听说练哑铃，很多MM肯定会摇头，对她们来说，这实在太多枯燥了！但在动感十足的音乐中，双手拿着小巧的哑铃，踏着节拍，舒展双臂，神采飞扬地扭动腰身，你感觉会如何？快来加入哑铃操的队伍吧，让全身动起来。
经典动作
哑铃侧曲：双腿弓步站好，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，收腹，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
哑铃直立侧拉：直立站好，收腹，双脚与肩同宽，右手拿哑铃，左手扶在颈后，向右侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。能帮助你收紧腰部的肌肉。
箭步蹲：弓步，双脚一前一后分开，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直握哑铃。下蹲，前后腿呈90度，重心放在后脚，后腿垂直于地面。可让大腿变得修长结实。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
适应人群
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
美丽跷跷板
做哑铃操这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会增大。拿着哑铃，不能“乱挥乱舞”，一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉——不该练的那块拼命练，该练的反而没练到；肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操时，肌肉和关节会有点疼痛，不妨在运动后适当休息。
