2.心理矛盾与冲突
更年期的许多变化，也有一部分是由心理原因造成的。许多症状，如女性产生的一些人格上的变化：敌意、忧郁、自责、感情控制力减低，爱、恨、嫉妒等感情比以前强烈，出现神经质的情绪反常等等，也在这个时候达到高峰，这可能是巧合，并不是停经造成的，还有更深层的心理上的原因。
首先，年龄角色引起的心理困扰。多数女性对停经期是有些思想准备的，但对心理上可能出现的变化准备则不足。首当其冲的是无法接受“准备变老”的观念。
情绪变化最大的女性，往往是把自己的青春偶像化了的人，固守女性的魅力是青春美貌的观念，所以她们不愿意接受成为中老年人的事实，并公开加以反抗。或者用化妆、服饰来掩饰自己。一旦这些不能奏效，就会带着许多遗憾进入中老年期，变得忧虑、激动、懊悔、痛苦和悲观。
更严重的也是适应力最差的、本来就有轻微神经质性格的女性，这时期可能变得精神抑郁，怀疑自己有种种疾病，直到最后真的出现各种精神不良症状。
其次，对中老年期人生课题的适应。发现自己已经进人衰退期后，女性觉得青春易逝，人生短促，进而感到前途渺茫。
由于子女的长大远离与分离，使这些母亲面对突然冷清下来的家，感到凄凉，过去有干不完的家务，现在家庭出现变化了，空闲也成了难以对付的难题，随着热闹忙碌的家庭忽然空虚，不安情绪也就油然而生。
不过，也并不是所有女性的人生课题转变中都会如此。凡是只会扮演一种社会角色如母亲，并演得很好、很出色的人，一旦子女离开，就会极度不安。相反，平时能充当多种角色，如朋友、母亲、同学、同事的人，其可塑性就比较强，适应性也比较好。
另外，平时独立性比较强，有自成体系的兴趣圈子的女性，到了更年期仍能开拓自己的志趣范围，则烦恼忧虑就比较少。
女性更年期的主要症状有：
代谢紊乱，如体形肥胖，食欲亢进，血糖升高，糖尿，轻度浮肿，骨质疏松；神经系统功能紊乱，表现为阵发性面部潮红，头颈胀热汗出，皮肤感觉异常，关节酸痛，头晕目眩，耳鸣，注意力不集中，记忆力下降；心血管系统功能紊乱，包括心悸，血压高或血压不稳；性生理改变，包括外生殖器萎缩，阴道粘膜变薄，月经变化，性功能减退或亢进。
女性更年期已为人们所熟知，而男性的更年期则常常被忽略。男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，使雄性激素随着年龄的增长而降低，从而引起一系列生理病理改变。
这种改变程度因人而异，有的毫无感觉，有的则因为机体的调节不平衡或适应能力较差及雄性激素少，表现出以植物神经系统紊乱为特征的一系列症状，主要表现为：
抑郁、焦虑、猜疑、心悸、心律失常；食欲减退、消化不良、腹胀；失眠多梦、健忘、易激动；性欲减退、阳萎、早泄、遗精；体胖、头发变白稀疏、齿松易落。
因为男性更年期容易被忽视，所以很多男性更年期综合征患者被误诊为“神经衰弱”。心理专家建议调适更年期综合征时要注意以下几个方面：
1.要认识到这只是一个人生的必经阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。
2.提倡合理营养，饮食以低盐低糖，及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
3.生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。
4.要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。
5.另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。
心语提示易怒、发脾气是更年期到来的前兆，女性在这些现象出现之前就要经常提醒自己进行自我心理调节，摆正自己的位置。如果有什么怨气和烦恼，那么不妨向可信赖的、头脑冷静的人倾诉心里的郁结。如果没有合适的对象，还可以进行自言自语式的自我倾诉。对不良情绪的有效化解，是对更年期综合征的预防良药。
四、走出“失业综合征”
工作不仅是为了挣钱养家糊口，也是自身价值实现的一个重要途径。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失，自尊心的损伤这些都会使人产生比经济危机还重的心理压力。因此，工作与人们的心理健康密切相关。
失业在我国是市场经济改革以来产生的新现象。在计划经济时代，还没有失业一说，工作被称作“铁饭碗”，只要有正式工作，那么就什么也不愁，什么也不用考虑，即使不太满意眼下的工作，为了享受“大锅饭”也不愿放弃。
对于部分中年人来说，他们已经适应了没有竞争压力的环境，一旦失业会很不适应这种新变化。而且中年人肩上的担子很重，上有老、下有小，一家几口指望着自己来吃饭，如果失业，就会使家庭经济状况恶化，生活水平下降，容易产生沮丧、焦虑、抑郁、紧张的心理状态中。
