更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。尤其是40～55岁之间，容易出现失眠、多梦等睡眠障碍。睡眠障碍无论发生在什么时候都需要得到诊治，但对正处于更年期的妇女来说尤为重要。
警惕更年期睡眠障碍
世界卫生组织的一项调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家提醒，女性进入更年期后，更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日益欠佳也更为普遍。
更年期女性最常见的症状是潮热（伴随着盗汗），大约80%的女性更年期都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。其原因是女性进入更年期后雌激素、黄体酮等激素生成减少，从而引起了一系列的生理反应，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响其整体生活质量。
夜间难以入睡或者白天睡眠过度可能是睡眠障碍的征兆，而这些是可以被治愈的。有更年期睡眠障碍的首先要注意睡眠卫生，比如应睡在凉爽、通风的房间，身穿天然棉制的质地较轻的衣物而不是化纤类衣物，保持有规律的作息时间，等等，这对夜间良好的睡眠都能起到帮助。那些既没有服用雌激素也没有使用激素替代治疗的妇女可以适当服用一些保健品，包括营养产品、钙片、维生素D，亦可以服用一些治疗骨质疏松症的药物和针对失眠的催眠药物，但必须咨询医生或医务工作者。
抓住更年期女性失眠的关键
女性在更年期内，月经周期紊乱，月经稀少至闭经，性生活能力下降，内分泌功能失调，自主神经功能紊乱，如再加上心理和社会等因素的影响，则易发病。除躯体症状外，均伴有不同程度的精神神经症状，多表现为烦躁易怒等，而且凡有更年期综合征的患者总会伴有失眠症。这是由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，加之心理因素及社会因素等诱因，使患者产生更年期抑郁症、焦虑症以及心理变态等诸症，这些精神神经系统方面的异常，往往是产生失眠的主要因素。
女性更年期综合征的发病率，据国内统计的数据在10%～15%；而广东地区的调查则表明，90%的妇女均有不同程度的更年期症状。更年期综合征，其病可急可缓，以缓者居多，开始有头晕、头痛、失眠、乏力、食欲减退、工作能力下降或者周身不适的主诉，以后逐渐发展为有明显忧郁、焦虑、猜疑或躁狂等症状。
失眠不仅是妇女更年期综合征的常见表现，也是病情恶化的契机，所以应给予充分重视。
更年期女性睡眠有方
女性在年龄和更年期的共同作用下，睡眠质量有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。
睡眠分为两种：眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。
50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天出现潮热次数多的女性，在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。
上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果你身体健康，已连续一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠，努力争取把握自己的睡眠质量。
有不少好方法值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶等。
此外，每天晒晒太阳可以刺激身体产生褪黑素。它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光减弱，以提醒大脑睡眠时间到了。
8招提升更年期女性睡眠质量
女性进入更年期，激素分泌减少，随之出现的各种不适症状，让她们更不易拥有优质的睡眠。以下一些日常保养适合每位更年期女性以提升睡眠质量。
（1）吃得清淡，避开咖啡因，盐分和咖啡因可能加重潮红的症状。过了中午之后，不宜喝咖啡。
（2）每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要大量喝水。
（3）吃高钙食物，如低脂乳制品，小鱼干，深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面保骨本，减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪，减轻焦虑让人好入眠。
（4）睡眠时穿着透气，吸汗的棉质衣服。
（5）不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿，滋润。洗澡完之后，在身体上涂乳液，锁住水分。
（6）躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟。
（7）循环不好，怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能，调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
（8）用手摩擦肩、手、肘、手腕、膝、脚踝等各处关节生热，这些部位有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环，尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横文上的凹陷处即是穴位），及“内关”穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）。
更年期女性睡眠六忌
对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。
（1）忌临睡前进食
临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
（2）忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
（3）忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颌，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便会进入梦乡。
（4）忌睡前说话
人在说话时脑子容易兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（5）忌仰面而睡
睡眠时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
（6）忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
