的第二高峰期
13～15岁的少年，身体发育进入了第二高峰期，主要变化有如下几个方面：
（1）身高体重迅速增长
少年们身高体重迅速增加，有一日不见如隔三秋的感觉。进入身体速增期后，每年约长6～8厘米，有的甚至10厘米以上，体重每年增加约4～5公斤。
有两点需要家长明白：一是男女差异，一般10岁以前，男女孩差不多，10岁以后，女孩领先发育，男孩子滞后近两年：初一不少女生已经亭亭玉立了，男孩还是小毛头儿，坐在教室里的第一排。女同学们开玩笑说：“我们是白雪公主，你们是小矮人。”这时爸妈要做儿子的工作，告诉他，别急，两年以后也许你就超过她们了。果然，初二到了第三排，初三、高一就到了最后一排。男生们高兴得不得了，嬉笑着对女生说：“敢过来比比吗？”女生不屑一顾地说：“男生高点有什么了不起！”二是个体差异，每个人都有自己不同于别人的生长轨迹，有的孩子速增期来得早，有的晚些，所以民间有早长、晚长之说。只要发育正常，营养合理，经常运动，早长晚长无所谓，都会达到应有的高度。
（2）内部器官机能不断增强
人体内的器官和组织，分工不同，各有各的功能，到了13～15岁的青春期前期，体内各器官的机能迅速增强，如心血管系统；呼吸系统、脑和神经系统等，脑和神经系统的发育是很快的。
（3）人的心理和智力发展迅速
13～15岁左右的少年，脑的重量和容积已经和成年人差不多了，可发育还不十分健全，到青春初期，功能仍会有很大发展。据脑电波测试，13～14岁是脑发展的第二个显著加速时期。这时，脑神经纤维变粗、增长、分支加多，传导神经的髓鞘化己形成，信息传递效率增加，速度加快。大脑皮层的沟回组织已完善和分明，机能进一步加强，能更加有效地指挥各器官的工作。兴奋和抑制过程逐渐平衡，特别是抑制机能逐渐发育成熟。孩子们变得灵活机敏、耳聪目明。一位妈妈说：“可不像小时候了，顶撞起来一句跟一句，讲起歪理来一套一套的，我说不过他。”这也说明他们思维敏捷、善辩。如果把这种聪明引导到学习上、做事上、处理问题上，我们的教育目的岂不就达到了。
（4）性器官发育，出现第二性征
儿童时期，性器官的发育是很缓慢的，进入了青春期，在脑垂体分泌的促性腺激素作用下开始迅速发育，卵巢分泌雌性激素，排出卵子；睾丸分泌雄性激素，产生精子，同时出现第二性征。第二性征是指生殖器官以外的男女不同的性别特征，如女孩胸部隆起、臀部增大、皮下脂肪增多、嗓音变细等；男孩出现喉结、声音变粗、长出胡须、体毛增多等。第二性征的出现使男孩女孩有了不同的体形。男孩蜕变为少年，肩宽、腹平、腿长、全身线条流畅，有了男子汉的雏形；女孩蜕变为少女：肩窄、颈长、胸高、腰细、臀大、身材修长，显现出线条美。当然，这不是每个人都能达到的，也不必过分地追求。女孩月经初潮，男孩遗精是他们进入性成熟期的重要标志。
2.13～15岁是奠定身体素质的关键期
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是伟人毛泽东经常引用的一句名言。他认为，一个人不仅要有高尚的道德、丰富的知识，还要有健康的体魄，主张一个人要德智体全面发展。
毛泽东在12岁的时候曾经得过一场大病，从那时起，就真正体会到了身体的重要性。所以，从少年时代起，他就非常重视锻炼身体，经常参加各种体育锻炼，并且把锻炼身体与磨炼意志结合起来，而且坚持了一辈子。
小时候，他家门口的两个小水塘，一直是他嬉戏玩耍的地方，他经常和一群小伙伴在这里打水仗、玩游戏、比赛游泳，这不仅带给他无穷的乐趣，也锻造了他健康的身体。
在这样的锻炼下，到了70岁时，他还能畅游长江！
他经常对人说：“一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒……锻炼的确是重要的事情。”
曾经做过一个调查，让人们用最简单的词汇来描述最完美的人，最后，有一个答案获得了大家的一致认可。它就是：“计算机一样的大脑，雄狮一样的身体。”
大脑是人类的骄傲，没有任何一种生物拥有与人类一样的大脑，像计算机运行速度般的大脑，绝对是完美人必备的素质。而另一个因素呢？就是要拥有绝对的健康，像雄狮般的体魄。
健康是存活的基础，一个人有天大的本事，没有健康作基础，都如同无根之木、无源之水，迟早要枯萎、干涸的。
世界卫生组织总干事马勒博士曾指出：“健康并不代表一切，但失去了健康，便丧失了一切。”这句话清楚地阐明了健康与生活的辩证关系：只有拥有了健康的身体，生活才具有真正的意义。
