很多人以为生育后身体形态会变差，从而拒绝生育。其实，月子里是妈咪身体恢复的关键时期，只要注意产后调理，你的身体反而比产前更健康，体形也会更丰满、美丽。
呵护会阴伤口
会阴部是指阴道与肛门之间几厘米的狭窄区域，它是胎宝宝从妈咪腹中娩出的下出口部。自然生产中撕裂与侧切手术都会给会阴留下伤口，成为细菌感染的主要通道，进而引发生殖疾病。在月子中呵护会阴，一定要注意以下几点。
保持清洁
不论是自然分娩留下的，还是切开的伤口，一般都可在3～5天愈合，每天要用温开水冲洗会阴部2次；为防止伤口污染，大便后应该由前向后擦，还须再次冲洗，然后用消毒棉擦拭冲洗外阴；注意勤换卫生护垫，避免湿透而浸湿伤口，造成感染。
防止便秘
新妈咪要在会阴恢复的1周内，最好进食少渣饮食、如牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口。便秘时，多吃些香蕉有利于通便，或用开塞露或液体石蜡润滑，不可迸气用力扩张会阴部，解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开。
注意动作
尤其是拆线后头2～3天，避免做下蹲、用力动作；坐立时身体重心偏向右侧，既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开；避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开。不宜在拆线当日出院，伤口裂开多发生在伤口拆线的当天，回家后伤口裂开会给处理带来麻烦。
采取右侧卧位
产后最初几天，新妈咪宜采取右侧卧位，可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，形成子宫内膜异位症，也可以促使伤口内的积血流出，不致内积而形成血肿，影响愈合。待产后4～5天伤口长得较为牢固，恶露难以流入时，便可以采取左右轮换卧位。
饮食注意
注意营养均衡，除细粮外应吃些粗粮，多吃新鲜青菜和水果，多喝猪蹄汤等汤饮，补充蛋、瘦肉，促进伤口修复；除了严禁辛辣及刺激性食物外，在伤口未愈合前要少吃鱼类。这是因为鱼中含有的有机酸物质，具有抑制血小板凝集的作用，不利于伤口愈合。
减轻伤口水肿
伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减，让新妈咪非常痛苦。这时可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷、湿敷，每天2次；卧位时，可尽量抬高臀部，利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。
TIPS
会阴伤口感染处理
注意会阴切口的情况，在产后1～2小时内伤口出现疼痛，且越来越剧，应马上与医生联系，及时进行处理。在会阴恢复过程中，当伤口出现肿胀、疼痛、硬结，并在挤压时有脓性分泌物时，应在医生的指导下服用抗生素，拆除缝线，以利脓液流出。也可以配置1：5000的高锰酸钾温开水坐浴，每天2次，每次10～15分钟，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口；局部采用使用红外灯进行理疗，也可促进伤口愈合。
子宫恢复是关键
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，它将从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1千克。当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈咪体内的那个小房子——子宫可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
及时排尿
膀胱过胀或经常处于膨胀状态会压迫子宫，不利于子宫的恢复。在分娩后及时排空膀胱对预防生殖炎症也有一定的作用。
适量下床活动
产后6～8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床姿势要注意
新妈咪卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应改变姿势，做膝胸卧位来纠正。
哺乳刺激
婴儿的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，加强激素分泌，从而促进子宫复原。
注意阴部卫生
要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎，进而影响子宫。
阴道要“紧”练习
分娩后的新妈咪阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时，如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。锻炼阴道、肛门括约肌的力量，是尽快恢复性生活自信的“要紧”方法。
举腿缩阴操
妈咪靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双手把住床沿，以防滑下，然后把双腿挺直伸出悬空，慢慢合拢，向上举起向上身靠拢，保持双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次，在恶露流完以后练习，可常年不辍。
随时随地收肌练习
