（2）服装色调的选择由于中老年女性肤色显得相对苍老，可以采用的色彩范围相对来说比较狭窄。常用的色调有：中灰、褐色、驼色、古铜色、暗红色、蓝紫色、藏青色、深橄榄绿等。
中老年服装色调，不像年轻人那样追求多姿多彩的颜色。从色调流行趋向来看，趋向于中间色调，提取蓝、灰、黑三种基本色调，如夏季服装的衣料上印有带格条点和小暗花，或者黑底、深墨蓝底、深茶色底印有小红点、小紫点的都受到中老年女性欢迎。
（3）服装色彩的搭配中老年人穿着是否得体、美观，除了服装的式样、质料外，还要注意服装的色彩搭配，即上下装、内外装的色彩要协调一致。自然，服装的配色与中老年人的身材、体形、肤色有关。
就服装的配色方法来看有两种：一种是调和色配色，即上下装、内外装的色调基本接近或属同一色调；另一种是对比色配色，即上下装、内外装的色调深浅悬殊，形成鲜明对比。
按照一般的穿着习惯，下装色彩深些，上衣色彩淡些；外衣色彩可以深些、多样些，内衣色彩可以淡些、单一些。这样穿着，显得端庄、稳重。但体形特殊的老年人可以有所不同，如高个子的人上下装对比色可强烈些，身材矮小的人上下装的色彩可调和的颜色一致些。
中老年人的洗漱
（1）冷水洗脸要长年坚持每天用冷水洗脸，冬天也应坚持，因为用冷水洗脸可保护视力，头脑清醒，有益健康长寿。
（2）温水刷牙要想保护牙齿，不掉牙、不患牙痛病，最好是常年坚持每天用温水刷牙，不论春夏秋冬或是一天刷几次牙，都要用温水，饭后漱口也要用温水。因为温水不刺激牙龈，用过热的水或用凉水刷牙会刺激牙龈，过热过凉都会引起轻微的牙龈痛。
长年用温水刷牙还要注意一个问题，不要吃喝滚烫食物和过凉拔牙的冷食品，这样可保证一生都不牙痛、不掉牙、不患牙病。不妨在生活中试一试，会大有裨益。
（3）睡前洗脚晚上临睡前洗脚，可使下肢肌肉得到放松，同时对足部的神经反射区加以适当的刺激，可以减轻身体的疲劳程度，预防某些病症的发作。在床上休息足部垫高，可以更快消除疲劳。洗脚时的用水以温水为宜。
中老年人的洗浴洗澡可以清洁皮肤，促进血液循环，调节身体机能，是一种有益于身心健康的生活习惯。但洗澡也有许多讲究，中老年朋友应当谨记。
（1）空腹不宜洗澡
人在空腹时，体内血糖浓度显著下降，常感觉四肢乏力，这时洗澡很不适宜，因为会发生澡堂昏厥。
（2）饭后不宜立即洗澡
饱餐后洗澡，使大量血液流向体表，胃肠的供血减少，消化液分泌不足，从而影响食物的消化吸收。在饭前或饭后1小时内洗澡是不适宜的。
（3）洗澡的次数有讲究
洗澡次数多少因人不同，因季节不同。一般来讲，皮脂腺分泌旺盛的人，洗澡次数可适当多些；相反，皮脂腺分泌少者，如老年人或瘦人可洗的次数少一些。从季节上讲，夏季可多一些，一般每日1次，春秋季每周1～2次，到冬季还可再减少洗澡次数。
（4）洗浴时间不宜过长
洗澡每次不应超过30分钟，特别是年长的老年人不宜超过15分钟。长时间用热水淋浴，对身体会有一定危害性。
淋浴时间越长，水温越高，浴室内空气中的有毒物质越多（自来水中有毒的三氯乙烯和三氧甲烷被加热后，会有53%～80%蒸发出来，散发在浴室中），被人吸入体内，吸入到一定程度，会使人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。
经科学家实验证明，用40益的热水洗澡有益于健康，可以改善血液循环，促进新陈代谢，还可使血压降低，有消除疲劳的效果。
（5）洗浴时不宜过分擦洗
洗澡时过分的洗擦对皮肤没有好处，反而会刺激或损伤皮肤。为了保护皮肤，要选择温和的肥皂或洗浴液，因为碱性大的肥皂，不仅会刺激皮肤，而且还会去掉皮肤表面的油脂，使皮肤变得干燥。
（6）洗浴时可适当添加有益物质
洗澡时，有人喜欢在浴水中加些东西，以达到舒适和医疗效果。像在炎热的夏日，皮肤容易发生感染或过敏性疾病，若在浴水中放入一汤匙左右的食用醋，可起到止痒、抗过敏和预防阴道滴虫感染的效果。
