1.稳定情绪法。睡眠障碍多因情绪不稳定所致。稳定情绪法的关键是提高抗干扰能力。为了抵御外来不良刺激的干扰，就必须建立自己得以安乐的心理“静室”，诸如对某学术的专注，对某技艺的倾倒，搞自己的“图书馆”、“小花园”、“陈列室”、“影集簿”等。这“静室”，尤如心理的“保护室”“避风港”，使人免烦忧，心情豁然开朗。如果有什么特大意外事件，心理冲突剧烈，难以在自己的“静室”内消除，那就努力用理智加以疏导，采取交谈、日记或适当的运动等形式，逐渐地把激动的情绪稳定下来，实现睡前心理平衡。同时要注意自己入睡的姿势，全身放松，缓缓做几次深呼吸。通过延长呼气抑制交感神经，减慢心率，心情逐渐得以平静，慢慢地可以安静入睡了。
2.习惯调整法。《类证治裁》中提到：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”也就是说性格内向、多思多虑者，易发生睡眠障碍。所以很有必要养成良好的思维习惯。首先不要去思虑那些无所谓的事，不要杞人忧天。作为老年人，过多为儿孙操心也大可不必。而确属需要审慎周密思考的问题，就要运用科学的方法，做到安排有序，有劳有逸。一些具体、复杂需要费大脑筋的事要尽量在白天做，有条不紊的实施，使问题迎刃而解。否则，睡前大脑细胞过度地兴奋，残留下一些悬而未解的悬念，就会影响正常的睡眠。
3.想像放松法。当入睡困难时，可采取平常要睡的习惯姿势，并做舒适与向往的想像。想像过去曾经历而又令人神往的境界，如在海滨松软的沙滩上，沐浴着温暖的阳光，全身放松，舒适地体验当时的感情，加之呼吸缓缓加深，心情逐渐平静，很快即可入睡。
4.自我催眠法。这种方法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。可用于健身、提高学习能力、改变不良习惯，治疗疾病等方面，用于治疗睡眠障碍更为有效，自我催眠法有很多，如印度的“瑜枷修行”，佛教的“坐禅观”，西欧洲“渐进松弛法”，我国的“内养气功法”等，其共同要点是自我暗示，集中意念，调理呼吸与身体放松。英德拉·德比著《始终保持青春健康》一书是一本阐述用瑜枷修行法保健的书，其中介绍了松弛入睡的方法，下面是其中的一段：
“脱下你的上衣和鞋子，解下领带和腰带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳膊，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身；然后迅速地把手放在你的两肋，让全身放松。闭上眼睛，首先把精力集中在两脚的脚尖上，然后让脚尖放松。请想像你的脚、膝盖、大腿都—一舒适地浸泡在温水中，这样一来，全身的肌肉都放松了。放松脊背和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在请想像你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你已经感觉到自己的重量，就这样保持二三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想像你是一朵彩云，一朵特别轻盈、万念俱空、飘浮在辽阔的蓝天上的彩云。知道松弛的人，就是知道成功、健康和长寿秘诀的人。”
在运用自我催眠法时，不一定按照条例、法则而一成不变，只要自己体验到放松的舒适，达到安眠或其他预定的目的就是成功。
以上四种自我心理疗法可供不同情况的睡眠障碍者选用，容易掌握，效果极佳。
六、怎样防治失眠？
失眠的发生，主要是大脑的兴奋和抑制过程产生毛病，睡眠是脑神经细胞抑制扩散的结果，如果到睡前大脑里仍然兴奋点多，抑制点少，大脑里老是处在兴奋活动状态，头脑想静但静不下来，就难以出现睡意进入梦乡；由于心里想睡而睡不着，就会着急烦躁，结果就更难入睡。
对于失眠的防治，在于消除引起失眠的原因。白天多参加体育锻炼，可使夜晚易于入睡；但体力活动不宜过强，以免过劳，妨碍睡眠。有人主张在临睡前半小时作一下慢跑，运动量的标志是身体发热，但不出汗；头脑清醒，但不兴奋，这样慢跑可以帮助失眠者容易进入睡眠状态。此外，睡前半小时到1小时应放下学习，保持平静的心情，躺在床上，尽量使全身松弛，放弃任何思考，做到身心宁静，这样就会产生睡意。
当然，养成定时作息、按时入睡的习惯也是非常重要的。
如果在睡前用温热水泡洗脚，对入睡也很有帮助。这是因为温热会使脚的血管扩张，洗后产生轻松感、舒适感。宋代苏东坡写诗说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。如果经常失眠又难以纠正，就应请医生检查，服些药物治疗为好。
七、蒙头睡觉不可取
大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料，例如糖、蛋白质和脂肪，都可产生能量，但是需要在体内和氧气发生氧化作用才行。进行氧化作用所需的氧气，是我们通过呼吸从空气中摄取的；氧化作用产生的二氧化碳，由血液带到呼吸器官，在呼气时排出体外。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。
八、要讲究睡眠卫生
睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。
如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。
那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。
为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要饮用浓茶。
在临睡前不应有情绪波动或郁闷。有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。
睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。
九、被褥要常晒
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受潮的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使潮气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
1.晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
2.切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。
十、睡觉与磨牙
发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀爵肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如咬合干扰，肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。
夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。它比白天咬牙或磨牙的声音大得多。为什么呢？这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾液腺停止分泌唾液来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。一些医学家研究发现，夜磨牙时磨牙产生的水平侧向力量，比白天进食时的咀嚼咬合力大5～10倍，所以长期磨牙，不仅使牙齿表面的釉质（或称珐琅质）磨损，甚至能损伤牙齿周围组织，使牙齿疼痛和松动，并且可以引起颌关节疼痛、弹响等紊乱症状。
怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的毛病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛药，例如安定等，服些维生素B1、B6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。
