现代社会生活节奏快，工作忙碌，很多中年人的情绪处于长期紧张状态。适当进行些休闲调剂，对身心的平衡很有好处。合理安排休闲时间，睡个懒觉、看看电视、郊游、聚会、访友，参加一些职业性活动或社会活动等都可恢复体力，调剂脑力，平衡身心。
7.学会读书
读书不仅能使你的灵魂得到净化升华，还会使你的身心更加健康。中年人生活在这个快节奏高速度的社会里，生活的不顺常使人焦躁不安，烦乱不堪。此外，急功近利，奔波劳碌常让人感觉未老先衰。中年人的劳累繁忙常使他们忽视读书。其实，在你身心疲惫之际你应伸手向书，让书香滋润你的身心。帮助你远离纷扰繁杂的是是非非，远离焦虑紧张。读书如沐浴春风，会使你的身心得到真正的恬静与休闲，会使你感到精神愉悦轻松，心境明净。
8.学会与子女交往
中年人与子女的关系是一种代际关系，也就是两代人之间的关系。广义的代际关系是指中年以后的一代与青少年一代的关系，它主要是指社会生活中已成年的人们与青少年一代在思想观点、价值观念、生活方式等方面由于社会变迁而产生的承传与差异。狭义的两代，则是指父母与子女的关系，即亲子关系。前者是从整个社会角度而言的，后者实际上是一种家庭内部的人际关系。
中年人与子女的交往方式及其特点：
人初生时是无知无识的，需要经过一系列的自然发展和社会发展方能成为一位名副其实的社会成员。人的社会性发展过程便是人的社会化过程。所谓儿童的社会化，主要是指儿童通过接受成人（其中主要是父母和教师）的护理和教育并与之发生相互影响，逐渐成长为一名独立的社会成员，学会妥善处理人际关系的过程。儿童与成人的交往是完成其社会化过程的必需途径。家庭是儿童社会化发展的主要场所。发展心理学家认为，童年期是个体社会化发展的关键时期，早期的社会经验对人的终生发展有重要影响。儿童与父母或养育人之间的社会互动方式和水平对儿童以后的个性形成与发展起着基础作用。根据弗洛伊德的精神分析理论，成年前的许多人格特点或人格障碍可以追溯到个体童年早期的生活经验。由此可见中年父母同子女的交往对儿童发展的极端重要意义。
父母对子女的教养方式实际也就是中年人与子女间的一种交往方式，不同的教养方式，即成人与子女间的交往方式，对子女的社会化与人格发展有着不同的影响。
中年父母与子女的交往方式可以分为以下5种类型：
（1）民主型。民主的交往方式，就是父母以平等身份与子女进行交往。父母与子女的关系是平等的，父母尊重子女的人格和应有的权利，同时又对儿童施以必要的指导和教育；既关心和爱护子女，同时又注意发挥子女的主动性和独立性。在这种交往中，子女把成人既作为父母，又作为朋友，愿意与父母交流思想感情，也乐意听取父母的合理意见。子女对父母的尊重和热爱是由衷而自然的。这种交往方式往往能培养成子女勤奋、勇敢、主动、活泼、认真负责、谦虚礼让的个性品质。有利于子女心理的健康发展。
（2）保护型。采取这种方式与子女交往的父母，通常不是把子女作为主动交往的对象，而是把子女当作被动的受保护者，父母充当了保护人的角色，像母鸡一样把子女紧紧地护在自己的翅膀下。这种交往方式不能发展子女的主动性和独立性。子女容易养成胆小怕事、神经脆弱、娇气十足、依赖性太强等不良的个性品质。日后难以适应复杂的社会生活。
（3）拒绝型。拒绝型的交往方式正好与保护式相反，同是不正确的交往方式。拒绝型的交往方式常见于父母不和或父母对子女不负责任的家庭中。这类父母对子女缺少应有的感情和责任，对子女的生活需要和情感变化冷漠不理，反应迟缓。因此，我们可以说，这类父母与子女之间没有实质上的心理交往，造成子女的感情需求缺失。孩子无法从父母身上得到交往与爱的满足。因而形成子女人性上的孤僻、冷漠、消沉、敌意、压抑、情绪上焦虑水平太高等特点。有的子女可能会自暴自弃，形成反社会行为。
（4）纵容型。这种交往方式的核心特点是以子女为中心。父母对子女百般迁就和溺爱，全家人围着孩子转，缺少对孩子应有的管教和指导，以溺爱代替抚爱，以迁就代替教育，从而养成孩子说一不二、骄横跋扈的任性性格。孩子长大以后无法适应社会，经不起风波挫折。这是一种爱之反而害之的教养方式。
（5）专制型。专制型是和纵容型相反的又一种不健康的交往方式。其特点是孩子被父母视为私有产品，孩子没有平等的地位和人格尊严，只不过是父母发号施令的对象，他们在父母面前只能唯唯诺诺，俯首听命，根本没有自由选择和独立行动的权利。这种交往方式的后果往往是养成孩子盲从盲信、缺乏主见、自卑怯懦的性格特点，严重者甚至会出现神经官能症等病态人格。
