[坚持晨练对防病健身、延缓衰老和提高身体免疫能力有重要意义，但晨练也有学问，不是越早越好，最好也不要在雾中晨练。]
●晨练并不是闻鸡起舞
经过一夜的睡眠，虽然体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。运动能让您彻底清醒，给自己神采奕奕的一天；晨练还能使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活；晨练使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力；经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达；晨练可以消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
但是晨练的时间也是有讲究的，不能因为过分热情就闻鸡起舞。医学证明，早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。
清晨，人体血液黏稠度通常较高，血压也不够稳定，因此比较容易发生心脑血管意外。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高。园林中、广场上也处于空气污染的高峰期。最好等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放时晨练。这时空气新鲜度逐渐增高，所以晨练最好是在日出后。
我们可选择上午十点和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
●雾天不是锻炼好时节
因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。据分析，雾气中除含有酸、碱、盐、胺、苯、酚等多种有害物质外，还带有大量灰尘、病原微生物和寄生虫卵等。由于雾的沉降速度缓慢，雾滴在沉降过程中有害物质含量还在不断增加。
当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，由于雾气中水蒸气较多，势必影响人体肺部的气体交换，从而产生胸闷、气短、眩晕、乏力等症状。在雾天锻炼还可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发。有时在雾中行走出现眼痛、流泪和鼻塞等，就是雾中有害物质刺激眼、鼻的结果，以致人体多有不适感。故应避开雾天晨练。
●给您的晨练细节提个醒
晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，最好补充一些含水分、易消化和热量高的食物，如豆浆、麦片、稀饭或蛋糕、面包等。
晨练后大汗淋漓时，体内热能大量散发，毛细血管扩张。此时洗冷水浴可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。
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糖尿病人不宜晨练
清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。而且，清晨空气污染严重，此时污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，特别是糖尿病人的抗病能力差，极容易造成肺部及气管感染而加重病情。
TIPS
●温馨小贴士●
冬季早晨若气温过低或气温突降，则不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
