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第36章 挑战身心健康的对头(2)

生活中,不少人认为,锻炼就是穿上运动衫,到体育场跑上10圈、20圈,或到健身房练上两三个小时,才算真正的运动,其实,日常生活中,不乘电梯登楼梯,不坐汽车步行上下班,早晚散步等活动也属锻炼。另外,骑自行车,游泳打太极拳等中等量的休体育活动也是健身好方式,其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人,每天只要进30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟,可是一次性的、亦可分两三次进行,尤其是老年人的心血管疾病患者,更不能进行剧烈运动否则会增加骨质损害,心血管病的剧理运动后会引猝死。

走的健身学

健身走的标准走姿是:提臀抬腿,全脚掌着地,昂头挺胸,肩部伸展,走得轻松自然,并富有生。只有这样,才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害,关节A健身走的学问。

健身走的标准走姿是:提臀抬腿,全脚常着地,昂头挺胸,肩部伸展,走得轻松自然,并富有弹性。只有这亲,才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带扭伤。

健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走,会使人昨神怡。增添心理效益。心脏病专家主线每至少走1小时,其中走每次应在半小时心个。步速100—120步/分,是曾于心脏健的最低运动量。

健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏,高于运动前5—10次/服。中运动过是。一般来讲,初练者的步行3个月之后,安静的脉搏平均下降5—6次/分,是有效的标志。

散步健身有五宝

1.以速度每分钟60~90步,每次20~40分钟,此法适合有冠心病,高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的老人。

2.其速度每分钟90~120步,每次30~60分钟,此方法适合身体硬朗的中年人和关节炎、胃肠病恢复期的人。

3.即行走时把两手的手背入在双命门穴,缓步向后行走50步,然后再向前走100步,这样一后一前反复走5~10次。这种散步适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。

4.走进两臂前后做较大摆动。每分钟走60~90步,这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人

5.这中医传统的养生法。行走两手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟,此法能增强胃肠道的功能,有助于消化,适合有胃病的人。

随意运动,健康多多

所谓随意运动,是指不受时间、场地、规则限制的运动。从事一些家务劳动,如扫地、拖地、擦桌椅、不仅干了活,也能收到锻炼身体的效果。过去认为劳动不是劳动,实际上排除劳动是的紧张情绪,排除超出体力负荷的因素,劳动可以健身。

乘车时可活动活动手足,在办公室思考问题时可用手指轻轻敲击桌椅,看电视时可及时站起伸伸腰肢,行路时可有意识地甩动手臂或握拳伸掌等等。随意运动和适宜的家务劳动,还可能避免和减轻精神紧张,松驰身心,有益于神经分泌系统机能的调节,有益于健康。

健康新办法——想象养生

想象养生,即是利用种种不同的想象来达到调节精神、愉悦身心的目的。现介绍几种不同的想象及其对身心所能达到的调节作用。

(1)想象蔚蓝的天空,使人胸襟开阔、宁静爽朗:想象蓝天与草原,使人心旷神怡、舒畅豪放:想象白云,有轻松安逸之感:想象五彩霞,给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。

(2)想象童颜之天真活泼,可纠正成人过于拘谨之偏:老人想象青壮年之朝气,可扫暮气与沮丧。想象姑娘的文静与温柔,利于改掉粗俗之陋习:出门在外,想象亲人的期盼,常能激发奋进向上、不甘人后的豪情。

(3)回忆取得的成就,令人自信自尊:回忆昔日趣闻,可放松神经,解除人与人之间的隔阂。

心静与体动的健康长寿法

要想健康长寿,到底是要多运动,还是要注意静养?综观古今中外养生理论,专家认为,要想健康长寿,既要动,也要静,应当动静结合,其要决在于“体动心静”即身体在多活动,心境要安静。人离不开运动,各种健身运动均可促进人体的新陈代谢,增强体质,延续衰老。然而,运动出决非多多益善,要适可而止,长时间进行剧烈运动,会使人体的新陈代谢长期处于旺盛状态,缩短了人体细胞分裂的周期,从而加快机体器官组织的磨损与衰老。

为此,在提倡运动健身时,应注意“形劳而不倦”。如果一个人每天能坚持40分钟左右的步行,就可以达到低度运动的要求了。

现代社会生活节奏不断加快,竞争愈加剧烈,紧张、焦虑、压抑、愤怒、憎恨等负面情绪可能增长,从而引起身心疾病。心理学家认为,人的各种各样的贪欲,是导致负面情绪的重要因素。因此,要想健康长寿,就要避免负面情绪对身体的刺激,而心静是避免负面情绪刺激的最好办法。

