对于很多在职场中“打拼”的人来说，出差也是工作的一项重要内容。火车和飞机是他们经常见面的交通工具，手提箱更是形影不离的伙伴。无论严寒酷暑，出差一族都要面对舟车劳顿，努力适应不同的环境。出差饮食不当，多种疾病可能找上门；酒店留宿，传染病趁虚而入；夏季暴晒，不知道“本钱”还剩多少；出差焦虑，让上班族身心疲惫不堪。当出差一族们在连轴转的工作状态中发现自己的身体脏器不断出现问题，健康在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯，试问：你为工作卖命，谁又来为你不断流失的健康资产“埋单”呢？
出差饮食，病从口中入
如今，出差已经成为职场人工作中一项重要的内容，他们经常在火车和飞机上度过大量的时间，不断面对舟车劳顿，不断调整作息时间，适应不同的环境，因而比其他人更容易出现肠胃健康危机。特别是在炎热的夏季，稍不留神，就会招惹各种疾病上身。
有些出差族不肯放过品尝当地特色小吃的机会，暴饮暴食；也有些出差族为了工作，还不得不应付迎来送往的饭局。这些看似一饱口福的美差，实际上都在为肠胃疾病埋下隐患。出门旅行，预防病从口入不仅仅是不吃腐败变质的食物，以防食物中毒，而且要在出门旅行这一特殊的环境下，面对过去从未品尝过的美味佳肴或珍奇异果，注意自身的体质状况，加以选择食用。另外，长途出差的上班族还必须面临环境的变化，各地的气温和水土都有所不同，为此出差一族还可能由于水土不服而引发肠胃不适。
防患于未然，远离疾病
上班族在出差时一定要注意自己的身体健康，而保持健康最重要的一点就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。
第一，注意饮食卫生。
在出差时，面对当地特色小吃的诱惑，必须要了解其卫生状况，避免病从口入。慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。此外，出差一族还要学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
第二，三餐饮食规则。
对于出差一族而言，除了要注意饮食卫生以外，还应当注重外出时的一日三餐安排。一般来讲，早餐不宜全吃干，应当在吃早餐前先饮些牛奶、豆浆等含水量高的食物，不但补充了水分，还提供了人体需要的蛋白质等营养素。午餐对保证差旅族全天的体力非常重要，它可以补充早餐的不足，还能为整个下午的活动提供充足的能量。所以出门在外，虽不能对饮食有过高要求，但仍要保证中餐吃饱、吃好。对差旅族来说，“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的均衡膳食的原则不能丢，晚餐不宜过于油腻，不宜饮过量的酒。因为旅行疲劳时，消化系统的功能下降，特别是晚餐进食过多的油腻食物，易引起腹胀、腹泻；如果患有慢性疾病，如慢性胰腺炎和胆囊炎，晚上更不能饮过量的酒，食用过于油腻的东西。
第三，注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。
第四，在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。因此，建议差旅族在乘坐飞机时，尽量少喝提供的果汁、碳酸饮料，因为它们中的糖分和热量都很高，另外面包、火腿等食物也要少吃。
健康箴言
谁不会休息，谁就不会工作。
——列宁
酒店，感染病的高发地带
经常出差的上班族，在差旅期间往往都是住酒店，洗浴也是在公共澡堂。千万别以为看似富丽堂皇、光亮如新的酒店都是“天堂”，这些地方实际上存在着很多的健康隐患。
酒店里的住宿人员流动量很大，在洗漱用品、床褥、拖鞋、卫生间马桶等公共用品上都可能沾染大量的致病细菌，如果住宿时不慎重往往会引发交叉感染。女性的尿道短，沾染病菌后很容易逆行传播而引发感染，尤其在出差住酒店时，使用公共用品不小心很易染上炎症，比如随便使用酒店的浴巾，用浴缸、泡浴，等等，甚至因此染上可怕的性病。对于常在公共场所洗浴的男性来说，接触潮湿浴室里病原体的机会多，更容易受到病毒、细菌的侵袭。所以出差时，选择干净、卫生的酒店尤为重要。
防患于未然，远离疾病
出差在外，住酒店和旅馆不可避免，差旅族要使健康多一分保障，免受疾病侵袭，就必须要注意从以下几个环节切除感染源：
第一，仔细检查。
差旅族到达酒店后，首先应当检查该酒店房间里的被套、床单等有无更换，是否认真清洗消毒用具。绝不能为了省钱，投宿一些卫生条件差的小旅店。特别在旅游旺季时，游客熙熙攘攘，酒店旅馆的卫生未必都尽如人意，差旅族更不能对酒店的卫生问题疏忽大意。
第二，自备日常用品。
尽管大多数酒店为顾客准备了经过消毒处理的毛巾、浴巾，但为了安全起见，经常出差的上班族还是应当自备毛巾，减少感染疾病的机会。另外，在沐浴后尽量不要使用公用浴衣，最好自带睡衣，因为酒店中的被褥看起来很白，但却不一定安全，带一身分体的睡衣就可以避免在睡觉中让身体直接暴露于床单被褥中。
在酒店中只能使用它提供的一次性拖鞋，否则就要自带拖鞋。随便穿公用拖鞋，很容易染上脚病。酒店的衣架长时间放在潮湿的衣柜中，表面很容易滋生细菌，千万不能用来晾挂内衣。最好自己随身携带一个可折叠的小内衣架。
