专家指出，女性多数期望完美，面临压力容易比男性更为沮丧，也容易陷入无法达到预期完美的焦虑中。然而，女性却较少有能力与帮助来解决问题，自然比男性容易患忧郁症。再者，由于荷尔蒙分泌的波动或隐性更年期的提前到来，女性忧郁症也呈现年轻化趋势。要想驱除忧郁，就要用希望替代失望，用乐观替代悲观，以镇定替代不安，用愉快替代忧郁。另外，保持身体的健康也很重要。那么，女性上班族该如何摆脱忧郁症呢？
为自己制定简单的任务：工作没兴趣、缺乏动机，每天也要完成一些简单的任务，如给客户打个电话或者是写一封信。虽然这样做的意义可能不大，但是请把它看作是良好感觉的一个开端。
多与朋友和家人沟通：你可以多与信任自己的密友和家人进行沟通，你可把自己的感受告诉他们，让他们为你分担一部分忧愁。
把活动记入日记中：每一天结束后，把自己一天所做的工作记录下来。按照这些工作内容带给你的快乐程度把它们排列出来，并且有意识地计划做更多自己喜欢的工作。
检验自己的目标：不要去想生活应该往哪个方向走，而是考虑你是否在做自己真正想做，或者是倾向于去做的事情。
多吃鱼类等食物：研究发现，含丰富Ω-3脂肪酸的食品，不仅能防止忧郁症，还有助于提高工作能力。所以，多吃鱼、蛋等含丰富Ω-3脂肪酸的食品，可以促进精神健康。孕期经常吃鱼的妇女，患抑郁症的几率比不吃鱼的要小。
多进行一些运动：下班之余，多做一些身体方面的锻炼，即使仅是散步或者是游泳之类的锻炼，也会令体内会产生自然的抗忧郁激素。此外，养花、种草和阅读一类的活动也有助于分散你的忧郁思想。
美丽跷跷板
有些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里：深海鱼——鱼油中的Omega-3脂肪酸，能让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素；香蕉——含有一种称为生物碱（a-kaloid）的物质，可以振奋精神并提高信心；全麦面包——含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物；低脂牛奶——有镇定、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以减少紧张、暴躁和焦虑的情绪；鸡肉——富含能维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12.
