办公族导致急性腰部扭伤的原因
（1）工作内容很少或无体力劳动，又不经常运动的办公族，在没有任何准备活动的情况下，突然接受负重体力劳动，加重了脊柱负载量，腰部用力姿势或方式不当，易引起扭伤及韧带撕裂，引发急性腰的扭伤。
（2）工作时或参加某项群体运动项目比赛时，由于要两人或两人以上共同协作完成，如果有其中一方动作配合不当、不协调，会因为重力的偏移而引起另一方急性腰部扭伤，精神和体力方面准备不足的，症状会加剧。
（3）工作内容属于超负荷负重，腰部长期负重过大，会造成腰部损伤，易患急性腰部扭伤。
办公族防治急性腰部扭伤的运动
急性腰部扭伤是指因突然外力作用，使腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到过度牵拉而引起的。常发生在多人搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
急性腰部扭伤为腰部肌肉急性撕裂，腰部持续性剧痛，行走困难，严重时不能走动，咳嗽、呼吸等腹部用力活动会使腰部疼痛加剧。腰部损伤部位有压痛感，在棘突两旁骶棘肌处，两侧腰椎横突处或髂脊后有压痛处，多为肌肉或筋膜损伤；在棘突两侧较深处有压痛感，多为椎间小关节所致损伤；在骶髂关节部有压痛感，多为骶髂关节损伤。若痛点减轻或消失，则为牵涉性痛，腿痛无改变者为神经根放射痛。部分急性腰部扭伤患者有下肢牵涉性痛，可做局部药物治疗。
急性腰部扭伤发生后，盲目揉按伤处或吃止痛药都不可能起到很好的止痛功效，正确的方法是让患者躺在硬板床上休息。如果周围没有硬板床，可以先让患者平卧于地，然后再找门板、宽木板等，将患者水平抬上，腹部两侧塞上衣物使腰部固定，然后送往医院接受治疗。
急性腰部扭伤初期不宜勉强运动，应卧床休息，床最好为硬板床，有利于腰部尽快恢复，以减轻疼痛，防止进一步损伤，有利于组织修复。两周左右，疼痛缓解后，就可以开始逐步进行腰背部运动。损伤后期应加强腰部的各种功能练习，以防止粘连，并增强肌肉力量，提高腰部肌肉的抵抗能力。
想要预防腰部扭伤，运动前一定要做好热身活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，也可用拳头轻轻捶拍腰部，用手掌按摩腰部，等腰部的血液流通顺畅、局部发热以后，再参加运动。如果有慢性腰痛，可用腰围或宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量，这样都可以防止腰部在运动中受损。
多进行加强腰部肌肉的运动，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够增强脊柱的灵活性，韧带的弹性和伸展性，肌肉更加发达有力，即使在负重较大的情况下，也不易发生腰部肌肉撕裂扭伤现象。加强腰部锻炼的运动有很多，可根据自己的爱好选择运动项目，只要持之以恒，就可把腰部锻炼得坚韧有力。
（1）身体站直，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转速度由慢到快，反复进行。
（2）仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双脚、五点作支撑，用力将腰拱起（亦可用双手掌托腰拱起），反复练习；经五点支撑锻炼后，腰部肌肉力量较佳者可把双臂置于胸前，以头及双脚三点做支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次；以双手、双脚四点支撑，做拱桥式锻炼，反复多次。
（3）身体俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做抬头挺胸动作，反复操练；基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直并抬起双腿，反复操练；结合前两者，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起上抬，反复多次。
办公族防治急性腰部扭伤的其他运动
（1）游泳：游泳本身是一种非负重运动，不会对腰部和各关节产生压力，同时在游泳的过程中，全身各关节都得以舒展。
（2）交谊舞：交谊舞是一种既文雅、又潇洒的运动方式。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，不但可以增强腰部肌肉的力量，还可增强腿部肌肉的力量，使腰部与腹部更加协调，起到预防腰部扭伤的作用。
（3）走路：走路可以加强腰部、臀部和下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。由于工作的繁忙，生活节奏的加快，尤其是居住在城市的人，走路是越来越少，出门坐公共汽车或者是驾驶自己的私家车，外出旅游坐索道上山等，几乎没有走路的机会。其实想要锻炼身体，可以早些出门步行上班，还可以早下一站公交站或地铁站，走一站地路程去上班；周末多出去逛逛街，多走几家商场，多走些路；周末探亲访友回家时不搭出租车，和家人一起步行回家，欣赏一下城市的夜景等，这样不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。
（4）走楼梯：现在的高层住宅和高高的办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的扶梯和直梯也似乎是逛商场必须走的地方，人们反而很少步行走楼梯。先进的现代化设备能给人带来方便和舒适，但也会让人体机能慢慢退变。上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。其实有时乘坐电梯所用的时间和爬楼梯所用的时间基本一样，主要原因是等电梯的时间比较长，但效果却大不相同，爬楼梯上下楼可以锻炼身体，起到健身的作用。
