1.脑力劳动者与养生
随着社会和经济的发展，脑力劳动越来越成为人们创造财富的重要手段。脑力劳动者，西方俗称白领阶层，是普遍受到人们向往的职业。但在人们羡慕的同时，医学家们也发现，神经衰弱常这种症状也越来越频繁的出现在经常与桌椅笔墨为伴的脑力劳动者身上，这类患者往往体质不佳，较为瘦弱，经常对自己的一些病痛较为重视和关心，性格也内向，平时好静，缺少体力劳动。实验证明，沉重的精神负担比繁重的体力活动更易产生神经衰弱。体力劳动强度大的工人，却少有患神经衰弱的。
脑力劳动是以大脑为基础，长时间或过于紧张的脑力劳动，会使大脑皮质过于兴奋，耗能过多，神经功能不能承受时，就易发生本病。尤其是学习过于紧张，考试受挫，或工作不能胜任，发病几率则会大大增加。由于脑力劳动者是使用人体最精密的仪器——大脑进行精神思维活动以工作的，会让大脑长期处于紧张状态，从而让脑血管紧张度增加，脑供血常不足，产生头晕头痛，又因为往往经常昼夜伏案，久而久之，则易产生神经衰弱症候群，脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。
当然，合理地正常用脑，是人类创造财富的重要手段，脑力劳动是劳动的重要方式，绝大多数脑力劳动者，都不会患神经衰弱，这就需要提倡科学用脑，功逸结合。
因此，脑力劳动者的养生原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。
——工作保健法
1.科学用脑
勤劳工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，也是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来团目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态；而且还可以提高记忆力，收到事半功倍的效果。
2.改善工作环境
脑力劳动要求有良好的工作环境。首先，必须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可以使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。其次，是良好的采光。明暗适中的自然光不但有助于注意力的集中，并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程。由此而降低工作效率。办公室工作间还应该保持安静。实验表明，当噪音小于l0分贝时，大脑可正常工作，当噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。此外16度左右的室温最利于保持清醒状态。
3.选择工作用具
写字台是各位脑力劳动者的基本用具。写字台高度应与工作性质、工作者身高相适应。一般，以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面要宽大、平稳，以便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。坐椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳。但也不可太高、太低，致使下肢液循环不畅。所以说，写字台是脑力劳动者必备的工具，它的大小可根据面积来确定。
——饮食保健法
在紧张的工作下，脑力劳动者的日常生活已经被繁忙的工作所取代，加班、加点如同家常便饭，他们已经习以为常，但是就在这不经意间，健康已经开始提出抗议，由于没有合理的饮食观念，没有正确的养生意识，神经衰弱、失眠、抑郁等症状开始出现了。那么，脑力劳动者应如何养生，以达到强身健体的效果呢？医学专家指出，在日常生活中，脑力劳动者应该经常食用以下食品。
1.营养冲剂。每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素，DHA、卵磷脂，使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习。生物活性的维生素可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化，使你不需要担心“大腹便便”；DHA和卵磷脂还可以防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择。
2.鸡蛋。鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天食用1个无疑是最佳选择。
3.豆制品。大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等，经常食用大豆制品对健康极有利。
4.鱼、虾。鱼、虾含15%～20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉，对健康有益。
5.奶类。牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。
6.果蔬。多吃新鲜蔬菜和水果，现在很多脑力劳动者都因为工作压力大，感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。
关心自己的身体，完善自己的保健，纠正自己的陋习，让健康做你忠实的朋友。这样，你的每一天才会过的舒心，快乐。
——经常运动
运动是获得健康的惟一捷径，对于脑力劳动者来说，运动显得尤为重要。因为脑力劳动者经常坐在办公室，很少有接触外界的机会，锻炼的机会不是很多，因为伏案久坐，所以引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病也屡屡发生，所以加强运动健身是十分必要的。下面介绍几种在办公室就可以轻松健身的方法，供大家参考。
1.梳头。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
2.弹脑。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。
