很多人每天都在用电脑，却并不知道他们操作电脑的方式是错误的，久之就会对人体健康产生影响。下面从电脑桌、电脑椅、屏幕、姿势等多个方面告诉你如何正确使用电脑。
操作电脑的正确姿势
正常操作电脑需要很多必备的条件，电脑自然必不可少，电脑桌、电脑椅，还有操作员与它们之间的距离、姿势同样重要。
▲正确操作电脑简图电脑桌的空间布置也有学问
电脑桌是日常工作的主要地方，就像Windows里的桌面一样，布置得当会提高工作效率。电脑桌应该根据工作性质及特点来设计，通常设计成L型或U型，工作桌面要预留足够大的空间，便于书写及操作电脑时保持足够的距离。
▲电脑桌的布置对于经常进行打字录入的操作人员来说，文件夹一般摆在显示器左侧，位置略低于视线，头稍偏就可以看到即可。
▲文件夹的摆放位置成为电脑椅也有条件
电脑椅承载着操作员的身体，决定着操作员的视线角度以及肩膀、手臂的舒适度，非常重要，不是随便一把椅子就可以坐。良好的电脑椅应该具备以下三个条件：
①电脑椅要能购完整支撑人体，具有稳定作用，最好带滚轮，便于改变工作姿势以及移动身体取放材料。
②电脑椅的高度必须可以调整，以便操作员选择合适的高度，让肩部、肘部和手腕处于舒服的状态。
③电脑椅要提供靠背及扶手，方便操作员休息时支撑。
正确姿势九要素
电脑桌和电脑椅达到要求了，工作时应该采取什么样的姿势呢？下面告诉你正确姿势的9个要素。
①两肩自然平放，后背轻轻倚于电脑椅靠背上；
②上臂于身体两侧自然下垂；
③前臂与上臂成90度，或略向上呈10～20度左右；
④手腕要与前臂保持同一水平位置，避免手腕过度弯曲；
⑤大腿要与电脑椅面成水平，若腿部感觉到压力，可以使用脚凳垫高；
⑥小腿约与大腿成90度，并提供给腿部足够的活动空间用于变换姿势；
⑦电脑显示屏必须在操作者正前方，避免扭转身体进行工作；
⑧站立姿势工作的时间原则上应尽量缩短，并让双脚有移动的空间；
⑨工作规划上，应该设计为能让工作姿势自由地改变。
眼睛距屏幕的距离和视线角度多少为佳
眼睛是操作员与电脑互相交流的重要器官，它的健康是最容易受到损害的，合适的距离及角度可以起到一定的保护作用。
眼睛距屏幕的距离①眼睛距屏幕距离以45～60厘米较佳，或者大约保持一只手臂的距离，一般状况下不应低于40厘米；
②视线角度保持在10～20度（或15～25度），建议不超过30度，同时要让屏幕和视线成90度为最佳。
动作不多，效果不错——电脑使用者的体操
简易运动可以让操作人员活动筋骨，并舒缓心中的郁闷，一般在进行电脑工作前后及工作中的休息时间操作。运动项目：包括眼、手、颈、肩膀、和腰部等体操，可以使肢体得到活动，身心放松。
简易眼部运动简易手部运动简易颈部运动简易肩膀运动简易腰部运动
操作人员如果已经出现某些疾病的症状，经过休息治疗后，若仍需投入相同工作时，在重新开始之初，工作量应该减轻，以渐进方式增加电脑工作时间及分量，建议增加电脑以外的其他工作，避免长期操作电脑。工作中类似疼痛信号再度出现时，应即刻停止工作并就医。
十种武器打造健康电脑环境
（1）哑铃：
哑铃能活动肩膀，提高腕力，预防颈肩痛及“腕管综合征”。
（2）绿色植物：
绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和含湿量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。
（3）梳子：
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
（4）靠垫：
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
（5）冰袋：
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解大脑疲劳。
（6）保湿啧雾：
电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
（7）柠檬：
柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。
（8）鼠标腕垫：
使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。最近又出现了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
（9）光电鼠标：
传统机械鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。
（10）眼部按摩器：
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。
鼠标，你用的方法对吗
这种小东西为什么叫做鼠标，是因为它的外形很像一只老鼠，在英语里面它的名字叫Mouse，意思就是老鼠，我们的操作通过它的左右两个按键来实现，也有三个键的鼠标，但中间那个键有特殊功能，使用鼠标在基本操作中几乎用不上。
（1）握鼠标的基本姿势
手握鼠标，不要太紧，就像把手放在自己的膝盖上一样，使鼠标的后半部分恰好在掌下，食指和中指分别轻放在左右按键上，拇指和无名指轻夹两侧。
（2）用鼠标移动光标：
在鼠标垫上移动鼠标，你会看到，显示屏上的光标也在移动，光标移动的距离取决于鼠标移动的距离，这样我们就可以通过鼠标来控制显示屏上光标的位置。如果光标滑出显示屏外，没有关系，移回来就行了；如果鼠标已经移到鼠标垫的边缘，而光标仍没有达到预定的位置，你只要拿起鼠标放回鼠标垫中心，再向预定位置的方向移动鼠标，这样反复移动即可达到目标。
（3）鼠标单击动作：
用食指快速地按一下鼠标左键，马上松开，请注意观察；还有一种单击是用中指单击鼠标右键，今后我们会用“单击右键”来表示这种动作。现在请你试一试。
（4）鼠标双击动作：
不要移动鼠标，用食指快速地按两下鼠标左键，马上松开。初次使用鼠标的朋友要多练习双击动作，注意掌握好节奏，现在请你试一试。