应予以说明的是，无论是保护型、拒绝型，还是纵容型、专制型，都是成人与子女交往方式的极端倾向。在现实生活中，成人与子女的交往一般很少那么极端。
9.感情生活的调节
人到中年，感情生活已进入了夫妻相互眷恋亲昵的深沉期。要尽量使自己的感情生活井井有条，而不应该在这个时期发现自己处在感情危机的泥潭里。如果你的婚姻生活已经糟得无可救药，那么你应该果断地结束它。因为它会耗尽你的精力，极大的影响你的心理健康。
尽量使你的家庭生活丰富多彩，创造和谐的生活环境，充满活力的家庭生活对夫妻感情生活的促进极为有利。
重视夫妻间的感情交流，不要因为工作任务太重，家庭琐事太多而忽视双方的感情交流，因为长期如此下去极易导致夫妻间的隔阂和疏远。夫妻之间若能达到感情上的和谐共鸣，就能达到心理活动的互补调节，避免恶性情绪的累积刺激。
10.性心理的调节
性欲和性能力的强弱是受心理因素影响的。各种复杂的原因会直接影响到中年人的性欲和性生活能力。而性生活效果不佳会造成心理压力，影响身心健康。中年人不能因工作、家务繁忙而忽视性生活的调节。
人到中年，男女性生理和心理会有很大差异。中年男人（尤其是40岁以后）面对的是自己性能力衰退和妻子性欲旺盛的局面。夫妻双方首先要明白这种性能力的差异变化是正常的，是符合自然规律的。因此不能埋怨妻子性欲过高，女人也不要责怪丈夫雄风不再。注意加强双方感情的沟通，如经常缅怀甜蜜的初恋和新婚的激情，在生活中相互关心、帮助和体谅，共同营造良好的家庭氛围等。夫妻双方应注意性美感的调适，不断留意对方的感官爱好和审美特点等，随时让对方体验到性爱的美好感受。不断调整自己的风度、打扮、言语，把自己应有的美尽量显露在对方面前。保持性生活的新鲜与活力，有力于防止性厌倦心理。夫妻双方应共同探索性爱的技巧，在性生活中做些不同于往常的尝试，提高性生活质量，达到身心满足。
五、人到中年的卫生保健
人的健康包括生理的健康和心理的健康，健康的心理寓于健康的身体。人到中年，身体健康状态已开始衰退，因此，注意卫生保健很有意义。
1.注意机体向主人亮出的“黄牌”与“红灯”
中年人一心扑在工作上，常常忽视疾病渐浸的蛛丝马迹，如神情莫名的倦怠，周身莫名的酸软，头晕脑胀，气短心悸，无端郁忿，失眠多梦等等。其实这些症状都是机体向主人提出的警告。此时若能及时注意保健，就能防微杜渐。
2.有规律地生活、节制和锻炼
这一被称为“保养学”的方法是德国著名哲学家康德创立的，他认为早睡早起具有最佳的休息方式，无节制的夜生活是对身体的摧残。多进行户外活动，坚持锻炼身体的各个器官，对身体健康极其有利，中年人无论工作多忙碌都应每天抽出一定时间进行体育锻炼，延缓机体的衰老。如晨练，包括跑步、作操、练太极拳等，适当进行一些球类活动，如门球、台球、健身球等。此外，像桥牌、游泳、钓鱼、象棋等体育活动都有助于调节生活情趣，有利于身心健康。
3.戒除一些对身体有害的不良习惯
充分认识吸烟、酗酒、赌博对中年人的身体有百害而无一利，要坚决戒除。现代医学证明吸烟与许多癌症之间存在因果关系，吸烟可损害中枢神经系统，使人头晕、失眠、神经衰弱等。过度饮酒也会严重损坏身体健康，如思维能力，判断力下降，记忆发生障碍，言语失去控制等。
4.保持科学的生活方式
中年人应合理安排生活，做到起居有节，劳逸结合。合理搭配饮食结构，保证充足的蛋白质和维生素的摄入，鱼虾、肉类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果都富含人体所需的各种微量元素，是保证身体健康的物质基础。
5.避免神经衰弱
神经衰弱是中年期一种常见的心理疾病，一般脑力劳动者发病较多。一项调查表明，中年期罹患神经衰弱症的人中，脑力劳动者和体力劳动者各占86.7%和13.7%。神经衰弱的主要症状为极度疲劳，工作效率低下，注意力不能集中，记忆力减退。在情绪上往往表现为波动大，易激动，常常为一些微不足道的小事而作出强烈的情绪反应。与上述症状相联系的是中年患者感到莫名其妙的疼痛、头晕、身体虚弱、消化不好，时常伴有失眠。
中年期神经衰弱产生的根本原因是大脑活动的过度紧张。一般说来，脑细胞的耐力比较好些，在紧张的活动后只要有适当的休息和睡眠是可以很快恢复的。但如果中年人长期处于强烈和持久的紧张工作状态，脑细胞不能得到持久的休息和恢复，就可能出现神经衰弱。此外，由于精神创伤引起的持续而强烈的忧虑、悲伤、恐惧、痛苦、委屈等也可引起神经衰弱。特殊的性格对神经衰弱的产生也有一定的影响。例如，胆怯、敏感、缺少自信或较任性、易急躁、自制力差的中年人较容易患神经衰弱症。
