3.避免睡前过度兴奋。睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
4.睡前不宜进食。睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。
5.睡前进行放松活动。睡前适当散步、打打太极拳、练练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠大有裨益。
6.睡前少饮水，先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
7.调整卧室环境。老年人入睡较困难，极易受环境因素的影响，因此老年人的卧室应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或使灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。
“高枕”未必无忧
高枕的后患
不少人被“高枕无忧”的成语误导，睡觉时用高枕头，甚至用两个枕头，其实，这对身体健康是不利的。
“高枕无忧”用来比喻太平无事、安然入睡，但是枕得高，并非能睡得好。
正常人的脊椎有4个生理弯曲，颈部往前凸，胸部往后凸，腰部往前凸，骶尾部往后凸。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理状态，早期可能会发生“落枕”，长期以后会使颈椎强直、错位，导致头颈胀痛、失眠、记忆力减退等，还会影响血液循环。长期低枕也会改变颈椎的生理状态，引起烦躁、失眠等症状。
一般患有高血压、高颅压、心脏病、肺气肿、哮喘等病的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，需要低枕。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜。每个老年人都要选择一个适合自己的枕头。
高枕忧落枕，急救解烦忧
早晨起床后发现脖子僵硬疼痛，不能转动，这多半是由于睡觉姿势不对造成的。落枕也是高枕的后患之一。落枕不可避免，治疗的关键在于肌肉的彻底放松。可以通过以下急救方案来减轻落枕带来的痛苦：
1.淋浴5分钟，要使热水直接落在颈部和背部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.将下巴顶在前胸，坚持一会儿，然后头向后仰，眼向上看，再坚持一会儿，头再向前伸。最后向两边轻轻转动脖子数次，这套动作对轻微的落枕很有效。
孝心叮咛
〖BT（4+1〗高枕无忧关键在“枕”——探寻枕头的学问
一般成年人仰卧时，枕头的高度以6厘米最为合适。侧卧基本与肩膀同高或稍低，一般为10~15厘米。如果褥子比较软，枕头宜再低一些。枕头过高，胸锁乳突肌、背部肌肉及头部均处于紧张状态，颈部前凸的生理弯曲也会受到影响，不但不利于消除疲劳，久之也易形成驼背、颈椎病、打呼噜、落枕等疾病。但枕头也不可过低，特别在侧卧时，枕头太低容易导致肩周炎、落枕等。
枕头的硬度主要与枕芯材料有关，什么样的材料好呢？枕芯的关键是适当的硬度和透气性，太硬了不舒服，太软了翻身不便。目前多采用荞麦皮、木棉、羽毛、羽绒、聚乙烯等材料做枕芯。特别是荞麦皮在不吸热、防潮性等方面都优于其他材料。中老年人要特别注意枕头不宜过软，也不宜过硬，不宜过高，也不宜过低。选择适合自己的枕头，枕出一个健康老年。
——天天关爱您
老年就是一种慢
老年人的生活节奏要慢下来
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快。但是，老年人的生活节奏还是慢点好。
起居宜慢
老年人的体位改变时动作应慢，因随年龄的增长，心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩射向全身的血液相对减少，同时脑血管弹性减低，接纳的血液也减少，以致不少老年人常出现头昏、眼花等现象。如果体位突然改变，会使脑的供血更显不足，发生大脑的短暂缺氧、头昏、眼前发黑或昏倒，甚至由此诱发其他严重疾病。
进餐宜细嚼慢咽
老年人各种腺体退化，加上牙齿不好，容易发生食物消化不良和营养吸收不好。况且，老年人患脑血管病变者较多，咽部吞咽反射较迟钝和不协调，如进食过快，易使食物误入气管，万一抢救不及时，就可能发生“噎食猝死”。
步速宜慢