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向运动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩功能，同时也可以提升夫妻同房时的收缩能力，使性生活更加和谐。美满。
凯格尔练习
首先找到双腿之间的耻骨、尾骨肌，新妈咪在收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。洁净双手，仰卧于床上，将1个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量；当放松肌肉时呼气。反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。做10个3秒钟后拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。每天至少要做几次，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度，长期坚持。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。通过训练可以提高肌肉收缩能力，也可以提高性快感。
TIPS
“要紧”练习注意事项
阴部练习一般在产后1周，恶露干净后再开始，练习时动作要轻，以免造成会阴撕裂。
做好乳房护理
做好乳房护理，更好地哺喂母乳，以后乳房的恢复也是非常重要的。新妈咪要想坚持母乳喂养宝宝，会遇到很多意想不到的困难。因此在产后要注意乳房的保护，避免乳头损伤及乳腺炎的发生，做个“挺”美妈咪。
清洁护理
在哺乳前后，都要用温清水将乳房和乳头擦拭干净，然后可以热敷乳房。每次喂奶前半小时，把温热的毛巾稍稍拧干，然后环绕形地敷在乳房上（露出乳头），每2～3分钟更换1次毛巾，反复做约15分钟，直至乳房周围的皮肤呈微红色即可。早晚各做1次。
正确哺乳
对哺乳妈咪而言，美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。要保持两个乳房交替喂奶，在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。当宝宝吃空一只乳房时，则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空或者直接用手挤出，保持两侧乳房大小对称。
及时挤奶
宝宝吃饱后要及时将剩余的母乳挤掉，清空乳房，利于下一次哺乳时能够重新积聚母乳，对让乳房保持坚挺、对称也非常重要。选择双手挤奶和单手挤奶都可以。
双手挤奶：一只手放在乳房上方，另一只手包住乳房，操作时注意不要揉搓乳房。一点点移动双手，同时向乳头方向按压。以不弄疼自己为度。
单手挤奶：用一只手掌包住乳房，将拇指和示指放在乳晕上。然后上身保持向前稍斜，放在乳晕上的拇指和示指同时用力向乳房内部直接按压。一定要避免用手抓伤乳头！
佩戴文胸
前期准备的哺乳文胸现在派上用场了。专门为哺乳妈咪准备的文胸除了对胸部有很好的保护作用外，还能让哺乳变得更为方便。
适当补充营养
根据奶水分泌的多少适量饮用帮助下奶的鱼汤、肉汤或鸡汤，方便哺乳。不过值得注意的是产后补充营养并不是多多益善。因为有些新妈咪在开始分泌奶水时乳腺管尚未通畅，而新生儿吸吮能力弱，如果大量分泌乳汁容易造成奶胀结块，给新妈妈带来痛苦。所以，产后进食下奶的食物应从少量开始。
乳房按摩
为了产后顺利地进行母乳喂养，需要对乳房进行按摩。按摩乳房不仅可以加速血液循环，还能促进母乳分泌。按摩和挤奶的手法要轻柔，只要轻轻地推和扯就可起到按摩的效果。此种按摩自己就可以轻松、便捷地进行，所以在每次哺乳时都要坚持实施。乳头按摩是轻轻按摩乳头，使乳头适应外部刺激的过程，可以预防因哺乳造成的乳头皲裂等疾病。
TIPS
避免哺乳期急性乳腺炎
产后的1个月内是急性乳腺炎的高发期，多数发生在缺乏哺乳经验的新妈咪身上。主要症状包括乳房疼痛、局部皮肤发烫、红肿等。因为事关母乳喂养这一重大问题，每个刚做或者即将做妈咪的人都应该对它了解更多，以期能准备得更好。导致急性乳腺炎的常见原因是乳汁淤积导致入侵细菌的繁殖生长，或者细菌通过乳头破损、皲裂处直接入侵导致的。因此，运用上述乳房护理方法避免乳汁淤积，防止乳头损伤，并保持乳头清洁是预防急性乳腺炎的关键。
完美身型从月子开始
也许你对刚分娩的身型完全失望了？你已经急不可待的想开始塑身计划了？没错，还原美丽从月子中就开始，你可以从深呼吸开始入手，逐渐增加运动量，千万不要因为娇气和偷懒让自己变成一个胖妈咪！
恢复娇翘美臀
转臀运动
功效：可促进循环，使臀部肌肉恢复弹性。压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。
动作：身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。
爬行运动
功效：也可借出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。
动作：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。妈咪可用护膝，避免受伤。
美臀运动
功效：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。
动作：平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。
臀部按摩
