“经典故事”
张海洋的紧张人生
张海洋现年34岁，长期以来，他对自己的一种紧张心理总是无法克服。由于前几天一次两轮摩托车考试，使他决心要寻求克服这种紧张心理的方法，因此他来到心理咨询诊所，请心理专家给他指一良方。
他向心理医生讲述了自己的经历：高中刚毕业时，由于没有考上大学，他到家乡所在镇中学代课。第一天上课之前，因为要担任班主任，张海洋想第一天的课一定要给学生留下一个好的印象，准备了十几张的讲稿，并且已经将讲稿背得很熟练，还多次独自在房间模拟练习过，感到已经很有把握了。可是，第二天去上课，一进教室，看到那么多学生的眼睛，他的心一下子紧张了起来，结果脑子一片空白，昨天背下的讲稿一句也想不起来。最后，他只告诉学生，他叫什么名字，是刚来的，担任班主任，就没词了。结果，在5分钟后，张海洋就宣布下课。下课后，他恨了自己很长的时间。
考上大学后，张海洋当上了学生会里的干部，经常组织全校的活动。几年下来，他都组织得很成功，临近毕业，最后一场毕业晚会，很多的老师要来参加，他决心漂漂亮亮搞好最后一次，给下一届留下一个好的印象。他做了很多的准备工作，可晚会一开始，他却特别紧张，结果搞砸了，他气了好几天，这次失败又成了一块心病。
毕业后参加工作，为了竞选中层干部，张海洋参加竞岗演讲，本来演讲是他的强项，他同样做好了很多的准备，上台后，也显得非常镇定自如，他可以感觉出领导们赞赏的目光，并且同事们都已经准备给他热烈的掌声。可是，最后几句结束语他突然忘了一句，心里一下子紧张起来，脑子又是一片空白，什么都想不起来了，一句话也讲不出来，结果停了足足十几秒的时间，他心跳得厉害，头脑只有一个念头：完了。
几天前，他和妻子同时参加两轮摩托车考试。照理说，他的驾驶技术很不错，而且，练习当中，过独木桥时，他几乎没有一次掉下来过，可是，当轮到他考的时候，由于紧张，一上场，他的脑子就是一片空白，结果，一上独木桥，不仅掉下来，而且还摔倒在地。扶起摩托车后，监考人员让他休息一下，他说让他练习一次，他当它是练习，结果动作却完成得非常漂亮。而他妻子，刚学半天，就能很轻松完成所有的课目。虽然，最后他也过关了，可是他却觉得自己在同事面前丢尽了面子，难过了一整天。
“心理解惑”
谁崩起了你的紧张之弦
其实，故事中主人公是受紧张情绪困扰的典型。
紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。
从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这种情况也叫做紧张反应，常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。紧张反应又称紧张综合征。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。
紧张反应是人体对外界刺激的一种保护性机制，对人体健康一般无太大影响。但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，精神紧张可以导致许多种疾病，例如胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能降低等。调查表明，平时到医院看病的人当中，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。
“心理调节”
消除紧张心理的方法
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等。这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。
那么在日常生活和工作中，怎样克服不良情绪，消除精神紧张呢？
1.富有幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，让自己无忧无虑，自得轻松。
2.礼貌待人
如果你对别人施之以礼，别人便会对你以礼相待，也就说“将心比心”，这样有助于缓解精神的紧张。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
3.相信自己
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使你处于被动地位，你也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己、依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
4.当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现自己做的决定是错误的，就应立即另谋他途。优柔寡断，只会加剧精神负担。
5.学会处世
我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。
6.加强交往
建立良好的人际关系，以帮助你事业成功，使自己减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。
