注册

书城保健养生给咱爸咱妈的血管保健全书

47980100000036

第36章运动强度的简单衡量方法

书签收藏评论目录封面

任何事情都是有度的，运动也不例外，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。那么什么样的运动强度最合适呢？一般主张中等量的运动，也就是说维持运动时每分钟的心跳次数在170-年龄的数字左右。例如，您的年龄是50岁，那么您的心率在运动时达到每分钟120次左右比较合适。

有些人有每天运动的好习惯，但也要注意适度，如果你一天工作紧张了，你应先休息，歇一歇，避免过于疲劳，停一次运动是必要的。例如，爱立信中国大区总裁杨先生就是一个很典型的例子：2004年4月8日，在上海出席商务会议后，他回到北京，还没有调整好出差的劳顿就到健身房做跑步运动，结果猝死在跑步机上，年仅53岁。这就是由于连日的超负荷工作，疲劳过度，心脏不能承受如此剧烈的运动，再加之对防病知识的缺乏，忽略了早已存在的疾病隐患，经常超负荷运转，影响了健康，导致英年早逝。正如英国科学家贝弗里奇所说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”因此要劳逸结合，有张有弛，学习是无止境的，工作是永远也干不完的，但生命是有限的。珍惜自己，追逐健康。

同类推荐

彭鑫谈内壮健康法
保健养生彭鑫
人生最重要的是健康，到底怎样才是真健康？生命在于运动，怎样的运动才是有利于健康的运动？北京中医药大学中医学博士彭鑫根据自己多年的研究和临床实践经验得出结论:真正的健康是内脏健康和心理健康，也就是说，内壮才是真强壮。外伤是小事，内伤才要命。流水不腐，户枢不蠢，只有让内脏气血循环起来，病菌才无立足之地。揉腹、走圈、站桩、抻筋拨骨……运动不在难度有多大，关键在于能否运动到脊柱和内脏；小米粥养脾，黑芝麻养肾……简单的饮食便能调和五脏，滋养身体。
不生病的思维
保健养生叶舟
人类的基本痛苦和烦恼就只有四个。马克思研究了“社会辩证法”，用来解决社会中人与人的冲突问题；恩格斯研究了“自然辩证法”，其目的是用来解决人与自然的冲突问题；佛陀等宗教家研究了“心灵辩证法”，用来解决人内心世界的心灵冲突问题；我这些年一直在研究“身心辩证法”，出了一系列图书（还有多本待出），其目的是用来解决人类的身心冲突问题。
有效克服近视
保健养生贾锐峰主编
本书详细介绍了近视及近视眼的发生机制、治疗及近视眼镜的选配方法，着重介绍了近视及近视眼的预防措施，还从眼科临床角度解答了近视眼的一般知识和以新理论为指导介绍了近视眼的光学防治方法。本书没按章节，是独立的标题形式，全书结构活泼，内容通俗易懂，适合普通老百姓及近视患者阅读。
外公是位老中医3
保健养生朱惠东
本书记录了老中医——“外公”张中和50多年来的坐诊经历，翔实地介绍了百余种实用的女性中医调养老偏方。
一看就有病—您不可不知的95个疾病信号
保健养生良石编著
“望诊”真的有那么神奇吗?没有中医基础的人，在现实生活中也可以通过“望诊”来发现自己身体存在的问题吗？其实，我们的身体就像是一个反射器，它能真实地反映出人体内在的健康情况。只要仔细观察，您就会发现，我们的脸、手、脚、腰、背、臀，甚至是排泄物都能随时准确地给我们传递健康信号，这些信号能及时提醒我们，身体的哪些部分出现了问题。本书所讲述的，是一个个生动、活泼、真实的小故事。每一个小故事都将给你的健康增加一个保护层，通过阅读这些小故事，你可以学会如何通过“小毛病”，探究出身体里隐藏着怎样的大患，以降低患病的概率，让自己成为健康的“预言家”，守住健康的第一道防线。这本书告诉我们：健康其实就是这么简单！

