胃病运动疗法需注意什么
患各种慢性胃病的人开始进行体育锻炼时，可参加散步、做操、打乒乓球、打羽毛球、太极拳、慢跑和按摩等活动。
1运动时将脉搏控制在110次/分钟左右，随着体质的增强和胃病的好转，再参加各种大球类活动、爬山、游泳、器械（持哑铃或沙袋）、体操等。运动时可将脉搏达到130～140次/分钟。
2控制好每天的运动时间，最好在20～40分钟。
3胃下垂患者在进行全面健身运动的同时，还特别要注意加强腰腹肌力量的练习及提肛运动，学会腹式呼吸法。
4急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者应在病情恢复时再进行适当运动。
5运动时间要安排在饭后2小时后。
总之，坚持运动与治疗相结合，做到持之以恒，对缓解胃病症状非常有帮助。
内养功法调和慢性胃病
内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。
以下功法每天练l～2次，每次30分钟左右，慢慢延长时间。
·腹式呼吸
腹式呼吸是内养功的主要内容，在练功时要轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气（舌抵上腭），继而停顿，再行呼气（舌随之下落），即吸—停—呼。同时可默念“大脑静、胃肠健”。呼吸要力求自然，宜尽量保持深、长、细、匀，忌憋气。
·意守丹田
练功者常用坐、卧式，站立亦可。闭目将意念集中到背部第9、10、11、12胸椎棘突附近，思想集中，排除杂念。意念中认为此处有一团火在燃烧，约5分钟，然后收意念至胃，意念中认为胃部黏膜充血水肿逐渐消失，胃的生理功能恢复正常，接着意念中胃部一团火燃烧，约15～20分钟，即可收功。
骑自行车养胃
骑自行车是健胃养胃效果显著的一种运动方式。一般可选择来往车辆较少、环境优美、空气新鲜的公路或体育操场进行骑自行车锻炼，每次30分钟，每天1～2次。骑自行车锻炼时车速以每小时10千米左右为宜。如有条件采用室内功率自行车锻炼，速度以每分钟50～60转为宜。
气功养胃
·小周天功
身体衰弱者练小周天功有很好疗效。
预备：两脚分开，大于肩宽两倍，微曲。两手从两侧直肘抬起，手心向上，行至肩部反掌在头上合二为十。下落至胸，稍停片刻，手指按小到大依次分开。放手并步。
正功：两脚叉开等于肩宽，手心向上，提至胸前。仅中指相接，反掌，手心朝胸，不断开合，开时吸，合时呼。
收功：胸前合掌，分向体两侧，向上至头，手心向下，下压至腹部。反复3次。
·腹部功
取仰卧位，全身放松，舌抵上腭，自然呼吸，以右手放在下脘穴，自右向左旋揉36次，再在脐周自右向左旋揉36次，以壮气。进而用左手放于下，右手叠于左手上旋揉小腹中点36次，然后将五指捏拢，轻叩击50～100次。本功法有健脾和胃、益气调中之功，用于保健和防治胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等病。
散步可对胃进行有效“按摩”
散步时人体内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部的肌肉有节奏的前后收缩，横膈肌上下运动，这相当于对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收功能。
正确的散步方法是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
腹式呼吸养胃
腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量，让机体主动地排除废物，同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩，能促进胃腹运动，改变消化机能。
Methods 1 患者取仰卧位，双膝关节稍屈至舒适位置，两手置于脐上，使小腹回收，同时用脚尖撑地，臀部稍抬起，然后放下臀部，腹部鼓起，如此做腹部一鼓一瘪的腹式呼吸活动，反复做10次。
Methods 3 平躺，深吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息35秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。此动作适于每天晚上睡前进行。
Methods 2 平躺于床上，双手置于脑后，双膝屈曲，同时向左侧倒，还原，再向右侧倒，反复10次。
扩胸转头养胃保健操
预备姿势：两足开立，同肩宽，两臂前平屈于胸前，掌心向下，手指相对。
动作：
1.两臂用力如同拉一弹簧向后拉开，两肘向下屈于体侧，同时两掌变拳，拳心向下，挺胸，头向右转，眼视右拳，吸气。
2.还原成预备姿势，呼气。
3.与1动作相同，只是方向相反。
4.与2相同。
以上两套动作特别适合于早上起床前进行。
转腰养胃保健操
预备姿势：两脚分开，稍宽于肩，双手叉腰，四指朝下或向后。
动作：
1.眼看前方，骨盆沿顺时针方向转1周。再沿逆时针方向旋转1周。
2.先做动作1个8拍，然后再做动作2个8拍。
特别提醒：手臂勿用力，勿耸肩。上体可随腰的转动而向反方向微动。骨盆旋转幅度应尽量大，使腰、臂有酸胀感。
