感冒是一种常见的呼吸系统疾病，包括普通感冒和流行性感冒。普通感冒是急性上呼吸道感染的一种类型，俗称伤风，以鼻咽部症状为主要表现。本病虽任何季节均可发生，但以冬天、春天多发。不同季节普通感冒的致病病毒可能会不一样，它作为临床常见病、多发病，发病率很高。流行性感冒是一种急性呼吸道传染病，由流感病毒侵犯所致。病毒依存于人的呼吸道中，在病人打喷嚏时通过飞沫传染给别人，具有高度传染性，容易在一个时期内引起大范围的传播。
1.诱发因素
⑴个人因素：不合理饮食造成的营养不均衡，如营养过剩，高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低免疫力。再有，本身免疫力低下，如缺乏锻炼等，都易患感冒。
⑵病毒传染：感冒病毒主要是通过空气传播的。患者在咳嗽或说话时，都有唾沫的小颗粒从口中喷出，这些小颗粒就含有无数病毒，其他人如果将这些病毒吸入，就容易引起感冒；也可能病毒暂时先藏在人们的鼻子或喉咙里，只等到其身体抵抗力减弱时，就大肆猖獗起来。
⑶气候影响：冬天室外太冷，人们总喜欢在室内生活，还要把门窗关紧，以保持室内的温暖，由于人们集中在室内，通气又不好，这就为病毒在人与人之间的传播，创造了条件。如冬春时节，天气寒冷，风也大，人体极易受到寒气和风邪的侵蚀，身体受寒以后，呼吸道防御能力下降，极易发生感冒。
⑷其他因素：当人体受凉、淋雨、过度疲劳、烟酒无度等，使全身或上呼吸道局部抵抗力降低时，黏膜表面原本比较安静的病菌或外界侵入的病毒迅速繁殖，引起感冒。
2.饮食疗法
⑴多喝开水赶走感冒困扰
生活中，我们常听到有人对感冒患者善意的提醒：感冒了多喝水。这是常识，而生活常识也都是先人长期积累的经验之谈。那么，感冒了，为什么要多喝水呢？我们人体70%是由水组成的，充足的水分可以稀释血液中的毒素，加速人体新陈代谢。多喝水，一方面可增加自体的内循环，有利体内垃圾的排泄（呼吸道的分泌物和尿）。另一方面，水的及时补充，利于毒素的稀释和药物的扩散。本身水也易于内脏的蠕动，刺激内脏加速工作，促进抗病。这样身体的炎症也能尽快消散。另外，感冒时的咳嗽、流涕等都会散失水分，及时补水也可以避免身体脱水。而且多喝水，人们的口咽部位能经常保持湿润，感冒症状也能随之有所减轻。喝水最好是白开水，当然，保证水分的供给，也可多喝一些鲜榨的果汁，如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等，以促进胃液分泌，增进食欲。
⑵谷类早餐预防和减轻感冒
科学证实，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，早餐是非常重要的一餐，更是现代健康生活方式的标志之一。英国研究人员最近研究发现，经常吃早餐的人不易患感冒或流感。早餐吃一份谷类食品能够将患咽喉痛和鼻塞的概率降低50%。
英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的研究人员说，经常吃早餐尤其是吃谷类早餐的人，同那些不吃早饭的人相比，患感冒的相对少很多，即使感冒，症状也较轻。
大多数作为早餐的谷类食品之所以有利于健康，是因为其成分中含有大量的膳食纤维，可以保障肠道的健康，而且谷类食品还是维生素和矿物质的良好来源。这些都对人体的健康起到了积极的作用。美国食品及药物管理局曾经提出，谷类食品、面包和其他含有完整或粉碎的大麦颗粒的食品，有减少患心脏疾病危险的功效。大麦能降低人体总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平。如果每天吃100克大麦麸，能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。科学家们认为，食用大麦不但可以降低血压，减少患心脏病的风险，还能逆转脂肪肝，糖尿病、肥胖症和心血管病，患有此类病的患者应该更多地食用。专家认为，早餐有规律，尤其是那些以富含维生素的谷类或牛奶食品为早餐的人，患感冒的概率比那些不吃早餐的人低得多。
⑶每天吃5个小金橘可以远离感冒
