纠结于是否晨练，卡伊夫妻俩争论了很久。一人说，晨练好，早上空气清新，锻炼有助于增强体质。一人说，晨练伤身，不但容易吸入晨间的寒气，还会加重某些疾病。到底哪种看法对呢？网上说法不一，两人也没法分出个胜负。然而，有一点是卡伊确定的，那就是傍晚是锻炼的黄金时期。
一般而言，一天之中，身体会随着气温的变化而改变状态，不论是耐力还是爆发力都有不同程度的变化。选择身体处于最佳状态时锻炼不容易伤身。这么说来，晨练并不适合所有人。卡伊体质弱，且寒气偏重，就不宜进行晨练，而卡伊的老公体质很好，能够承受晨练的负荷，锻炼之下又能形成良性循环。因此，两人的观点可以说都是正确的，因为他们都是根据自身情况做出判断的。
然而，哪些要点是所有锻炼者都必须注意的呢？一年四季该如何安排锻炼计划？卡伊和他都不太了解。盲目运动是都市人的通病，若不加以改变，锻炼不仅不能带来健康，还将损害身体。
真相
◎晨练不比暮练好
许多人有晨练的习惯，但是并非所有人都适合晨练。晨练会消耗大量的血糖，因而低血糖患者不宜。另外，晨起时，人的身体正处于逐步恢复的状态中，晨练可能影响内脏功能的运作，或将导致心脏病发作。因此，晨练者应特别小心。相比之下，傍晚时分锻炼则没有这么多的顾忌，此时人体应激能力处于峰值，锻炼的效果也会特别好。
◎一天之中最佳的运动时间
一般而言，餐后两小时运动效果较为理想。一天之中，人的最佳运动时间为9：00～12：00以及15：00～17：00。这两个时期，人的速度、力量与耐力一般都处于最佳的状态，发生运动损伤的概率低，效果较好。
◎部分运动，空腹锻炼更健康
一般情况下，饭后4～5小时即处于空腹状态。此时进行步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等运动，可消耗体内的多余脂肪，有益于减肥。
◎锻炼能够提高学习力
锻炼能够使脑细胞变得活跃，从而提高人们的学习能力。其中，网球、足球等较复杂的运动项目对大脑的刺激效果更好。最值得一提的是，运动对记忆力的提升有着十分明显的效果。因此，将运动与学习相结合是一种较为妥当的安排。对于部分学校，因课业较紧张，而选择剔除体育课的现象，是应予以反对的。
◎锻炼应持续进行
一年四季都坚持体育锻炼的人往往精力充沛，气色较佳。只有长期坚持适度运动，方可让运动效果更加明显。倘若间断时间过长，原先的好状态就将逐渐消失。要想再次调整好状态，则需花费更大的精力。因此，锻炼是长线作战，不可寄希望于一劳永逸。但是，我们还需注意，锻炼一定要以身体舒适为底线，超越了这一底线，再坚持也只会伤身而已。
活法守则
◎上午九点之前适合做哪些运动
一般推荐此时进行慢跑、散步等强度较小而需耐力的运动。另外，此时还比较适合做一些双手稳定性较好的运动，如射箭等运动。当然，射箭运动员大可利用这一时间段进行专项训练。
◎黄金运动时间增大运动量
上午与下午两大黄金运动时间相比较，还是下午这一阶段更加有益。此时，人体肌肉的力量与弹性都达到顶峰，呼吸功能也最强，心脏也能够承受较高的负荷。因此，对于大多数人而言，15：00～17：00都是运动的黄金时间，不应浪费。将大运动量的项目安排在此时是比较合适的，如足球、篮球等运动。
◎晚上运动应有度
18：00～20：00尚可进行低能耗的运动，如瑜伽、芭蕾等伸展调息运动。此后应多多休息，让身体处于放松状态，养精蓄锐等待新一天的到来。