13～15岁我们正是人生的关键时期，而身体则是承载知识之车。唯有强健的体魄才能承受日复一日的辛劳，唯有健康的身体才能孕育出充沛的精力，正如伟人毛泽东所说的“身体是革命的本钱”。
因此，作为一名正在成长发育的有志少年，我们必须具备较强的健身意识，应当把提高自身的身体健康素质作为终身追求的目标，应当把自觉提高身体健康素质水平作为对个人、家庭、社会及至整个民族的一种责任！
要知道，树木没有根就不能存活。人也一样，人的“根”就是健康。失去了健康，也就失去了施展的舞台。而少年时期，正是身体发育的关键时期，可以说，人一生的身体素质都是在这个时期练就的。
有人将人生划分为几个阶段：儿童时期是感知的时期，少年时期是奠定基础的时期，而到了成年，就是人消耗以前积累的时期了。所以说，13～15岁的少年时期如果不打下坚实的基础——尤其是身体素质的基础，到了成年之后，后悔也就来不及了。
遗憾的是，很多青少年朋友对于自己身体健康重要性的认识却相当肤浅，他们总是抱持着这样一种想法：现在年轻，身体很好，锻炼是以后的事情。但事实上，据调查，西方国家少年的身体素质之所以强于国内青少年，其主要原因就是也们锻炼的自觉性和意识都要比国内的青少年强。
体育锻炼作为身体保健的重要内容之一，自古以来就一直受到人们的关注和重视。早在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过：“阳光，空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”
对身陷于紧张的学习，并为自我的完善不断努力的少年而言，如果我们任自己这样发展下去，使自己长期、反复、持续地处于一种超生理负荷的紧张状态中，同时又不注意体育锻炼，那么，我们的健康就必然会受到损害，会导致各种疾病的发生。
学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室内低头弯腰学习的，如果长期处于这种姿势，又不参加体育锻炼，往往就会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病和便秘等。而如果经常参加体育锻炼，就可以使我们的心脏和胃肠得到良好的锄炼，使精力更加充沛。
所以，经常参加体育锻炼，对于我们的身体正常生长发育、各个器官系统的生理机能的提高、各种身体素质和基本运动能力的发展，以及适应外界环境的能力和心理健康水平的提高等方面，都具有十分积极的作用。
同时，体育锻炼对于学习压力日趋加重的我们而言，还是一种积极性的休息，可以让我们劳逸结合。因为脑细胞是各有分工的，在进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，从而会令人得到很好的休息。
13～15岁正是身体和心理急速发展变化的时期，如果在这一时期为自己的身体生长、发育、发展奠定了良好的基础，那么，也就为自己一生的健康和幸福创造了十分有益的条件。
运动可以打开人的心灵之扉，使人才思如涌、智慧倍增；运动是助人保持健康、增强脑力的活化剂；运动，可以让人更好地适应未来，创造明天！
3.饮食决定孩子未来的健康
2005年8月22日凌晨，一名少女在世纪坛医院里死去。医生说，她的死因是饥饿过度导致身体各脏器衰竭。
少女的父母说，因为迷恋“超级女声”，她不满意自己的身材而节食，并患上厌食症。
当时在医院的电视台记者张先生说，当晚8时多，他看见护士正给女孩喂馄饨。女孩吃得很费力。张先生问她：“你最想吃什么？
“青苹果！”女孩说。
张先生跑出医院，给她买了一些苹果。随后，护士把苹果弄成糊状，喂给女孩。
女孩笑了。护工说，这是她来医院后第一次笑，也是唯一一次。
3个小时之后，医生宣布抢救无效。
少女的背包里放着一个蓝色的日记本。她的亲人打开日记本，7月间有一篇这样的日记：“我要好好努力，注意营养调节，争取做一个健康的好女孩……”
树木的存活，全在于根来吸收养抖，人的健康，全在于嘴吃进去的食物。食物对人来讲，就像阳光对植物一样重要。“民以食为天”，说的就是吃饭的重要性。
