§§§第六节拳禅一体
在北派少林拳法中十分注重“拳禅一体”。拳与禅本晃直接的联系，但在少林拳漫长的历史发展过程中，在“武以寺名，寺以武显”的相互联系和影响下，形成了相互制约的传统“拳禅”体系。“拳”指拳法，可健体魄、增力量、强胆识、自卫防身；“禅”指佛教禅学，在佛门中又称“禅宗”，通过持经修法达到“外息诸缘、内心无揣，心如墙壁，万念皆空、明心见性”的一种超凡的思想境界。“禅修”是佛门弟子每日练功、修持的方法，通过修持追求“佛”的意境，遵循“佛”的主张去寻求做人的道理。
那么“禅”和“拳”是怎样结合的呢？对于习武者来讲，就是“禅修”和“拳修”结合的方法。传统少林拳一般以“观壁坐禅功”为主要的内功练习（即以“盘坐”的形式，练习人体精、气、神的方法），通过集中神思（意守丹田）、排除杂念，进行调心、调息、调身的练习，逐步达到认识自我、虚怀若谷的思想境界；通过对佛学教义和佛门教规（少林十大戒规）的研究、学习，培养高尚的情操和“武德”；同时为学练少林拳打下坚实的内功基础。通过修心养性、培补元气、修炼武德，达到“智、仁、勇”，拳禅合一的境界。
“智”就是通过禅修、拳修的锻炼，启发习武者的智慧和灵性。学习拳技法度，要明拳意，知拳理，正确感知自己的功力和潜能并使之得到适当的发挥。同时不断提高对拳艺和思想境界的追求。
“仁”指道德修养的程度。通过对拳、禅的不断理解和修炼，可以培养爱国情志，树立正确的道德观和行为规范。
“勇”指临危不惧，见义勇为。
§§§第七节内外合一
“内”指对气血、内气、脉络、精神的修炼而言，“外”指对皮肉、筋骨、劲力的锻炼而言。内外合一是北派少林拳刻意追求的武功境界。功法中的“马步桩功”、“眼功”、“易筋经”、“气功”等主练意、气，属于内功的修炼方法；而“排打功”、“沙袋功”、“桩靶功”、“铁臂功”则主练筋骨、皮肉和劲力，属于外功修炼的方法。
在少林拳法中，内功与外功不是独立存在的，而是相互作用、互为依存、相辅相成的。没有深厚的内功基础，不会运用意念、呼吸和内劲在拳法中发挥作用，单凭肢体的肌肉力量，很难发挥出拳技应有的威力。因此少林拳法中十分注重“神聚则气聚，气聚则力发”内外相合的拳法原则。通过内外功相结合的锻炼方法，使习武者达到“外有强健筋骨，内有坚实脏腑”的健康状态。
多年来的实践证明，通过内功的锻炼，可使习武者经络顺通、气血不滞，对保障人体内部的健康十分有益。练拳需要用力、用意、用气、用神，消耗体能。如果不知用内功锻炼的方法“储能”，不注重“以功养拳”、“以内养外”的传统内养功夫，长期消耗下去，身体就会受到损伤。有些习武者只知刻苦练功，而不知养气、养血、养神，不但功力不见增长，而且还会长时间地感到精力不佳、底气不足，拳脚无力。因此，习武者要特别重视内功与外功的结合修炼，不可偏废。只有内功练得扎实，自感精力充沛，才能做到“意至则气至，气至则力充”，达到意念、呼吸、劲力和谐统一的拳法境界。
内功的锻炼还有祛病强身、益寿延年的功效，尤其“易筋经”、“少林气功”等功法，可有效地提高生理机能，改善体内血液循环和新陈代谢，增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，提高人体免疫力。同时，由于有意识地锻炼了呼吸机能，可使胸腔、腹部肌肉逐渐有力，扩张与收缩能力加强，这对于增强腹腔的内应力、抵御外力的打击、减少内脏的震动与伤害都能起到积极的作用。因此，少林拳谚中讲“内练一口气，外练筋骨皮”、“内练精气神，外练手眼身”是有一定道理的。在拳法套路和外功练习达到一定程度的时候，要注重结合内功的修炼，使拳艺、功法水平在原有基础上稳步提高。
§§§第八节怎样学习传统少林拳
