肥胖的原因
1.饮食习惯：对高热量甜点心的偏爱以及暴饮暴食等。所以，在日常饮食中要减少热量的摄入，注意从以下三方面着手调节饮食习惯。（1）蛋白质：为维护健康，蛋白质之摄取应占总热量的12%～14%，可选用蛋类、奶类、肉类来补充。（2）维生素及矿物质：尽量多摄取维生素、矿物质含量高的蔬菜、水果，以达到饱足感。（3）热量：要减1千克的体重，应减少7700卡热量的摄取。如果每天减少500～1000卡热量，则1周约可减轻0.5～1千克的体重。
2.遗传因素：根据调查报告，父母体重正常者，其子女肥胖者仅7%；父母中有一位肥胖者，其子女肥胖者40%；如父母均为肥胖者，其子女肥胖将高达80%。同时，体型与遗传也有关。一般而言，圆而软体型者较易肥胖，扁而硬者则反之。
3.热能的需要量减少：（1）职业的改变，常会使运动量减少，能量的需求减少。（2）家庭中、工作上，由于设备自动化程度提高，减少了能量浪费。
4.内分泌因素：由于内分泌代谢失调所造成的肥胖发生率较小。肾上腺疾病或甲状腺功能低下等都会造成肥胖。
盲目减肥有害
1.长期盲目节食，便会产生神经性厌食症。这是一种自我饥饿的心身疾病。他（她）们总以为自己太胖，甚至一连几天或几周不好好进食，致使营养中断，体内代谢障碍，皮质醇分泌过量，引起脑水肿、脑萎缩，最终出现心力衰竭而死亡。
2.缩短寿命：据研究报告，肥胖症虽有增加早逝的危险，但不适当的减肥会带来更多危险。他们发现那些减重4.99千克（11磅）以上的男性，早逝危险性比无体重改变的男性增加57%，减重1～4.99千克（2.2～11.0镑）者早逝危险性增加26%。
3.严重损害健康：主食的摄入是保证机体新陈代谢和生长发育的主要能量来源。有关资料表明，膳食中蛋白质、脂肪、糖类三大营养之间的比例以1：1：4时吸收效果最好，如果单纯采用大幅度减少主食的办法，会使机体代谢紊乱，引起其他疾病。
减肥的诀窍
1.养成良好的习惯：要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。
2.求实：减肥一定不要心急，要制定一个长远的减肥计划，目标小一点，如一星期减一斤左右，如此才能收到很好的效果。
3.慢进：不要一开始就摄入太少的食物，这样很容易使人产生饥饿逆反心理，导致随之而来的大吃特吃。
4.不节餐：因为正常用餐会提高人体新陈代谢的速度，有利于能量的消耗。
5.不节食：节食会使人出现不良后果：（1）水分在体内积聚过多。（2）降低新陈代谢的速度。
6.慢食：放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式。
7.以含糖类的食物为主食：含糖类多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要尽量用这些含糖类多的食物代替脂类含量较多的食物，如动物性食物。
8.不强求：不要强求自己戒食最喜欢吃的食物，可以尝试换一种烹调方式。比如用烤薯条代替油炸薯条。
9.坚持：减肥是一个长期的过程，只有坚持到底的人才能达到自己的目标。
减肥的误区
1.认为只要多运动就行，而不注意饮食。即使每天多增加运动量，但只要多增加饮食，你辛辛苦苦的减肥成果，便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了加强运动外，还应从饮食上进行合理的调配。
2.只作局部运动。其实局部运动消耗能量少，而且容易疲劳，不能持久；脂肪供能是由神经和内分泌调节和控制，是全身性的，并非练哪个部位就能减去那个部位的多余脂肪。
3.认为运动强度越大，减肥效果越好。其实，只有持久的、小强度的有氧运动，才能使人消耗多余脂肪。因此，轻松、平缓、长时间、低强度的运动，最有利于减肥。
减肥技巧
1.饮食减肥法：吃饭越慢，进食便会越少，这样可避免摄入过多的热量；每日2餐会因饥饿而摄食过量，导致肥胖；少食含脂肪、油、糖过高的食物，少饮酒；饿时便吃，而不是到时间才吃；坐着吃，而不要站着吃；每顿将吃进的食物记下，以便控制食量；每周减肥0.5～1千克为宜。吃得太少，每天食物的热量在335万焦耳以下，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
2.多吃纤维蔬菜：多吃需要反复咀嚼的食物，如硬面包、硬饼干、纤维多的蔬菜等。另外，难消化的食物只应在早饭或中午吃，因食后活动时间长，而不应晚饭吃，因为晚饭后体力活动少，不利于减肥。
3.绿豆芽减肥：多吃绿豆芽，绿豆芽含水分多，被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
