说说话就可以引导你进入的心灵魔法
本章的引导词，可以让你在练习中对催眠引导有更多的了解，进而成为一位催眠引导大师。本章引导词的编排由浅到深，你可以由前到后，循序渐进，逐步运用能发挥最佳的效果。也可以随手捻来，随意翻阅，先读你想读的，做你想做的部分！
语言是人类用来沟通的方法，在催眠中，语言与语调占了很大的一部分，善于运用发声也会形成一种可以影响情绪的波流，详读第一到第五章可以让你更了解催眠。引导词前的说明，可以让你更清楚该篇催眠引导词的理论与功能。
做自我催眠前可以针对自己当时所需，选择适当的催眠引导词稿。在引导他人进行催眠前，你可以先与对方沟通一下，了解他的所需，根据对方需求进行适当的催眠引导。
你也可以将所有的引导词稿录制起来，这样随时都可以使用了！
我个人比较喜欢依照现场人员的需求，还有当时的氛围，来做现场直觉引导。在催眠工作中，会做许多对话式的催眠，这有点像是被催眠者在一个似睡非睡的梦境中，而你可以逐步引导他做更深入的探索，同时也可以依据被催眠者回馈的讯息做更有效的协助。
本书中只以引导式催眠为主，沟通式催眠引导各项技巧正在撰写中，敬请期待。
运用本章催眠引导词稿前请先注意：
有身心疾病的人，请先询问医师或专业医疗人士是否可做催眠引导。
自行催眠引发隐藏在深层潜意识的情结或身心的不适，正是面对自性转化的开始，请寻求专业催眠师或心理咨询师进行协助。
第一堂课重新了解自己，你容易被催眠吗？
进行催眠引导前，先了解自己内在感官目前的运作模式，可以更清楚自己在催眠中可能体验到的状态，增加催眠引导中的所见所闻。内在视觉较佳的人，通常能够清晰地回溯许多潜意识中的情境或事件。如果内在视觉尚未开启，也可以以其他感官达成回溯，或通过练习开启视觉感官。
催眠中的讯息，来自于我们的内在感官感受，这些感受由画面、声音、气味、触觉建构出过去回忆与想象创造的各种情境。每一个人都可以通过练习，增强内在视、听、触、味、嗅的各种感官运作。测试出来的结果，仅代表我们目前的内在感官运作模式，并不代表未来也是这样。
我们可以定期以这一堂课录制催眠引导，定期纪录，一定可以发现感官能力的增强及改变。
什么都看不到怎么办
进入催眠状态不一定会看到，看不到不一定表示没有进入催眠状态。目前看不到，并不表示以后也看不到。
每个人都拥有视、听、触、味、嗅的各种内在感官，内在感官能力会随着学习增强。梦是内在视觉感官应用的一种方式，人们都会做梦，多数人在梦中是可以看到的。
多数时候，在催眠中觉得什么都没看到，是因为认知的问题。内在感受到的画面，每个人都不太相同，可以分为影片、单一画面、彩色、黑白、水印或者是没有色彩的半透明状，有些人则仅仅感觉到光彩的变化或是黑黑的一片。
如果您的眼前没有画面，可以在脑海中找找看，如果眼前跟脑海中都没有，请运用您的感觉来做体验。过度想要看到的人，可能会因为使用头脑思考或焦虑反而什么都看不到。建议先不急着找寻眼前的画面，先观察一下脑海中的画面或者用感觉试试看。
如果暂时看不见，也不要气馁，可以先用感觉体验，学习放松自己。通过多次聆听的学习，潜意识也会有所收获。被催眠能力是可以逐渐开启的，很多时候强求看到，反而陷入思维怪圈，而什么都看不到。
什么感觉都没有怎么办
连感觉都没有的人，有可能是平常比较少去观察自己的状态或者表达能力较差，有些人则是对催眠状态认知偏差。建议勤加练习，必定有所收获。
刚开始的确有些人一点儿感受都没有，那就请安心地闭上眼睛，将聆听催眠引导交给潜意识自动运作吧。
每个人主观经验都是独一无二的，不排除以上说明可能不完全符合您的状态，如有疑问请来信询问。
了解内在感官的催眠引导：
等一下，我将协助您了解自己内在感官的运作模式，以及在回溯催眠中可能经验到的状态。
现在，请您闭上眼睛，做几个深呼吸……慢慢地吸气……慢慢地吐气……在吸气与吐气之间感觉自己更放松了，有规律地呼吸……
然后您可以回想起您最熟悉的家，回想你每一次回到家的时候，打开了大门，进入客厅里，你看到了客厅的墙壁、地板、天花板以及客厅里所有的家具。
观察一下，这些影像可能出现在你的眼前，也可能出现在你脑海当中。这些影像可能像电影一样是动态的，也可能是一张张静态的照片，有些人看见的是黑白的画面，有些人则能看到缤纷的彩色画面。