八段锦养胃法
·第一段：双手托天理三焦
此段可升清降浊，健脾胃，增食欲。
预备姿势：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹。
动作：
1.两手上提至胸口高度。
2.双掌翻转（掌心向下）下压。
3.慢慢下压至小腹前。
4.再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。
5.两手分开如抱球状后，再往下放。
6.慢慢放下。
全程做两轮后，回复自然站立姿势。
·第二段：调理脾胃臂单举
此段有助于锻炼肩、背部肌肉，增强全身协调性及柔和性，提高呼吸机能，促进脾胃消化吸收。
预备姿势：立正或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然松垂于身体两侧。
动作：
1.右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。同时左手向下，用力下按，指尖向前。稍作停顿。
2.右手从右侧落下，掌心下按，指尖向前。同时左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右（左臂上举则右臂下按，右臂上举则左臂下按，同时进行）。
鸟戏养胃
预备姿势：两脚平行站立，两手自然下垂，目视前方，意守气海（脐下1.5寸处）。
（一）左式
1.左脚向前迈出一步，右脚随之跟进半步，右脚尖虚点地。同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平齐时向左右侧方举起；举臂时深吸气。
2.右脚向前半步与左脚相并，两臂自左右两侧下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相抱。
（二）右式
动作与左式相同，左右方向相反。
特别提醒：练此功法要意守气海，动作与呼吸相协调，伸展时吸气，屈体时呼气，可连续做多次。
熊戏养胃
预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。
（一）左式
1.随呼气，左脚向左前迈出半步，身体以腰为轴略左转，左肩向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，右臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。
2.随吸气，身体稍稍右转，重心逐渐由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。
（二）右式
动作与左式相同，左右方向相反。
特别提醒：要意守中宫，气沉丹田（脐下2寸处），动作要沉稳缓慢，模仿熊体笨力大的动作，左右交替，反复晃动，次数不拘。
虎戏养胃
预备姿势：脚跟并拢立正，双臂自然下垂，眼睛平视前方，舌尖顶住上腭，全身放松，意守丹田。
（一）左式
1.双腿屈膝呈半蹲姿势，重心放在右腿上，左脚虚步，脚尖点地，靠在右脚踝关节旁，同时两手握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2.慢慢吸气，两拳拳心向里沿胸上举，举至胸口前面时，呼气，拳外翻掌心向前推出，高与胸齐；同时，左脚向左前方斜跨一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约一尺左右，身体重心坐于右腿，左脚尖点地，眼看左手食指尖。
（二）右式
动作与左式相同，左右方向相反。
特别提醒：练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑时的敏捷、勇猛。动作左右交替，次数不限。
勤练提肛养胃气
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松。提肛时什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。此法对于预防慢性胃病以及痔疮、前列腺炎等都有很好的疗效。
做提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次；大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
调理胃胀的运动方式
饭后不运动易引起胃胀，特别是消化功能差的人，萎缩性胃炎、胃溃疡患者更容易发生胃胀。因此，胃胀患者饭后不要立即上床睡觉或坐在沙发上看电视，最好在饭后弯腰3次，这样可以使食物进入胃窦；再散步10～30分钟，这两种运动配合会促进食物的消化。此外还可以选择一些可以增强胃动力的体操动作，以缓解胃胀。
叩齿咽津养胃法
“叩齿”叩齿能使牙齿更健康，牙好食物易被嚼细，从而减轻胃负担，起到养胃之功。叩齿宜选在清晨醒后，先不说话，全身放松，闭目，上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，以后逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。
