中年男性坚持健身是非常好的习惯。但是，在健身运动结束后一些不太科学的习惯可能会影响到他们的健康和运动效果，不妨一起来看一下。
(1)马上大量喝水
剧烈运动后如果因口渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，导致钠代谢的平衡失调，易发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠也会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴时不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法。
(2)马上吹风、用空调或冲冷水澡、游泳
有些人常图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再进行游泳或冷水浴。
(3)贪吃冷饮
剧烈运动后，人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃冷饮，易引起胃肠收缩、痉挛，甚至发生腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
(4)立即进食
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香且对食物中营养的吸收也较差。
(5)大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或喝点糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B。大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B。的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
(6)通过吸烟解疲
在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟会使烟雾大量进入体内，另外运动后的机体需要的大量氧气又得不到满足，会由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。
所以说，此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
健康课堂
跳舞是一种音乐与运动协调结合的健身活动，男女老少皆宜，对机体的改善也有积极影响。需要注意的是，跳舞一定要“适度”，“适度”包：括活动的强度、密度和时间。开始时活动的范围不宜过大，动作宜轻巧柔和，由弱到强，由缓到急，逐步适应，做到量力而行。另外，在跳舞之前，应做些必要的准备活动，如事先喝杯白开水，以利维持水在体内代谢的平衡；做做肢体的屈伸练习，以防运动性损伤。这对中老年人和体弱者尤为重要。