如果在你的眼前或脑海中都没有画面的出现，那么请你想象现在临时停电了，你凭着记忆与感觉的引导，在您熟悉的家里自在地走动着。这就是您的感觉系统，有些人需要先以感觉系统来进入催眠世界的引导当中。
现在，请想象你正坐在客厅里，在你前方的桌上有一个水果盘，水果盘中有许多五颜六色的水果，紫色的葡萄，红色的苹果，黄色的香蕉，橙色的橘子，以及好多好多其他你喜欢或不喜欢的水果。观察一下，这些水果的影像，是出现在你的眼前，还是出现在你的脑海当中？
你可能什么都看不到，那么你可以运用一下想象力，想象你看到一个装满水果的水果盘，就在您的前方！
想象你拿起一个苹果，放在鼻子旁边，深深吸口气，感觉苹果的芳香，香味进入了你的鼻腔。
也可以拿起一个柠檬，感觉这颗柠檬绿色的果皮很光亮，拿起一把水果刀，将柠檬切成两半，可以看到柠檬的果肉，也可以切下一片柠檬放在嘴巴里，品尝一下柠檬的味道，感觉一下，你的口水是不是越来越多了？
你可以想象打开了客厅的电视，听到正在演唱一首你喜欢的歌曲，这首歌曲在你的耳朵边慢慢地响起来。
感受一下，这首歌的声音是从前方传过来的，还是由右耳朵或左耳朵传过来的，这就是你接收声音的方式。
尝试将这首歌曲的声音调整到你的左耳朵，再调整到右边耳朵，感觉一下声音的变化。
慢慢睁开眼睛回到现在。
可以将这首歌曲的声音放大，也可以将声音变小。
随着每一次的呼吸，感觉自己更放松了。
注意自己的呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，吐气时感觉更放松………
现在你的眼皮越来越沉重，等一下我会从三数到一，每数一下你的眼皮就会越来越沉重，当我数到一的时候，你的眼皮会黏得很紧很紧，就好像被强力胶紧紧黏住一般。
感觉上下眼皮被强力胶粘住了。
现在感觉你的眼皮很沉重，被强力胶紧紧黏住一样，你会想睁开眼睛，但是没有办法睁开；你越想睁开，你的眼皮就黏得越紧，越想睁开就越放松了。
你会试着举起你的左手，你会感觉你的左手好沉重，越想举左手，你的左手就越沉重，所以你没有办法举起你的左手。
现在感觉你的身体，感觉你的呼吸，是缓慢的还是快速的；感觉你身体的温度，是温暖的还是冰冷的；感觉一下，你的心跳是缓慢的还是快速的；记住这些感觉。
等一下我会从十数到一，当我数到十的时候，你就可以带着平静轻松的心情，慢慢睁开眼睛完完全全地回到现在。
你会记住这一次测试的经验……
你一次比一次更融入这些视、听、触、味、嗅的感觉当中……
睁开眼睛，动动身体，感觉很轻松。
心灵魔法成功秘技：
身心放松，不需要过于在意是否进入催眠状态，自然可以轻易地享受催眠。
第二堂课想让工作高效，催眠让你更专注
专注力是学习的根本，拥有良好的专注力，在学习及做事时能够事半功倍。许多人因为专注力不足而埋没天分，专注力如果不易集中，满脑子紊乱的思绪，也会导致失眠或浅眠……等睡眠障碍问题。
持续地注意及训练自己的专注程度，能有效地加强学习力，改善及稳定学习情绪，并且能够有效地提升学习及工作的成果。
将专注力持续地集中在一个点上，就可以训练专注力集中，而专注力正是进入潜意识状态的一个起跑点！
运用思考、呼吸、冥想、音乐、咒语、佛经、歌唱、瑜伽、画画、慢跑、打太极、气功、舞蹈……都可以将专注力集中。
适当地使用这一篇呼吸专注引导词稿，可以简单快速而有效地去除杂念，训练集中专注力，也是学习自我催眠一个很好的入门。
你可以选择坐在椅子上，也可以选择躺在床上，选择一个你觉得舒适的姿势，轻松地坐着，或将四肢舒适地在床上完全摊开来，就像是一张舒适的床垫一样，可以听到播放着的轻松的音乐，感觉非常轻松、舒适与安全。
让专注力集中的引导词稿：
感觉你轻轻闭着的眼睛，让自己慢慢地放松下来，耳朵听着轻柔的音乐，感觉自己的身体完全放松下来了。
你可以让自己的心情完全净空，把一些烦恼的事情丢掉，就像将一包垃圾丢到垃圾车里一样，现在只需要静静地享受这宁静舒服的时刻，慢慢吸气，慢慢吐气，你可以调整一下呼吸的速度，可以让情绪随着呼吸的频率慢慢地缓和下来。
