其实，在之前的章节里，我也有提到关于睡眠的好习惯。在这里，我就把能改善睡眠的好的生活习惯归纳总结一下，希望能帮助读者朋友们提高睡眠的品质。
就睡觉的时间来说，我们都知道"早睡早起身体好"，而中医则提倡睡子午觉。因为"子、午"时候是人体经气"合阴"及"合阳"的时候，在这个时间睡觉就有利于养阴和养阳。所以，晚上11点以前上床睡觉是最好的。这个时间休息最能养阴，睡眠效果也最好，对于体力、脑力的恢复都是很有效率的。而午觉则是在午时，也就是中午11点至下午1点之间，并且只需要休息半个小时就可以了。因为这时是"合阳"的时间，阳气盛，所以休息之后的工作效率会很高。
当然，睡觉前的好习惯也是很重要的。
患有失眠的读者朋友们一定要养成这么一个习惯，就是在睡觉前用温水泡脚，这样可以促进心肾相交。所谓"心肾相交"就是水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠才能达到最佳境界。而如果条件允许，更好的选择，就是在晚上9点左右泡个温水澡，这样更能促进全身的血液循环，人会更容易入睡，并且能睡得更安稳。
此外，睡觉前还应该吃一些养心阴的食物。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏是最辛苦的，所以适当地补益心阴将有助于健康。养心阴的食物有冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。当然，牛奶、红酒等也是大家所熟知的。但是，红酒一定不要过量，过量反而会让睡眠停留在浅层次，人无法进入深睡，不但不能提高睡眠的品质，反而影响人的休息，损害健康。
说到睡前的食物，我就不得不再次提醒读者朋友们，一定要改掉晚餐大吃大喝的坏习惯。晚餐不仅要吃得少，还要避免吃油腻的食物，这样才能减少肠胃的负担，保障睡眠的质量。还有，患有失眠的读者朋友在下午一定不要饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋刺激神经的饮料。
最后，在睡觉前，我建议读者朋友们有意识地减慢呼吸的节奏。可以在睡前进行适当的静坐、散步、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。因为，静则生阴，阴盛则寐。最好的习惯就是能躺在床上练一小会儿静气功，进行吐纳的呼吸也是很好的睡前功课。
健康提示：
睡眠的评定
而且由于生活节奏加快，工作压力加大，许多人的身体和精神都处于十分紧张的状态，因此睡眠质量下降，甚至难以入睡的情况也越来越普遍。其实睡眠对人体健康非常重要。科学的睡眠要占用每天三分之一的时间，而这三分之一的时间里，人们的身体和大脑都要完全进入睡眠状态才能保证睡眠质量。
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡七小时到九小时，少年幼儿增加一至三小时，老年人则减少一两个小时，这是不同年龄段对睡眠量的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上十点到第二天清晨六点。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
专家表示，改善睡眠状况其实并不难，从日常习惯做起，稍加时日你的睡眠就会有所变化。现在更有着一种新的说法：裸睡可助你有好睡眠。
因为裸睡时肌肉能有效地放松，没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅。而且裸睡可以祛痛，裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。
除此之外，裸睡还有美容的功效，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
