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第31章 睡眠好还要姿势好

睡眠是身体及大脑休息的时间,以便使疲劳得以消除。恢复精力与精神,睡眠好不好与睡眠的姿势有很大关系。而且,睡姿对健康的影响也很大。

睡姿不好牙齿长得难看

孩子的颅、面、颌部发育同全身体格发育同步进行。如果这一时期睡眠姿势不当,将会影响到孩子牙齿的健康。据研究发现,夜间睡姿不当会引起磨牙。如趴着睡觉,孩子的下颌会受到头部的压力,而此时全身肌肉处于松弛状态,下颌为了摆脱压力,即产生移动,形成磨牙。由于不良睡眠姿势引起的磨牙若不能得到及时纠正,时间一长,不仅促使牙齿磨损与松动,牙龈病变,甚至引起牙周病。其次,有些孩子喜欢把手、肘,甚至拳头枕在面颊部下方睡觉,或者是平时看书、思考问题时也常用一手托腮,这样时间长了,会压迫颌骨,结果使牙齿排列不齐。

睡姿不好五官难端正

另外,孩子趴着睡觉,由于枕头顶着上下颌骨,所以会造成颌骨发育异常。这样看起来面孔扁平,上下前牙咬合时不是上前牙在下前牙的外边,就是上前牙在下前牙的里边(上下牙齿恰好咬合在一条水平线上才属正常)。如果从侧面看,面部不丰满,呈凹陷型。

健康睡姿从小养成

因此,孩子睡觉时一定要注意自己的姿势。但睡姿有千姿百态,到底采取什么样的姿势最好呢?关于睡眠的姿势,《道藏·混元经》中说:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲”,这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络,仰卧则易造成噩梦、失精和打鼾。现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环,也有损面部容颜。

中医强调“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;曲右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”,而睡醒之后要改为仰卧,伸展四肢,即所谓的“睡则不嫌曲缩,觉须手足伸舒”,这样可使“精神不散”。

《释氏戒律》中说:“卧为右侧”,《续博物志》中说:“卧不欲左肋”,古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧能使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷。其次,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。另外,右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。

近年来,有人曾用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势,发现每隔10~15分钟就要变换一次睡姿,整个睡眠过程中睡姿变动可达20次以上。所以,人在入睡时养成正确睡姿的习惯,是有利于健康的,但并不要求睡着后睡姿保持不变。孙思邈在《千金要方》中就说:“人卧一夜当作五度反复,常逐更转”,人整个睡眠过程中想保持睡姿不变,与生理要求是不相符合的。

杨力谈养生

睡觉时垫一定高度的枕头,能使头颈与身体之间保持正常的生理状态,使神经、肌肉放松,消除白天的疲劳。如果枕头过低,时间长了,会使头部血管充血,压力增高,醒后感到头昏脑胀。如果枕头过高,会加大颈部的弯度,使它处于前屈位,并使颈后部肌肉牵拉过紧。从而引起“落枕”和颈部疲劳感,而且还会造成颈动脉受压迫、血液循环不畅。那么,枕头要多高才合适呢?枕头作为一项自我保健的重要内容,其高低随各人体型而异。头部枕在枕头上,枕头受压后的高度,仰卧以5~9厘米为好;侧卧则和人的肩宽相近,一般在9~14厘米。最好的枕头像马鞍,中间低,两边高,仰卧睡中间,侧卧睡两边。

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