你可以慢慢地深呼吸，吸气的时候感觉将清新的空气吸到肚子里，经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部。
感觉整个身体被空气充满，非常舒适与满足。
吐气时把所有的压力以及不愉快的心情、烦恼及负面情绪完全排除出去，感觉每吸一口气，你的身体就越舒适，心情越来越满足而且放松。你会感觉每呼一口气，身体越来越轻松，心情也越来越平静了。
深深地吸气，慢慢地吐气，让思绪自然地来，也自然地离开，每吸一口气你就感觉更舒适，每吐一口气你就感觉更放松。
随着音乐的声音，持续地做着深呼吸，感觉自己更放松了。
等一下我会从十数到一，每数一下，你就可以将这个专注的感觉记得更清楚，当我数到1的时候，你会带着充沛的能量与精神，用自己的速度睁开眼睛回到现在。
用自己的速度，慢慢睁开眼睛，感觉眼前变得更明亮了，伸个懒腰，感觉好棒！
心灵魔法成功秘技：
有些人刚开始做这个练习时，还是不断地会有些思绪进来，只要在发现时将专注拉回自己的呼吸即可，这是一个练习的过程，不需要太在意。
专注在点的凝视或专注在声音的倾听，对于专注的提升也可以有很好的效果。
第三堂课专注力启动器，让你更快地专注
在这篇引导词稿当中，除了用呼吸数数法让你能够更快地进入专注外，也协助你运用全脑开发三指法，建立一个专注力启动器。
将来你需要专注时，只需要将左手的大拇指、食指以及中指轻轻点压在一起，就可以快速地连结到这个经验当中，这个专注力的启动器，也会因为你的经常启动与连结而更加快速有效。
你可以利用5—10分钟快速而轻松地去除杂念，集中专注力，选择一个不被打扰的空间（请暂时关掉你的手机），坐着或躺着来聆听这个引导，都是很不错的选择。
建立专注力启动器的引导词稿：
调整一下姿势，找到一个让自己感觉最舒适的姿势，让自己的身体放轻松。
专心听着我的引导，你可以在心中告诉自己，我将……越来越专注……我将……越来越专注……我将……越来越专注……
现在你可以专注在你的呼吸里，你只需要专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……
想象你的肚子就像是一个气球，吸气的时候把空气吸进你的肚子里，肚子慢慢大起来，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去。专心地吸气，专心地吐气，吸气的时候感觉美妙的空气从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，每个细胞都感觉充满活力。吐气的时候，感觉所有负面的情绪与压力由你的鼻子、皮肤排除出去……你更放松了……
你还是专心地吸气，专心地吐气，吐完气以后数一，再慢慢吸气，吐完气以后数二，专心地吸气，专心地吐气，吐完气以后数三，很好，持续你的呼吸，继续数出下一个数字。每数出一个数字你就感觉更专注了，每数出一个数字你就感觉更轻松了。你只需要专心地吸气与吐气，并且持续地数出下一个数字，不需要管我说的话，我说的话可以直接让你的潜意识听到，感觉更专注与放松了。
持续你的呼吸，继续数出下一个数字，每数出一个数字你就感觉更专注了，每数出一个数字你就感觉更轻松了，你只需要专心地吸气与吐气，并且持续地数出下一个数字，感觉自己更轻松了……在每次吐完气时，在心中继续数出下一个数字，每往下数一个数字，你就可以感觉身体越来越放松，心情越来越平静，每往下数一个数字，你就可以感觉，所有负面情绪与压力都渐渐离你远去。你可以让自己完全净空，排除心中的杂念，让自己慢慢进入更深更深的放松状态。
你可以跟着音乐的声音，持续地做着深呼吸，并且在吐气时数出下一个数字，感觉自己更放松了。
透过这个呼吸专注练习，你可以集中你的专注力，让你在工作中更加专注，并且事半功倍。
你感觉自己能够轻易地集中专注力，并且很轻松地面对所有学习与工作，随着每一次的练习，可以越来越专注，越来越轻松。现在你可以将你左手的大拇指、食指、中指轻轻地点
压在一起，你可以将这个专注的感觉，记忆在这三个手指头之间。未来的每一次，只要你将这三根手指头轻轻点压在一起，就可以让你的身心很快地进入这个专注的经验当中。