双击左键
（5）鼠标拖动动作：
先移动光标到选定对象，按下左键不要松开，通过移动鼠标将对象移到预定位置，然后松开左键，这样你可以将一个对象由一处移动到另一处。请你试一试。
你会正确操作键盘吗
要让电脑听使唤，必须给电脑下命令，最常用的就是鼠标和键盘。尽管现在的电脑操作环境都是图形界面，不用键盘就可以完成大部分工作，但诸如文字等的输入仍只能依靠键盘，而且有些快捷键使用得当要比使用鼠标方便。因此，键盘的操作还是很重要的。操作电脑前一定要掌握键盘的正确使用方法，养成良好的操作习惯。
键盘操作时，首先要注意姿势。如果姿势不正确，就不能准确快速地输入，也容易导致手腕疲劳。正确的姿势应做到：
①坐姿要端正，腰要挺直，肩部放松，两脚自然平放于地面。
②手腕平直，两肘微垂，轻轻贴于腋下，手指弯曲自然适度，轻放在基本键上。
③要录入的稿件应放在键盘左侧，显示器放在打字键的正后方，视线要投注在显示器上，不可常看键盘，以免视线一往一返，增加眼睛的疲劳。
④坐椅的高低应调至适合的位置，以便于手指击键。
掌握了正确的操作姿势，还要有正确的击键方法。
①平时各手指要放在基本键上。打字时，每个手指只负责相应的几个键，不可混淆。
②打字时，一手击键，另一手必须在基本键上处于预备状态。
③手腕平直，手指弯曲自然，击键只限于手指指关节，身体其他部分不得接触工作台或键盘。
④击键时，手抬起，只有要击键的手指才可伸出击键，不可压键或按键。击键之后手指要立刻回到基本键上，不可停留在已击的键上。
⑤击键速度要均匀，用力要轻，有节奏感，不可用力过猛。
睡前不宜用电脑
很多人都有这样的习惯：准备睡觉了，突然来了精神，打开电脑，上网溜达溜达，收收邮件，看看新闻，聊会儿天……折腾一阵子后才上床睡觉。殊不知，这种习惯会给你的睡眠带来不良影响。
据有关研究显示，人的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。大约清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
在睡前，用热水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。
一次使用电脑多长时间为宜
很多人的工作离不开电脑，上班8小时，下班8小时几乎都在电脑面前度过。这样对身体健康非常不利。最好每隔40分钟休息一下，站起来做做颈部、手腕及躯干的伸展运动，以放松肌肉；要调整好电脑显示器和坐椅的相对高度，电脑屏幕上端切忌比眼睛高，以免不自觉地仰着头看，引起颈部的疲劳。看看远处，做做眼保健操。当需要久坐时，腰部最好增加一个靠枕，使腰部有支撑之处。另外，使用电脑时不宜跷脚，因为长时间跷脚会造成骨盆侧弯，致使腰大肌发炎。
电脑键盘和鼠标到底有多脏
如果说电脑键盘是一个新的垃圾场，实在是一点都不为过。用力磕打办公室里的一副电脑键盘，发现除灰尘之外还藏有很多杂物：饼干屑、咖啡粉、橡皮屑、头发等等。有资料显示，这类键盘垃圾是以平均每月2克的速度堆积而成的。此外，键盘上还潜伏着大量肉眼看不到的细菌。
由于电脑键盘、鼠标与使用者接触最多，而许多电脑用户数年也不清理显示屏，擦洗键盘、鼠标等设备，其表面上常常会沾染上电脑用户的汗液、油污、唾沫，键盘里也会沉积灰尘、头发等物，其中隐藏着不少病菌，如链球菌等。据美国学者研究，他们在电脑键盘和鼠标上发现的有害细菌比公共厕所的细菌多400倍。一些企事业单位工作人员常患上各种皮肤病、眼病和肠胃病，原因就是因为不任意电脑显不器、键盘和鼠标的卫生。
因此，专家提醒，使用电脑键盘时，一定要做到以下几点：
①电脑使用前、后一定要洗手，可随身携带含消毒成分的手油；
②操作键盘当中不要吃东西，特别是女孩子要改掉吃零的习惯；
③电脑操作中尽量避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位的直接接触；
④定期清洁键盘，并保持键盘的通风干燥，避免细菌孳生；
⑤使用网吧等公共电脑前，可用消毒纸巾进行键盘擦拭，避免交叉感染。
你会清洁电脑吗
电脑使用时间长了，显示器、键盘和鼠标难免沾上灰尘以及污垢，这时就需要对电脑设备进行清洁，正确的清洗方法是采用专业电脑清洁剂，用纱布蘸取少量轻轻擦洗。由于专业电脑清洁剂采用活性剂及泡沫式的方式清洁电脑，因此不会伤及电脑部件。
下面是两种较为普遍的错误清洗方法
①水——用水清洁电脑不仅不能将电脑表面的病毒或细菌清除，还很容易浸入电脑，造成电脑的短路或内部零件的氧化、生锈。
②酒精——酒精虽然能够消毒除菌，有利于维护人体健康，但对电脑设备却损害很大。因为电脑的许多零部件上都涂有防氧层，酒精的高溶解能力很有可能腐蚀防护层，缩短电脑寿命。
所以，清洁电脑也要当心。为了你和电脑的健康，请使用正确清洁电脑的方法。
电脑一族的合理膳食
长期使用电脑的室内环境正负离子会失去平衡，对人体的健康有副作用。另外，电脑显示器不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如果人体在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体的抵抗能力下降，就容易导致疾病。合理的膳食对电脑一族的健康非常有益。
早餐：营养充分，并有足够的热量。
中餐：多吃高蛋白食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃富含维生素食物，如各种新鲜蔬菜，新鲜水果。
选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
有意识多选用保护眼睛的食物，防止近视及其他眼疾，此类食物有：各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血功能，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。
眼睛保健操要常做