这时的中年人如果得不到社会和家庭的正确引导和抚慰，就很容易导致失业综合征。
王小雅，今年35岁，是某交响乐团的小提琴手。由于王小雅的音乐天赋很高，再加上技术纯熟，所以经常担任小提琴独奏，很受观众的喜爱。再加上她的工作舒适高雅，薪水丰厚，所以她过得轻松而惬意。
可是，在市场经济浪潮的冲击下，去年王小雅所在的乐团破产了。失业后，她并没有很快找到工作，便整天都处在忧伤、抑郁、暴躁的状态中，动不动就大发脾气，乱摔一气。虽然丈夫收入很多，足够一家人的开销，并且还绰绰有余，但工作权利的失去，社会地位的丧失，脱离集体的孤独感，在家的无所事事，以及无所寄托的空虚感，使她的精神非常压抑。
家人看到这种情形，就劝她再找份工作权当散散心，但这时的王小雅却什么也听不进去，只会发脾气，觉得是社会因自己的无能而抛弃了自己，终日沉浸在失业的痛苦中不能自拔。
很多中年失业者，都会因为失业而产生严重的自卑心理，感觉自己很无能，很失败，像个社会的弃儿。有些失业者不敢在亲戚朋友中间露面，怕丢人，于是整日把自己关在家里生闷气，怨愤得不到发泄，就把气都撒在家人的身上，给家庭也带来不和谐的因素。如果失业者长期处于失业的不良情绪中，就会给其身心带来危害。
其实，失业并不可怕，只要能重新树立就业的信念，并积极进行就业培训，就业也不是难事。怕的就是失业后一蹶不振，放弃了自己的信念和追求。性格决定命运，性格上有缺陷，就是能力再强，也会影响能力的发挥。相反，只要一个人具备了坚韧的性格和不被困难所压倒的精神，那么任何磨难和打击都不会使他轻易放弃。
在大多数情况下，失业者都会产生颜面尽失、自暴自弃、刚愎自用等消极心理，表现得抑郁、沮丧、怨天尤人。如果不能从行动上来改变自己，就必然会陷入到巨大的心理落差中去。成功者善于调节自己的心理状态，不逃避或歪曲现实。只有抛弃自暴自弃的心理，乐观生活，积极调整自己的不良情绪，才是调节失业综合征的关键所在。
在市场经济时代，失业和就业都是暂时的，不可能永远失业，也不可能抱到“铁饭碗”。失业者首先要战胜自卑，相信自己，这是成功的开端。还要客观公正地评价自己，不要有太高的期望值。“塞翁失马，焉知非福”，拥有了这种积极的心态后，就能摆脱不良心理的困扰，把注意力转移到通过努力实现再就业方向上来，只要发掘自己的潜力，一定能找到一条再就业之路。
莎士比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，却用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”过去的永远过去，重要的是正视现实，从头再来。
从那些失业者再就业或创业成功的例子来看，他们之所以成功，是因为他们拥有坚强的意志，豁达的处世心态。所以，要想成功地再就业或创业，就必须忘掉过去，重新开始新的人生旅程。
心语提示
不应把失业看作人生的失败，而应把它看作人生的一次洗礼，它会使人更坚强。无论是从零开始的创业者，还是准备再就业的失业者，都要调整好心态，抓住身边的每一次机会。创业或再就业成功后，对工作要尽职尽责，兢兢业业，就一定能找回自尊，实现自我价值。
五、中年人的自我心理保健
中年人出现早衰的原因，大多是由于七情过盛，用脑过度造成的。七情是指“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”这七种情绪。凡事多思，情绪反应复杂，长期集中、持续、紧张地用脑，又不能做到劳逸结合，就容易导致多种身心疾病的发生，所以中年人要学习点儿心理保健知识，学会调节自己的心理状态。
中年人应该多了解些该年龄段的生理、心理知识，特别是更年期容易遇到的一些心理问题。有了一定的知识和心理准备，中年人才能以较好的心态去接受现实，调适和解决遇到的各种心理问题。
中年人要学会调节不良情绪。长期的精神紧张和心理压力都危害着人的心身健康，尤其是中年人，心身都有着很大的压力，稍有什么冲突，就可能引起较大的情绪波动。
情绪是主观的，每个人都可以对自己的情绪施加影响，要正确认识和对待客观外界及自身的一些变化，并积极去适应它。不要为自己的生活和工作设置不切实际的过高的目标，以免长期处于紧张、焦虑和频频受挫的不良心境中。因此，中年人应保持乐观的情绪，及时进行心理调适。
要维护良好的人际关系。中年人走上社会多年，已拥有了一定的人际关系网络。这个网络主要包括工作关系网络、朋友网络、家庭关系网络。
在处理同事、上下级关系方面，应以大局为重，严于律己，宽以待人，对一时难以解决的矛盾可暂时放一放，不能操之过急；与朋友交往应精诚所至，金石为开，如果待人刻薄，落井下石，将会被朋友所鄙弃；家庭是中年人情感支持的主要源泉，在任何时候，配偶、父母、子女等都是自己的坚强后盾。