日本科学家研究发现，金橘能增强机体的抗寒能力，秋冬季节每天食用，有助预防感冒。这是因为，金橘中维生素C的含量是其他柑橘类水果所不及的，而维生素C具有增强人体免疫功能的作用。
我们民间也有“金橘不知感冒”的说法。在气温忽高忽低的初春时节，每天适量地吃几个金橘，能够增强鼻咽黏膜的防御功能，有助预防感冒。你既可以直接嚼食金橘，又可以将金橘烤焦用开水冲服，还可以取金橘5个，加生姜、大葱各20克，水煎服，每日3次。如果出现咳嗽等症状，可以取金橘3个，切开，去果核，放入清水中加适量冰糖，小火煮后取汁，分3次服。
⑷常喝粳米粥有益于防感冒
预防感冒除了要在生活起居上注意保养身体外，正确的饮食也很关键。
例如平时多喝粳米粥。粳米富含淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素B1、维生素A、维生素E，以及其他微量元素。有健脾养胃、补中益气、强壮筋骨、通血脉、和五脏、止消渴、止虚寒泻痢等功效。熬制粳米粥，米中的蛋白质和淀粉以及其他微量元素大部分都会分解进入水中，营养不会流失。一碗粳米粥爽口清心的同时还能预防感冒，一举两得，何乐而不为。
即便感冒了，多喝粳米粥也可减轻病情。因为喝粳米粥有助于发汗、散热、祛风寒。感冒会影响人的胃口，消化功能减弱，喝粳米粥可以促进消化吸收。
3.食疗选方
⑴冰糖川贝母蒸梨
原料：梨1个（白梨、苹果梨皆可），川贝母4克，冰糖7克。
制作方法：梨洗净，切开去核，呈碗状，装入川贝母、冰糖，将切下的一半梨盖好，恢复成一个完整的梨，再插一支牙签固定好放在碗里或盘子里，再一起放入蒸锅蒸熟（蒸锅一定要多放水），水开后中火蒸45分钟即可。
用法：每日1个，分2次食用。吃4～5个即可痊愈。
主治：普通感冒及咳嗽症状。
健康小贴士：可以一次多蒸几个，放在冰箱冷藏，每次吃之前再用锅稍热一下即可。川贝母的用量应视咳嗽的程度而定，病情严重的还可以加量，最多每次不超过9克。如果不见好转，一定要及时求医，以免贻误病情。
⑵葱蒜粥
原料：葱白10根，大蒜（白皮）3个，粳米50克。
制作方法：葱白洗净切碎，与切好的大蒜一起加入煮熟的粥中再熬10分钟。
用法：趁热吃完，多穿衣服或盖上棉被，保持身体的温暖。
主治：治疗初期的感冒，尤其对有头痛症状的感冒特别有效。
健康小贴士：此粥能发汗、解表、解毒，其中发汗效果最佳，但一定要注意保暖。
⑶红糖姜汤
原料：红糖20克，生姜4片，葱白3段，水适量。
制作方法：生姜切片，葱白切段，放入沙锅中，加水煮沸，加入红糖后，再煮开即可。
用法：趁热一次服下，盖被取微汗。
主治：适用于感冒初期。
健康小贴士：汤甜辣适口，可祛风寒、止呕吐。生姜有发汗解毒、温中止呕的功用，与红糖、葱白合用，祛风寒的作用尤佳。
4.按摩疗法
科学已经证实，除“流感”之外，一般感冒，其病毒其实早已寄居在人的口腔之中，蓄势待发。平时由于人体自身的免疫力把它压制住不会发病。一旦寒邪入体，免疫系统“正不压邪”，人就马上打喷嚏、流鼻涕……病毒开始飞扬跋扈。这时身体内部也开始紧急动员，打喷嚏就是一个报警信号。在此关键时刻，如果你对经络穴位了如指掌，揉按摩擦，令其发热，就有可能很快地把捣乱的感冒病毒镇压下去，并继续加强戒备，使其不易再次闹事——即增强了“抵抗力”。没有感冒的时候多按摩这些穴位，也有增强自身免疫力的功效。
风府、大椎、人中穴，在中医学角度，就被称为“感冒三穴”，是伤风感冒初起之时最适合按摩的穴位。下面就详细介绍一下揉擦感冒三穴的3个步骤：
⑴揉擦风府祛风散寒
风邪中人，必先聚于风府穴，《黄帝内经》讲：“风者百病之长也，风从外入，治在风府，调其阴阳。”在将要打喷嚏或打喷嚏后，立即用力擦热风府穴。热气至，则可以帮助调动人体内之阳气迅速到达风府穴以抗御外邪的侵袭。用示指、中指、无名指，从耳背后方向另一耳背后方擦去，用一定的力度来回擦上几十次。
⑵揉擦大椎调动阳气
大椎为督脉与手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阴三焦经四条经络之会穴。“寒伤阳，热伤阴”，故此阳经之会穴也是风寒最易侵袭之所，凡阴阳交争不得平衡时，多取本穴以调理。因此揉擦大椎穴可以调动诸阳经之气，进一步加强阳气（免疫能力）的卫外功能，驱除了寒气，感冒也就得愈了。