4.韭菜减肥：多吃韭菜，韭菜含纤维素很多，有通便作用，能带出肠道内过多的营养。
减肥不宜操之过急大量减食减肥易引起胆结石症。有研究表明，大量削减食量，使体重迅速下降至标准范围的肥胖者，在四个月内将会有1/3的人患胆结石症。专家认为：在限制饮食、快速减肥时，可导致胆汁中的胆固醇呈高度饱和状态，引起胆汁郁积及糖蛋白增加，从而促使胆固醇晶体核心的形成。因此，减肥不宜操之过急。应有计划地适当减少饮食热能，并结合体育锻炼等措施，使体重缓慢地减至理想水平，所需时间一般在半年以上为宜。
哪些茶最宜减腹部脂肪
1.荷叶茶：古代减肥秘药。是用荷花的花、叶及果实制成的饮料。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分六次喝，有便秘迹象的人一天可喝四包，分四次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。
2.杜仲茶：可降低中性脂肪。杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
3.乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭后喝一杯乌龙茶，可使脂肪不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
不宜束腰节食减肥
束腰节食的做法是不可取的，会严重损害人体的健康。束腰使腹腔变小、变窄，腹腔内的肾、脾、肝、胃等器官位置改变，活动受限，血流不畅，功能受到严重影响。若希望以过度节食和束腰达到身体苗条的目的，实在是一种不可取的做法。时间长了，身体固然可以瘦下来，但却会因营养不良，使智力发育受阻，记忆力减退，抵抗力降低，造成瘦弱无力和各种生理功能退化的恶果。因此，爱美、追求美的女性，应抛弃强行束腰节食的做法。只有采取体育锻炼和科学节食，才能获得真正的健康美。
减肥需多吃纤维食物
食物里的纤维，有水溶性和水不溶性两大类，对减肥和健康都很重要。多吃高纤食物可预防疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石症等“富贵”疾病。纤维含量最高的食物是米、麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，预防大肠直肠癌和痔疮的发生。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。另一种食物纤维能溶于水，不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、梨、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
不宜靠激烈运动减肥
有的人认为，激烈运动能快出汗、出大汗，可能会使减肥效果更好。但是，这种认识是不符合科学的：一般来说，减肥锻炼以低强度、长时间为宜。因为运动初期人体主要消耗的是糖，只有在运动时间较长时，才开始逐渐消耗脂肪。低强度的运动，主要动用有氧代谢的能源，肌肉产生的乳酸不会太高（过高会抑制肌肉收缩），并能坚持较长时间。如慢跑每小时消耗能量836千焦（2000千卡）左右。运动后几小时，还可以引起体内代谢速率明显加快。另外，游泳、骑自行车、快步走等半个小时以上的耐力性运动，都有利于消耗脂肪。
不宜采用的四种减肥方法
（1）腹泻减肥法：用腹泻来减肥，减的是养分和水分，而并不是脂肪，有损于健康。（2）抑食减肥法：食欲是人体健康的标志，用药物抑制食欲，伤害躯体，还会导致厌食症。（3）饥饿减肥法：用饥饿减肥，虽可收到体重骤降的效果，但一旦恢复饮食，体重很快又会增加上来。（4）替食减肥法：一日三餐吃替代食品，实际上是变相饥饿，损害健康，影响工作。一旦恢复正常饮食，身体会积聚更多的脂肪。替食减肥，还会诱发疾病，使心血管疾病的发病率增高50%左右。
肥胖人为什么易困
中医认为，肥胖人易困，多与体内痰湿积聚较多有关，脾胃虚弱，运化不及又是痰湿产生的根源之一。采用化痰祛浊，扶脾益气，佐以通络祛湿的方法，能够更好地振奋肥胖人的精神。大多数病人的易困是可以克服的。
女性过度节食影响性欲
因过度节食而引发的易饿症和厌食症，均会对女性的性生活产生不良的影响。当女性体内的脂肪含量降至最低点时，肌体就会对包括性在内的其他活动“关闭大门”，因为这时女性的性激素分泌量也会降至最低，导致对性生活失去兴趣。
减肥不必忌肉
胖人在饮食安排中，可以适当吃些低脂肪的肉类。下列肉类食物可供胖人选择：兔肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉。减肥就要少吃肉的观点是一种误解，是不科学的。实际上，减肥时注意摄入优质的蛋白质，吃些高蛋白的肉类是没有关系的。