学习传统少林拳要经过一个细致的理解和长期的锻炼过程，由于初学者的年龄、身体、环境、条件不同，因此在学习少林拳时，要根据拳种特点进行选择，以适应自己的具体情况和需要。初学者学习少林拳的基本方法可归纳为：自学渐进、持之以恒、下得真功、端正学风。
一、自学渐进
一般爱好者在缺少老师的情况下，可以看书自学。看书自学时，要从简单、易学、容易理解的拳术入手，可预先将书从头至尾通读一遍，对整个篇章和每个阶段的内容有个全面的了解，然后根据自己的兴趣、爱好和可行程度进行选择。在自学过程中，有人往往只看图不看文字讲解，忽视技术要领和提示说明，因而容易出现偏差。初学者一定要仔细理解文字说明，搞清楚拳术动作的运动轨迹，将运动路线（实线、虚线箭头）对照文字细心领会，将拳脚运行的方向、起止点、定型姿态、力点、身体的位移、重心的变化等细节有机地联系起来，同时分清单个动作与连续动作的界限，建立起正确的动作概念。这一过程应依如下的顺序进行：依次从上到下（即手眼身步）将方向、手型、手位的变化路线，眼神的配合，身体形态与角度，力点和重心，步型、步法或腿法的所在位置，逐一模仿和体会，并将其协调地组合起来，建立正确的动作定型。待完全掌握这一个动作后，再学习、分析下一个动作。其间要特别注意组合动作的协调、动作的定型与巩固。同时还可对照书中照着镜子进行练习，用自测的方法随时纠正错误动作。这样从单个动作——组合动作——分段动作——全套动作，不仅能学会拳术的结构和动作的方法，而且还可以逐渐理解拳术的规律、技术要点和有关知识。
在看书自学时，最好随时标出重点段落和关键语句，以便在练习中有所侧重。如遇疑难，可求助于有实践经验的人进行解答和指导，然后在练习中加以验证。对于劲力、速度、节奏、动作幅度、布局风格，以及运动量的调节等具体问题，可通过观摩武术表演来借鉴别人的处理方法，并根据自己的年龄、体质、练功目的傲恰到好处的处理。
无论是自学或从师学习传统少林拳.都要重视基本功的练习，把基础打好，才能稳步提高技术水平。传统少林拳对身体素质的要求较高，也较全面。没有相应的速度、力量、灵敏、柔韧、耐力等素质为基础，就不能高质量地完成套路动作和实战技术。
练习少林拳，要将基本功和身体素质锻炼放在首位，并且贯穿始终。专项基本功的训练是不能忽视的，诸如手型（拳、掌、爪、指）、步型（弓步、马步、虚步、丁步、四六步、跟步、仆步、歇步、插步）、桩功（四平马步桩、技击桩）、手法（冲拳、撞拳、横擂拳、崩拳、撩拳、抽拳、砸拳、钻拳）、肘法（顶肘、撩肘、横击肘、挑肘、压肘）、腿法（弹腿、蹬腿、踹腿、铲腿、扫腿、里合腿、外摆腿、截腿、踩腿、丁腿，顶膝），以及各种平衡、跳跃、滚翻、拧转动作，都是少林拳基本功的重要内容，务求正确、规范，细心体会要领，形成正确的动作概念和劲力感觉，使每一动作过程都能按照技术要领，达到手眼身法步的协调配合。在基本功练到一定水平后，才可开始进行拳术套路学习。
在拳术套路的练习有了一定水平的基础上，才能过渡到实战拳、法相结合的阶段。此后还要经过实战专项技术素质的刻苦训练，才能适应实战的需要，增强技击实力。
传统少林拳的练习过程，是沿着一条基本素质训练——专项技术素质训练——拳术套路训练——实战专项技术素质训练——实战拳、法相结合的途径而循序渐进的。
二、持之以恒
练好传统少林拳，并非一朝一夕之功，必须经过长时期的刻苦锻炼。拳谚讲：“拳打千遍，身法自然”，“功成千日始上身”。练功、学拳不能仅凭个人的兴趣.更不可贪大求多，好高骛远。很多有成就的武术家，一生只苦苦钻研一种拳术，行、立、坐、卧都在思考拳技，如此刻意追求，到晚年还认为自己所学仍未达高深境界，所以真正练好一种拳术实属不易。