13～15岁的孩子，他们的身体发育极其迅猛，而供给发育的营养，肯定要从日常饮食中获得。可以说，饮食决定我们未来的健康，怎样吃，吃什么，也就决定了我们的未来。在人类生活的诸多因素中，要数饮食对人的健康影响最大。人体是一个有机的整体，能量的储存转化、利用，要不断地在更新的过程中保持相对平衡。人体为了维持生命与健康，保证生长发育和从事各项活动的能量，就必须每天从外界摄取一定数量的食物。
吃饭固然重要，但日常生活中的科学饮食和卫生更重要。
青少年正处在生长发育的关键时期，健康、营养、科学的饮食对身体发育至关重要。应该食用多种食品，不挑食、不偏食。使身体充分获得各种营养。
据调查，23%的少年不是每天吃早餐，63.5%的少年不同程度地吃过“保健品”，80%钟情“洋快餐”，平时吃的各类零食中，30%以上是“垃圾食品”……
城市少年学生吃零食的高达95%。零食中糖果、巧克力是孩子们的最爱，也有饼干、蛋糕等甜点和瓜手、花生等水果。尤其值得关注的是，方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品也成为孩子们的零食。而这些食品大都是对少年时期身体发育不利的食品。
13～15岁的少年学生普遍进餐过快，尤其是早餐和午餐。20.3%的被调查者在5分钟之内吃完早餐，有85.5%的少年学生在15分钟以内能够吃完早餐；午餐也是速战速决，18.3%的少年在10分钟之内吃完午饭，72.5%的少年吃午餐所用的时间不超过20分钟。而进餐速度过快，并不利于少年对食物营养的充分消化吸收。
这些都是不好的习惯。少年朋友最好在一天中的不同时间摄取不同种类的食物，并规定摄取量。一日三餐3：4：2的比例是最佳分配。
这是按每顿饭以6分为满分来计算，早饭吃到3分为最好，食物要好，如多吃一些肉、蛋、奶等食品；午饭吃到4分最佳，多吃些蔬菜食品；晚饭吃到2分为最妥，不要吃不易消化的食物。
正像人们经常讲的“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”一样。这是因为白天活动量大，能量消耗就大，饮食的营养应该满足身体消耗的需要。而晚间要休息了，人体的各器官也该休息了，就应当少吃。否则，多吃，人虽然休息了，但人体内的各器官还在不停地紧张工作，这不仅不利于身体健康，还会有害身体。
另外，13～15岁的孩子每天的饮食，不但要注意食物的质量和数量，还要注意饮食卫生。记住饭前要洗手，饭后要漱口。摄取的蔬菜水果食品要新鲜，不能发生霉变。
“养生之道，莫过于食。”人的身体是由所吃的食物来维持的。人体细胞，时刻在新陈代谢，每一个器官的一举一动，都要消耗大量的能量，要靠食物来补足。身体的每一个器官，都需要一定的营养。保证这些器官健康有序地工作的前提基础，就是科学地饮食。
饮食是维持生命的基本条件，而要使自己活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证自己生长发育所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被身体充分吸收利用。
营养平衡，首先必须养成良好的饮食习惯。不可忍饥挨饿，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物，也不可偏废某种食物。还要注意饮食的卫生，并根据自身的身体状况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生，达到身体健康的目的。
13～15岁的青少年正如同一部新汽车的磨合期，汽车耐用的程度，直接取决于最初磨合质量的高低。少年时代，心理上和生理上都是为未来而储备的时期，决定了我们将来的“耐用程度”。我们以后要面对很多压力，要做很多事情，如果在这个时候不打下一个良好的基础，就像汽车没磨合好一样，跑不了几公里就要大修，就要治病，实在是一件很头疼的糟糕事！
4.让孩子从小养成讲卫生的好习惯
林女士生下儿子冬冬后，由于要继续工作，便由经营农场的祖父母负责照顾冬冬。现在冬冬13岁要上初中了，林女士决定接冬冬回市区住，一家团聚。
不知是否冬冬自小看猪看得多了，由于猪槽都是脏兮兮的，他也染上不爱清洁的习惯。妈妈每天要他洗澡，他总是推三阻四不肯进浴室，更没有饭前洗手、刷牙漱口这些卫生习惯，因此，常闹肚子痛，牙齿也蛀了不少。林女士教冬冬刷牙洗脸，但哗哗啦啦不到两三下便完事；告诫他不要乱抓掉在地上的食物吃他总是改不了，不断的提醒、警告、责罚都不能生效，该怎样办才能令冬冬注意清洁呢？