享受苗条瘦身“十步”
第一步：有氧运动，每周5～7次（最好在早晨）。第二步：剧烈运动。第三步：每次运动20～60分钟。第四步：保持低脂、均衡饮食。第五步：每日三餐，两次加餐。第六步：控制饮酒。第七步：入睡前2～3小时停止进食。第八步：每天喝6～8杯水。第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜。第十步：每天都是健康生活的新开始。
十种减肥的食品
1.西芹：含热量最低。
2.苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇和饱和脂肪。
3.香蕉：含丰富维生素C。
4.西柚：可溶解体内脂肪和胆固醇。
5.面包：选高纤维全麦的。
6.稻米：牛肉、奶酪热量的1/3.
7.咖啡：每日一小杯黑咖啡可消耗10%的热能。
8.蘑菇：热量低。
9.豆腐：可取代高脂肪肉类，使体重下降加快。
10.菠菜：含铁质，加速新陈代谢。
吃素食减肥要注意哪些问题
素食一般是指不食肉类，而纯素食更是完全食用植物性食品，这类食物多含丰富的纤维，没有动物性脂肪和胆固醇，相对摄取的热量较低，似乎的确可达到减肥的目的。但以吃素来减肥，仍必须从营养的角度来考虑是否恰当。以蛋白质而言，构成蛋白质的氨基酸有20种，其中有几种不能由身体合成，需要由食物供给，称之为必需氨基酸，一般植物性蛋白质则往往少了其中一种以上的氨基酸。以素食者最常食用的黄豆而言，甲硫氨基酸就稍有不足，但如搭配米、面则可互补为完全蛋白质；热量方面，只要谷类和油脂类摄取足够，热量是不会缺乏的，足可提供人体能量消耗之所需。而维生素和矿物质中，维生素B2是人类较易缺乏的营养素，矿物质如铁、钙、镁、锌、锰，分量应足够身体之所需，故素食以其高纤维、低胆固醇的特性，对身体健康有很大的益处。但为防止某些营养素的不足而造成贫血或营养不良，在吃素时应对质量特别讲究，只要保证素食质量，应可以提供身体足够的营养。另外，大部分的素食餐厅，为了吸引顾客上门，添加很多糖和酱油等，这些添加的植物性油和糖，都是高热量的调味品，摄食过度，会致肥胖。因此，素食也需要注意营养均衡和烹调方式，以免没有吃出健康，反而吃出肥胖与毛病。
步行的减肥窍门
1.步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2.每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3.注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。如能模拟竞走姿势步态则更好。
4.慢慢加大运动量（包括时间和速度）。如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢；第2周可每天增加10分钟，步频可增加10%；直至1个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。
5.持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。
女性保持“三围”窍门
1.胸围。一定要戴符合胸围尺寸，承托力足的胸罩。不能贪凉快而不戴胸罩，这样不但会加速乳房的松弛和下垂，同时会使胸肌的结实度、颈部皮肤和肌肉受到影响。要常做胸部运动，使乳房保持结实和弹性。
2.腰围。若腰部肌肉已有松弛现象，即使是夏天，也要用优质通风的腰带，以免受酷热天气的影响而加速松弛，同时要常做腰部运动。
3.臀围。一般情况下，不要穿布料太少的内裤，特别是那些臀部肌肉已下垂和松弛的女性。最好常穿弹性好且包裹整个臀部和腹部的内裤，这样会减少腰部和臀部下垂的程度。
减少腹部脂肪四法
1.仰卧举腿。双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
2.仰卧起坐。双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起躺动作，反复进行。
3.仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。以上锻炼方法可单独或结合进行，共10分钟左右，每周4～5次，坚持3个月，效果颇佳。
4.每晚睡前及晨起前，取仰卧屈腿或左侧卧位，用手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左，顺序捏揉15分钟。再从上至下或由下至上，顺序捏揉。自感酸、胀、微疼，能承受为宜。按摩后，如果再做数个仰卧起坐或俯卧撑，则效果更佳。
