腹式呼吸3分钟
[方法]取仰卧位，解开腰带，然后放松全身，再吸足一口气，有意识地使腹部鼓起，憋一会儿再慢慢呼气。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。
[功效]腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺，改善心肺功能；腹式呼吸可以减少肺部感染，尤其是少患肺炎；腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能，能改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌。此外，腹式呼吸也有一定安神益智的功效。
头低位运动3分钟
[方法]我们可以在起床后或临睡前，做一次双手攀足固肾腰操。其方法是：取站位，身体呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，然后逐渐增加次数，最后达到手掌触地。
[功效]有意识地进行一些头低位运动，可以激发大脑血管承受压力的潜能，可防止中风、提高生命质量从而延年益寿。
搓手3分钟
[方法]你可以从夏天就开始洗冷水澡，一直坚持下去，循序渐进。每次在洗冷水澡前可先进行“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉皮肤发红、发热为止。洗澡时，先往四肢部位“浇”冷水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。当然，水温不要过低，以5℃～25℃为宜，时间也不宜过久，10～15分钟左右即可，最长别超过30分钟。
[功效]冷水澡是全身“血管操”。它可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、具有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水澡3分钟
[方法]你可以在每天的空闲时间，将两手相对不断揉搓，先是两手掌对搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦；最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。
[功效]手上有很多经络穴位是与全身相联系的，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。经常搓揉双手不仅能使手指更加灵活自如，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，能够防止或延缓大脑功能的衰退。不仅如此，经常搓手对血液微循环不好、经常手指尖发凉的人，会有明显的效果。