热门推荐

陆少，夫人她又作死了
现言半夏暖沙
为了她妹妹，他的情人，他亲手挖了她的子宫……他说，你水性杨花就算你死了，我也不会流一滴眼泪……痛到极致，她决定放手，给他自由。然而……男人咬牙切齿，“裴柠，我不让你死，你敢？”她笑容苍白，“陆骞北，这一次，抱歉我不能听你的……”--情节虚构，请勿模仿
天行
游戏生涯失落叶
号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪，被誉为天纵战榜第一骑士的他，却受到小人排挤，最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦，还是再次崛起？恰逢其时，月恒集团第四款游戏“天行”正式上线，虚拟世界再起风云！
草坪保卫战
童书董恒波
校园故事看似简单，却也充满了魔幻。这本小说，是由一个个短篇故事组成的，一个个你熟悉的，或者陌生的面孔，都是那是富有个性，他们的故事让你思索，更让你奋进。接地气或许是你的评价，文字的背后是成长的阳光在召唤。现代人和未来人的思想碰撞、情感火花、生活趣味等等，都在这本书里一一展现。带读者感受不一样未知情感的世界。
创能法师
玄幻高吴峰
这是魔法世界的故事，共有三大神术——创造、毁灭以及苏生。天才少年法术源泉被封印，身边亲人被杀害，无意中获得三大神术之创造……
风流时代：野情
小说洪三泰
改革开放后的广东，房地产市场风起云涌。国企房地产巨子魏巨兵和神秘富豪刁达八等人，在广州的房地产市场上，展开了惊心动魄的角逐。随着海外巨商携国际资金的拥入，让竞争更加复杂持久。在和刁达八的殊死争战中，魏巨兵惨淡经营，却左右受挫，几起几落。官场如迷宫，商场如角斗，那么情场呢？可有温馨的花香与月明，供疲惫的人憩息片刻？
望星辰大海
青春归星河.
“诶，是星星！它今晚很亮，很好看啊，你说是吧？”那个小女孩指着星辰大海。“是，好看。”小男孩回答，但眼中却只有小女孩。小女孩说“下次再见，你继续陪我看吧！”“下次是什么时候？”“再次遇见我的时候。”“那好吧，手链送给你，虽然不是很好看，但是是我自己做的，你要一直带着哦。”“一定。”没想到下次遇见是十年之后。
洪荒狐妖
仙侠的吃火锅
什么我居然穿越到了西游记里面，这里怎么和说好的不一样，你个人类怎么这么强。猴子我还想抱你大腿呢，你怎么被一下打趴下了。
穿书之我有女主光环
古言蜀青
【作者穿书、穿成女主、古代架空、双洁双强、男主凌霄、女主慕清】古代言情小说作者慕清在作品完结后表示，这个男二太好了，简直就是她心中的男神。她也曾放出豪言：“只要给我一个凌霄，让我怎样都可以！”结果——她就穿越了。穿到自己的书中，成了女主。对此，慕清表示特别开心。仗着作者身份穿书，这感觉就像有了外挂一样。不过，终于突破次元壁和男神见面后，慕清有些疑惑，这个男神和她写的怎么不太一样？
悦读MOOK（第十六卷）
文学褚钰泉
世上之书，数不胜数，每天还以成千上万的数字增长。这浩瀚的书海，谁能穷尽？有了这许许多多的书，为何还要添上这一本——《悦读MOOK》呢？当你阅读《悦读MOOK》，你会发现，这是一本与众不同的书，是一本有关书的书，是会激起你阅读兴趣的书。《悦读MOOK》将带你走进茫茫书海，不仅有学者和专家帮你指津，还有一些书界人士为你剖析书坛风云，使你可以从中获得大量的图书信息。
花心王爷俏王妃
古言透明海
冰冷的宫苑里，皎洁的月光下，一纤细的身影，抬头看着天空的冷月：“为什么，我已经在处处忍让了，皇后就是不肯放过我呢？”有一个曾经为皇帝宠爱的母妃，不是她的错，但是为了生存，她一直低调的生活在皇宫里。本来她只要再忍耐一年，就可以离开皇宫，自由自在的选择自己的生活，但是皇后的懿旨，打破了她的如意算盘，她不得不披上大红的嫁衣，嫁给那个皇帝一心要笼络的男人。