二十秒钟腹部减肥操
许多女士年过30之后，虽然未至于中年发福，但是脂肪却积到小腹上了。因此，你只要坚持做腹部减肥操，就可以使腆出的肚子缩回。方法是：挺直背脊坐着或站立，缩回腹部，持续大约20秒，然后放松。做这项运动时不可停止呼吸，呼吸应保持正常，每天重复做约16次。
自然减肥法
1.饮食巧搭配。每餐食物应是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量，荤素搭配，粗细相掺。一日3餐，7～8成饱。糖少吃或不吃，禽油30克左右，蔬菜300～400克为宜。
2.运动不可少。每天坚持锻炼1小时以上，并要持之以恒。根据个人身体情况确定活动项目，如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
3.减肥食物应经常吃。黄瓜内含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含有抗衰老和美容作用。冻豆腐的蜂窝状组织，能吸收人体胃肠道中的脂肪，同时冻豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能阻碍脂肪的形成。
4.经常测量体重。简便的体重计算方法是：理想体重（千克）=身高（厘米）-105，只要你的体重在理想体重的正负10%以内都属正常。减肥不可操之过急。理想的减肥应是渐进而稳定的，若减肥过快，饮食控制太厉害，既影响机体正常代谢过程，又有害于健康。
香酥豆腐渣丸子减肥豆腐渣热量低，加些萝卜等调料做成丸子，味道鲜，有营养，能减肥，降血糖。做法：豆腐渣500克，面粉一小碗，小萝卜一个及葱姜适量切成末，全部放盆里，再打2个鸡蛋加点盐、鸡精、胡椒粉，搅拌均匀；锅中加色拉油烧热，用匙滚成丸子下入锅中油炸，待丸子浮起呈焦黄色捞出，即可品尝了。
减上腹赘肉的窍门身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
减下腹赘肉的窍门
1.要减去腹部肉可以多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
2.少吃盐防腹胀。摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。
3.人体每日基本需要饮水2000毫升，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。摄取水分不足，便有碍肠胃蠕动，因而产生便秘。试试每天早上起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
骑自行车可减肥自行车是减肥的工具。根据统计，75公斤重的人以每小时6公里的速度骑45公里，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动不只可以减肥，还可使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人更好、更迷人。事实上，因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得头脑更清楚。
简单有趣的减肥运动
跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳五六节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。
沐浴减肥的窍门沐浴一小时可消耗100卡路里，如果再加上以下几招入浴瘦身操，很快就能拥有人人羡慕的魔鬼身材。入浴步骤：
1.先放一缸温度约38℃～40℃热水，半身浸5分钟。
2.开始瘦身操，双手放后支撑身体，双腿轮流上下踢动。
3.锻炼胸腹肌肉，左右手掌互相施压，动作维持5秒后放松。
4.双手放后，双腿屈曲坐下，提起臀部然后放回原位，重复动作。
5.伏在浴缸里，双手倚住缸边，双膝跪地，双腿内曲，尽量贴近臀部。
随时健身窍门
1.等车。用这些零散时间活动脚趾和踝关节。放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活，活动双腿则能减轻腰部的压力。
2.排队买东西。可进行腹部肌肉锻炼。收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。
3.做饭。利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
