人要想更有效率地创造价值，
就需要更佳的休息。
休息并不是浪费生命，
而是能让你在每一天有更多清醒的、
可以用于工作的时间。
为什么要关注如何防止疲劳的问题呢？无论哪个医学院的学生都会告诉你，疲劳能降低身体对一般疾病的免疫力；一样的，任何一位心理学家也会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力。因此，防止疲劳也就可以预防忧虑。
是不是我们就可以说“能防止不快乐”呢？或许这样说太温和了。芝加哥大学实验心理学实验室主任艾德蒙·杰可布森博士对此有更清楚的表述。他曾写过《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》，有多年来研究放松疗法在医学上用途的经验。他认为，任何一种紧张的精神和情绪状态，“在完全放松之后就不会再存在了”。也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。
所以，要防止疲劳和忧虑的第一个规则就是：经常休息，当你感到疲倦之前就休息。之所以这一点很重要，是由于疲劳增加的速度非常快。美国陆军做过多次试验证明，经过多年军事训练又很强悍的年轻人，在不带背包，每小时休息10分钟的情形下，其行军速度明显加快，也更为持久，因此美国陆军总是强制要求他们照此来做。
每天，人的心脏流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；所释放出的能量，足够用铲子把20吨煤铲成一个3英尺高的平台。人的心脏能完成如此之大的工程，并能持续50年、70年甚至90年。试问，心脏为什么能承受这难以置信的工作呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人以为，人的心脏整天不停地跳动，实际上，它在每一次收缩之后，都有一段完全静止的休息。也就是说，如果心脏按正常速度每分钟跳70下，它一天的工作时间只有9小时，实际上它每天休息了15小时。”
“二战”期间，60多岁的丘吉尔能每天工作16小时。他的秘诀是什么呢？每天早晨，他在床上工作至11点，包括看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后，他有1小时的午睡时间，在8点的晚餐以前，他还要在床上躺上2小时。他这么做并不是要消除疲劳，而是在疲劳来临之前就事先防止了。由于经常休息，所以能有充沛的精力使他一直工作到半夜以后。
丹尼尔·柯西林在《为什么会疲劳》一书中写道：“休息并不是说任何事情都不做，休息本身就是修补。”人可以在很少的休息时间里，得到强大的修补能力。只是5分钟的打盹儿，也有助于防止疲劳。不过，如果你是一名打字员，就不可能在办公室里每天睡午觉；如果你是一名会计，就不可能躺在长沙发上跟老板讨论账目的问题；如果你生活在一个小地方，每天中午可以回家吃饭，那么在午饭后可以睡上10分钟的觉。“二战”时期的马歇尔将军就是如此，在忙碌的指挥任务期间，他必须睡个午觉来保持精力。
如果你确实没有条件睡午觉，那么至少要在晚饭之前躺下来休息1小时。这比每天晚饭前喝杯酒省事多了。如果你能在每天下午5～6点，或者7点钟左右，睡上1个小时，你就可以每天增加1小时的清醒时间。为什么不呢，在晚饭前睡的1小时，加上夜里所睡的6个小时，共7个小时，其好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人如果有更多的休息时间，每天就能做更多的工作。弗德瑞克·泰勒曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师，那时他以实验证明了这一点。他曾经观察过，一个工人每天可以往货车上装大约12吨半的生铁，可一般在中午他们就已经筋疲力尽了。按照他的计算，工人每人每天可以装47吨生铁，可以做到目前成绩的四倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。他挑选了施密特先生作为实验对象，让他按规定时间来工作，由专人拿着表来指挥他，搬生铁，休息，再搬生铁，再休息……结果其他人每天只能搬12吨半，而施密特却能搬47吨。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过。他每小时工作26分钟，休息时间却有34分钟。可是他的工作成绩却差不多是别人的4倍！