3.扯耳。先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4.练眼。每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
5.脸部运动。工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。
6.转颈。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
7.伸腰。伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。
8.揉腹。用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。
9.躯干运动。左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
2.体力劳动者与养生
劳动者总是默默无闻地做着自己的本职工作，大多数人都会忽掉体力劳动者的健康。其实，连体力劳动者自己都不知道自己的健康应该如何去保障。体力劳动者的健康与劳动条件和劳动环境有密切的关系，体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，主要的特征就是消耗能量多，体内物质代谢比较旺盛，不同的劳动者在进行生产劳动时，身体需要保持一定的体位，局部的筋骨长时间处于紧张的个状态，负担比较沉重，长时间可以引起劳损。所以说，体力劳动者的保健应该注意不断改善生活劳动条件和劳动环境，防止职业病的发生。具体来说，体力劳动者可按照以下方法进行养生。
——安排合理的膳食
首先要保证足够热量的供给，因为热量是体力劳动者能进行正常工作的保证。因此必须注意膳食的合理烹调和搭配，增加饭菜花样，提高食欲，增加饭量，以满足工人们对热量及各种营养素的需求。此外，还要多吃一些营养丰富的副食以及蔬菜和水果。
有些体力劳动者还可能接触一些有害物质，如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等，通过合理膳食，这些有害物质能在一定程度上消除或减轻。体力劳动者在安排饮食时应注意以下事项：
1.多吃主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给，必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷（面、肉末）等，多吃一些发热量高的食物。
2.适当增加蛋白质摄入。蛋白质除了满足人的身体需要以外，还能增强对各种毒物的抵抗力，多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的。例如，从事汞作业的人，更应多吃含蛋白质的食物，以使体内含巯基酶免受汞的毒害。每天多吃些豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可以满足需要。
3.供给充足的维生素和无机盐。这不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害。例如，夏天从事高温作业的人往往大汗淋漓，体内容易缺乏维生素C、B族维生素以及氯和钠等，造成营养素比例失调。因此，应该多吃些新鲜蔬菜和水果，以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等，以补充维生素C、B族维生素以及氯和钠。从事铅作业的人，为了防止铅中毒，要补充维生素C，每天需要补充150毫克左右。在膳食中要增加新鲜蔬菜和水果，同时供给低钙。
4.科学进餐。不吃早餐或吃得太少是绝对错误的，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能，反可使精神更差。若为女性，还应考虑是否缺铁，并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外，当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，以便中和体内过多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。只有合理的饮食观念，才可以更好的为社会提供服务。
——劳逸结合
很多体力劳动者容易疲劳，这种症状多见于体力劳动者，它是由于繁重的体力劳动运动造成的。此时全身肌肉处于高度紧张状态，产生大量代谢废物（如乳酸、疲劳毒素等）堆积于体内，并随血液循环到达全身（包括大脑）。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。
可以采取主动休息的方式，休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这并不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物，所以解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，故此种休息方式的保健效果最好，保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。
——主动求乐
疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14～17次，女子应笑13～16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
——坚持运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，也许会感到运动后更为疲劳，这正说明机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
3.运动员与养生