4.看电视。不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
5.伏案工作。可进行转动脖子和双肩的练习，也可做深呼吸。
健美小腿有窍门
小腿过于粗胖或纤细都会影响整体的健美，为了拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养：一有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条。每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，屈膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
手臂健美的窍门
每天10分钟俯卧撑，打造完美手臂。第一步：
1.起始姿势：双手间距离比肩要稍微宽一些，指尖分开1～2厘米，脚尖点地，后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。
2.放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿，然后收腹返回到起始位置。腹部仍然保持收紧，数10下，反复做15次。第二步：
1.起始姿势同上。
2.双肘弯曲，身体慢慢向下，背部保持水平，直到胸部快要贴近地面为止。
3.慢慢地使上半身贴在地面上，数10下。稍休息后从起始姿势开始重新做10次。坚持下去，不断地增加次数，就会拥有优美的手臂曲线。
拥有完美肩线的窍门
若觉得自己肩线仍不够美，没关系，只要多做美肩运动，利用哑铃来做侧举的动作，就可以运动到肩部的三角肌，消除多余的肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃自然下垂。步骤1：一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。步骤2：吸气时，将双手放下，回到预备动作。实行方法：每做10下，休息一会儿，共做3组。
如何爱护胸部要保护胸部的健康应该尽量做到让自己的生活方式更健康。
1.保持正常体重。肥胖是患乳腺癌的一个很重要的因素。所以，应该尽可能保持饮食的健康合理，维持正常的体重，不要超标。
2.慎用激素类药物。有的女性为丰胸而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，从而增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3.顺其自然做母亲。性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者患乳腺癌的几率明显高于其他人群。虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。女性应该保持正常的性爱，在最佳年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。
4.保持良好心境。要保持乐观放松的心态，因为忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。减少烟、酒、咖啡等刺激性饮品的摄入，对乳房健康也非常重要。
健胸运动有哪些
1.扩胸：通过扩胸能伸展胸肌，锻炼肩膀及乳房以上的肌肉，并使脊椎伸缩，从而丰满乳房。
2.体操：做俯卧撑或是在床上做游泳式的动作都能健美乳房。
3.游泳：自由式游泳和蝶泳能健美乳房，使胸部筋肉强韧。
4.水攻法：可以利用水对皮肤的冲击作用，将水喷射到乳房上，以促进血液循环和预防胸部松弛。
女性胸部巧健美
荷尔蒙油：随着年龄的增大，有的女性胸部开始干瘦、下垂，为使胸部保持健美，可经常往乳房上涂一些荷尔蒙油脂进行按摩。屈臂法：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸着地为止。屈臂时一定要注意不使臂部向后，而将重心移到手腕上，用手臂和手腕支撑身体重量，并维持片刻，使乳房充分下垂。一日做8～10次，可使胸部健美。挺胸法：自然地仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并保持片刻，重复6～8次。双手对推法：双膝跪于地板上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对推动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形，并要挺胸抬头，配合进行深呼吸。重复做8～10次。
