健身慢跑是一种曾经风靡世界的健身运动，它是经济、有效的有氧运动，无需正规的场地，无需昂贵的器材，只要拥有一双运动鞋就可以了。由于健身慢跑速度慢，能使人全身得到活动，对心肺锻炼作用大，加上速度可自由掌握，因此是健身运动的极佳项目。
医学研究表明，经常坚持健身慢跑者，其最大吸氧量要比一般人增大25%~30%，心肺功能会得到很大增强。慢跑可以减肥，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
开始练习时速度一定要慢，并从短距离人手，逐步适应后再酌情加快速度。也可以将慢跑与步行结合进行运动，待身体状况适应后，逐步加长慢跑距离。健身慢跑最好每天进行，跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜，但刚开始练习时可隔天进行，逐渐过渡到每周4~5次以至每天进行。
做慢跑运动时要注意：
（1）参加慢跑锻炼前，最好进行身体检查患有冠心病者，为避免发生意外，
在进行健身跑前要做心电图平板运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性，必须经过医生检查同意再进行慢跑锻炼。
（2）热身运动不可少每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善身体柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。
（3）不要过量运动凡是跑步的人，都应注意持之以恒和循序渐进，特别要注意控制运动量。如果不注意科学适量，盲目蛮干，跑得过量，也可能发生意外。
（4）慢跑时还要保证心率不要超过标准若心率每分钟超过120次时，就应该暂时停止运动，等恢复正常后再开始运动。如果在跑步时觉得胸部疼痛、透不过气来、头昏眼花、心律不正常，应立即停止慢跑，进行检查。
慢跑适宜于大多数人群，或为了预防冠心病、高血压、高脂血症，或为了控制体重，或为了保持健康。中轻度高血压患者、高脂血症患者、疑为冠心病患者、冠心病患者症状得到控制后，可谨慎应用健身跑作为治疗手段。
小提示
进行慢跑运动时，要注意避免运动伤害，尤其下肢，因为下肢要承受比平时更重的负荷，要特别注意选择适当的场地，合适的地面可以减轻对脚踝的冲击，最好穿着舒适且避震力好的运动鞋。
