据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下这些食物对男性健康有益，建议男性多多摄取。
西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C 能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于排出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重，而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
南瓜子 男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状，而且南瓜子也是维生素E 的最佳来源，可以抗老化。
胡萝卜 β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降低血压的作用，其食物纤维能发挥整肠功效。
海鲜 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（1 5毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能增强维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能量，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科实验结果显示，给男性每天服用1 000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C 可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
全麦面包 要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群，而且全麦面包是复合性糖类，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
