1.捏捏手指可健身
在神经反射疗法中，刺激神经末端比直刺脊髓神经效果更佳，尤其是刺激指尖的经络。根据中医的经络理论开发出捏指健身八法，每次捏3分钟，每日1～2次，可立竿见影。
（1）揿捏右手拇指的两个关节可治肝病。
（2）揿捏左手拇指的3个关节可治耳鸣。
（3）揿捏左手拇指的两个关节可治糖尿病。
（4）揿捏左手小指的根部可治高血压。
（5）揿捏左手小指的3个关节的内侧可治心脏病。
（6）揿捏双手食指的根部可治皮炎。
（7）揿捏双手食指的3个关节的内侧可治心脏病。
（8）揿捏右手中指的3个关节可消除眼睛疲劳。
2.五官训练人灵敏
（1）视力。好视力就意味着能尽快地看到更多的东西。验光师保罗推荐了如下的速度训练法：尽可能快地从右到左移动视5线，但头不能动，将有助于改善你的感知能力。
另外，试着在10秒内扫视屋内10个不同的物体，这次可移动头部。然后指出它们的名称或你看到它们的顺序，这使你的眼睛和大脑受到训练，识别事物更快，从而缩短驾驶和运动中的反应时间。
（2）触觉。皮肤是最大的感觉器官，也是传递信息的有效载体，爱侣之间敏感点触摸训练，是治疗性冷淡的一种技巧。触摸爱侣时，要特别注意手的感觉或对方身体各部位的反应。
别让你的手太冷，那样会有损于手指的神经末梢。冬天用手去除汽车窗上的冰时要戴手套。即使偶尔暴露于寒冷之中，也会导致血液从皮肤表面流走，导致缺乏敏感性。
（3）听力。闭上眼睛还有助于发展你具有评判力的耳朵。音乐鉴赏家罗格说听CD或磁带时，我总是戴上耳机，闭上眼睛。
作为一种训练，罗格建议试着在一首乐曲中挑出一种乐器，如低音吉他，只听这种乐器。长期训练，将让你能从声音中察觉出更多的细节。
（4）嗅觉。我们说某物的味道如何，其实大部分来自嗔觉。纽约的香水师哈里认为，关键在于技巧。作为职业“鼻子”，哈里曾用他高超的嗅觉合成了古龙香水。“深吸并不能帮你对一种气味做出最好的评判，几次少量的吸入才有助于检测出哪一种香水更好。”当吸入时，保持嘴巴张开。“你会把香味也吸入嘴里，这就更加深了你对这种气味的感觉。”
（5）味觉。可通过某种训练增强你对甜、酸、咸、苦4种基本味道的分辨能力，从而改善食欲。如果狼吞虎咽，就别指望分享食物中的美味，嚼得越多，细嚼慢咽品味的东西也越多。
3.健脑之道有四诀
中年人一般都有记忆力不如年轻时的感觉，这是大脑细胞逐渐衰退所致。人的脑细胞约有140亿个，30岁以后每天约有10万个脑细胞死亡，到六七十岁时大致减少1/10。为防止智力下降，有几项对策：①勤于思考。生物学上有“用进废退”的法则，人的脑细胞变化也符合这一规律。据有关资料表明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%，有些人虽已步入老年，但仍思维敏捷。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝，这与是否勤用脑有很大关系。②合理营养。医学研究表明，大脑对蛋白质、卵磷脂和B族维生素的需要量较大，因此平时应多吃富含这些营养素的食品，如鱼类、鸡蛋、瘦肉、奶类及蔬菜和水果等，此外，微量元素如铁、锌、砸、铜等也不可缺少。有人把黄豆比作“微量元素的仓库”，认为经常吃豆制品就可满足对微量元素的需要。③坚持运动。对于久坐少动的中年劳动者来说，锻炼是必不少的。因为运动能促进血液循环，改善大脑的营养条件，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，延缓大脑的老化。④活动手指。手指动作的每一进程都与大脑的发育程度相关。活动手指能给脑细胞以直接刺激，可以增强大脑的活力，保持大脑功能的健全。因此，平时应经常活动手指，如玩健身球、演奏乐器等。
4.原始生活方式能治病
美国乔治亚州亚特兰大市有一名叫做伊金的医生，在家中开设了一个“比较实验所”——专门比较原始人和当代人“生活方式”的异同。在该实验所里，数十名志愿者在伊金的设计下远离“现代文明”，过起史前人的生活来。他们模仿原始人的食谱，每顿吃含有丰富纤维素的植物性食物（为现代美国人食物的二三倍），尽量少吃或不吃肉类。有病时则采集草药服用。不吸烟，不喝酒，每天尽量多做些体力劳动。他们每天起码走5公里路，并热衷于登山、涉水、爬树、攀崖、狩猎等活动……经过两年的模仿，奇迹出现了：这些志愿实验者不仅没有出现糖尿病、肥胖病、癌症等五花八门的“现代文明病”，而且以前患有这些疾病的实验者也声称自己的病症有显著减轻。此外，这些志愿实验者还异口同声地认为自己的“心理”也得到了“调整”，乐于过原始生活。
