练脑就是训练、运动大脑，使其健康聪明、充满活力。这是积极的大脑保健方法。具体做法是：1、尽可能多地在脑子里计算，不要什么都靠计算器。2、经常训练记忆，如背诗、背电话号码、背英语单词等。3、解答报刊杂志谜语版上的游戏题。4、注意观察周围的情况，积极参加公共生活，不断激发自己的求知欲和好奇心。5、要主动地灌输，不要被动地接受。如上电脑比傻乎乎地看电视好，能与人下棋更好。6、不要总是按照习惯做法来处理一切事情，要尽可能多地考虑和采用新的方式来完成任务或实现目标。7、从可能的角度阐明日常遇到的事情和问题，发现意外的情况，探究迄今为止自己认为是不言而喻的事情。比如，思考一下，如果没有阳光，这个世界会怎样。8、清晨醒来做大脑运动。专家认为，以下三项运动可以作为日常习惯加以坚持：一是闻气味。把自己最喜欢的香水装在一个小瓶子里，放在床边书桌上，每天醒来睁眼看到它时，把它打开，让香气溢出来。气味要经常改变，如闻过煮咖啡的气味，可试着改为柠檬或薄荷等新的气味。注意，对过敏的气味，就应避免。气味可以在一天开始时启动新的神经。二是调动感官潜力。闭着眼睛找水龙头、调节水压和水温；闭着眼睛洗脸、刷牙、刮脸。这样，可刺激触觉和感官，进而刺激大脑。三是使用身体非常用部位。例如，刷牙习惯用右手，那就改用左手。平时哪只手经常闲置，就用那只手梳头、化妆、扣扣子、吃饭、使用遥控器等。也可以用一只手扣扣子、穿衣、穿鞋等。时间久了，双手技巧会更加熟练，身体的所有部分也都得到了充分利用。这样，大脑复杂的工作机构就会更协调更灵活。
护脑就是防止和消除损害大脑的各种因素。生活中有哪些因素会损害大脑呢？1、轻视早餐。不吃早餐会降低血糖，导致大脑营养供应不足，久了对大脑有害。早餐的质量还关系到智力发展。高蛋白早餐能延长在课堂上的最佳思维时间，而素食会使情绪和精力相对下降较快。2、长期饱食。饱食会增加大脑中“纤维芽细胞生长因子”的物质，使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，引发动脉粥样硬化。长期这样，会导致脑动脉硬化，造成大脑早衰和智力减退。3、甜食过量。甜食过量的儿童往往智商较低。原因是甜食会损害胃口，降低食欲，减少高蛋白和多种维生素的摄入，造成机体营养不良，从而影响大脑发育。4、空气污染。大脑平均每分钟消耗氧气五百到六百升，是全身耗氧量最多的器官。污染的空气，不能向大脑提供足够的氧气，大脑的机能就会受到损害，降低大脑的工作效率。5、不良嗜好。吸烟、喝酒、超量服用安眠药、吸食海洛因和大麻，会使大脑产生损害性的过度兴奋或显着钝化，危害大脑机能。6、睡眠不足。睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，损害智力。7、蒙头睡觉。棉被中二氧化碳浓度高，氧气不足，空气潮湿，长时间在此呼吸，对大脑危害极大。8、少言寡语。大脑中有专司语言的叶区，多说一些内容丰富、具有哲理性或逻辑性的话，有利于促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。9、不愿动脑。大脑是劳动器官的一部分。思考是锻炼大脑的最佳方法。只有勤用，才能保持大脑中各部分的协调性与灵活性，使大脑青春永驻；反之，就会加速大脑的退化，聪明的大脑也会变得愚笨。10、带病用脑。在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，容易造成大脑损害。对上述十大生活因素对大脑的危害，汪洛先生曾以《别让脑袋罢工》的惊人标题，提醒人们注意。应从养成良好生活习惯入手，将上述不利因素消灭在萌芽状态，尽可能不让它们对大脑的发育与健康产生任何不利影响。
人们对大脑的认识，虽有进展，却远非“清楚”。上述大脑保健方法，仍限于现有对大脑的认识。随着对大脑认识的深化，更新的大脑保健方法也必将涌现。所以，及时跟踪大脑科学的发展，以及随之而产生的新的大脑保健方法，也是有效实现大脑保健不可不做的事。
