相关训练内容
花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体。
现在需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，最好有游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间。花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多。会憋气，会蛙泳，会蝶泳，肺活量处于4000以上，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合，所以具有极强的观赏性。
现在有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力！屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。
花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。
花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。
现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。
熟悉水性
熟悉水性是学会游泳的第一步，对初学者来说，是不可逾越的重要阶段。熟悉水性的主要目的在于克服怕水心理，体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，初步掌握一些水中活动的基本技能，为进一步学习各种泳式技术打下良好的基础。
熟悉水性主要内容有：水中行走、水中憋气、水中吐气。
练习方法：
1水中行走：水中行走练习目的是初步体会并适应水的浮力和阻力，掌握在水中站立、行走并维持身体平衡的方法。
（1）扶池边行走：向前、向后迈步行走或扶着池壁向左、向右迈步行走。
（2）划手行走：双手在水中拨水向前行走，双手向后拨水后退行走，双手向侧拨水全方向行走。
（3）水中跳跃：扶池边跳跃，徒手向前高抬腿跳跃。
注意事项：走时步子不宜太大，速度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。
2水中憋气：手扶池边，全身放松，深吸气后闭气，慢慢下蹲，让水没过嘴、鼻子和耳朵，适应后（视情况灵活掌握）把头浸入水中，睁开双眼，停留10-20秒后起立吐气，重复练习。
3水中吐气：
（1）手扶池边，深吸气后闭气，慢慢下蹲，把头侵入水中，睁开双眼，停留10～20秒后，用嘴慢慢吐气，重复练习。
（2）水中呼吸和陆地上呼吸是相反的。陆上呼吸，是鼻子吸气和鼻子呼气；在水中要做到吸气和呼气要用嘴，避免呛水喝水。
注意事项：吐气时应保持自己可控制吐气的速度，可采取从牙缝里呼气或像吐泡泡那样。
徒手漂浮和水中站立
徒手漂浮和水中站立，是不借助于任何辅助进行的漂浮和水中站立，目的是培养在水中独立活动及浅水区自救的能力。
练习方法
身体离池边3～5米左右距离，面向池边，水中站直，然后慢慢下蹲，水没过肩时，两臂放松自然前伸。深吸气后闭气，身体前倾并低头，双脚略用力蹬池底，身体成俯卧姿势漂浮于水中。当身体漂浮稳定并接近池边时，做徒手水中站立。
注意事项
1徒手漂浮：头的位置很重要，可以说头的位置决定身体漂浮的稳定性。
2徒手水中站立：当双脚站立，处于本能反应头的动作一般会比手的动作要快，这样容易出现身体站立不稳定、左右晃动的情况，所以为了避免身体不稳定，抬头动作是最后一步。
漂浮和水中站立练习
漂浮原理
水中漂浮的原理是肚子里有气就能漂，肚子没气就会沉。
练习方法
1双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看。
2扶池边漂浮：全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5－10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。
注意事项：人在水中漂浮，上半身好控制，下半身一般来说不好控制，所以感受漂浮的效果，头的位置很重要。还有些人下肢肌肉比较发达浮不起来，此时可以双手上下分开大约一尺距离，上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌根朝上用力撑住，借助撑力就可以把身体浮起来。
3水中站立：身体在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿一起往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底。
4当身体稳定后，双手离开池边，向后压水，站立抬头。
注意：一定是最后抬头，重复练习。
备注：漂浮和水中站立是解决怕水心理的最好方法，往往影响教学进度的不是动作的掌握不熟练，而是对水有心理障碍。
陆上俯卧打腿练习
俯卧凳上，直腿模仿自由泳上下打水动作，双脚伸直，绷脚尖。
直腿模仿自由泳上下交替打水动作，逐渐过渡到直腿上抬、弯膝下打的鞭状打水动作。
上下交替打腿练习，膝盖略弯曲，做鞭状打水动作。
