补充维生素
在这一时期，宝宝已经可以由单纯的母乳喂养变为半母乳喂养，可以吸收一些易消化的流质食物，也就是通常说的“辅食”。而新妈妈的身体也已经恢复，母婴都由过去的“补”到现在“养”，这其中，维生素的补充很重要，所以在这一时期，母婴都应该补充维生素，营养才会更齐全。
维生素有很多种，多数都对这个时期的宝宝和妈妈有很大益处，具体说，主要有以下几种：
宝宝的辅食
5个月的宝宝刚开始添加辅食不久，只适合比较单一化的吃法，家长不要心急，不能搞很多花样煮，吃得太杂宝宝反而消化不了。
辅食添加要点
从单一到多样，从少到多，从稀到稠，从软到稍硬。在添加辅食过程中，如果有胃肠道不适应情况出现，应停止喂哺，待胃肠道功能恢复后，再逐步添加。
正确的添加辅食的顺序是：
4月龄始可添加素食类
6月龄始可添加荤（肉）食类
9月龄始可添加海鲜类
辅食添加步骤
1周岁以内的婴儿仍是要以奶为主，每天要在保证700～800毫升奶量的基础上添加辅食。
最早添加的辅食应是蛋黄。
添加蛋黄的方法
将鸡蛋煮熟、剥壳，取出蛋黄，研磨成粉。开始时每天喂1只蛋黄的1/8，以后逐渐增加到1/4、1/2，直至整个蛋黄。蛋黄粉可用开水调和，在两次喂奶中间给宝宝吃；也可直接调入米粉。6个月左右可改食蛋黄粥；七八个月时可吃蒸蛋（包括蛋清）了。
小知识：6个月内婴儿不宜喂蛋清，这是因为6个月内的婴儿消化道黏膜屏障发育尚不完全，而蛋清中的蛋白质分子较小，容易透过肠壁黏膜进入血液，引起过敏反应，如皮肤出现湿疹和荨麻疹等。
添加辅食的方法
初次添加辅食建议在上午，即使吃了有什么不适应的话，下午还能去看医生。6个月内每天添加一顿辅食就够了。6个月后，可以在傍晚6点左右（即，一般晚饭的时间）再加一顿米粉或粥，到10点仍是一大瓶奶，这样宝宝就很饱了，夜里可以好好睡了。米粉就当作一顿主食，喂晚米粉后也是隔小时再喂奶。第一次可以调得稀一点，放在奶瓶里让他吸，逐步加稠，两个星期后一定要过渡到用勺喂，而不能再用奶瓶了。
随着孩子肠胃功能的健全，在添加米粉的同时，还可增加鸡、鸭、猪等的动物血以及瘦肉糜、鱼泥、猪肝泥、鸡肝泥等含铁丰富又容易吸收的食物，可直接调入米粉。注意1周岁以内婴儿的辅食中不要添加任何调味品。
蔬果汁的添加
婴幼儿不宜喝市场上的合成饮料，要用专门的婴儿饮品，或自己鲜榨的果汁且需对水1：1稀释后才能饮用。还可自制蔬菜汁。方法是将新鲜的蔬菜洗净、切成小段，加水煮透，取菜汁（仅仅是汁）饮用，如芹菜汁对便秘有效，胡萝卜汁对腹泻有效。
减肥的黄金期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是分娩两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，专家分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。
重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，同样动作可重复做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。
剖宫产妈妈的运动
剖宫产妈妈虽然在这个时期可以做一些有氧运动，但也要注意不能过于激烈，其实不做剧烈运动一样可以减肥的，比如散步，瑜伽之类的都是比较慢的运动，但是也有很好的减肥效果哦，结合饮食应该会恢复更快。
产后减肥误区
有些新妈妈急于恢复完美的体形，又因为认识上的差异，容易进入一些减肥上的误区。
错误观念1 生完孩子就节食
宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。
Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不了多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。
事实上，产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚分娩完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
小贴士
无论孕期还是产后，平衡膳食、制订合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少食这些高脂类食物。
错误观念2 产后服用减肥药、减肥茶
白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的15千克赘肉怎么办？如果就这个样子回到公司，白雪很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
事实上，减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
错误观念3 产后立即做运动
生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。剧烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久发现会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上，产后立即剧烈运动，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
严重的还会引起分娩时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
错误观念4 贫血还要坚持减肥
宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为分娩时失血多，产后又没有好好补充营养，导致严重贫血所致。
原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不好意思见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。
事实上，生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的状况。
再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，就更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
错误观念5 减肥急于求成
再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十千克赘肉，让Ami很头疼，只有3个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。
事实上，产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以对自己身体不负责任，强行减肥。
错误观念6 哺乳可以减肥
一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。
3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了几千克，这让瑞蕊好不后悔。
事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，因为宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
