有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看报纸，听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
抑郁病人的生活得机械而枯燥的。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。
抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。
困在家里整天带孩子的女人，很容易产生厌倦情绪。主要的解决办法是，让她们意识到自己的厌倦，并尝试从旧有的生活模式中走出来，形成新的生活方式。她们可以参加母婴小组，也可以与朋友一起从事其他的活动。如果一个人有社会性焦虑症状，就可以尝试与外界多接触，或问问家庭医生，当地是否有能够帮助在该病症的小团体。
提高活动水平、分散注意力
有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易激惹。这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。比如整理花园、跑步、跳健美操、搞家居装饰等。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时。我们甚至陷入绝望。如果你发现自己的思维处消极事件的漩涡中，你应能上能下上做一些事情分散自己的注意力。否则，这些消极思维不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。
通过冷水浴或其他活动分散注意力，避免在你不希望的时候出现，抑郁观念也可以被控制。你应当尝试找到分散注意力的方法，避免因耽于消极思维而产生抑郁情绪。
认识自己的极限
许多抑郁症患者是真正的战士，很少有抑郁的人能意识到自己的极限。有时，这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言，“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里忙于照顾孩子，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。
思索一下你用于“挖空”自己的方式，不要因感到自己“燃尽”而苛责自己，坦诚地面对这一事实，想办法解决题。你生活中是否有足够多的快乐事件？你能努力增加这样的事件吗？如果我们不创建足够的个人空间。我们就会产生“燃尽”的感觉。例如，青年医生常因过度工作，没有创建足够的个人空间，而出现“燃尽”的现象，最终陷入抑郁。
不同的人产生“燃尽”现象的程度不同，尽管有些人看起来似乎能应付各种事件（这使我们感到自己也必须像他们一样），但我们未必能够像他们一样。每个人的极限不同，并且我们的极限是因事而变化的。
面对生活的重压，服用抗抑郁药物对你的工作或许有好处的。许多人担心服用这些药物会成瘾，其实并非如此。这些药品的作用原理与镇静剂（如安定）完全不同。首先，虽然它们能很快地改善某些症状（如睡眠障碍），但要改善情绪则需要两到六个星期。有些人不喜欢抗抑郁药物的副作用（包括嗜睡、口干、体重增加），其实，这些症状几星期后会自动消失。尽管许多抗抑郁药物都有副作用，并且作用机理相同，但一种药物不适合你，另一种药物却可能会适合你。如果这种药物能有效地改善你的情绪，那么任何副作用都是可以容忍的。
你应当与你的家庭医生就药物治疗问题进行详细的讨论。如果你的抑郁症非常严重：失眠困扰得你疲惫不堪、行为退缩、对周围事物丧失了兴趣，那么抗抑郁药物可能会帮你缓解这些症状，为抑郁带来康复的转机。有些类型的抑郁症如果没有药物的帮助，是很难恢复的。
你的家庭医生或许建议你看精神科，你不要为此感到羞耻。精神医生经过严格的医学训练，尽管有些抑郁超越了药品可治疗的范围，但精神医生的意见仍会大有帮助。你应当坦白地说出自己的状况，从医生那里获得有效的建议。
在此，做一般性的建议是很困难的，因此采取什么样的建议，取决于你所患抑郁症的类型、严重程度以及持续时间。然而，无论你吃药与否，越来越多的证据表明，改变思维和观念，能够帮助缓解轻度至中度抑郁，并且能防止抑郁的复发。有些问题是药物不能解决的，毕竟药物不能帮助我们改变观念或解决社会问题。
解脱情感的束缚
现实生活之中，愤怒、忧伤、烦躁………人们考虑自己往往超过考虑任何别的事情，情感的束缚便是悲剧发生的最根本原因。
细究起来，这种不易解脱的心理产生可以归结为以下几方面的因素：
（1）心理学研究表明，父母教养子女的态度如果属于严厉型，则孩子易养成固执难解脱的脾气。一种抵触情绪的产生往往是潜移默化的，但它对人一生的影响却是巨大的，这种影响从诸我小事上体现出来。
（2）刚步入社会的青年，性格可塑性极大。如若生性稍稍敏感，再受到苦干不公正待遇，就会因逆反心理而“想不开”。社会环境，往往成了许多青年难以解脱的心理的诱发因素。
（3）部分青年因为拥有别人难以企及的家庭背景、社会地位、经济条件、学识文凭，便产生自恃清高的骄傲。这种自心伪是的心理往往经不起任何打击和挫折，稍遇麻烦即同死结一般无法打开，更谈不上解脱。
（4）一个人的神经活动特征，如果其兴奋性大大超过抑制性，那么易于冲动，逞强好斗，且又难于转移。具有这种神经活动特征的年轻人，很容易养成犟脾气，明知这种愤怒、忧伤、烦躁于己于人的确无益，却偏偏要往这个陷阱和误区里钻。
著名心理学家戈特将第二、第四两个因素归结为“疾风怒涛期”。他认为从儿童期进入青春期，青年的心理学带有强烈的瞬间多变的情绪特色。处于“疾风怒涛期”的青年，由于自身知识的结构、自我意识和自我修养都很有限，对种种社会问题仍处于从幼维向成熟的过渡，因而很容易产生无法从困境中解脱的性格弱点。
无论从哪方面说，限入一种极端的情绪而不能解脱，对于人的身心健康的损害是极大的。
“人非草木、孰能无情？”现实生活中处处充满矛盾，以待这些矛盾的态度势必直接影响人的七情六欲。实际上，愤怒、忧伤、烦躁等是不可避免的，可以避免的是它们所造成的身心上的伤害。