中年人如果发现自己已有某些神经衰弱的症候，应及时到医院和心理门诊进行治疗，避免神经衰弱的进一步发展。一般说来，对中年期的神经衰弱可以采取以下疗法。
（1）药物治疗。服用一些抗焦虑剂和其它协调兴奋与抑制之间平衡的药物以消除中年人的紧张、疲劳、焦虑和失眠等症状。
（2）活动疗法。即让中年患者参加一些适当的体育活动和劳动锻炼，特别是那些长期从事脑力劳动的中年人，更应该多参加一些体育活动，以达到调节高级神经活动功能的目的。实践表明，让病人离开原来的工作岗位参加一些短期的集体劳动，对于治疗中年人的神经衰弱是有益的。而不少体育活动，诸如长跑、练拳等等活动对于稳定中年人的情绪，改善睡眠，减轻神经衰弱是有帮助的。
（3）心理疗法。心理疗法可以减轻甚至消除中年人的神经衰弱。心理咨询人员通过启发性教育、因果性疗法、脱敏疗法，可以消除引起患者紧张的心理因素，调整中年患者的生活规律，摆脱不良情绪对中年人的缠绕，达到治愈心病的目的。
正确估价自己
人的心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。也就是说对自己应有一个正确的评价，不可过高也不可过低，这样才不会出现自负和自卑的心理。以便为自己制定出合理的追求目标；以达到成功的彼岸。一个人如果不能正确评价自己，就会产生心理障碍，表现出对自我的不满和排斥，从而出现“现实自我”和“理想自我”的差距。因此，我们应学会了解自己、评价自己。
每个人都有自己的弱点和短处，也都有自己的优点和长处。我们显然不能因为自己某一方面的能力缺陷怀疑自己的全部精力，不但要看到自己的不如人处，还要看到自己的如人之处或过人之处，这才能正确的与人比较。就像用分数来比较知识能力一样，人们可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出自己的位置。这种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。不过，在比较时，要寻找环境和心理条件相近的人比较，这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置。这就是所谓的“以人为镜”，从比较中认识自己。
1.要学会从别人的评价中认识自己。人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而且总是在乎别人怎样看自己，怎样评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性，则表明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客观评价与你自己的评价相差过大，则表明你在自我认知上有偏差，需要调整。然而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不可以因为自己的心理需要而只注意某一方面的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对自己做出评价和调节。
2.要学会正确表现自己。自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到困难、挫折，对自己的能力发生怀疑，在自卑心理的作用下，出现了焦虑、泄气、失望、颓丧的情感反应。自卑是同失望形影相随的，事先的期望值越高，事后因结果不理想而产生的失望程度相应越高。一个人如果做了自卑的俘虏，不仅会影响身心健康，还会使聪明才智和创造能力得不到发挥，使人觉得自己难有作为，生活没有意义。生活的强者从来把困难、挫折当作是对自己的考验，认为它是人生的意义所在。我们不应该自卑，而应当有信心战胜自卑。你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辨证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不要自欺欺人，又不要看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。一旦我们突破了自卑的羁绊，就会对自身的内在潜能得到全新的评价。因此，除了正确评价自己以外，还要学会适当地表露自己的才能，对自己提出适当的要求。