所谓“养生”，就是保养生命。运动员作为一个特殊的群体，一直被人们所关注，他们的价值不仅仅是强身健体，更重要的是要为集体或祖国争得荣誉，所以，运动员健康的身体就是他们获得一切的保证，下面介绍一下运动员应该采取的养生方法。
——饮食方面注意事项
由于大量的运动会使体内新陈代谢加强，因此运动员的营养需求量要大于一般人。营养对运动员的功能、体力适应和恢复有密切关系，也是造成运动性疾病的重要因素。运动员运动量大，能量消耗多，为保证运动员身体健康，增加运动效率，给予合理的营养，是完全必要的。
1.注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫氯等元素较多，在人体内被氯化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的粘滞度增高，对运动员是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡、酸碱食物要合理搭配。
2.注意营养的搭配
《黄帝内经》中曾指出：合理的增加营养可以达到强健体魄、养生益寿和防治疾病的效果，并提出了“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”等配制合理营养膳食原则。这是符合营养学原理的。为了满足人体对各种营养素的需要，要求食物多样化，互相搭配食用，以此来防止缺乏合理营养的配制而引起营养素缺乏症。
所谓合理营养，是指膳食中应该含有人体所需要的各种营养素。摄入人体内的食物易被消化、吸收、并能促进食欲、对肌体无害。
运动营养学家认为，运动员及其爱好者必须了解与运动有关的最新营养学知识，并需要及时更新营养观念。
——延长午睡时间
除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。这不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生长空间。
以往，人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。现在很多人已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成，它在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事运动的人需要比常人多一些午睡时间，有利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要2～3小时才能补足，否则疲劳也无法恢复。
——睡前补充高热量饮食
对一般运动者，睡前营养学家是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少，会使多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。但运动员却不会这样，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养食物，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。
——预防创伤
运动员在体能训练或比赛的时候，经常会遇到这样那样的创伤状况，对运动员的心理造成一定的伤害，所以，运动创伤的防治就成为我们关注的话题。
运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多。运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同。但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少。而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤。这类小创伤对非运动员来说经常被他们所忽视，认为不算什么伤，也不会影响到日常生活，但却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。所以，我们必须提高警惕，注意以下的这些容易受伤的部位，加强护理。
1.肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤。这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一。
2.关节软骨损伤。主要病理状态表现为软骨的退行性变化。这种软骨对人体的损害是非常可怕的，以至于到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，一旦受伤就必然造成永久性损害，因而治疗也是较困难的。这也是影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种，必须注意预防。
3、骨组织的劳损。最多的是疲劳性骨膜炎及骨折。可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板等。骨劳损的另一类型是骨软骨炎等。各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视。
4.电磁辐射高危人群与养生
现代科技的进步，各种家用电器、移动通讯设备等电器装置的出现，使得人们的生活越来越方便，足不出户就可以看遍天下名胜，手指一敲，在另一个的国家的人就可以收到你的信件，这些都大大的说明了我们的生活开始变的越来越简便、快捷。但其中一些隐形的弊端是我们所看不到的。那就是在我们使用这些电器的同时，也在不知觉的情况下，身体受到了伤害。这就是所谓的电磁辐射伤害。
电场和磁场的传播过程生成一个作用力场，这个作用力场就叫做电磁场，而这样的传播过程就叫做电磁辐射。如手机、电话机、输配电线等都有电流，有电流肯定就存在辐射的问题。比如电脑、电视、手机、微波炉离人体都很近，所以危害也比较重，像灯、高压线等虽然有辐射但是离人体比较远，辐射也比较小。在日常生活中，我们可能从以下几个方面入手，来有效防止电磁造成的伤害。
