据调查统计，在未来的20年里，抑郁症对人类的危害将上升到死亡排序的第二位，癌症死亡排在第三位。这也意味着全球平均每40秒就有一人自杀身亡，每3秒就有一人企图自杀。而我国每年平均每两分钟就有1人死于自杀，8人自杀未遂。如果一个人因抑郁症自杀，那么他周围至少6个家人或朋友的生活深受影响，给活着的亲友带来的痛苦也将是长期和深远的。这种严重的心理影响会持续十余年，甚至会持续影响他们的后半生。如史内德曼所说：“自杀者将他们的遗骸放在生者的心理衣柜里。”所以抑郁症有别于其他的心理疾病，它是和生命画等号的。
几乎每个人都会出现过抑郁情绪，正如谁没有患过感冒？有了这样的感觉，大可不必害怕。利用自身的心理防御机制有时可以消除它或者减少它对你的侵害。如果靠你自己不能摆脱，那就要考虑去心理咨询了。否则时间太长，这样的不良情绪控制着你，不但影响着你的生活和学习，最后会导致你患上抑郁症。那将是一件非常麻烦的事情了。
任何一种情绪都是可以控制和预防的，我们只要在日常生活中多加关注我们的情绪，我们就会让我们的每天过得很开心。
下面，介绍控制抑郁的十大步骤：
（1）在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
（2）循序渐进。
（3）将大事分割成小块，一次只做一件。
（4）多参加有益的活动。
（5）抑郁时，关注自己的思维和观念。
（6）努力识别那些典型的抑郁观念（例如，全无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你陷得更深，而不能帮助你摆脱抑郁。
（7）记下你的观念，以便更好地澄清它。
（8）注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
（9）使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中得以恢复健康。
（10）挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
最后，请记住：
抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。
这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己“阴晴不定的朋友”。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。