中年阶段的个性虽然趋于成熟，但仍具有一定的可塑性。此时再说培养良好的个性也为时不晚。良好的个性应当保持，而不良的个性则需要改造。不良的个性常导致心理冲突或加剧冲突，不利于正常的社会适应，容易造成身心疾病。进入中年往往性格由外向转向内倾，兴趣趋向单调，交往趋向收缩，这些都不利于身心健康。所以应结交更多的新朋友，培养更广泛的兴趣。
中年人大多有紧迫感。如果能正确对待这种紧迫感，有效利用，催人奋进，当然最好，但有些人却在这种压力下急功近利，当难以成功时，又往往烦躁郁闷、意志消沉，不利于身心健康。因此，中年人一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，劳逸结合，张弛有度，防止早衰。
中年人还要注意学习调节情绪的技巧，不能依靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整心态，从根本上来调节，必要时采取一些心理防卫手段，以避免和减轻有害情绪的危害。
另外，在紧张的生活和工作之余要充满幽默感，也要学会笑。心理专家认为，充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种特殊的、有益于身心健康的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观。
心语提示
40～60岁这一年龄段称为中年期。中年期是事业的黄金期，但也是身心负担最重的时期。肩头的社会家庭责任，工作中的升降沉浮，子女的抚养教育等，都让中年人感到沉重的压力。人到中年，心疲神累，如不能及时调整自己，必会影响身心健康。因此中年人应学会自我心理保健，以保持良好的心境和充沛的精力。
老年人逐渐退出了家庭和社会的舞台；生理功能开始衰退，出现了视力和听力下降、记忆力减退、行动迟缓等一系列变化，这一系列变化就会导致一些老年人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等，以致出现生理与心理上不健康的现象，影响晚年的生活质量。心理专家提示，只有在心理健康前提下的生理健康才是高水平的健康，讲求老年人的心理保健，是为了构筑老年人的高水平的、全面的健康，使老年人在辛劳一辈子后仍能安享晚年。
一、老年期心理基本特征
健康的老年人的心理应该是怎样的呢？健康的老人应该是人格健全，情绪稳定，意志坚强。能够正确评价自己和外界的事物，能够控制自己的行为，办事较少盲目性和冲动性。意志力坚强，能经得起外界事物的刺激。悲痛时能找到发泄的方法，高兴时能有节制地寻求欢乐，遇到困难时，能沉着地运用自己的意志和经验去加以克服。
人到老年后，不仅生理方面产生显着变化，心理上也发生了相应的改变，表现出老年人所特有的心理特征。
脑功能下降是老年人较常出现的症状，表现为精神易兴奋和易疲劳的交织。精神易兴奋多表现为联想与回忆增多，思维内容杂乱无章，感到苦闷，无法解脱；注意力难以集中，易受外界因素的干扰；对外界的声光等刺激反应敏感，情绪易激惹。
精神易疲劳是脑功能衰弱的主要体现，同时常伴有躯体疲劳，容易情绪不良，表现为无端烦恼、紧张，甚至苦闷、压抑，即使休息后也不能缓解，一看书就犯困，感到“心有余而力不足”。智力、记忆力明显下降，近事记忆减退，远事记忆相对较好，思维呆板。
到了老年期后，各种躯体疾病也接踵而至，躯体疾病和心理问题相互影响，形成了恶性循环。同时老年期也是“丧失期”，丧失地位，丧失金钱，丧失健康等，这些都在加重着老年人的不良情绪及心理问题等，使本来就充满孤独、压抑、忧郁的老年期心理状态变得更加复杂，甚至危机四伏。
一天夜里，某医院的急诊室接诊了一位喝毒药自杀的老人。老人今年已近80岁，老伴死后，独自居住在儿子家的后院里。傍晚，孙子去喊奶奶吃饭，结果发现老人躺在床上一动不动，身边倒着一个空的毒药瓶子。老人被迅速送到了医院，在院方的全力抢救下，老人曾清醒过一段时间。清醒时老人告诉医生，自己的几个儿女都很孝顺，逢年过节总是提着大包小包来看她。可近来，她总是灰心丧气的，觉得活着没有意思，再加上眼睛不好看不清东西，就想死了算了，不能再拖累儿女们了。由于毒药在体内停留时间过长，老人还是离开了人世。
心理专家分析认为，这位老人的情况属于抑郁症。通常，人们往往只关注老人的物质生活，而不认为老人的心理问题是疾病，所以很少与老人进行心理沟通。要想及时发现老人的心理问题，就需要静下心来观察老人，一旦发现他们情绪低落，经常说“活着没意思”时，就应该及时和老人积极沟通，抚慰他们，让他们感到他们活着对社会、对家庭还很有价值。