打喷嚏在经络看来是身体阳气升发的反应，初感冒时，经常打喷嚏就是因为寒气把身体内的阳气困在里面。经络首先采用打喷嚏的方式把阳气“打”出来。反过来说，打喷嚏就是人体抵抗外邪的一个警告信号。
取穴手法以手动示指、中指、无名指并用，摩擦大椎穴至发热即可。与此同时，擦热左右两侧肩髃穴，效果更好。往往在打喷嚏时，肩髃穴也有寒气的感觉，有些感冒就是由于双肩着凉而引起的。民间早就有给小孩擦“前心、后心、肩膀尖”治伤风的经验。
⑶揉擦人中增强抵抗能力
“天地之间人居其中”，因此人中穴乃是急救之要穴。人中为督脉之终止穴，督脉阳气至此，已渐衰弱，犹如强弩之末。故揉此穴（也是督脉与手阳明大肠经，足阳明胃经之会）可以助阳气，增气血，增加抗御外邪的功效。取穴可用示指，横行来回擦过人中穴，至热气止。以上三步都是用“擦”的办法，范围较大，保障取穴，并且摩擦容易生热。
喷嚏是人体紧急求救信号，故此3个动作最好在将要打喷嚏时或打喷嚏之后即刻进行擦拭。打喷嚏声大的人，擦时的力度要大些，务求热气至。凡出入温差大的地方之前，虽无喷嚏，也可擦其中一穴至发热，即可起预防感冒的功效，使出入时避免受骤然冷热环境刺激呼吸道而发生喷嚏。
做完这3个动作，最好能马上喝一杯热水，马上多加一件衣服。保暖出微汗，感冒马上好。记住日常多穿一件衣服不会中暑，少穿一件衣服可能就会容易感冒。生活中不论在餐厅或办公室，如果突然碰到较冷的空气，又忘记带衣服，可马上放一叠卫生纸或手绢在大椎穴上保暖，相当于多穿一件衣服。
5.火罐疗法
冬天一到，天气一凉，身上就很容易受到风寒的侵蚀，腰酸背痛的时候很多人想起拔罐这个祖国医学的精粹。除了拔风寒，我们还可以用它来治疗感冒。
⑴治疗感冒的拔罐处方
治疗原理：中医理念，感冒主要是由于起居不慎、寒暖失常、过度劳累或身体较弱等因素使机体抵抗力下降，导致人体卫气不固，腠理不密。一般是外感六淫即风、寒、暑、湿、燥、火引起的肌体和自然不适应造成的一个人体的非常严重的反应，也就是防卫性反应。发热、头痛、咽干、呕吐、怕冷、身痛、颈直，或者颈强，脖子不容易转动，眼涩，眼睛发干，这都是感冒常见的症状。
人的身体太阳经主表，为一身之藩篱，五脏六腑之经气皆输注于膀胱经。外邪侵入人体，太阳经首先受邪。故于膀胱经走罐既可祛除体表之病邪、宣肺解表、散寒清热，又可疏通五脏六腑之经气。大椎穴为诸阳经之会穴，大椎穴留罐可助驱邪外出。这就是背部走罐法治疗感冒的基本原理。
现代医学研究也证实，背部走罐能刺激背部经穴，可增强网状内皮系统功能活动，使体内各种特异性和非特异性免疫抗体增加，从而提高机体的免疫功能，增强人体防卫抗病能力。背部拔罐疗法有简、廉、效的特点，可以说是不用吃药也能治疗感冒的好方法。
⑵走罐法
①病人俯卧或伏案坐，显露背部，在膀胱经穴沿线上抹凡士林，以取润滑作用。
②取中号玻璃拔火罐，用投火法把罐吸在背部，沿背上的太阳膀胱经循行线，上、下来回走罐几次，令沿线上的皮肤出现潮红为度。
③走罐期间，经过肺俞穴时，可把罐稍停留一会，最后把罐移到大椎穴上，待其皮肤出现潮红时（约10分钟），即可取下。每日1次，直至病愈。
6.其他疗法
⑴足部疗法
足部可称为人的第二心脏。祖国医学认为，人的双脚上分布着6大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经络。
通过刺激足部经脉和穴位，可以达到调节气血、止痛安神、改善体质、养颜美容等效果。
感冒来袭时，除了打针吃药，饮食起居上多加注意外，足底按摩也能帮上忙。此法主要是按摩足淋巴系统反射区。先按摩胸部淋巴结（在双足背第一跖骨及第二跖骨间缝处），再按上身淋巴结（在双脚外踝陷中），再按下身淋巴结（在双脚内踝前陷中）。
⑵艾灸疗法
取大椎、曲池穴，点燃艾条后悬于穴位之上，艾火距离皮肤2～3厘米进行熏烤。每穴灸20分钟，各穴依次施灸。每日1次，病愈为止。
艾灸治疗感冒应越早越好。若出现高热、咽疼、流黄涕等症状，应及时到医院就诊。
⑶刮痧疗法
刮痧是以中医皮部理论为基础，用器具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化淤之目的。刮痧，是传统的自然疗法之一，可治疗很多种疾病。
