便秘的症状
大便干燥，排便量减少，排便次数减少，排便困难，上述症状同时存在两种以上时，每两三天或更长时间排便一次（或每周少于3次）即为便秘。便秘多由消化道疾病引起，是临床常见的复杂症状。
随着人们饮食结构的改变，社会因素、心理因素的影响，便秘的发病率有增高趋势，据统计显示，现阶段发病率高达27%，但只有一小部分便秘的患者会去医院就诊。便秘的发病不分年龄，女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，给患者带来许多苦恼，便秘严重者甚至会影响正常的工作、生活质量。便秘除了便意少，便次少，排便困难、费力，排便不畅，排便不净感等常见症状外，还伴有腹痛或腹部不适，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神、心理障碍。
便秘的原因
便秘与日常饮食、生活习惯密切相关，很多因素都可导致便秘。大便的70%都是由水分构成，如果我们平时很少喝水，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，结果大便就会变得干结，硬结的大便很难排出，就会造成排便困难，给肛门造成伤害，引起肛裂。而能产生气体的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强利尿作用的咖啡、红茶等会吸收身体内的水分，对缓解便秘症状起到反作用，所以尽量少喝为宜；经常在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，使粗纤维食物摄入量不足，形成便秘；经常穿束腰腰带或塑身衣，紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，且在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常情况下费时，这样很容易产生便秘；久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，形成便秘；有了便意，由于工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，忍着不排便，在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没有便意了，严重的甚至没有排便欲望了，因而形成便秘；过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
便秘的很多原因是不良的生活习惯，但大部分人不去改正不良行为，也不去医治便秘，认为便秘不是病，不用治疗，殊不知便秘的危害很大。便秘和肛肠疾病有着密切的关系，如引发痔疮、肛裂等；便秘可引发急性心肌梗死、脑卒中等；由于便秘，身体内毒素长时间不能排出，产生大量有害物质，扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝，甚至引发结肠癌、肝性脑病、早老性痴呆等。早期预防和合理治疗将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻负担。
饮食方面，增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等，缓解生活中的紧张情绪，减缓工作节奏及纠正长期忍便等不良生活习惯，对便秘患者也是至关重要的。运动对于便秘的人排便很有帮助，使腹肌和背肌得到锻炼，加强肠道蠕动，消除便秘。
治疗便秘的运动处方
适量的运动，可以增强腹肌、骨盆肌及背肌的力量，促进肠道蠕动，消除便秘，这要比吃药效果好，下面介绍几种运动，可预防和治疗便秘。
（1）快步行走和慢跑可促进肠道蠕动，有助于治疗便秘。每次运动15～30分钟。
（2）深深的吸气，再慢慢的呼气，做深度腹式呼吸，使膈肌活动的幅度较平时有所增加，能促进胃肠蠕动。每次运动10～15分钟。
（3）身体俯卧，双手拉脚，一边吸气，一边摇晃身体，尽量将脚筋伸直，收下颌，静止6秒。将气一口呼出，恢复原来的姿势。反复做5次。
（4）身体仰卧，用力吸气。用示指到小指这四指出力，从肺部下方到腹部用力按压3分钟。
（5）身体仰卧，屈双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
（6）身体站立，在原地做高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。每次运动10～15分钟。
（7）身体仰卧，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到45°角，停留10秒后，再放下。每次运动5～10分钟。
（8）身体仰卧，两腿轮流屈伸，模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈，做仰卧起坐等。每次运动10～15分钟。
