进食时间与食物种类和运动时间等有关，合理的安排进食时间才能达到营养的及时供给，才可以使身体更健康。合理进食的原则是：吃进去的食物可以为人体提供充足的营养和能量，使肠胃不会在运动过程中产生不适。
进食时间与食物种类的关系
正常一餐的食物约需要3～4小时的消化时间，分量较少的一餐则大约需要2～3小时，少量的点心只需1小时，高脂肪或高蛋白的食物，可能会需要长一点的时间才能消化。如果运动时，对胃里的食物很敏感，即使是少量的食物也会有饱胀不适的感觉，这就需要延长食物的消化时间，等到饱胀感消失后，再进行运动。运动时，每个人对肠胃中食物的感觉会有所差异，就实际情况而言，任何一个进食时间表或任何一种食物，都不会适合任何人，这需要大家通过自身的体验，找出最有效、最适合自己的食物和进食时间。
进食时间与运动时间的关系
清晨运动进食时间
由于个人生活习惯，根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，这样既补充了水分，又有饱足感，加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
下午运动进食时间
在运动前3小时完成午餐，并补充水分。米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你在运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间运动进食时间
饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢效率较低，很容易囤积多余的能量。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等。
进食时间与运动项目的关系
在做身体上下震动幅度比较大的运动时，如篮球、跑步等，通常对胃内的食物比较敏感，即使是少量食物也会令人不舒服。为减轻这种症状，这时则需要更早地在运动前进食，或者减少食物的摄取量。一般来说，身体震动较小的运动，如自行车、游泳等，则不会受胃中食物的影响，而且，对进食时间和食物的选择也有较大的弹性。