交友也可延寿

朋友多,不寂寞。性格内向,老来无所事事者,一般常为孤独寂寞的“怪圈”所困扰。人若长时期陷入寂寞的“陷阱之中”,心中有忧郁无处倾诉,胸中有苦恼无法吐露,久而久之,便会“憋”出病来,此其一。

朋友多,生活趣味浓。广交不同兴趣爱好的朋友,可以使自己晚年生活高得丰富多彩,趣味浓浓,河畔垂钓,夕阳遛鸟,对弈下棋,登山踏青……色彩纷哇的生活,可陶治情操,使人拥有健康向上的心理,此其二。

朋友多,运动多。闲来无事,几个好友相邀到效外激玩,到公园赏鸟,到体育馆看球赛,到俱乐部活动身子骨儿。经常运动,可使脑子灵光,身子灵活,代谢旺盛,自然裨益良多,此其三。

生活中的健身法

在日常生活中,人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实,只要你有心,利用举手之劳的健身之法,持之以恒,益处多多。

利用收拾床铺的机会,尽量拉伸背、腰退部肌肉韧带。弯腰时,要努和使背部保持水平,直直脊柱:蹲下时,两上脚后跟不要离地。这对防治腰前痛有好处。梳头时,尽时将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中,然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛,能使眼晴感到舒服。上下楼少乘电梯,爬楼时挺直腰板,踮起前脚掌,以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路乘车时最好站着,并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩胛骨收拢。头顶向上,意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌,直脊柱,舒展颈椎。

利用色彩去健康

医学之父希波克拉底的信念——颜色是人体和内心之间的桥梁,个人看到的颜色,能对其内心产生影响。中世纪时代,阿拉伯医学家阿维森纳亦在共著作中,提及颜色对人体健康的影响。

及至20世纪,丁沙等物理学家对颜色疗法作了进一步的研究,发现颜色的光线,如何治疗不同的疾病?

在这方面,有逾27年经验的英国治疗师弗朗也许能给我们一点意见。

(1)白色光线:具保护性,且可予人能量。白色虽然包含所有颜色,但客观存在有其独物性:每当我们感觉疲累和缺乏能量时,白色光线若照射在疲累者头上,疲累者便可重相提并新获得能量。

(2)蓝色光线:它有助于伤口抽出毒素,并能对抗由病毒或细菌引起的疾病,如伤风和流行性感冒。

(3)珊瑚色或粉绝然光线:这两种光线有纾缓病况的功效,适有于头痛和关节炎等疾病。此外,病的若感心绪不宁,也可利用这光线纾缓情奖品,而照射的部位以心脏或腹腔为主。腹腔从是一种交感神经和神经节的网状结构,位于腹腔的后上部。

(4)红色光线:它有一种强力燃烧的能量,最且去除多余的体内液体:另方面,它也可能直接照射至胃部,帮且治疗胃溃疡,或治疗腐蚀性伤口。

(5)靛青或深蓝色光线:它主要是麻醉科医生使用的光线,能帮助减轻痛苦,有时,监终病人感到痛苦难熬,亦可使用这种光线。

(6)淡紫色或紫色光线:它的主要功能晃一刺激组生长,所以最宜用于被严重烧伤口或癌症病人身上,使受破坏了的纤维和组织重新生长。其他种类的伤口均宜使用这种光线,使伤口较早痊愈。

(7)绿色光线:这是大自然中一种最普遍的颜色,具有和谐的素质,对心中有郁结的人有帮助。

(8)黄色光线:这种鲜明的颜色能提高我们警醒的能力,治疗抑郁等症状亦有帮助。

(9)银色光线:这种光线须谨慎使用,可医治大脑或神经的毛病。

(10)金色光线:它是一种强力的光线,能反射太阳的能量,如从中医的角度来说,就是能增加“阳气”,它擅于治疗背痛,因背痛正显示脊椎的能量不平衡。此外,它亦有助治疗眼疾,保护眼睛,便使用是必须小心。

以上所述的各种色光线,可纾缓人体多种疾病,但有时,病人须同时接受正统的治疗,互相配合,才能发挥适当的效用。

良好的生活方式

日常生活中人们有关健康的话题越来越多。人类对自身健康的关注已超越了人种、文化人体最佳平衡的一种状态。印第安人说,健康是人和自然的和谐一致。古代中国人相信,健康是人体精气的反应。1947年世界卫生组织给健康下了一个全面而完整的定义:健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和适应良好状态。

