在2004年1月英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178个小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。比赛后，她坦言比赛过程非常痛苦，期间曾出现过幻觉、头晕眼花，疲劳不堪，难以忍受。
医学专家则谴责举办这种对人体健康有巨大伤害的比赛，因为178小时不睡觉意味着记忆错乱、内分泌失调、脏器受损、皮肤衰老、免疫力下降等。
“关于睡眠与健康”课题的科研也证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，这足见睡眠对生命的重要性。睡眠不只是等到累了之后对身体的恢复过程，睡眠还具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，就会消耗细胞内的物质，而当它们受到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。只有睡眠，才能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使大脑工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。
一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都降低。呼吸变慢变缓、血压下降、心率减慢、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态，这就像是我们平时使用电器时一样，当不需要用它的时候，就把它调节到睡眠状态。
另外，人们能够保持充足的睡眠时间，也有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。
所以，爱好健康和自身形象的人们，一定要养成提高睡眠质量的习惯，要会睡觉，尤其是女性朋友，睡眠既能休息，又能美容，何乐而不为呢？
1.合理补回失去的觉
一般成年人的睡眠时间应该保证在6至9个小时，如果睡眠不足这些小时，办事效率就会受到影响。所以，对于那些经常加班到很晚的人们，一定要学会在适当的时候给予适当的补充。一般情况下，午觉的半小时往往起的作用也是很大的，更何况，经常睡午觉的人不容易老。
2.有正确的睡觉姿势
睡眠的姿势也是影响睡眠质量的重要因素。当然，睡眠的姿势不可能一成不变，有人观察，一晚上，一个人总能翻身20至45次，以求得舒适的体位，只是总以侧卧的习惯为好。如果有仰卧的习惯，但要切记，不要把手放在胸上，也不要抱头枕肘，下肢不要交叉，以使全身肌肉放松。
3.睡觉去掉身外之物
白天我们要穿上漂亮的衣服，戴上很多的修饰品，抹上很重的化妆品，它们让白天的我们看起来更漂亮、更自信、更精神，然而在睡觉的时候，这些东西还是去掉为好，否则很会影响我们的睡眠质量。大家不妨试试裸睡的方式，相信会让你受益不小。
定时锻炼身体好，勤于书画多动脑，坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。
——中国民谣《“好了”歌》
人类历史有250万年，在一个漫长的时间里，人类是不吸烟的。1492年哥伦布发现新大陆，同时也发现了当地印第安人吸烟，这是对于人类吸烟最早的直接发现。
可见人类吸烟距今大约是500年的历史。哥伦布到达西印度群岛海滨时，看到当地印第安人将干燥的烟叶，卷成筒状点燃吸食，冒出烟雾并散发出一股刺激性味道；也看到有人将烟叶碾碎做成鼻烟、嚼烟或类似现在的烟斗吸用。到16世纪中叶，烟草很快传到世界其他各地。到17世纪初，烟草已传入德国、俄国、土耳其、菲律宾、日本等地。在19世纪中期克里米亚战争时才出现卷烟。1887年卷烟机在英国问世，于是卷烟生产飞速发展。我国古代人是不吸烟的。烟草传入我国，约在16世纪末。到明朝崇祯末年，吸烟盛行。到清朝，此风更盛。从此，客人来先敬烟，后敬茶，已成世俗。
健康专家指出，烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、一氧化碳和尼古丁，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种黏性物质。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去的能力。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。总之，焦油、一氧化碳和尼古丁都是容易致使人体中毒的有害物质。
抽烟、酗酒危害健康
现代社会中，随着生活节奏的日益加快，人们承受着无处不在的竞争和压力，为此，很多人学会了吸烟、喝酒，想以此来稳定情绪，缓解压力，殊不知，吸烟和酗酒对人的身体健康危害是非常大的，甚至可以说是人类健康的两大潜在杀手。
吸烟的危害
吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
有资料表明，一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的几率要大两倍；死于心脏病的几率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
由此可见，吸烟害己害人，所以我们应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。
酗酒的危害
酒醉之后的头痛，专家们解释为酒精已造成轻微脑水肿。长期饮酒，即使量并不太大，也易造成酒精依赖，导致精神障碍和人格改变以及各种脏器疾病，如不可逆转的脑损害。酒精含量并不高的啤酒也并不完全安全，北京大学精神卫生研究所的方明昭大夫对记者说，啤酒的酒精含量虽较白酒低，但长期不间断饮用，同时兼有一定数量，就可能在10年左右出现慢性酒精中毒症状。
而且，现代科学技术发现：酗酒对生殖系统的影响更大。长期饮酒会造成男性生育能力低下；有时还会出现畸形怪胎，或孩子出生后智力差，成为低能儿。