刮痧听起来有些专业，但也可以变得很简单。其实，用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，就是个不错的方法。下面介绍如何用刮痧治疗感冒。
用生姜、葱白各20克，捣烂成泥后调和均匀，用纱布包裹，蘸热白酒先擦前额和太阳穴，再刮背部脊椎两侧，刮至皮肤潮红为度，最后在肘窝、腋窝推刮。如有恶心加刮胸部、腹部。
刮痧部位可以选择一下穴位：
①上肢部穴位：尺泽、经渠、支沟、合谷。
②头颈部穴位：太阳、四神聪、天柱、风池、风府、大椎。
③背部穴位：肺俞。
7.自我预防
一般情况下，处于健康状态的人并不需要通过服用各种药物来预防感冒。只需在日常生活中适当调理，养成良好的生活习惯，保持乐观积极的精神状态就可以预防感冒。下面就说几种日常可以预防感冒的方法。
⑴加强锻炼：“铁不锻炼不成钢，人不锻炼不健康，生命在于运动”，无论你工作有多么繁忙，生活压力有多大，一定要试着抽出一些时间来进行体育锻炼，一方面放松心情，减缓压力，另一方面增强机体的免疫力。这就是非常好的积极主动的预防措施。每天晨起后或晚饭后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者快步走、做做早操、打打太极拳都可以增强体质，提高你抵抗病毒的能力。
⑵注意保暖：冬春这两个风寒当令的季节里，地气阴凉，要根据时令、气候、天气冷暖及时地加减衣物，不可硬撑。民间有“寒由足下起”的说法，随时加强足部保暖和保健也很重要。另外，需要特别注意的是，人体的热量可经颈部散发掉，因此冬季带帽子与围巾是必不可少的。
⑶室内空气要流通：早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，随时保持室内空气流通。
⑷勤消毒：秋冬交替时节，是季节性流感、过敏性疾病等各类病症的易发期，因此，在这个时期要更加注重日常卫生。家庭或工作环境最好适当地实施预防性消毒措施，如室内空气可用过氧乙酸或食醋熏蒸消毒。家中若有流感患者，应及时采取隔离措施，尽量避免去公共场所，并尽快寻医就诊，以减少传染机会。
⑸早晚漱口：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口，可有效杀灭口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清洁。或是用大蒜头1个，切成薄片，与300毫升凉开水一起装入密封容器内6～7小时，之后加入30克碎冰糖，用制成的大蒜水每天早晚漱口1次，防感冒效果不错。
⑹热水泡脚：医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对中医足疗功能的形象概括。人的双脚如果每晚上用热水泡泡，长期坚持可促进血液循环，提高身体免疫力，有效防止感冒。
⑺常吃红颜色食品：多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂等红颜色的食品，其中所含的维生素A原可预防感冒。
⑻冷水洗面：每日早晚坚持用冷水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、抗寒能力，从而预防感冒的发生。注意此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适应性。
⑼少吃食盐：医学认为，高盐饮食使口腔中唾液的分泌量减少，有利于各种细菌和病毒在咽喉部位滋生。由于高盐可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，容易导致发病。高盐饮食还能抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力。这些因素都会使上呼吸道黏膜抵抗疾病侵袭的能力降低，各种细菌、病毒容易乘虚而入。
科学实验证实，少吃点食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。
8.日常调养
患感冒的人都想马上把病治好，追求所谓的特效药。其实，感冒是没有特效药的，现在治疗感冒的药物，不管广告上说得如何好，事实上只是使患者减轻症状而已。感冒目前只能对症治疗，好好调养，减少消耗，保持体力，才能增强机体抵抗力，让其逐渐自愈。