5.反常运动有情趣
（1）爬行。美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可以大大减少腰椎的负荷，并达到防治腰椎疾病、心血管疾病及多种脊椎病。你可准备一张5平米左右的地毯在居家开阔处，每天模仿动物爬行一段时间，便可获得健身奇效。
（2）倒立。经常站立易引发内脏下垂、脑供血不足、痔疮、腰疼、脚肿胀等病症，而倒立恰恰对这些疾病起到预防作用。还可以促进血液循环，增进内脑的功能，改善肌体的紧张，起到松弛和健身效果。为了安全起见，最好靠在墙壁作此练习。
（3）退步走。它可预防含胸驼背，尤其对成长期的青少年来说，常退步走，可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此达到改善腰部血液循环、促进新陈代谢、防治腰疼之功效。退步走还可增加膝关节承受力。锻炼膝部肌肉和韧带，这种运动改变了曰常行走习惯，用力挺直，且要掌握身体的平衡。
（4）雨中走。下雨时能产生大量的负氧离子。它可让人备感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔“按摩”，可增强肌体对外界环境的应变力。
（5）水中跑。水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，若长期坚持水中跑，运动量大但不剧烈，可防止脂肪的过分堆积，因此很多人视之为一条减肥捷径。另一方面，体态瘦弱者还可起到增食欲、促消化吸收、增体重之效。此外，水中跑对增强神经系统功能、预防神经衰弱、治动脉硬化、改善血液循环等有显效。
（6）赤脚步行。长期穿鞋步行会导致足部肌肉日渐萎缩甚至退化，导致足底筋膜韧带松弛无力、足弓塌陷等症。我们知道，足底敏感区与内脏紧密相连，光脚走就能让足底肌肉筋膜、韧带及神经末梢受到良性刺激，从而有效地调节人体的全身器官之功能，最终达到保健、康复、预防以及辅助治疗之效。建议可在草地、沙滩、卵石上赤足走，其效果最佳。
6.健美锻炼十注意
（1）运动者应视自身的健康状况进行锻炼，运动后如感不适，务必请教医生，在医生允许范围内进行运动。
（2）运动器材不是游戏设施，使用时不可大意，以防伤害自己及他人。
（3）锻炼初期，不可负物过重。感到阻重压力即可。在锻炼一段日子后再逐渐将阻重加重，每当提升重量后需适应此重量才可再加重，重量训练是长期的、渐进的，无法速成。
（4）运动时应选用轻便舒适的运动装及运动鞋，不要佩戴钥匙、手表、项链等物，不可穿拖鞋、高跟鞋或其他光滑底的鞋。
（5）运动中感到身体不适，马上停止锻炼，如在休息一段时间后还是不适，马上求医，诊断原因。
（6）在使用插接电源的运动器材前应检查电源是否正常，此类机器不适宜安装在温度高的房间内使用。
（7）使用美腰按摩机时，抖动带施加的张力要适当，以腰带环与偏心轮密切配合，使身体随腰带一起颤动为宜。不可用力过猛，每次使用时间不可超过30分钟。
（8）选择合适的运动时间。盛夏避免在中午或高温潮湿的天气情况下运动；冬天要避开极冷的时候；进食后2小时内避免剧烈运动。
（9）对于患有高血压、心脏病、间歇性眩晕、关节炎、严重的肌肉、韧带损伤以及没有运动习惯或者肥胖者，运动时要在专业人员的指导下进行。
（10）循序渐进，持之以恒，贵在长期坚持。
7.健身小资料——如何表示运动强度
运动强度是指单位时间的运动量。运动强度=运动量/运动时间。
表示运动强度的指标常用耗氧量和心率来表示，以个人的最大耗氧量为100%，运动时耗氧量占最大耗氧量的百分数表示强度，例80%V02max，但由于最大耗氧量测量困难：所以应用不普遍。
用心率推测运动强度则较普遍，常用公式有：
（1）最大心率=220-年龄；
运动时心率=最大心率X70%～80%
（2）经常运动的人，最大心率=210-0.8X年龄注：运动强度的选择视个人的体质状况而定。