由此可见，酗酒的负面影响的确不少，可以说是有百害而无一益。
莎士比亚说：“要想健康长寿，我们应该避免烈酒。”对于莎士比亚的建议，我们着实应该加以充分考虑。为了我们自身的身体健康，为了精神上的积极和愉悦，为了周围人的正常工作和生活，也为了整个社会的和谐发展，我们一定要养成不酗酒的好习惯。
1.努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收(deepbreathing)，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水(dringlotswater)，这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
2.避开吸烟环境
这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒掉前最好不要与过去的烟民朋友多待在一起。
3.每天逐渐地减少抽烟饮酒的量
给自己规定一个每天减少的定量，这样戒烟戒酒的痛苦性就会降低、成功率也会提高。如果你在这一过程中，完成了当天应减少的“指标”，就给自己一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。为避免心理上若有所失的难熬感觉，可以积极从事其他一些有兴趣的事情，用新的满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。
各种各样的无形的压力，可能会使一个血气方刚的男人处于崩溃的边缘。
——中国佚名
某国有个民间故事：皇帝长了驴耳朵。皇帝长了驴耳朵后，既惊又羞，不敢让人知道他的秘密，但是头发越来越长，总得理理吧。于是，皇帝把他的秘密告诉给了一个理发师，并命令理发师不准泄露，否则，全家抄斩。
开始时，理发师并没在意，但时间久了，理发师觉得把这秘密压在心底太憋闷了，甚至到要发狂的地步。然而，他又不敢对外人甚至家人说出这个秘密。后来，他终于想出一个宣泄的好方法：在山里找了一个大洞，他每天都进到洞里对着洞壁大喊：“皇帝长了一对驴耳朵！”直到他觉得发泄了，心理平衡了才罢休。
英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。如果能及时进行倾诉或发泄，便可减少疾病的危害，从而保持健康。
善待压力，笑对人生
在桌子上加砖头，一块一块地增加，当加到99块的时候，桌子没问题，但当加到第100块的时候，桌子倒了。这时很多人会想要是不放那块砖头就好了。难道是那第100块砖的问题吗？不是。其实，我们身上的压力也像在从第1块加到第100块砖头那样逐渐累积起来的。所以，要学会不断地释放压力。
压力反应是机体为了适应并满足某种新情况而做出的一种反应。因为条件和环境是在不断变化着的，所以从一定程度上来说我们一直处于某种压力状态中。然而，过度的压力往往对生活、工作有许多负面的影响，这就需要我们学会有效管理自己的生活和工作。
有个年轻人觉得生活得很累、很沉重，简直快崩溃了，便去请教哲人，以求得解脱之道。
哲人听了年轻人的一番述说后，什么都没有说，只是给了他一个篓子，让他背在肩上，并且指着一条石子铺成的路说：“你每走一步就把一个石子扔进篓里，看看有什么感觉。”不一会儿，年轻人便走到了头，哲人问他有什么感觉。
年轻人说：“越走越沉重。”哲人说：“其实，这就是你的生活写照。当我们降生到这个世界上时，每个人背着的都是一个空篓子。然而在我们以后的生命中，每走一步，都要把一样东西放进去，所以生活就会越来越沉重。”
听完后，年轻人问：“那么，有什么办法可以减轻负重呢？”哲人没有回答，反而问他：“在工作、家庭、爱情、友谊这四样东西中，你愿意扔掉那一样呢？”
年轻人沉默良久，没有回答。因为哪一样他都舍不得扔去。
于是哲人说：“当你感到有压力时，说明你已基本上拥有了全面的生活，你应该感到庆幸才对。如果失去其中任何一样，生活都会变得残缺不全，你愿意吗？而且，你还要庆幸自己不是总统，因为总统背的篓子比你的大多了。但是，他能把里面的东西全部拿出来吗？”
年轻人微笑了一下，他明白了其中道理，心中也轻松了许多。
每个人都有压力，完全没有压力的状况是不存在的。没有压力本身就是一种压力，只不过它叫空虚。那是一种没有生气的状态，一种感觉不到自己存在的悲哀。
有压力，至少说明你的生活是全面的，你的人生是值得庆幸的。但是也要注意不能叫压力占据了你的整个生活和意识，那是谁也承受不了的。所以，与其压制压力，不如善待压力。
很多人都对《动物世界》中狮子捕食羚羊的镜头印象深刻。一只正在非洲大草原上悠闲吃草的羚羊，忽然看见一只狮子朝它猛扑过来时，羚羊就会迅速调整一系列身体状态，如心跳和呼吸加快、血压和体温升高等，它飞奔着、跳跃着，在逃脱着狮子的追捕。而这一切，都是羚羊狮口脱险的关键。在这里，压力便是一种生存的动力。
压力无所谓好坏，关键是如何对待它，调适它。总而言之，压力无所不在，我们要认真对待心理压力，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个流淌的出口，它就不会给我们的精神带来太重、太大的伤害。
1.倾诉自己的苦闷
当遇到难题而苦闷的时候，大多数人都想找人倾诉一番。人们将令人烦恼、困惑或愤怒的事情倾诉出来后，就会感觉到如释重负。倾诉，是一种感情排遣，是人们谋取心理平衡的一种心理调节术。
2.宣泄自己的愤怒
每当我们遇到一些令人烦恼、痛苦的事时，都会给自己的心理带来很大的压力。心理压力过大，就会失去心理平衡，也常常导致了生理疾病的发生。所以，当你有“一肚子气”时，不妨找一个你最亲的人、最理解你的人，把肚子里的怒气、怨气一股脑儿倒出来，这样心里就可以得到最大限度的解脱。
3.适度转移和释放压力
面对压力，转移也是一种好办法。当压力太重背不动了时，不妨先放下来不去管它，把注意力转移到能令你感到轻松快乐的事上来。等情绪调整好后，已经清醒并且坚强起来的你，还会害怕面前的压力吗？
