1.双杠的概述
基本状况
（1）竞赛项目
是男子竞技体操项目。19世纪初，双杠已成为欧洲流行较广的一种健身项目。后来定型为体操器械。1896年列入奥运会竞赛项目。
（2）双杠标准
现代竞赛用双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠制成，杠长3.5米，高1.75米，可升降。双杠竞赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。成套动作要求以摆动和腾空为主。
历史发展
（1）双杠起源
双杠起源于德国。1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。
1812年后成为德国体操学派传统的锻炼项目。19世纪中叶，瑞典体操学派的学说流入德国，在瑞典学习过体操的柏林皇家中央体育学校校长H.罗特施泰因认为单杠、双杠对青少年的生理有害，把德国传统的单、双杠排除于体操教学之外。
1860年前后发生了一场争论，柏林体操联盟的3个人写了反对取消单、双杠的抗议书，医务参事官等19名医生进行了专门的研究，认为双杠运动符合人的生理特点。德国最高医务机关接受了后者的论点，从此双杠在体操运动中才站稳了脚跟。
（2）竞赛项目
从第一届奥运会起，双杠被列为体操竞赛项目。双杠的成套动作按规则规定应该有摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等。运动员做成套动作时，必须以摆动和腾空动作为主，也可以有适当的静止和用力动作。20世纪初期，双杠动作中静力性动作较多，以后，摆动动作的比重逐渐增加，在20世纪30年代，已有了前摆转体180度成支撑、后空翻成支撑等动作。
在1936年奥运会上，德国运动员自选动作中包括一个后空翻分腿摆越成支撑。20世纪50年代和60年代，双杠技术动作又有了新的改进，如幅度加大，前摆转体180度成手倒立、后空翻成手倒立等摆动接静止姿势的动作增多；前摆转体360度成手倒立出现；空翻转体类型下法增加等。日本、意大利、苏联、美国和中国的一些优秀体操运动员，在双杠技术动作上都有不少创新。
20世纪70年代中期，空翻两周下被普遍采用，空翻两周加转体类型的下法也已出现，杠上杠下动作联接幅度也加大了。
基本特点
（1）静力性和动力性动作组成
双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。
（2）柔韧性和灵活性得到增强
双杠练习主要是在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。
双杠练习中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。
（3）素质形成和意志品质培养
在双杠练习中，由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。因此，双杠练习对运动员良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。
通过双杠练习，运动员支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。
2.双杠的场地器械
场地设施
（1）场地的选择
双杠的场地要求务必平整结实，否则会容易导致练习者受伤。地面上还要有垫子，垫子的厚度要求在0.18米至0.22米之间就可以。垫子可以在练习者下杠的时候进行缓冲，减少脚部和腰部扭伤的机率。
（2）场地的要求
双杠运动是一项强度比较大的运动，最好选择空气比较好的地方，这样有利于运动员的身心健康，提高成绩，达到最好的效果。
如果是在健身房进行双杠运动，还要考虑光线因素，健身房里一定要保持良好的通风和卫生条件，同时最好在四面安装镜子，这样有利于运动员训练时纠正自己的动作错误。
双杠规格
（1）结构要求
①杠子 这个器械由两根相同规格的杠子组成；
②平行 两根杠子平行，在同一高度；
③立柱 每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座；
④调节 支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度；
⑤相同 杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的；
⑥弹性 杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结；
⑦摆动 杠子不能明显的纵向和横向摆动；
⑧稳定 整个器械必须是稳定的；
⑨打滑 杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑；
⑩木头 杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理；
?尖锐 器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分；
（2）技术数据
①长度 杠子长度3.5米，允许误差0.01米；
②纵轴 横截面纵轴高度0.05米，允许误差0.001米；
③横轴 横截面横轴高度0.04米，允许误差0.001米；
④距离 从杠子上端到地面的距离1.95米，允许误差0.01米；
⑤之间 两根杠子之间的距离0.42米至0.52米；
⑥固定 两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为0.48米；
⑦垫子 垫子的高度0.2米，允许误差0.02米；
⑧颜色 杠子保持木头原来的颜色；
（3）教学双杠
用于教学训练的双杠可采用不同的装置与规格，其中有可移动的低双杠，高0.2米至0.5米；固定式低双杠，高0.5米至1米；半自动调节双杠，高1米至1.5米；双杠高1.75米。
服饰装饰
（1）竞赛时
竞赛时要求一定是正规的体操服，不能有任何饰物。
（2）训练时
训练时的服装可以根据季节进行调整，寒冷的时候可以穿厚点，等身体发热后，再穿体操服进行杠上训练。
3.双杠的教学
双杠的教学特点
双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。
