[眼睛疲劳是每个人都会有的经历。如果你是个电视迷或经常在电脑前工作，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。是否你已开始感到阅读或看东西很费力？使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？]
●长期操作电脑让眼睛很受伤
电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。而且眼睛得不停地注视文字、符号或图像，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，容易造成眼睛干涩。
患者一般的症状是：视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。如果得不到及时保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易过早形成白内障。
电脑族在看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制，眼球平均每天要转动2～3万次，如果疲劳过度，极易造成视力的永久伤害。严重的眼疲劳可以导致成年人发生近视或提前花眼，易患白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾，所以不可不防。
●缓解疲劳，让眼睛休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。
短假：在使用电脑的过程中可以有意识地多眨眼，这种方法对眼睛的保护非常有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛以小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适。
中长假：一般每隔2小时就要休息10分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。还可利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
●保护眼睛吃什么好
现代医学研究表明，维生素与视力的好坏、眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多地补充眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
对眼睛有帮助的维生素，以脂溶性维生素A、维生素E和水溶性维生素中的B群及维生素C最重要，所以要经常吃富含维生素A的食品，如动物肝、油炒胡萝卜、油菜，菠菜、芥菜、南瓜、蛋、奶、鱼肝油等可使你拥有一双明亮的眼睛。
此外，还应多吃富含维生素B的牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品。
维生素C，则以深绿或黄色蔬果含量最高，如番石榴、柠檬、橙子、橘子、青椒等，由于维生素C容易被破坏，所以建议以生食为佳。
维生素E含量高的坚果类及小麦胚芽对眼睛也很有益处。
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眼睛是全身疲劳的发源地
长时间看电脑、书或电视的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁，思考能力迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，眼睛是全身疲劳的发源地。当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。
TIPS
●温馨小贴士●
在微弱的灯光下操作电脑或者阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