男性胸部巧健美
1.撑双杠法：两手支撑在双杠上，身体挺直。当两臂弯曲，身体压到最低点时，用力撑起，同时吸气。在撑起时，头部向上挺，身体保持挺直。重复做8～12次。
2.拉哑铃法：两足开立，上体前屈，胸挺背直，使上身与地面平行，两臂垂直，两手各握一哑铃，拳眼向前，然后屈臂将哑铃用力拉起，直拉至两肘不能再高处，肱三头肌和背阔肌极力紧缩，稍停，还原重复，做12～15次。
腿部巧健美
1.徒手深蹲：两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时，慢慢地用力起立，还原，重复15～18次。
2.肩负哑铃深蹲：两足分开，两手哑铃提至肩处，哑铃两头前面较后面高，然后缓慢屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，臀部及两腿肌肉极力紧缩。重复做10～16次。
3.两手持哑铃深蹲：两腿站于牢固的矮凳上，两手分别握有较重的哑铃，然后极慢地屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，腿部完全伸直，股四头肌和臀部肌肉极力收缩，使小腿肌肉极力紧缩。重复做15～18次。
乳房下垂巧矫正
乳房下垂的女性可用一把带手柄的圆头鬃刷，由腹股沟处开始向上刷至腋下和肩前。刷至胸部时可稍加力向上抬刷，再以顺、逆时针方向环行加刷双侧乳房各3次，每日1次，便可矫正乳房下垂。
美胸小秘诀入浴后或就寝前，用橄榄油或粉质，抹在乳房上，再以描画圈圈的方式，用指尖由乳房两侧向中央及向上按摩，但千万不可触及乳头。入浴时，也可用两手掌由乳房下方向上作按摩，这有助于乳房发育或矫正乳房的形状。
女性丰胸的饮食窍门
取猪肾、木耳（用水浸发）各200克，笋片25克，大葱段10克，上汤2000毫升，胡椒粉、食盐各适量。将猪肾一切两半，除去臊腺，洗净，切成兰花片，清水泡一会儿。木耳用清水洗净泥沙，待用。将猪肾、木耳、笋片一起下水锅煮熟后捞出，入汤碗内，加入葱段、食盐、胡椒粉，再将烧沸的上汤倒入汤碗内即成。佐餐食用，每日1～3次，每次150～200毫升。可健脾生血，补中益气，养肝明目，补肾益精。适用于青年妇女乳房瘦小、面色不华、腰膝无力等。对于分娩后母体康复及乳汁分泌均有促进作用。
腿部锻炼的窍门
两臂下垂，一腿下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿，使其与上腿并拢。
让头、颈、肩部放松的窍门
1.保持双肩平衡，挺背收腹。
2.将右手放在左耳上。
3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。
4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀柔和。
5.松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。这样紧绷后再松开，并进行深度呼吸，能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。这些动作在家里、办公室中、飞机上等都可以做。
瘦脸的窍门
瘦脸操可帮助瘦脸。
1.鼓出两腮；2.收一下脸部两腮；3.用两根手指分别捏左右下颌；4.用手掌轻拂整个面颊。按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。瘦脸按摩法：
1.捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏按的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
2.揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约1分钟左右。
3.托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
4.轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
5.双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
健美的标准健美首先要健，健是美的基础。健美的标准应该是人体发育好，内脏器官功能正常，骨骼系统成比例发育；肌肉、脂肪比例适当；肤色美，动作协调。从体型来说以健美匀称为标准。主要有以下三方面：