老年人由于各种机能减退，行走时举足不如年轻人高，男性出现宽矮步态，女性则成窄的蹒跚步态，身体的重心前移，造成身体处于前倾姿势，行走不稳，故应放慢步速，以求身体的重心平衡，不然容易摔倒而引起骨折等。
排便宜慢
老年人排便不可操之过急，不然会因此诱发多种疾病。由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含维生素的食物机会减少，加上活动少，肠蠕动变慢，以致不少老年人有便秘的毛病。如果排便过急，不但粪便会将****的黏膜冲破，引起肛裂，排便时痛苦不堪，更严重的是部分老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管受挤压，流向大脑的血液增多，如果排便时猛然用力增加腹压，屏气排便，会使血压升高，引起脑溢血和蛛网膜下腔出血，直接危及生命。
户外器械上锻炼要慢行
现在，越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械若运用不当，反而会危害健康。专家提醒：老年人上器械前应当先做准备活动，以免肌肉拉伤，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。
老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳；适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组１５~２０个动作为宜；老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值（８０~８２次／分钟）６次，就应减少运动量；老年人最好结伴锻炼，以防出现意外，无法求救。
老来瘦未必寿
莫入“老来瘦”误区
现代医学研究告诉我们：老人的长寿绝不能单纯用“胖”和“瘦”来衡量，老人只要没有心血管系统疾病，适度的胖并没有太多坏处，更没有必要去刻意寻求越瘦越好的“秘方”。相反，医学专家认为，老人适度的胖，比瘦更能抵抗疾病的消耗。所以，老人大可不必为略胖而烦恼。只要坚持适度的运动和锻炼，适当注意饮食，不使身体过于臃肿就行，切不可走入“千金难买老来瘦”的误区。
虽说瘦是老人健康长寿的宝贵，然而并非越瘦越好，瘦也应有个限度，公认的限度是不应低于标准体重的20％，否则，预示着体内可能存在某种疾病隐患。
1.恶性肿瘤。所有恶性肿瘤都可能先出现无原因的消瘦，近期有明显消瘦者更应警惕。消瘦伴有吞咽困难者，常常提示食道癌的存在；消瘦伴有便血，要警惕结肠癌、直肠癌；过度消瘦更是胰腺癌早期仅有的症状。
2.糖尿病。早期多为肥胖，但时间一长，消耗增多，会造成消瘦。有些老年糖尿病患者虽没有明显的“三多”症状，但由于体内糖代谢紊乱，也会导致消瘦。
3.结核病。老年人的消瘦由于慢性感染所引起的为数不少，其中较多见者为结核病。
4.甲状腺功能亢进。老年患者的1／3无甲状腺肿大，半数以上无突眼症状，但体重下降的可占74%。
5.肾上腺皮质功能减退。老年人发生此病，早期极不典型，仅有消瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤黏膜色素沉着等典型表现。
6.胃肠道疾病。慢性胃炎、消化性溃疡、慢性非特异性结肠炎等，由于消化和吸收障碍，也会导致消瘦。
7.药源性消瘦。某些药物，如甲状腺制剂、******等可促使身体代谢明显加快，服用洋地黄、氨茶碱、氯化铵、雌激素等药物可引起食欲减退、上腹不适；长期服用泻药会影响肠道吸收功能。
8.其他原因导致的消瘦。情绪过分激动、悲伤、忧愁、兴奋以及失眠，导致睡眠时间不足，而影响食欲，或者挑食、偏食、长期素食等都可使机体所需各种营养素摄入不足，从而导致消瘦。
总之，肥胖臃肿固然非福，瘦骨嶙峋同样是祸。身体过于消瘦的老年人除了查明原因，积极诊治隐患以外，在饮食上还要比一般人多吃高热量、高蛋白和含维生素多的食物。
“老来瘦”未必值“千金”
中国俗话说：“千金难买老来瘦。”然而，德国营养专家建议，老年人体形瘦弱未必好，关键在于保持适当的体重，维持正常的生命活动。
德国吉森大学营养研究所的营养专家贝特霍尔德教授指出，60～70岁之间的老年人肌肉将开始出现萎缩。男子每10年萎缩4％，而妇女则可能达到6％。据此，贝特霍尔德教授向老年人提出建议，体重稍微超过正常值甚至更有益于健康。因此，即使体重稍微有些超重，最好也应该保持这一状态。
德国营养研究所的科学家海纳·伯英也强调：“最佳的方案就是保持体重。”当然，专家一致认为，为保持健康，经常进行室外活动并且保证矿物质和维生素的正常摄入，是老年人必须注重的。