双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。
在双杠教学中，通过做杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要学生勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。因此，双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。
通过双杠练习，学生的支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。
双杠的成套动作
这套动作由挂臂屈伸上成分腿坐开始，接前滚翻成分腿坐，再由弹杠举腿支撑后摆转体180度成分腿坐，接支撑前摆转体180度下组成。动作虽不多，但难度较大，整套动作身体上、下起伏大，不仅有经过头部的翻转动作，而且有前、后转体动作。要求整套动作连接紧凑、幅度大、姿态美。
（1）动作要点
上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。
滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。
弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。
转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。
下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。
（2）教学重点
抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下。
在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。
在身体和心理素质上，重点提高上肢、肩带和腹背肌力量，增强耐力，克服学生的害怕心理。
在能力上，使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。
（3）教学要求
要抓好单个动作的教学，提高单个动作的质量和熟练性，为掌握组合动作打好基础。
要重点抓好难点动作和新学动作，在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量。
要抓好素质练习，特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性。
要进行安全教育，加强安全措施，同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法，提高自我保护的能力。
培养团结互助，助人为乐，认真负责的精神和遵守纪律的良好习惯。
要提高学生的心理素质，增强完成组合练习的信心和勇气。
（4）保护与帮助
成套动作的保护与帮助方法，具有多种方法综合运用的特点，要比单个动作复杂困难得多。在保护与帮助时，需要及时不断改变站位、变换手法，调整用力，同时，要求精神高度集中，对同学高度负责，方法准确熟练。此外，要根据练习者的特点和完成组合动作的情况，综合而适宜地运用单个动作的各种手法，帮助学生加速掌握动作。
（5）学练指导
先练好单个动作，提高熟练性，再进行组合练习。可以从二三个动作的小组合，过渡到全套组合也可以分前半套和后半套进行练习。
重点抓好上、下法。因为上、下法难度较大，又是成套组合的主要动作，同时影响成套动作的效果。因此，要抓两头带中间。做下法练习时，可先在低杠或杠端练习。
在垫上俯撑开始，蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。
连续的挂臂摆动和支撑摆动练习。提高力量素质和掌握正确的摆动技术。
提出问题，引导学生分析与讨论，进一步激发、调动学生的积极性，建立完成动作的信心，提高分析与解决问题的能力。
在互相保护与帮助下完成组合动作，以便调动学生的积极性，加速学生掌握动作，同时又可培养团结互助的精神。
（6）指导纠正与提高
联合动作姿势差、勾脚、屈腿，分腿现象多。
原因：单个动作质量没有严格把关，就急于进行成套练习，完成动作吃力，顾不上对姿势的要求。
指导纠正方法：加强对身体姿态的严格要求，提高自觉意识。同时抓好单个动作和基本姿态的练习，如压、踢、控腿等。
采用学练指导方法（1）、（2）、（5）纠正。
单个动作较好，成套连接完成较差。
原因：没有掌握动作间的连接技术，成套动作不熟练或耐力差，做成套练习比较困难。
指导纠正方法：通过教学，使学生了解和掌握动作连接的技术要求。通过身体素质练习，提高耐力。由小组合逐步过渡到成套组合。
采用学练指导方法（1）、（2）、（4）纠正。
成套动作不连贯，明显失去节奏。
原因：动作不熟练。对成套动作的标准要求不明确，动作意识差。连接技术没掌握好。
指导纠正方法：讲解、示范明确成套动作连接要求。在提高动作熟练的基础上，进行小组合练习，掌握连接技术，逐渐过渡到成套动作练习。
采用教法（1）、（5）、（6）纠正。
对成套动作进行保护与帮助时，手忙脚乱。
原因：对单个动作的保护与帮助不够熟练，或没有运用综合手法进行保护与帮助，没抓住主要技术环节。
指导纠正方法：进一步熟练掌握单个动作的保护与帮助方法，抓住主要环节，提高综合手法的运用能力。
采用学练指导方法（2）、（3）纠正。
双杠的单个动作分析
（1）挂臂摆动屈伸上成分腿坐
由挂臂摆动开始，两腿向前上方摆起，接着收腹屈髋成屈体挂臂撑，随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。
①动作要点
挂臂摆动时不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外侧，快速摆腿；
收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；
伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。
（2）教学重点
摆动幅度大，屈伸有弹性。
展髋、压臂、跟肩、分腿配合好。
（3）教学要求
摆幅大，屈伸有弹性，分腿直，不砸杠。
（4）保护与帮助