文晔说：“以前我对大脑保健不大重视，也缺乏相应的知识。今天听您这样一说，启发不少。”
身体锻炼
那年暑假，文晔游泳回到家。
他爸爸说：“身体锻炼贵在坚持。‘坚持’的含义是什么？”
文晔说：“天天坚持嘛！”
他爸爸说：“我认为还应加上‘终生坚持’才完善！”
他爸爸对‘终生坚持’作了一番解释。
有一位年轻妈妈，儿子刚一生下来，就给他做运动。儿子似乎十分乐意迎合她这样做。没满月，她就整日和儿子相对，每天给他洗澡，擦婴儿护肤油，进行全身按摩。小家伙十分安静地躺着，似乎挺会享受，不时露出个笑脸。然后是做婴儿体操，她想当然地设计了几个动作，让儿子的手足得到充分的锻炼。闲着没事，她就重点按摩他的十指，练习他手指的灵活性。一个月下来，儿子的手指握力非常好，可以紧紧抓住放到他手里的东西，而且反应比较快。四个月时，医生给他体检，拿了一个软卷尺给他量头围，还没量，卷尺已被他拿在手里当玩具。满月以后，她每天都带儿子到户外兜风，回来时把信箱里的信件报纸一起带回家。开始时只是试着让他拿一张报纸，后来就让他拿整份报纸。这让他很开心，仿佛干一件大事。如果哪一天没拿过报纸，他就在经过信箱时坚决地要求停下来，打开信箱看个究竟。大约从小运动惯了，他讨厌躺在床上或者坐在那里，喜欢妈妈扶着他，踮起脚尖，蹦啊跳啊，或者伸长手臂，去拿他不太拿得到的东西，甚至扶着蹒跚学步。
到能独立行走的时候，她就让儿子做大一点的运动，比如活动活动四肢、走路、跑步等等。长到四岁，就让他练习游泳和舞蹈。游泳能加强肌肉力量和身体柔韧性，促进心肺功能的发展。舞蹈可以增加身体协调性。这两种运动都可以为将来进行体育锻炼打下基础。不过要注意，此时的游泳重要的是让孩子感受与水接触的愉快，而非学习各种游泳姿势；而舞蹈，不要学习芭蕾舞的足尖站立，这要等到孩子十二岁以后再练习。到六岁，儿子身体的协调能力已基本成熟，就让他进行更多的体育活动，如足球、排球、篮球、网球、体操等，但目的只是培养他对运动的兴趣，而不是引导他过多地关注比赛的胜负。到十二岁，就让儿子尝试各种体育运动。尝试什么运动，她都完全尊重儿子自己的意愿，只要儿子感兴趣就好。要注意的只是运动不要过量。
到此时，儿子不仅具备了独立运动的能力，而且也培养了运动的兴趣。这就为儿子进一步养成身体锻炼的习惯打下了基础。此后主要应考虑如何让儿子坚持锻炼。
文晔说：“我明白了，所谓‘终生坚持’就是从出生开始就要坚持。”
他爸爸说：“是这个意思。在孩子还不具备独立运动能力的时候，要靠家长的帮助和指导来坚持；在孩子具备独立运动能力的时候，就要靠孩子自己的习惯来坚持。不过，在这两个阶段的过渡期，家长的指导仍然不可少，而且非常重要。”
文晔说：“家长指导点什么呢？”
他爸爸说：“第一，不要挫伤孩子运动的兴趣。对孩子感兴趣的运动，只要不影响正常的学习和休息，家长就不要干涉。否则，也应讲清道理。第二，运动项目多样化。时间宽裕，可以进行踢足球之类的大运动；时间紧张，可以进行徒手操之类的小运动。只要有利健康，各类运动皆可。第三，运动时间多样化。正常情况下，按计划安排运动时间；非正常情况下，随机安排运动时间。可以是一大块时间，也可以是一小段时间。第四，结合学校体育课内容安排运动项目。像学校要求的跑步、跳远、跳高等达标项目，如果不能达标，就可针对这些项目安排运动。这样可帮助孩子早日达标，提高孩子运动的兴趣和信心。第五，避免运动伤害。运动伤害会造成运动的中断和身体的损伤。为此，应避免在天气过热时进行体育运动。如果运动时感到寒热、头疼或眩晕，应推迟习惯的运动时间。运动服应选择纯棉的，以便排汗。运动时，每十五或二十分钟休息一次，并饮用凉水，防止脱水；运动后，全身放松，缓慢地深呼吸，使紧张的肌肉松弛下来。第六，鼓励孩子取得优秀的学习成绩，并保证孩子足够的营养。这样，孩子才有可能取得必要的运动时间和充沛的精力。”
文晔说：“您和妈妈就是这样指导我和弟弟的。”
他爸爸说：“坚持天天锻炼，是多种因素综合的结果，要做到不容易，全靠你们自己去把握。只要有运动的习惯，重要的是根据自己的身体状况坚持进行自己喜欢的运动，没有必要拘泥于运动量和运动时间。”