功效：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性；由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。
动作：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。
抚平大肚子的美腹操
有利于锻炼腹部肌肉，让伸张与松弛的肌肉尽量恢复原来的形状与力量，对子宫的恢复也有很好的作用。这套美腹操可以从产后半个月后开始。
美腹操的动作简单易学，具体方法是：
仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。
立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2～3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。
塑造完美大腿
功效：适当的运动是最有效的改善腿部曲线，增强腿部肌肉力量，可减少水分囤积，消除浮肿。这套操妈咪可以在产后第五天开始！
动作：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽；双手放在大腿上。然后右腿向前伸，保持脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
双腿并拢，双手放在脑后。左腿微屈，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
双拳紧握向前，双腿微屈下蹲，上身仍然保持挺直。
仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上抬起，连做5次。随后换左腿，重复5次。
仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50下，随后双腿弯曲，放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
TIPS
月子塑身注意点
●产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
●做健身操要持之以恒才能奏效，务必依照建议天数循序渐进、量力而为，若是分娩后伤口较大或者剖宫产者，最好先请教专业医师的意见。
●每次做时都要用力将动作做到家，做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
●注意防止运动伤害。如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先戴上护腕或护套。
●在运动开始前，可以将一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增进运动效果，减少伤害。
●运动结束后千万别忘了做放松练习。
你和她的“亲密”计划
新妈咪在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，因而更需较长的时间恢复，在产后6周以后新妈咪的身体才基本恢复。在这期间应该绝对禁止性交。新爸爸千万不要鲁莽行事，在新妈咪恢复性生活时身心做好充足的准备后进行，才有利于新妈咪的身体尽快康复，才能使性生活“如鱼得水”。
身体检查
在产后6周即42天后，新爸爸要陪伴新妈咪先去产科进行全面检查，特别是对生殖系统进行较为细致的检查。如果生殖器官复原得很好，恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已经完全愈合，才可考虑最佳“亲密”时机。
心理准备
许多新妈咪在分娩后都会感到自己没有魅力——体态臃肿，阴道干涩，护理宝宝的疲累，而难以产生性交的欲望。这时新爸爸更要多加安慰、鼓舞，使新妈咪恢复自信，解除心理障碍。当新妈咪对性生活缺少兴趣、反感或有很多疑虑时，丈夫不应加以强迫，直到她们心里感到舒服再开始。
温柔前戏
新妈咪身体内的雌激素水平低，阴道黏膜平坦、皱襞少，性兴奋启动慢。因此，阴道分泌物较少，阴道内干涩并弹性差。因此，产后第一次“亲密接触”时，行事前丈夫最好先多一些浪漫温柔的“事前戏”，如耳语、亲吻及爱抚等，刺激激素分泌，感到阴道干涩时，也可使用润滑剂或润滑膏。
动作轻柔
行房时，新爸爸一定要动作轻柔，不要急躁，须等润滑液分泌多一些才行。以免动作激烈引起会阴组织损伤、出血，特别是新妈咪患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时。
安全避孕
第一次性生活要注意工具避孕，不但可以保护新妈咪脆弱的阴道不受感染，也不会影响宝宝哺乳。
关注异常
第一次性生活后，如果发现新妈咪阴道出血应立即去咨询医生，不要因为她难为情而草草止血了事，延误治疗。
TIPS
提早性生活的危害
提早进行性生活，对新妈咪的康复非常不利。产后的新妈咪，子宫颈充血、水肿，宫颈壁变薄，宫颈管变宽，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭；胎盘附着处的子宫内膜，正常情况下需要6～8周才能完全长好、愈合；加之分娩时体力消耗大，身体虚弱，抵抗力下降，提早进行性生活容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，引起生殖器官感染。而且产后这段时间内阴道壁黏膜软弱，容易损伤阴道，甚至撕裂造成大出血。
