10不断超越自我
克服社交恐惧心理是一个不断超越自我的过程。认识陌生人，就意味着要跨越自己的舒服区，做更多没有做过的事。为了克服这种陌生带来的紧张感，一开始可以先做一些自己感到舒服的事，然后再从事更难一些的事。把自己逼到底，反而让人只看见并记住了你单调的表情和僵硬的笑容。
11自私是一切不幸与过失的源泉，自私者都会失败。
害怕被拒绝的心理常常困扰着许多人。交际和做人、做事一样，会遇到许多难题。所以，一开始的时候，请在你的“舒服区”里面，多下一些工夫，不要去勉强行事。勉强做的事，只能得到不尽如人意的结果。你与人交际，要让别人全身心地感受到你的投入之情。人害怕建立网络的原因便是，他们不想被拒绝。然而，说“不”其实是第二好的回答，至少你知道你的立场。
自闭心理及其调适
自闭心理分析
自闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自闭者都很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动。自闭的心理现象在各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症，青少年有因羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有社交厌倦心理，老年人有因“空巢”(指子女成家)和配偶去世而引起的自闭心态。同时，在不同的历史年代都可能存在这一现象。
有自闭心态的人不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈，前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。自闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感，变得不可接受，于是出现回避社交的行为。
自闭心理实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活及成长过程中常常可能遇到一些挫折，挫折引起个人的焦虑。有些人抗挫折的能力较差，使得焦虑越积越多，他只能以自闭的方式来回避环境，降低挫折感。
自闭心理与人格发展的某些偏差有因果关系。从儿童来讲，如果父母管教太严，儿童便不能建立自信心，宁愿在家看电视，也不愿外出活动。从青少年来讲，同一性危机是产生自闭心理的重要原因。该危机是青年企图重新认识自己在社会中的地位和作用而产生的自我意识的混乱，即指青年人向各种社会角色学习技能与为人处世策略。如果他没有掌握这些技能与策略，就意味着他没有获得生活自信心以进入某种社会角色，他不认识自己是谁，该做些什么，如何与他人相处。于是，他就没有发展出与别人共同劳动和与他人亲近的能力，而退回到自己的小天地里，不与别人有密切的往来，这样就出现了孤单与孤立。从中年人来讲，如果一个人不能关心和爱护下一代，为下一代提供物质与精神财富(还应包括整个家庭成员)，那他就是一个“自我关注”的人。这种人只关心自己，不与他人来往，或者自我评价低而懒于与人交往。从老年人来讲，丧偶丧子的打击，很易使人心灰意懒，精神恍惚，对生活失去信心，不能容纳自己，常常表现为十分恋家。
自闭的人往往有些孤独。生活中犯过一些“小错误”，由于道德观念太强烈，导致自责自贬，自己做错了事，就看不起自己，贬低自己，甚至辱骂讨厌摒弃自己。总觉得别人也在责怪自己，于是深居简出，与世隔绝。有些人十分注重个人形象的好坏，总是觉得自己长得丑，这种自我暗示，使得他们非常注意别人的评价，甚至别人的目光，最后干脆拒绝与人来往。有些人由于幼年时期受到过多的保护或管制，他们内心比较脆弱，自信心也很低，只要有人一说点什么，就乱对号入座，心里紧张起来。他们最怕到公开场合去，在生人面前常显得束手无策，于是干脆躲在家中不出来。
可见，自闭心理是影响人际交往的第十一道障碍。
自闭心理调适
1乐于接受自己
在现实生活中，人们常会面对许多挫折，有些人习惯将失败归因于自己，总是自怨自艾。他们十分关注别人的评价，遇事忐忑不安。其实，我们每个人应该学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四，“走自己的路”，乐于接受自己。有这样一个例子，一个长相有缺陷的青年，因害怕别人讥笑而不敢见人，后来他努力发现自己的优点，如聪明、成绩好等。优点发掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封闭的圈子。
2提高对社会交往与开放自我的认识
现代社会要求人不仅要“读万卷书，行万里路”，而且还要“交八方友”。交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。
只有开放自我、表现自我，才能使自己成为集体中的一员，享受到人间的快乐和温暖，而不再感到孤独与寂寞。一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。谁敢于开放，谁敢于表现，谁就能得到更好的发展，因此要改变自闭状态。
克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。如果沉浸在“自我否定”、“自我封闭”的消极体验中，就会闭目塞听、思维狭窄、阻碍自己去积极行动。故有的心理学家将这种自闭的心态称为“社交杀手”。
3精神转移法