另外，差旅族在使用公用坐便器前，一定要确认是否经过消毒处理。如果住卫生条件不太好的旅馆，在使用坐便器时一定要避免直接接触它，最好在马桶圈上垫一张卫生纸。女性在使用时注意不要被溅起的水花污染了外阴。不要使用餐桌上的餐巾纸代替卫生纸使用，餐巾纸的消毒不够严格很可能成为传染源。
第三，及时检查，排除隐患。
如果差旅族感到自己有了生殖器瘙痒难耐，或者发炎症状，一定要注意休息，多饮水，及时到医院进行检查。做到早发现，早治疗，以免延误病情，给身体及心理造成更大的痛苦。
总之，差旅族在入住酒店时应当特别注意卫生细节，防患于未然，免受疾病之苦。
健康箴言
健康的精神寓于健全的身体。
——洛克
睡眠，出差回来别猛睡
对于出差一族来说，在外几天往往都睡不好觉，回到家里，最想做的事情就是把损失的睡眠补回来。结果，一觉睡了很长时间，但疲劳却一点没得到缓解，接下来的几天还都感觉头晕脑涨，筋疲力尽。现在要警告这些差旅族，千万不要盲目补觉，睡觉太少人会生病，补觉过量同样会严重地影响身体健康。
盲目补觉会导致生物钟紊乱。人体依靠“生物钟”来调节器官功能节律和觉醒的规律，出差途中由于时差原因或工作紧张很容易缺觉，回来后不分昼夜乱睡一通，就很容易导致生物钟紊乱。人体的睡眠过程包括深睡眠和浅睡眠两个阶段。在深睡眠期，人体脑波活动频率降到最低，大脑能够得到充分地休息，所以只有保证深睡眠时间才能彻底消除疲劳。在白天蒙头大睡因受外界因素的干扰，人体很难进人深睡眠，所以不能很好地消除疲劳。同时，夜间睡眠是机体器官全面休整的阶段，器官中废物排出，各种特殊的激素分泌以完成生理功能，夜间睡眠中获取的褪黑激素还有防癌功效。然而，在白天补觉却无法实现这些生理功能。
补觉过多易患糖尿病。有关专家认为，睡眠时间太长可能诱发糖尿病。调查显示，每天睡眠时间7～8小时的人，身体最健康。如果睡眠时间不足6个小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。长期出差的上班族，他们往往在出差期间睡眠不足，回到家后又开始盲目补觉，有些人一睡就是一天，远远超过了正常的睡眠时间，这种不规律的睡眠无疑是健康的一大隐患。
补觉过多极易引发呼吸道疾病。人们睡觉休息的卧室中清晨空气最为污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。另外，睡眠过多还会影响心脏和消化系统功能。人体在活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量也会随之增加；人体在休息时，心脏也处于休息状态，如果睡眠过多，心脏休息和运动的规律就会遭到破坏，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
总之，睡眠时间究竟多少最为健康，还必须依据个人的情况来确定。一般来讲，健康睡眠时间的标准应当是第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。绝不能因为平日的失眠或睡眠不足就乱补觉，胡乱补觉不仅不能缓解疲劳，反而会危及身体健康。
防患于未然，远离疾病
人体的睡眠质量并不取决于绝对睡眠时间，而是取决于深睡眠质量。对于长期出差的上班族而言，想要保障身体健康，就必须保障优质的睡眠。
第一，保证生活秩序正常。
出差在外的上班族，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视节目，以免让神经太兴奋，导致失眠。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，这样都有助于缓解疲劳，加快入睡的速度。出差族要保证睡前少饮或不饮酒。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。
第二，失眠时注重调节。
如果出差在外睡不着觉，可以想一些办法进行调节。譬如躺在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……这样可以很快进入甜美的梦乡。
第三，不要盲目补觉。
如果由于出差而导致暂时睡眠不足，白天最好别急着补觉，坚持到晚上早些上床睡觉，通过一次高质量的深睡眠缓解身体的疲惫。平时，偶尔一次没睡好也不需要在第二天白天补觉。前一天晚上没睡好通过自身的调节机制，会让你在第二天夜里睡得更深、更沉，补足损失睡眠。过于紧张反而会造成连续失眠。
另外，很多上班族平时工作辛苦，总觉得睡眠不足，到了周末就开始猛睡。这样不仅没能恢复精力，周一上班时反倒委靡不振。因此，建议平常用脑过度的上班族，周末该让身体积极地休息，以体育活动代替脑力劳动，产生身体疲劳，晚上会睡得更香。
健康箴言
休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。
——泰戈尔
常蒸桑拿，当心不育症
近年来，都市里十分流行桑拿浴，它不仅能够让人消除疲劳感，还兼具祛病健身的功效，令众人热衷此道。长期出差公务的男士们，往往都会选择在聚餐后一起蒸个桑拿，放松一下。不过，这里要提醒男性朋友，频繁蒸桑拿并不是一件好事，这种“享受”很可能会成为健康的慢性“杀手”。