⑴好好休息：大多数人认为，刚感冒，趁着还不特别难受，去打球、跑步，痛痛快快地出身大汗，就能让感冒的症状减轻一些。事实上，这可不是什么治疗感冒的“偏方”，运动的结果只能是“雪上加霜”，让小感冒变成大病。因为这样只会增加机体消耗，降低抵抗力，反而加重病情。感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。
⑵多睡觉：对感冒最有帮助的是睡眠。充足的睡眠有利于下丘脑等神经内分泌器官的功能稳定，从而有助于提高机体的免疫机能。
英国的汉堡博士在50年前即认为：“对感冒最有帮助的是睡眠”。现代医学专家称睡眠是“感冒患者的良药”。实践证明，当人睡眠减少，劳累过度，寒冷刺激时，体内“胞壁酸”大大减少，抵抗力随之下降，细菌病毒等病原微生物便乘虚而入，诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。感冒患者的主要症状是畏寒、发烧。而发烧是机体的防御性反应，具有促进“胞壁酸”增多的作用，如果使睡眠的质量增加，体内的“胞壁酸”也不断增多，人体免疫力也随之加强。所以，睡眠是一种有效的治疗方法，对感冒效果尤佳。
⑶多喝开水：“水是生命之源”，补充足量的水分能稀释血液中的毒素，加速代谢物的排泄，从而减轻感冒的症状，缩短病程。
⑷忌烟酒：烟、酒会刺激呼吸道和消化道黏膜，扩张血管，加重鼻塞、流涕、咳嗽等上呼吸道症状。
⑸忌洗澡：治感冒常需发汗退热，可一些人出汗后就赶快洗澡，以致再次受寒，使病情加重。发汗后可以用毛巾擦干汗渍，换掉内衣裤，病愈后再洗澡。若一定要在感冒时洗澡，必须小心避免着凉。同时，要格外注意浴室与室内其他地方的气温差距，以免病情加剧。
⑹吃清淡的食物：感冒期间不要吃油腻的食物是正确的。一般治疗感冒的中药或中成药都有辛散解表的成分，必须忌油腻。否则，油腻食物会对中药的药效有影响。另外，由于感冒期间胃肠功能降低，胃蠕动减慢，消化液分泌少，高蛋白、高脂肪饮食会使食欲减退，增加消化系统的负担，影响药物吸收和药效的发挥，甚至引起消化不良，故感冒时应以稀饭与蔬菜等清淡易消化饮食为宜。在服西药期间，也不建议吃油腻食物。感冒发热时，如果有发烧症状，液体的补充则尤其重要，以免引起脱水。此外，当太虚弱而无法进食时，液体能够提供所需的养分。淡汤及果菜汁等是很好的液体补充剂，尤其是甜菜汁及胡萝卜汁，这两者都含丰富的维生素及矿物质。
当你准备从流质的食物转换成较固态的食物时，应着重于温和的淀粉类食物。面包、香蕉、苹果泥、米饭、马铃薯等都不错。
9.就医导诊
读者问：最近天气忽冷忽热的，上周变天时我穿少了，不慎感冒。我平时习惯买些双黄连口服液在家里备用，可是这一周以来我都喝了一盒了，感冒不仅没好，还越来越严重了，我很困惑啊，你看看这是怎么回事呢？
专家答：你病情加重的原因是喝双黄连口服液不对症。双黄连口服液是一种中药制剂，其成分主要是金银花、黄芩、连翘。这三种药性偏凉的中药配在一起，主要治疗外感风热引起的咳嗽、发热、咽痛等感冒症状。按照中医对症施治的原理“热者寒之，寒者热之”，双黄连口服液对风寒感冒则不适用。这就是为什么不少人越喝越重的原因。
那么大家如何分辨自己的感冒类型呢？如果感冒过程中有汗的多为风热感冒，而在感冒过程中无汗的多为风寒感冒。大家可初步判断后再来买药。
读者问：我这个人特别容易感冒，而且一感起冒来就没完没了，又吃药又打针的，没有十多天肯定不好，这次感冒才刚刚有点起色，新的感冒又来侵袭我了，如此反反复复，要了我的命了，影响心情不说，也耽误挣钱养家啊。我连洗澡不注意也要感冒。我该怎么改善呢？
专家答：免疫力低下是反复感冒的根本原因。许多人都认为，感冒只是小毛病，先天体弱和病后体虚的人却不然。如不及时治疗，给机体带来的伤害会再次削弱机体抗病能力，使体质更虚，甚至引发其他疾病，严重时可致鼻窦炎、中耳炎、肺炎、肾炎等并发症，危害身体健康。
因此，很好的抵抗力和体质对于体虚者来说，就是获得健康的关键。所以，治疗时除了要缓解感冒症状，更重要的是同时提高机体免疫力。这样感冒才能及早痊愈且不易复发。