古希腊医生认为,健康是领域三驾马车之一的Dubos博士对健康有一科学的描述:健康就是指生命的质量,包括社会的、感情的、精神的、心灵的和人体的生物适应能力。健康是人体对环境适应的结果。

由于健康促进需要众多学科的支持,广告学科内容在这领域交叉重叠,我国的健康促进计划还处在刚刚起阶段。通过广泛地开展健康促运动,以宣传教育、组织发动、政策法律和经济手段为干预那些对健康有害的生活方式和行为,改善预防性服务以及创造良好的社会与自在环境,使人们建立良好的生活方式,在我国已日显其重要性。健康促进领域后起之秀Cham pion教授认为,如果人们改变不良的生活习惯和方式,那么类似心脏病、癌症、艾滋病和一些慢性疾病是完全能够得到有产控制和预防的。

健康是人生存的一项基本需求和权利,也是社会进步的一个重要樗和潜在动力。积极推进健康促进计划,能使人生的生活更有质量。

永远快乐的秘诀

人世间,并非无烦恼就快乐,亦非快乐就地烦恼。那么人们能否一生都保持愉快地生活呢?请阅读下面6条:

(1)承认弱点人无完人,金无足赤,要承认自己的弱点,乐意接受别人的建议、忠告并有勇气承认自己需要帮助。

(2)吸引教训面对失败和挫折应该是从中吸取教训,勇往直前。

(3)有正义感在生活中诚实和富有正义感,朋友们就会乐于帮助你。

(4)能屈能伸对待人生的态度都应该是外之泰然,人的一生会遇到意不到的打击或其他不幸,要客观对待、随遇而安。

(5)热于助人帮助别人,与人关系融洽,自然就会受人尊敬。

(6)宽恕之心自己受到不平等待遇时,必须宽恕和同情他人。

(7)坚守信念当作任何事情时,都必须坚守个人的信念。

(8)心境开朗只要牢记实践,快乐就会永存心间。

漫话生物钟

能探索广袤的宇宙,或是实验克隆羊,可是我们体内的生物钟还在以与石器时代一样的节奏工作。生物钟的设置已经有数百万年了,它是通过基因遗传的。举例说,我数哺乳运物(包括人类)是凌晨三四点钟生孩子,这时候的生理处于生育的最佳状态。

甚至我们的情绪也是节奏的,它受季节的影响。即使是总爱发脾气的人,在夏季情绪也会好些。这是为什么?因为他们获得了更多的光线,太阳是个制造好情绪的发电厂。它为我们充电,提高我们的情绪。这时候我们变得爱活动,睡眠需要减少。时间生物学就是研究这些一象的。它研究大自然的四大时间节拍(潮汐、日、家历月和年)如何在有机体中得到反映。从各种基础研究中得到知识,对于我们的24小时将会是非常人价值的。

光线和温度是不是我生物节奏的最重要指挥者?是的。体内的日钟位于我们鼻梁后在的脑中,那是两颗米粒大的神经核,像按24小时节奏工作的微型发电机。我们的视神经不断向这些发电机输送关于自然光线的信息,这日钟操纵着我们体内的年钟——非常简单地通过白日的长短来操纵。只要白天变短、变冷,身体就对科季做好准备。日钟向我们脑子里的松果体报信息,例如:“天黑了。”这时松果就开始分泌褪激互助素,人就会疲倦。

人体中的许多不同的钟和节拍在动作。例如视网膜是在夜里新陈代谢的,即在我们闭上眼睛,使视网膜与外界刺激隔离之后。下午6时左右肝的工作效率特别高。如果我们中午喝两杯,因为这时分解酒精的酶工作特别积极。

医生和药物学家利用这时间生物学的知识。他们认识到,按一定的时间表服用药物,可以收到更好的效果如,夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高,所以哮喘病人往往在夜里呼吸更困难。哮喘病专家有时就把某些药物夜间的服用剂量增加到早上的2倍。

以研究为目的的加拿大医生正用时间疗法对118个白血病患儿进行治疗。医生在下午至晚上对这些孩子儿细胞毒,患者就比较容易随这样的化疗,研空表明,健康的细胞主要在上千分裂,而癌细胞是整天分裂,因此,晚上进行化疗大概会少杀一些健康细胞。

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