拳谚讲“拳无百日之功”，学拳就要有恒心，有毅力，长年坚持，不能一曝十寒。要想较快地学会少林拳，就必须从基础开始，步步扎实地去练，不可急于求成。从初学开始就要养成自我检查和监督的习惯，提高练功的自觉性。即使在老师的指导下也要时刻严格要求自己，完成规定的运动量，并将每次练习的重点和老师的提示与自我体会，及时地做好记录和总结，做到心中有数，不易忘记。只有这样对自己不断提出新的要求，日复一日，才能逐步养成习武习惯。同时，练拳不仅要有兴趣、求知欲和信心，而且对于环境、时间的选择也十分重要。练功的地点宜选择空气新鲜、环境幽雅、安静的地方，时间宜选择在清晨和晚上。对时间和环境的有意识选择，可以激发浓厚的锻炼兴趣，会使人感到如置身于如诗如画的仙境之中，怡然陶然，觉得练功习拳是一种乐趣和享受，这样对保持和提高练功情绪，长年坚持锻炼，具有很好的心理辅助作用。
初学阶段，在练拳时容易出现一些困难与挫折，练习方法不当甚至会受伤，不要误认为这是练功的后果。遇到练功、习拳中的问题要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人和专家，有针对性地采取合理措施加以解决。只要练拳的方法、手段正确，练习时间、环境安排得合理，一般问题都会在持之以恒的练功实践中得到解决。
三、下得真功
练习传统少林拳要有吃苦的精神，所谓“一日练一日功，一日不练十日空”，来不得半点含糊。练拳既不能操之过急，拔苗助长，也不可放松要求，马虎松懈。少林拳的锻炼是思维和肢体高度协调的综合性训练，需要经过一段真切甚至是痛苦的磨练过程。基本功的练习既枯燥又耗时费力，练后还会腰酸腿疼。像“正压腿”，传统的锻炼过程为顶、磕、吻、拂四步练法，它体现了练功过程中的具体要求。“顶”是在压腿过程中，尽量使头顶逐渐接触被压腿的脚尖，体现了练功的初步深度；“磕”是在“顶”的基础上使前额逐步触及脚尖；“吻”是在“磕”的基础上，使嘴唇接近脚尖；“拂”是在“吻”的基础上，使下颏“拂”到脚尖，并能长时间地合住。这种经过长期刻苦训练、逐步加强的腿部柔韧性，将会为拳法的灵活和腿法的运用打下牢固的基础。传统少林拳的套路、实战方法和功法内容十分丰富，不可能在短时间内掌握，要达到理想的效果则需要的时间更长。练拳路上没有捷径可走，只有付出汗水和时间。夏天不能因怕热而少练或不练，冬天不能因怕冷而减功或停功。所谓“夏练三伏，冬练三九”，就是强调对自身的严格要求。
其次，在专习一种拳术的同时，可以通过观摩、学习其他的拳术技法、节奏风格的运用，并细心揣摩，吸收探索别人的经验，用以丰富和充实自己，将诸家之长集于一身，拳技必会有更大的提高。
四、端正学风
练习传统少林拳要有诚实的态度，下真功夫，学真本领。努力将所学的每一个功架、手型、手法、步型、步法、身法、眼法、平衡、腿法、跳跃等动作，都做得规范、准确，真实、完整地继承传统拳术的结构、风格和实战技术。
有些初学者在学习过程中，总想先了解动作的实战含意，而一旦知道用法后，便不再刻苦用功练习了，这样在实际格斗中很难使用得上，偶而得手时还会因手上没有分寸而导致伤害事故。还有一些初学者不经过基本功、专项基本技术的练习，一开始就进行难度较大的拳法练习，结果往往不得要领，愈练愈感困难，直至半途而废。这种急功近利的学风是绝难练出真功的。所以拳谚中讲“练拳不练功，到老一场空”。习武者要引以为戒。
男外，初学者不宜随意改动套路内容，更不能将其它拳种的技巧和非武术动作硬塞进套路之中，片面追求所谓的表演效果和演练技巧。要集中精力，在拳术的功架，方法和功力上多下功夫，体现传统少林拳术“招招有势，势势有法，法法有用”的实战特点，与其固有的格局和风貌，通过刻苦的锻炼，使套路的技击、健身与艺术美和谐地统一起来。
