办公室里也可以轻松预防恼人的痔疮，简单的拉伸让痔疮远离你：
1.提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时向上提收肛门。如忍大便的样子，提肛后稍闭一下气，然后配合呼气，放松全身。每次做20～30次。
2.交叉起坐运动。两腿交叉，坐在椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，连续做10～30次。
3.提踵运动。两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟随之下落踏实，并做深长呼气，连续做5～6次。
4.手摸脚趾。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾；起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前；然后换右手摸左脚趾。重复数次，可预防便秘引起的痔疮。