13～15岁的孩子不爱干净，懒于梳洗、刷牙、洗澡、换衣服，尽管是不住地提醒或警告，但孩子依然未能养成卫生的习惯。为什么妈妈的督促，孩子都没听进耳去？
如果你要孩子养成注意个人卫生的习惯，必须采取行动，而不是一再地唠叨、敦促。妈妈本身得先做个好模范，注重个人卫生，才能对孩子有所要求。不妨试试以下的方法，必能见效。
（1）要相信孩子
有些妈妈不相信或不肯定孩子已经洗过澡或刷了牙，常常偷偷地检查孩子的牙刷、毛巾是否是湿的。这样做若给孩子知道了，反会招致不满。妈妈只需偶然察看一下，而不要像间谍似的紧盯着他。
（2）定下一些规则，要全家上下一律遵守
例如不洗手不可上桌吃饭，不洗澡不得上床睡觉。须注意不要带责备的语气，说过规范一次以后，便不要再重复唠叨，而以行动来实行。假如孩子个性执拗，不愿合作，硬不肯洗手便上桌吃饭，妈妈可以坚定的态度请他到别处吃，因为他的手太脏，令人看了不舒服从而影响食欲；要不然，爸爸妈妈可以一起离开饭桌，带着饭菜到别处吃，不理睬他。
（3）让孩子养成刷牙的习惯
孩子不肯刷牙，牙齿蛀了，牙痛都是他自己的事，妈妈不用一下一下地为他清洁牙齿，这样对他一点帮助也没有。就让牙医来处理，医生会教他怎样保养牙齿，他也从拔牙、补牙、洗牙或吃药打针上得到“惨痛”的教训。
（4）让孩子懂得，洗澡是他自己的事
孩子到了六七岁以后已有能力自己洗澡，妈妈应给机会让孩子养成自理生活的能力，无须事事操心、孩子不愿洗澡，自然是气味难闻，人人闻了都敬而远之；妈妈可以告诉他，实在无法忍受他的体臭而拒绝与他玩耍或同桌吃饭，如果他的同学或朋友告诉他味道不好更是见效，此外，不洗澡会使身体发痒，一点也不舒服，这是自然的结果，就让孩子亲尝苦果，他自会作出聪明的抉择。
要孩子养成良好的生活习惯，不断的罗嗦或无微不至的照料都足徒劳无功的，就让他感受到自己行为所带来的结果，不久之后，脏臭的少年必会变成沾门的可爱的好少年。
5.指导孩子进行适当的体育锻炼
体育锻炼对于孩子的身体健康十分重要。孩子身体强健、精力充沛，才能顺利地完成学习任务。文化科学知识的学习是一种脑力劳动，它主要靠大脑高级神经中枢来进行。在学习一段时间后参加一定的体育活动，不仅可以使经过脑力劳动已经疲劳的神经细胞得到休息，消除大脑的紧张状态，而且坚持锻炼还能促进神经系统的新陈代谢，提高神经系统的活动能力。同时，通过体育锻炼可以对孩子进行品德教育。体育锻炼不仅可以使孩子身体健壮，而且可以使孩子具有优美的体形、符合韵律的动作，从而有利于培养孩子正确的审美观点。
现在，人们对体育锻炼的好处都有了比较清楚的认识，知道了体育锻炼的重要性，但是，体育锻炼不能乱来，一定要讲究点科学性。
（1）要根据孩子的年龄选择适合的运动项目
13至14岁的少年，在身体发育方面有较急剧的变化，表现在神经系统对运动机能的调节作用有所降低，心血管和呼吸系统的发育赶不上运动系统，肌肉系统的发育也落后于骨骼系统。因而这个时期的少年耐力和力量素质进展不显著，女孩子尤为明显。这一时期可适当地练长跑、球类运动和游泳，发展一般耐力和速度耐力。但应注意，运动量不宜过大，练习中要多一些间歇，练习后有足够的休息时间。
14至15岁的孩子，由于心血管系统、呼吸系统的发育已经比较完善，神经过程的兴奋和抑制能力已经比较均衡，可以开始进行专门性的耐力练习。但与成年人相比，他们各器官的功能水平仍不够高，并且容易疲劳，所以还不宜训练超常距离的项目。在这个年龄阶段，男女孩身体发育和技能水平差别很明显，女孩身体发育比男孩早，但肌肉力量一般比男孩小，耐力也比男孩差。锻炼时应注意到这一点。
（2）要加强体育卫生常识教育
告诉孩子：饭前、饭后、睡前都不要进行剧烈运动。让孩子知道，饭前剧烈运动，使胃肠蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收功能降低，妨碍食物的消化和吸收，如果经常这样，就会得胃肠道疾病。饭后立即进行剧烈运动，会使血液从内脏各器官流向四肢，造成内蛀器官、特别是消化器官和心脏部位的相对“缺血”，这样，不仅妨碍消化器官的正常工作，容易引起运动中腹痛和消化吸收功能受抑制，而且容易出现心血管系统的症状。临睡前做剧烈运动，会因精神过度兴奋引起失眠。在发生各种呼吸道疾病，如肺结核、肺炎、气管炎、伤风感冒时，在一定时间内要停止运动，以免加重病情。