虽说“老来瘦”可避免因肥胖而引起的心脏病、高血压、高血脂、胆结石、糖尿病等许多慢性病，然而，医学专家通过分析和临床观察证实，老年人过分追求瘦并不正确，有时稍胖些反而对健康更有利。
老年人体重不应低于标准体重的20%，而当体重超过标准体重的40%时，才会发生各种疾病。倘若饮食及生活环境没有特殊变化，在短时间内身体日渐消瘦，切不可掉以轻心，应及时到医院检查。身体过瘦，原因是血液中的蛋白质含量低、血色素和胆固醇值也不高，一旦患病，抵抗力就会很弱。为此，专家提醒：对少数肥胖的老人来说，适当控制饮食，增加运动量是必要的。但对于并不肥胖又没有疾病的老人来说，切莫过分减肥，也不要以胖瘦作为衡量健康的标准。
“闻鸡起舞”可取吗
晨练习惯要改变
“早睡早起”是由人类在“日出而作，日落而息”的简朴自然条件下养成的老习惯。古人之所以那样做，一是因为昼间劳累一天，早些入睡有利于恢复体力；二是因为当时没有方便的照明条件和场所来从事工作、学习和娱乐活动。现代与过去大不相同了，特别是城镇居民，体力劳动越来越少，但很多人都选择晨练，专家提醒晨练的习惯要改变。
从生理学角度讲，早晨，人体血压最高，血内营养成分最低，血浓度最高，不宜参加体力活动。人们还有一种错觉，认为早晨空气最新鲜，早起活动有利健康，但对城市居民来说并非如此。大家都知道城市中的大气平时被烟尘、废气严重污染，昼间由于阳光照射，在高空形成热流，可与低空冷空气进行对流而使被污染大气外移或上行。而到了夜晚，地表温度下降，于是大量废气和粉尘又回落地表或低空，导致早晨空气重新污浊。所以，人们认为晨间空气最新鲜是没有科学根据的。而“闻鸡起舞”去晨练也不利于健康，老年朋友们在黄昏进行锻炼更益于健康长寿。
远离“魔鬼”时间，作息要规律
早晨东方日出，人的交感神经兴奋性即开始升高，血压上升、心率加快、血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧量，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果健康状况良好，一天中任何时候运动都可以；如果有心血管疾病，就适合在下午4～6时左右活动，或在上午10点以后外出。早上6～10时左右是全天最危险的时刻，国外学者把这段时间称为“魔鬼时间”，因此这段时间尽量不要晨练。大雾天气不仅空气污染重，而且湿度过大，使空气中含氧量相对变少，也不宜晨练。
闻鸡起舞，晨间锻炼，是我国从古代传下来的良好习惯，但是我们不能无视自然规律。
人的生物钟常有相对固定的节律，按照规律的生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理、生理都处于和谐状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致疾病，甚至缩短寿命。
科学家发现，即使是最简单的生物也有其自身神秘的、复杂的生物钟在控制着生理节律。如果经常扰乱它，就像经常拨动生物钟的“时针”，可以使其代谢紊乱，寿命缩短约10％。
人越到老年，生物钟越会固定节律，顺应性越差，也就是说老年人更应规律地作息，尽量少改变生活节律。我们经常见到一些自我感觉健康的老人，因出差、旅游、劳累猝发心肌梗死或猝死，而一些体弱多病者，却因为小心谨慎、规律生活，反而得享天年。
孝心叮咛
冬三月不宜“闻鸡起舞”
《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”。就是说，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢相对缓慢，****阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态，此时应注意保存阳气，养精蓄锐。尤其是老年人一般气血虚衰，冬季的起居更应早睡迟起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”。
不提倡冬三月“闻鸡起舞”绝不是不提倡老年人运动，冬三月老年人可根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。如果锻炼后感到全身轻松舒畅、精力旺盛，体力和脑力增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间的运动是恰当的。
——冬日暖阳
