1 分娩前准妈妈要怎么吃
营养要跟上
在保证每天所需热量的前提下，增补较完善的蛋白质，要求动植物类蛋白质食品同时搭配吃。
增补DHA食品
以便促进胎儿大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。最好保持血清DHA含量在每毫升不低于60微克。
多吃预防便秘的食品
在妊娠末期，消化器官功能缓慢，所以孕妇容易发生便秘。多吃薯类、海藻类和含纤维质丰富的蔬菜类能防止便秘。要注意少吃一些含脂肪和热量多的食物，以免胎儿过大造成难产。
少食多餐
此期为母体代谢增至高峰，并且由于胎儿长大，子宫增大，孕妇常有胃部不适或饱胀感，因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食精盐用量。如有条件，最好食用磷脂、螺旋藻及免疫球蛋白。此时，许多孕妇会对分娩产生恐惧心理，还可能因为心理紧张而忽略饮食，觉得等待的日子格外漫长，这时丈夫应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。
2 孕10月营养餐推荐
砂仁鲫鱼汤
食材
鲫鱼2条，砂仁10克，生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油各适量。
做法
1 把鲫鱼洗净，鱼腹中塞入砂仁。
2 锅置火上，下油烧热，投入生姜、葱段煸香，放入鲫鱼略煎，烹入绍酒，加清水大火烧开。
3 改中火烧至汤色乳白，加入精盐、味精，撒入胡椒粉即可。
花生粥
食材
花生米50克，通草10，王不留行10克，大米150克，红糖1/4匙。
做法
1 将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。
2 将药汁、花生米、大米一同入锅，加水熬煮。
3 待花生米、大米煮烂后，加入红糖即可食用。
豆芽卷心菜
食材
鲜香菇100克，植物油1大匙，精盐1/2小匙。
做法
1 将卷心菜和豆芽用开水焯一下，去除水分，切成细丝。
2 将切好的卷心菜和豆芽用香油、酱油、醋拌好即可。
鸭血豆腐汤
食材
鸭血50克，豆腐100克，香菜、高汤、醋、精盐、澄粉、胡椒粉各适量。
做法
1 将鸭血、豆腐切成丝，放入煮开的上汤中炖熟。
2 加入醋、精盐、胡椒粉调味。
3 用澄粉勾芡调匀，最后撒上香菜叶即可。
大枣莲子百合粥
食材
大枣5个，百合25克，莲子45克，大米100克，冰糖1小匙。
做法
1 将大枣、百合泡开、洗净；莲子泡开去掉里面的芯；大米淘洗干净。
2 将大枣、百合、莲子、大米一起放入已煮开的热水锅内，小火煮烂成粥。
3 加入冰糖拌匀即可食用。
胡萝卜番茄汤
食材
胡萝卜2根，番茄1个，水适量。
做法
1 胡萝卜清洗干净，去皮。
2 番茄氽烫去皮后搅拌成汁。
3 将胡萝卜磨成泥状。
4 锅中倒入少许水，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火煮开，熟透后即可熄火。
绿豆薏仁粥
食材
绿豆50克，薏仁30克，大米150克。
做法
1 薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。
2 锅内放入清水，将绿豆、薏仁、大米放入锅内，用大火煮至绿豆开花时将火调小，用小火煮至黏稠即可。
葡萄干莲子汤
食材
葡萄干50克，莲子100克。
做法
1 将莲子剖开去芯，与葡萄干一起装入瓦煲内，加水800毫升左右。
2 用大火烧开后改用小火，等到莲子熟烂时停火即可食用。
香甜西瓜汁
食材
西瓜500克，香瓜50克，鲜桃50克，蜂蜜10毫升，柠檬汁10毫升。
做法
1 将西瓜、香瓜、鲜桃去皮、核，果肉切块备用。
2 将各水果和蜂蜜放在榨汁机中搅碎。
3 过滤掉果渣，加入柠檬汁即可。
玉米片牛奶粥
食材
无糖玉米片4大匙，牛奶5大匙，水适量。
做法
1 将牛奶倒入锅中加热至温热。
2 将无糖玉米片放入小塑料袋中捏成小碎片，再倒入大碗中，倒入温热的牛奶拌匀即可食用。
