生活在钢筋水泥森林里的我们，生活压力非常大，如果不及时地采取一些有效措施来缓解压力，那对我们的身心健康将是一个很大的负担，长期下去，还可能导致精神萎靡不振，引发许多疾病。
减压的方法很多，比如看电影、唱歌、下棋等。但是这些都不如约两三个好友去爬山，呼吸户外新鲜的空气，感受大自然的壮丽，伴随着路边小鸟的鸣唱，流一身大汗。这种感觉真是美妙极了，心情也放松极了。
脱去工作日的西装革履，换上墨绿色短袖T恤、牛仔裤和白色的运动鞋，紫金山脚下的赵先生神采奕奕，很难让人看出来他已经40岁出头了。“运动使人年轻。”他笑着说。对于服装企业的销售经理赵先生来说，每周一次的爬山已经成为他的一种生活习惯。
赵先生在大学时代是学校足球队的主力，但是工作以后一直很少有时间锻炼，再加上后来买了车，锻炼身体的机会就更少了。随着年龄渐长，再加上巨大的工作压力，他的脾气越来越暴躁。
去年，赵先生听取了一个朋友的建议，每个周末都爬一次紫金山。“最开始爬上山顶要两个小时，但是现在最快纪录已经是33分钟啦。”他说虽然以前也去健身房，但是总觉得环境很压抑，而且很难坚持下来。现在一个人来爬紫金山，呼吸一下户外的新鲜空气，然后流一身汗，感觉整个人“神清气爽”。
城市里，像赵先生这样的白领不在少数，平时机械忙碌的工作，使他们厌倦了每天推开窗子就能看到的不变风景，也常常在生活的重压下感到身心疲惫。不知道什么时候起，周末户外健身开始流行起来，人们或独自一人，或三五成群，走出封闭的小区，走进开阔的大自然，在葱翠的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略“会当凌绝顶，一览众山小”的征服感。专家称，爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，有塑身的功效。可以说，爬山对人的身心帮助很大，在锻炼身体的同时，还能体验到放松后的快乐。
娟娟是一家公司的文秘，平时体弱多病，由于经常感冒而影响了工作。一位朋友听说她的身体不好后，推荐她去看一个老中医。老中医给娟娟开了一些调理的中药后，开玩笑似的说：“你的问题就是太懒了，平时要加强体育锻炼。你看大山那么葱绿，爬上去后你的心情肯定会非常好。”
这句话给娟娟老公启发很大，于是，他带着娟娟每周周末都开着车到山脚，然后慢悠悠地爬上去，坐到山顶野餐。几个月下来，娟娟的胃口大开，面色红润，也不怎么感冒了，她老公也感觉自己活力四射。
据研究发现，爬山对身体有很多好处。首先，爬山能使心肌更发达。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快、力量加大。随着坡度的增加、速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大。这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。
其次，爬山运动是最好的镇静剂。当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦之中进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，从而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
此外，爬山还能激发人的智慧。对整天在办公室里工作的白领来说，在休息日到空气新鲜的野外爬山是一种最好的休息方法，可使原来一直紧张的大脑细胞得到放松，使创造性的思维涌现出来。
古语说：“仁者乐山，智者乐水。”所以王羲之在高兴之余写出了《兰亭集序》这样的传世佳作；而李白、杜甫等伟大的诗人也是在遍访名山大川后得到灵感，写出了脍炙人口的诗篇。
爬山是一种全身的运动，不但四肢达到了锻炼的目的，而且极目远眺，面对一片绿色海洋，眼睛也会得到很好的放松。
搜狐CEO张朝阳就是一个很喜欢爬山的人。他说因为爬山，他感觉自己比10年前还年轻，而且扬言10年后还要更加年轻。张朝阳以前也是借助各种器械运动，但是现在他更加倾向于爬山和散步。他认为，人走路的时候身体的协调性处于最优状态。
爬山还可以成为亲子互动的良好方式。
和女儿一起坐在半山腰的石头上休息的王女士是一名纺织厂的职工。虽然平常工作繁忙，一周只有一天的休息时间，她依然坚持每周末带上女儿来爬山。王女士的女儿今年已经7岁了，一路爬到半山腰，使她白净的额头上铺了一层细密的汗珠。她依在妈妈身旁，红扑扑的脸蛋上看不出有丝毫倦怠。
总之，忙碌了一周的上班族们，不妨周末多爬爬山，做一次全面的锻炼，你将会体验到非同一般的快乐。