——合理安排饮食
研究表明，大多数与电磁接触的人，很容易会出现失眠、头疼、神经衰弱等症状。所以必需摄取脂肪酸、维生素等，都可大大降低机体对辐射的耐受性。在膳食中适当供给可以增强机体的抵抗力。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。我国科学家发现，青菜萝卜可以抗辐射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。
多吃一些增强机体抗病能力的食物。如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
多吃含钙质高的食品。如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意维生素的补充。多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
注意增强抵抗力。多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
吃一些抗辐射的食品。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
——预防相关疾病
同样各种家用电器，手机、电脑等只要处于操作使用状态，周围就会存在电磁辐射。长期处于高电磁辐射环境下，会对人体健康产生影响。有关资料表明，电磁辐射可导致以下疾病：儿童白血病；诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖；影响生殖系统健康；影响心血管系统，引发心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓等。专家提醒，在日常生活中，一些易产生电磁波的家用电器不宜集中摆放，同时应尽量避免多种设备同时启用。
四类人群尤其要提高警惕：一是生活和工作在高压线、变电站、电台电视台、雷达站附近的人员；二是经常使用电子仪器、医疗设备的人员；三是生活在现代电气自动化环境中的工作人员；四是生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者。
5.汽车司机与养生
随着社会的进步，人们的生活水平在不断的提高，由以往的惟一的交通方式——步行，改变为现在的以车代步，大大的提高了人们的出行速度和办事的效率，不难看出，现在的人们已经开始依赖这个交通工具。但又有谁会注意到因此而产生的种种弊端呢？
我们所指的弊端不单是说车的出现会对空气造成危害，更重要的是说在驾驶这个工具的人，他的健康是否也会受到危害。作为司机应该怎样才可以合理的养生。让自己的健康得到有效的保障呢？
——科学安排饮食
司机应该多吃一些高能量、易消化的食品，以及一些生物活性物质丰富的副食品，如主食以馒头和豆类食品为主，可适量吃点米饭。副食要提倡多吃水果、蔬菜、花生、核桃等，增加体内的维生素和无机盐，应避免高脂肪膳食，但蛋类、瘦肉、鱼虾、猪肝、猪肝、牛肉等不妨多吃一些，以补充蛋白质和维生素A。
另外，饭菜要求细软可口，容易消化，外出时，适量的饮用一些果汁、牛奶、酸奶等饮料，便于消化，比如饮茶和咖啡，回来时，可适当喝点低度酒，可以促进血液循环，消除疲劳。
此外还需注意以下事项：
1.进餐要求定时、定量。
2.早晨不要空腹行车。因为空腹行车容易发生低血糖。如果司机发生低血糖，就容易发生车祸。有关部门针对126名不吃早餐的司机进行调查，结果发现，其中有29%的司机是由于低血糖而发生过交通事故的。
3、少吸烟，尤其是忌饭后吸烟。因为长期大量吸烟，可引起血管狭窄，血液循环发生障碍，从而影响胃肠功能，另外，吸烟还可造成视功能减退。
总之，保持饮食的平衡，做到多样化是每位司机要注意的首要问题。另外医学发现，当脾气不好、心烦意乱时可多吃含钙食品，因为钙具有安定情绪的效果，牛奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有丰富的钙，不妨多吃。当心中恐慌、压力重重时却应多吃含维生素C的食物，因为维生素C具有平衡心理压力的效果。当承受强大心理压力时，身体会消耗约平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能地摄取富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、柑桔、辣椒、西红柿、菠菜等蔬菜水果。
——保证充足的睡眠
人的一生有三分之一的时间花在睡眠上，司机更应该注意好自己的睡眠时间，经调查有超过五成的司机曾在开车的时候打过瞌睡，驾驶员每天必须保持6～8小时的健康睡眠，如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
司机朋友还可以在睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
——保持健康的心理状态
每个人都会有情绪低落的时候，前一秒还在自信的顶峰，后一秒就掉入自卑的低谷，说明了人的情绪是变化莫测的，只有合理的控制自身的情绪，这样才可以使自己的心态更加平和，尤其是对于司机朋友，脾气大，开快车，在生活中人们经常这样抱怨公共汽车司机，而且将原因归结为“素质差”。事实并不是这样，心理专家指出，绝大多数的司机都有这样或那样的心理问题，心理问题对公共汽车司机的影响不容忽视。
有关专家通过长期的研究分析认为，易导致交通事故的心理状态有：
1.盲目自信，思想麻痹。
2.出现异常情况时感到出乎意料，表现惊慌失措。
3.侥幸心理，图省事，怕麻烦。
4.情绪波动反常，好走极端，控制能力弱等。
驾驶员在愤怒、悲伤、恐惧时，感受性、理智性降低，拙于观察和思考分析，所以驾驶员应该学会自我调节情绪，加强道德修养。
以健康的驾驶心理保证道路交通安全，做到防患于未然。学习和运用健康驾驶心理知识，纠正不良的驾驶心理，是防止交通事故，保障交通安全的重要前提。研究交通事故的专家指出：如果以下几方面做到了，每年至少可以使交通事故减少60%。