“吞津”叩齿催生唾液。唾液能滋养五脏六腑，有促进消化吸收、滋阴降火、生津补肾等作用。咽之有助于减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。叩齿后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分3次徐徐咽下（咽津）。
一天10次为佳，早、中、晚可随时做。早晨做时效果最佳，因为此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，对牙齿健康有好处。
延年九转法养胃
本法应晚上睡觉前在床上进行。双手贴在皮肤上进行按摩，每天晚上至少做3遍，坚持半年后每晚做7遍。此功关键在于持之以恒，坚持做对心、肺、肝、胃、脾、肠等内脏疾病都有很好疗效。
具体方法：
1双手交叉放在胸前，然后从右旋转推至左21次，再从左推到右21次。
2双手交叉，从胸部推按至肚脐下丹田处42次。
3右手按肚脐从内到外旋转，前后各21次。同样，左手照此法按摩21次。
4左手叉腰（大拇指在前、四指在后），右手从左乳下推至左大腿沟21次，然后，右手叉腰（同上），左手从右乳下推至右大腿沟21次。
5端坐床上，两腿伸直、脚趾勾着，双手按在膝盖上，低头，由右向左再由左向右全身旋转21遍。（此项可先做，不脱衣服，冬季防受冻。）
常活动脚趾养胃
胃经经过第二脚趾和第三脚趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。所以对脾胃虚弱的人来说，经常活动脚趾能起到健脾养胃的作用。
活动脚趾可采取让脚去抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。只要每天坚持练习第二趾与第三趾，就能逐渐增强胃肠功能。
此外，还可以在活动脚趾时顺便按摩一下小腿外侧管胃经、胆经的足三阳，在膝盖下三寸的外侧能够健脾的足三里等，配合按一下这些穴位效果更为明显。
多做提臀运动养胃
3分钟的提臀动作，可锻炼胃部肌肉，增强消化功能，同时还能恢复挺拔的臀部。
具体步骤如下：
1先将双脚分立，比肩稍宽。
2双膝微弯曲，上身稍向前倾，两手放于两侧大腿上。
3腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，力所能及至极限后，臀部做画半圆一样的运动。保持2秒钟左右，然后往回收，恢复至初始状态。
以上动作连贯起来做，反复做15次，休息片刻，每次做两组。做时胸背部要挺直，双肩自然下垂，动作不宜过强过猛。
单举运化功调养脾胃
做此动作时需全身放松，肢体导引动作宜牵动脏腑，刺激脾俞、胃俞、调理脾胃运化。具体操作步骤：
1两脚平行站立，与肩同宽。左臂上举，掌心朝上，缓缓极力上撑，右臂掌心向下，缓缓极力下伸。
2右臂屈肘，手背贴于脾俞、胃俞上（后背部），左臂随同向右侧反复拧转若干次，身体向右拧转时，左臂外旋，同时肘微屈，掌心朝内，含胸拔背。身体向左拧转时，左臂内旋，胸、肘展开，掌心朝外。
3右臂上举动作与左臂同，左右相反。
摩腹养胃法
摩腹有利于改善胃肠功能，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，有助于胃的消化。
具体操作方法：每天睡前平卧于床上，将双手搓热后，双掌重叠，常心贴在脐腹周围，男性以左掌贴脐，女以右掌贴脐，注意力量适宜，先按顺时针方向绕脐摩腹数十圈；然后再以肚脐为中心，按逆时针方向摩腹数十圈即可。
每天坚持使用，可治疗消化不良、慢性胃炎、胃黏膜脱垂、胃下垂等症。需要注意的是，有急腹症者不能随便使用该法。
缓解胃不适的瑜伽动作
肠胃不好或有慢性胃炎和结肠炎患者做以下两个瑜伽动作很有效：
“婴儿式”①膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。②呼气，躯干向前靠在大腿上。③前额靠地，手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。
这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。初练者可用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1～3分钟。
“鳄鱼式”①仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。②吸气，抬左腿呈直角。③呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5～10秒。④吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。
这个动作也可把两腿并拢一起做，或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。对治疗、预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛有很好疗效。
三个姿势有效缓解轻度胃痛