莫碰毒品
我们告诉孩子：“毒品碰不得！这不是危言耸听。”
有一个孩子，十七岁，与一些朋友买了一包白色粉末状的东西，把它撒在香烟上吸食，竟获得比喝酒更亢奋的境界。这样吸食不到一年，他开始使用注射器。一个注射器十几个人共用，甚至用上一个月。六年之后，他因此染上艾滋病，慢慢走向了死亡。原来，他买的那白色粉末状的东西，名叫海洛因，是毒品！
现在常说的毒品，除了海洛因外，还有鸦片、吗啡、杜冷丁、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等。它们是麻醉药品，能够使人吸食成瘾癖。一旦服用，人体中枢神经系统、血液循环系统会极度兴奋，产生各种幻觉，精神变得麻痹、偏执。一旦成瘾，身体会受到极大的痛苦与摧残。
吸毒者的命运一般都很悲惨：或倾家荡产，或家破人亡，甚至走上犯罪之路。所以，有人说：“毒品比魔鬼更可怕！”一失足成千古恨，戒毒往往是十分困难的。
要让孩子不碰毒品，向孩子讲清毒品的危害性、可怕性，是十分必要的，这样可让孩子从小在潜意识里对毒品产生戒备心理。
但是，仅仅这样，还不足以保证孩子不碰毒品。专家们的深入研究表明，吸毒这一行为方式，并不以对毒品的认识为界，因物寻性、因性求术是其基本特征。毒品所以能在某些人身上打开缺口，是因为其自身存在人格道德缺陷，如懒惰、缺乏追求、没有责任感、缺乏自控能力等。这样的人，往往不愿意以艰苦努力去获取成功，而对虚假的“功成名就”却趋之若鹜。毒品就正好能制造这种虚假的“愉悦”和“幸福”之感。他们为了这瞬间的“快感”，甚至可置健康、生命、前程、家庭于不顾，把人的良知、责任感抛在一边。所以，培养孩子健全的人格，才是保证孩子不碰毒品的根本措施。
健全的人格应该包括：有道德、有爱心、有责任感，尊重父母、尊重他人，自尊、自律。孩子具备了这些品德要素，就必然能抵御各种诱惑、压力、哄骗，将毒品拒之门外。
培养孩子健全的人格，要特别重视两点：一是自由。孩子往往有一个错误观念：提倡自我约束，就是妨碍自己的自由。要让孩子真正明白：自由决不是自己想做什么就做什么，真正的自由是伴随着责任的。人类的生活、工作、爱情等莫不以责任为前提。只有负责任，才能享受到真正的自由与真正的成功。不负责任，随心所欲，不仅不会使人成功，相反只会带来希望的毁灭与自由的丧失。滥用毒品，似乎“自由”地获得了“成功”的满足，实际却是失去了真正的自由。试想，离开了毒品就活不下去，以致不得不去干原本不愿干的事：说谎、逃学、偷窃等，人成了毒品的奴隶，还有什么自由可言？
二是爱心。孩子健全的爱心包括两个方面：爱自己，爱别人。懂得爱自己，就不会自暴自弃，随意让毒品毁坏自己的健康与灵魂；懂得爱别人，就不会做出让父母伤心、老师失望、朋友怨恨的事。要培养孩子的爱心，首先必须给孩子爱。孩子感受到父母和家庭成员温暖的关爱，包括严格、精心的养育及恰当、公正的训诫，就会从心中产生受人爱的自信，并生长出安全感。孩子从父母和谐互爱、家庭成员融洽相处的美好榜样中，就能培养起爱别人的品性与怎样和人建立良好关系的方法。这样，孩子就能建立起抵御毒品的精神支柱。
健全的人格有助于孩子树立正确的生活观、价值观，养成良好的行为习惯，正确面对生活、事业中的挫折和困难，提高解决实际问题的能力。而这一切，正是毒品最难攻破的铜墙铁壁。
有的孩子认为，毒品碰不得，像海洛因这类“硬性毒品”当然碰不得，但碰碰烟、酒总没事吧？这是一种很危险的误解。把烟草和酒精列为毒品，是全世界一个不争的共识。它们造成的健康和社会问题比其他一切毒品的总和还要大，烟草造成的死亡率较所有“硬性毒品”高13倍之多。不仅如此，青少年吸烟、酗酒往往是滥用毒品的第一步。吸烟、酗酒年龄愈早，愈有可能滥用和依赖海洛因之类的烈性毒品。下面的统计数据让人震惊：十二到十七岁青少年中吸烟者施用可卡因的机率为不吸烟者的十九倍；喝酒者施用可卡因的机率为滴酒不沾者的五十倍。
所以，我们还告诉孩子：“不碰毒品，也包括不碰烟、酒！”