1.加强情绪、心理的调节。消除紧张、急躁、侥幸、称雄的情绪。积极坦然地对待周围的人和事，避免过激的心理活动，注意保持心理平衡状态，规范驾驶行为。
2.加强培养“注意心理”。在驾驶过程中，司机朋友要保持冷静，要灌输一些“安全第一”安全驾驶等思想。女驾驶员在经期前后，由于情绪波动大，为了调整好驾车时的情绪，轻者可在出车前散散步，让情绪稳定下来，行车时注意控制情绪。严重者需要休息治疗，不能勉强出车。女驾驶员还要注意，不宜穿高跟鞋驾驶，也不宜穿裙子，以保证正常的驾驶动作不受影响。
3.创造舒畅而轻松的驾驶环境。注意改善驾驶员的休息环境，从事一些有益的休闲活动。如听音乐、散步，消除精神和体力上的疲劳。
——采取安全防护措施
既然开车可能对人体造成损害，那么适当的保健措施就显得十分必要了。司机们要从以下四个方面进行保健。
1.减少车辆行驶时的振动
司机坐位应该用弹簧、海绵坐垫制成。开车时应戴松软手套，减少手与机器手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。
2.降低噪声强度
一般而言，高音喇叭的噪声对人的听力危害较大。因此，应使用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不宜太大，以减少噪声对人体的影响。司机在开车时，可戴防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。
3.选用质量上乘的挡风玻璃
由于质量差的挡风玻璃是造成视力疲劳综合征的主因，因此，要选用质量上乘的挡风玻璃。此外，长途行车时要强调适当休息，防止视力过度疲劳。曾有一名长途客运汽车司机，开了几年车后，便辞职在家当起了专业炒股人，不为别的，只因视力急剧下降。所以，司机在休息时，应抓紧时间擦干净挡风玻璃板上的灰尘。同时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部，头部向左、右旋转各十数次，可预防颈椎病。
4.定期进行体检
司机每年应进行一次职业性体检，以便早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。
健康需要自己来维护，司机在保障自己的同时，也在保障着其他乘客的安全，所以，司机朋友一定要注意自己的体质，千万不要让疾病或不健康的生活方式影响安全行驶。
6.高温环境工作者与养生
35℃以上的生活环境和32℃以上的生产劳动环境称为高温环境。高温环境因其产生原因不同可分为自然高温环境和工业高温环境。在高温环境中工作的人们应如何养生呢？可以从以下几个方面进行。
——补充水分
由于高温作业人员热量消耗大，出汗多，身体的生理代谢往往发生一些改变，如唾液和胃液分泌减少，胃酸浓度降低等。汗液的大量蒸发，使机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液跑掉。如果不及时补充所排掉的水分和氯化钠，将会引起水盐代谢紊乱，出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸困、体力下降，严重时引起血液浓缩，甚至发生抽筋或中暑昏倒。所以，补充水分就成为当务之急，一般来说，补充的方法可以经常喝点盐开水，每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴，又能及时补充必需的食盐。饮水原则是多次少量，每次饮一二茶杯为好，不要喝得过多过快，这样可减少汗液排出，有利于增加饮食。
需要注意的是饮水量太多对身体不利，它可增加人体心脏、胃肠道和肾脏负担，甚至引起水中毒。饮水时不可快饮暴饮，要少量多次，每次饮水量最好为150～200ml，水温以15～20℃为宜，大量出汗后暴饮淡水可能会引起胃痉挛。
——保障营养供给
1.蛋白质。由于高温环境下作业，机体过热，蛋白质分解代谢增强而造成负氮平衡。故食物应补充优质蛋白质（占总热量的14%，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品）。
2.矿物质。人体大量出汗不仅造成水和钠的丢失，同时也造成钙、镁、钾等的丢失。当人体缺钾致红细胞内含钾量降低时，在高温环境下，易发生中耕暑。所以食物中应注意多种矿物质补充，可多吃含钾丰富的豆类、水果蔬菜和含钙镁丰富的鸡蛋、虾皮。
3.维生素。大量出汗可引起水溶性维生素的丢失。若人体每日出汗5升，则可流失维生素C50m克，维生素B10.7克，所以应多吃水果和蔬菜。
——调整休息制度
根据生产特点和具体情况，适当调整夏季高温作业劳动休息制度，尽可能缩短劳动持续时间。此外，还要布置好工间休息地点，并保证高温作业人员有充足的睡眠。这样可以更好地保障他们的夏季在安全、健康中度过。
——预防相关疾病
高温作业几乎遍布于工业生产的所有行业，如炼钢、炼铁、造纸、塑料生产、水泥生产等。高温作业时，人体会出现一系列生理功能改变，这些变化在一定限度范围内是适应性反应，但如超过范围，则会产生不良影响，甚至引起病变。
1.对循环系统的影响。高温作业时，皮肤血管扩张，大量出汗使血液浓缩，造成心脏活动增加、心跳加快、血压升高、心血管负担增加。
2.对消化系统的影响。高温对唾液分泌有抑制作用。使胃液分泌减少，胃蠕动减慢，造成食欲不振；大量出汗和氯化物的丧失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。此外，高温可使小肠的运动减慢，形成其他胃肠道疾病。
3.对神经系统的影响。在高温及热辐射作用下，肌肉的工作能力、动作的准确性、协调性，大脑反应速度及注意力降低。
4.对泌尿系统的影响。高温下，人体的大部分体液由汗腺排出，经肾脏排出的水盐量大大减少，使尿液浓缩，肾脏负担加重。
——采取防护措施
1.改善工作环境。合理设计和改革工艺流程，尽量减少工人接触高温的机会，采取热绝缘、热屏挡措施可防止热辐射，保持工作环境通风，可防止对流热，也能创造良好的气象条件。
2.加强个人防护。工作服应以耐热、通气性能良好、导热系数小的织物制成，宜宽大，便于操作。防止热辐射，用铅反射防热服较白帆布服为优，还应配抓防热面罩、帽、鞋、护腿等个人防护品，特殊情况下可穿冷风衣。