1.骨骼美：匀称、适度的骨骼。上下身之比是5：8，若身高160公分，则体重55公斤左右，肩宽36～38公分。胸围84～88公分。
2.肌肉美：肌肉应该富有弹性，显示人体形态的强健、协调。过胖、过瘦，臃肿松软或肩、臂细而无力，胸部不丰满，都不能称为肌肉美。
3.肤色美：肤色反映人的精神面貌，与人的气质有关，应该红润而有光泽。
腹部健美法
1.白天必须随时想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都要养成收腹的习惯。
2.坐着时，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置的功能。
3.白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10～15次。
4.坐在办公室或汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌运动。
5.不要穿太紧衣裤，皮带不要过分系紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱松弛。
6.尽量不穿使腰弯曲的高跟鞋，因为腰背后倾，肚皮就前挺，腹肌就会松弛。
7.饮食要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。
产妇健美的窍门
1.尽早活动。如果会阴处无产伤，产后24小时即可下床活动，10多天后便可做轻便家务。及早活动使神经内分泌功能增强，促进身体能量代谢，从而消耗过多的脂肪。
2.合理安排饮食营养。首先须适量进食，对鸡、鱼、肉、蛋及其他高蛋白和高脂食物要有节制，多吃豆制品、蔬菜、水果等食物，不要过多吃糖及甜食。
3.尽量母乳喂养。哺乳可以促进身体的代谢和营养循环，并将体内多余的营养运送出来，减少皮下脂肪蓄积，从而有效地防止发胖。
4.做产后体操。产后一周就可在床上做仰卧位和俯卧位的运动。如双腿伸直上举，产后10天以上做仰卧起坐运动、头肩腿后抬，这样可明显减少腰、臀部的脂肪。
正确的节食减肥
正确的节食减肥法应该是：吃得全面（营养不缺），减少热量摄入（量要少），经常更换食谱（不厌食），适量运动（消耗热量）。下列具体做法可供参考：多喝水：饭前15分钟喝1～2杯开水，这样既能少吃，对胃也有一定好处。缓食：每吃一口饭菜都要细嚼慢咽，品尝滋味，在几十分钟的进食过程中，使大脑能有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱感。多吃含维生素较多的食物，如水果、蔬菜和粗粮，不仅可以减少一定热量的摄入，且易产生饱感。
减肥更要喝水
有些人认为喝水会使身体发胖，要减肥就不能喝水，其实这样的观点是不正确的。饮水不足会引起人体不断积蓄水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
可美容健身的饮食
长期食用糙米，对于治疗粉刺和肥胖症有良好的效果。吃饭时，只要在每碗白米饭中掺入两三匙米糠混合吃下，即可在胃中形成一种糙米素食。糙米含有丰富的维生素和矿物质，而这种营养素的95%又都蕴藏在米糠内。因此，长期食用糙米，酸性体质可自然得到治愈。
食醋的减肥窍门
食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。每日服1～2汤匙食醋，可起到一定的减肥效果。平常醋的食用方法很多，可以蘸食品吃，拌凉菜吃，也可加在汤里以调节胃口等。还可以用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可变换口味，又可软化血管，增加营养。
枇杷膏的瘦身窍门
枇杷富含纤维素、维生素及矿物质，是很有效的瘦身果品。可先将少量冰糖放入沸水中煮化，再将500克枇杷肉加入其中，用文火继续熬至膏状即可，每日当甜点吃。或者将枇杷肉与粳米一起熬粥，作为主食食用。
木耳豆腐汤的瘦身窍门先将30克黑木耳泡发后洗净，150克豆腐切成片，将豆腐与黑木耳一起加入一小碗鸡汤和适量的清水炖15分钟，适当调味即可食用。此食方可降低胆固醇。
治肥胖症的窍门
准备冬瓜250克、粳米100克，将冬瓜洗净，去皮切块，备用。粳米淘洗，入锅煮粥，八成熟时加入冬瓜块，再煮至粥熟即成。每日1剂，可清热利水，降脂减肥，治疗肥胖症。
萝卜海带汤能瘦身将海带用水浸泡24小时（中间换水两次），然后洗净切成丝。将适量食用油烧热，加入海带丝炒片刻，再放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改文火烧至海带将烂，最后加入萝卜丝焖熟即可。