“跪姿前倾”双膝跪地，上半身直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。
“伏地挺身”俯卧，下颌触及地面，放松身体，伸直双腿，双手弯曲掌心向下与肩
同宽。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。
“站立弯膝”双脚站立与肩同宽，双手放于膝盖上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时收缩腹部肌肉呈凹陷状，收缩力量宜适当。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。
适合慢性胃炎患者的运动方式
“散步”散步可刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动，有助于胃肠消化功能的提高。特别适合于中老年慢性胃炎患者。
“打太极拳”打太极拳可以促进腹腔内血液循环，增强胃肠蠕动，坚持打可以治愈慢性胃炎及其炎症。
“做简单的体操”简单的体操能促进胃肠蠕动，有效缓解胃痛。
对于胃酸过多或有其他功能亢进患者，可从事球类、器械运动，以抵制胃酸的分泌。
胃下垂居家锻炼疗法
胃下垂除了加强饮食调整外，亦可采用下列家庭综合治疗方法，效果颇佳。
02仰卧抬臀仰卧，掌心朝上放身体两侧，两腿屈曲，脚掌贴紧床面，臀部向上抬，持续3秒钟放下，每天早晚各练习5～10次。
03仰卧起坐仰卧，两手放脑后，头微微上抬，用腹肌的力量挺直上身，再缓缓躺下，每天早晚各做10～20次。
04举腿运动仰卧，手心向下放在体侧，两腿并拢，向后举起双腿，悬在离床20～30厘米高处停住，坚持约10秒钟，再缓缓放下。每天早晚各练习10～20次。
01仰卧抬头仰卧，两手放脑后，用力将头往上抬，持续2秒钟后缓缓落下，每天早晚各做10～20次。
胃下垂办公室调养小动作
“腹壁运动”站姿，双手自然下垂，配合呼吸运动，使腹壁做一张一缩的前后运动，每天饭前
练习1次，每次30～50下。
“高抬腿原地走”取站姿，两条腿轮流高抬，弯曲膝关节，大腿和身体呈直角，抬后再缓慢放下，接着，做原地踏步的练习，每天走200步。
“腹式呼吸”站姿，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。
治慢性胃病的小动作
“呼吸按摩操”坐在椅子上，双手交叠贴腹。吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰，然后吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。
“保健按摩操”坐在椅子上，手指用力揉按胃部，坚持2分钟，可减轻肠胃负担。
“推腹外侧操”将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟，可健脾和胃。
胃及十二指肠溃疡的动作疗法
“气动按摩”平身在床上，吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，直至腹部无法再吸入空气时屏息3～5秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
“团摩脐周”左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹疗1～3分钟，以腹部发热为佳。可健运脾阳、和胃理肠。
“拿捏腹肌”将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏至下腹部，反复做1～3分钟。
“分推脐旁”双手中指分放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。可消积导滞，通腑泄热。
腹部按摩治消化不良法
饱饭后出现消化不良、腹胀、嗳气、吞酸或恶心、呕吐及腹痛时，进行腹部按摩有很大的好处。
在左上腹部（大致相当于胃区）用手掌做轻微的擦摩，节律适中，也可以加用震颤手法（以手指操作）。
然后，围绕脐部，从右下腹起做环形揉按（用掌指操作，但主要是中间三指的指力），从下而上，从右到左。
在揉按腹部的同时，可有节律地施以轻轻的压力。
整个过程不超过20分钟，即可以自我按摩，也可以由他人按摩。
用手捶胸部有助养胃
双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。
消化性溃疡最适宜的运动方式
“散步”患者每天坚持步行20～30分钟，可以调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、暧气等症状，促进溃疡愈合有一定作用。
“慢跑”慢跑适于有一定锻炼基础的消化性溃疡患者。跑步时要求全身放松，先足跟着地，而后全脚掌着地。慢跑时间可从5分钟开始，逐渐延长到15分钟，甚至30分钟。
“骑自行车”每天以时速10千米左右，骑车锻炼30分钟，每天1～2次，对胃溃疡的调养很有效。
“医疗体操”最适用于消化性溃疡患者锻炼。一般来说，可以采用广播体操代替进行运动锻炼，需要连续做2～3遍，约10～15分钟左右，达到一定的运动量。可每天锻炼1次。