前苏联细胞学专家勒伯辛斯卡娅，根据人的生命本质是新陈代谢的理论，发明了用小苏打水洗浴的科学方法，以达到延缓衰老的目的。具体方法是：将小苏打和水以1颐5000配制，苏打被溶解后便形成一个小小的温泉，这时便可以洗浴。由于小苏打溶入水中能释放出二氧化碳，二氧化碳小气泡能浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层，使毛细血管扩张，促进皮肤肌肉的血液循环，从而使细胞新陈代谢旺盛而不衰。
（7）女性应洗淋浴
洗淋浴时，女性身体不与浴盆或携带病菌的洗澡水直接接触，降低了通过这些渠道传染疾病的危险，有利于女性生殖器官与泌尿系统的卫生保健。女性洗澡不宜用盆浴，尤其是不要在公用浴盆内洗澡，为了防止阴道内感染，宜提倡洗淋浴为佳。
（8）浴室内谨防高温浴
综合征天气凉的时候，许多中老年人喜欢泡热水澡，但在浴室中有一些人会出现不同程度的眼花、头晕、心悸等症状，医学专家把这种由于在浴室洗澡而突发的疾病称为“高温浴综合征”。
中老年人为何易患高温浴综合征呢？
因为冬天气候寒冷，紧闭的浴室里水温较高，水汽较大，雾气腾腾，是一个低氧环境，中老年人因身体各方面的因素对低氧环境比较敏感。
另外，中老年人因皮肤干燥，容易出现瘙痒，喜欢长时间浸泡在热水里。这样容易引起四肢及身体表面的血管扩张，使血液较多地流向四肢而造成脑部一时的过性缺血和低血压倾向，就会使人感到呼吸急促、心跳加快、胸闷难受、头晕乏力等症状。
而有些原来就患有各种慢性病的中老年人，如高血压、冠心病、动脉硬化等循环系统疾病的人，在入高温浴时，极易诱发严重的心脑血管并发症。有专家认为，一些体质较弱的中老年人，也不宜在这种空气不流畅的高温热水中久泡，不然也很容易引起头晕乏力，甚至虚脱的症状。
预防高温浴综合征，平时要加强身体锻炼，增强体质，提高肌体对环境变化的适应能力。洗澡前，不宜过饱、过饿、过度疲劳，不能饮酒。
入水前最好活动一下身体，饮一些清茶或白开水。在对环境和室温渐渐适应后，再循序渐进地洗浴：从下肢入水开始擦洗身体，再用浴巾洗抹上身，最后身体渐渐泡入浴池。
浸泡的时间不宜过长，以15～20分钟为宜，洗澡时轻松自如，动作不必过急或过分用力。如一时感到身体不适，不要紧张，可步出浴池到椅子上去休息一会儿，喝些茶水，稳定情绪，一般症状即可消失。
走路健身散步，是一种中老年皆宜的户外活动，它具有增强腿力、消除疲劳、安养精神，提高智力，有助于安眠和强身祛病等功能，是中老年健身的重要手段之一。
散步是全身运动。它作为健身手段风靡世界各国。美国一著名心脏学家说过：“轻快的步行，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一服理想的解毒剂。”我国民间流传的《十叟长寿歌》中就说过：“饭后百步走，活到九十九”，说明散步自古以来就健身长寿的重要经验。
散步还要根据自身的具体条件，选择合适的锻炼方法和锻炼时间。一般分为普通散步、摩腹散步和摆臂散步。
①普通散步，以每分钟60～80步的速度行进，每次走半小时到1小时。开始锻炼时，可以每天走15钟左右，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
②摩腹散步，行走时手臂用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
③摆臂散步，行走时手臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
散步锻炼还需注意以下几点：散步时，应从容自如，百事不思，可使大脑解除疲劳，益智养神；锻炼者要量力而行，不要强迫自己走力所不及的距离，速度不要过快，如感到气急难受，气喘肺吁，应停止或减慢速度；要注意呼吸，呼吸要有节奏、均匀、自然；步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血可畅达。