注意事项：打腿时是绷脚，不是勾脚，向上向下打腿时，膝盖不要弯曲过大。
水中扶池边打腿练习
水中练习扶池边自由泳打腿。双手轻扶池边，两臂和肩前伸，身体放松平稳俯卧漂浮于水面上，低头，使头与躯干成一条直线。当身体漂浮稳定后，两脚上下交替打水，憋一口气，能打多时间就打多长时间，每次打水保证打出水花。
练习方法：两臂伸直，头夹在两臂之间，做上下交替打水。
注意事项：打水时要控制身体，上肢不要随着打水而晃动，只是腿部发力，上肢并没有发力，这时腰腹部要起稳定作用。
水中扶池边打腿练习
打水时保持快频率、小幅度上下打水，反复练习，使动作熟练、放松、自如。
注意事项：
1如果上下打水幅度过大，容易打不出水花，还会影响上肢的稳定性。
2上下打水，膝盖不要弯曲过大，做到就像甩鞭子一样打水。
3频率要快，幅度要小，每次打水都要打出水花。
水中扶板打水练习
扶板打水加上呼吸时，抬头不要过高，否则容易使身体抬高，造成打水和出水面困难。
注意事项：
1抬头呼吸时，一定要配合打水频率，不要抬头就忘记了打水，这样会使身体抬高，下肢入水太深，不易出水，失去身体平衡。
2保持每打6次腿，抬头换一次气的节奏。要注意，6次打水并非结束后抬头换气，而是仍然继续打水。
3扶板打水要有前进力，如果是原地打水不动，常见的原因是打水上下幅度过大或者直腿打水。
徒手滑行打腿练习
徒手滑行打腿练习，蹬边滑行后低头憋气，双臂前伸并拢，头要夹在两臂之间，做鞭状打水动作向前游进。打腿时，要控制上肢，不要随着打腿左右摆动，打腿幅度要小，频率要快并打出水花。
练习方法：两臂和肩前伸，身体放松，平直漂浮于水面，头要低。当身体漂浮稳定后，闭一口气，做打水动作，能打多远就打多远。打水结束后，可配合水中站立起立呼吸。
游泳间歇训练
游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法，例如：10个100米，间歇10秒；5个200米，间歇15秒；20个50米，间歇20秒。
水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。在间歇期间，一系列生理机能都能积极活跃起来，尤其是血液循环和呼吸系统，心率虽有下降，但每搏输出量达到最大值，所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。
间歇训练的特点是运动与休息交替进行，在规定的时间进行休息，练习的距离比较短，强度较高。
间歇训练与持续训练相比，在相同的时间内承受了更大的负荷，由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。间歇训练有以下几种常用的安排方法：
1有氧慢速间歇训练：
（1）有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。
（2）训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。
2快速间歇训练：
（1）快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，心率恢复得比较充分，主要锻炼速度耐力。
（2）训练方法：同上为例，1000米蛙泳，采用20个50米来完成，要求每个50米用40秒完成，间歇40秒，使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。
3完成一定范围内的间歇训练：
完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间（包括游进时间和间歇时间），而间歇时间不固定，强度高速度快时，间歇时间就长；强度低速度慢时，间歇时间就短。
训练方法：20个50米的自由泳，每个50米用1分20秒包干。
4变换间歇时间的训练：变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变，强度不变，但间歇时间逐次缩短或逐次延长。
训练方法：10个100米自由泳，要求每个100米1分20秒完成，第一个间歇1分钟，以后每次间歇时间缩短5秒。
5变换距离的间歇训练：变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变，但距离发生变化，距离变换有三种形式可参考：
上梯形，距离由短变长，如50米-100米-150米-200米。
下梯形，距离由长变短，如200米-150米-100米-50米。
梯形，距离由短变长，再由长变短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
以上几种间歇训练方法，需要根据自身游泳水平，灵活的定出游进时间和间歇时间。
游泳训练之水上持续训练法
游泳训练是充分挖掘运动潜能、提高游泳技术的重要手段，游泳训练可分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练等。掌握游泳训练的一些基本理论和方法，对于游泳爱好者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义，在这里先介绍水上持续训练的基本方法。
水上持续训练方法