即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去，以减轻心理压力。例如，有一位患有异嗅恐惧症的女孩子，她身上本无异味，但总是心怀疑虑，认为有味，如口臭、狐臭、屁臭、汗臭等。只要精神一紧张，自己就能“闻到”臭味，由此害怕见人，但精神放松或转移注意力，这臭味便消失了。这种情况可用精神转移法缓解，例如，练字、作画、唱歌、练琴等。
4系统脱敏法
自闭者要正视现实，要勇敢地介入社会生活，找机会多接触和了解外人。这样不断摸索经验，可扩大与外界的交往。这可以从最容易的事做起，再逐步完成有难度的动作。例如，写信打电话上街外出见朋友参加集会，邀朋友来家做客在电台为朋友点歌在报刊上发表文章在公开场合讲演担任某一群体负责人。
羞怯心理及其调适
羞怯心理分析
焦阳毕业于某名牌大学，现在在北京一家公司任职。他中等身材，身体健壮，朴实憨厚又腼腆羞涩，虽不善言谈但为人坦诚直率。
进公司任职已快2年了，焦阳和其他同事一样都在自己的岗位上获得了相当的成就。但是他有一个大家都知道的“毛病”：只要一见到女性就会满脸通红。为此，焦阳常会受到同事的讥笑，他的内心一直很痛苦。
焦阳来自某省的偏僻乡村，父母均是农民，文化程度不高，家庭条件一般。他从小就性格内向，喜静不喜动，很少与人交往。但是他学习成绩一直很好，并以优异的成绩考上了名牌大学。进大学后，他仍然学习刻苦，成绩优秀。然而，他的精神生活却很不愉快，经常陷入烦躁和痛苦之中。因为多年来，在他的心底始终存在着一种难言的病痛——害怕女性，看到女性就脸红。这种心态经常折磨着他。他说，每当突然看见或接近女性时，心里立刻会产生一种无以名状的恐惧感，同时后脑勺还会伴有阵发性的头疼。在学校上课时，当眼睛自觉或不自觉地一下扫视到前面或旁边的女同学，马上就感到浑身不自在，进而会惊恐不安。工作以后同样也是如此，只要一遇到女性就会满脸通红，随之而来的就是坐卧不宁、情绪烦躁、思绪混乱，有时甚至看到女性较鲜艳的衣服或长发也会有同样的痛苦感受。
多年来，焦阳的这个“毛病”一直使他十分痛苦，精神负担很重，又不便对别人说，只好自己默默地忍受。为了减少这种痛苦，他不得不尽可能地限制自己的视线，缩小自己的生活圈，从不主动与女性接触。
无论是在读书时还是参加工作以后，他常常是整天静坐一处，埋头学习或工作，和男性同事的关系也不十分融洽，独来独往，郁郁寡欢。他感到十分的孤独和烦恼，甚至还怀疑自己的精神不正常。
从焦阳的经历中，我们可以看出羞怯心理可以严重地影响一个人，使其无法进行正常的社会交往。那么人为什么会产生害羞心理呢?
羞怯既指害羞，也指胆怯。人们总以为那是未成年人的心理或心理特征，随着年龄、阅历的不断增长，会自然地克服它。然而根据斯坦福大学的心理学家所做的调查，在抽样调查的一万多名成人中，约40％有不同程度的羞怯心理，且男女人数比例基本持平。几乎所有的人都有或曾经有过某种程度的羞涩和胆怯，不过有些人表现得特别严重。羞怯心理较重的人在人际交往中表现为：话未开口脸先红、话语低沉心发跳，遇到困难，宁可憋在肚子里，也不好意思向他人请教。羞怯心理会影响人的正常交往，不利于发展自己的聪明才智和适应社会环境的能力。
羞怯心理的产生有三方面的原因：
1青春期生理变化引起的感应性反应
人在青春期生理、心理发育最旺盛，激素分泌较多，外界刺激时会打破体内的平衡而变得紧张，表现为冒汗、脸红、心慌等感应性反应。
2自卑心理的影响
具有羞怯心理的人羞于与他人交往，特别是不敢与陌生人交往，是因为对自己的信心不足，害怕出错。
3成长中的环境影响
如果在童年、少年期交往中曾经受到过他人的训斥、嘲笑或戏弄，心里会形成阴影，以后进入类似环境或新环境就会出现胆怯。
羞怯心理是影响人际交往的第十二道障碍。
羞怯心理调适
从心理学的角度看，羞怯起因于许多事情，但克服羞怯的方法却只有一个，这就是将羞怯表现在行为中。
1做一些克服羞怯的运动
例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。
2害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块纸巾或其他小东西，握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有安全感。
4学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
5有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报纸杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
6多参加一些社会活动
在参加社会活动时，应该尽量坐在社交场合的中心位置，“有意暴露自己”。害羞的人参加社交活动总喜欢坐在角落里，省得别人注意他。这样确实不容易引起别人的注意，但也失去了别人认识他的机会，于是就会造成一种结果，少了许多给他人一些注意你和接触你的机会。
7说话声音要适当大一些
说话声音大并且有条理、有见地，会吸引人们更多的注意力。害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心。
8如果别人没有回答你的话，就再说一遍
害羞的人总爱替自己找理由，认为别人对自己的话没兴趣，所以害羞的人要想办法向大家证实自己的存在时，要是别人没有回答你的话，就不厌其烦再说一遍。
9即使别人插嘴，你也要把话说完
人们说话时，别人常常插嘴，从而话题被打断，这是一种常见的情况，你没有必要为此感到害羞，要知道在很多情况下，别人插嘴是表示他们对你说的话感兴趣，是鼓励你继续说下去。所以，不要以话题被打断为由就此不讲，这样会妨碍你的思想或感情表达。