等一下我会从五数到一，每数一下你就可以将这个专注的感觉记得更清楚，当我数到1的时候，你会带着充沛的能量与精神，用自己的速度睁开眼睛回到现在。
你可以记住这个专注的感觉。
你知道在未来的任何时刻，只要你将这三个手指头点压在一起，就可以很快地进入专注的感觉中。
是一种无比轻松的感觉。
睁开你的眼睛，感觉眼前变得更明亮了。
松开手指头，动动手指头，伸个懒腰，感觉好棒。
心灵魔法成功秘技：
除了三指法以外，声音、画面、触碰、味道、情绪、时间、事件、环境、人物也都可以成为很好的心锚。
古人所谓的望梅止渴，是思物而启动了味觉及分泌系统的心锚而触景生情，正是因为环境而启动情绪的心锚。
第四堂课午休催眠，五分钟快速补充活力
光能的引导结合前一段专注力集中的经验，在午间或疲累时，让脑波快速地以每秒钟振动0.5～4Hz的δ波为主导，δ波正是属于无意识层面的波，良好的睡眠需要进入δ波中，可以在短时间内达到所需要的深沉的放松，让你的身心在短短几分钟内恢复活力与精力。
经常聆听，可以开发你内在潜能，提升你的专注力，帮助你精神更加集中，让你身心拥有更充沛的能量，轻松面对生活中的各种忙碌与挑战。
这是一个快速放松的催眠冥想引导词稿，适当运用，可以让你在短短几分钟内轻松得到深沉的休息，并且补充精神能量。你可以选择一个不被打扰的空间，选择坐着或躺着聆听这个引导都很好。
午间小憩的催眠引导词稿：
调整一下你的姿势，让自己的身体更放松。
将你的左手大拇指、食指以及中指轻轻地点压在一起，找到专注的感觉，可以告诉自己，我将……进入很舒适的放松里……我将……进入很舒适的放松里……我将……进入很舒适的放松里……
现在你可以专注在你的呼吸里，你只需要专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感觉你的肚子就像是一个气球，吸气的时候把空气吸进你的肚子里，肚子慢慢大起来，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去……专心地吸气，专心地吐气，吸气的时候感觉美妙的空气，从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，吐气的时候，感觉所有负面的情绪与压力，从你的皮肤与鼻子排除出去……你……更放松了……
你还是专心地吸气……专心地吐气……吐完气以后数一，再慢慢吸气，吐完气以后数二，专心地吸气，专心地吐气，吐气以后数三，很好，持续你的呼吸……继续数出下一个数字，每数出一个数字你就感觉更放松了……每数出一个数字……你就感觉更轻松了。
你只需要专心地吸气与吐气，并且持续数出下一个数字，不需要管我说的话，我说的话可以直接让你的潜意识听到，感觉更放松了……
随着每一次的呼吸，感觉身体所有的负面能量、紧张以及压力，完全吐出去了，感觉身体更轻松了……
你可以观想一道白色的光，一道温柔的光，也许你可以看到这道光，也许你可以感觉到这道光，或许你只需要观想温暖的光，接触你的头皮，你的头皮放松了，进入你的头顶，你的每一个脑细胞都放松了，每个脑细胞都感觉到温暖的光，感觉充满活力，使你的整个头脑无比轻松，你可以更加敏锐地做出所有的判断与决定，感觉非常轻松……白色的光进入你的脖子，你的脖子感觉到放松……
白色的光到达你的肩膀，你的肩膀放松了……白色的光到达你的手臂，你的上手臂、下手臂、手腕、手掌以及手指头完全放松了……白色的光到达你的前胸，你的前胸放松了……白色的光到达你的后背，你的后背也放松了……温暖的白光继续往下流动，到达你的腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌以及每一根脚指头，都完全放松了……
白色的光包围着你的全身，白光越来越明亮，你也越来越放松，白色的光温暖无比，让你全身的每一个细胞都越来越放松……
你感到前所未有的平静、安详、舒服，你进入深沉的放松状况，你进入非常深的催眠状态……你的全身都是小小的闪着亮光的白色光体，感觉你就是一个发亮的光体，全身的能量都畅通了……你知道你可以很专注，你知道你充满能量，你知道你拥有处理所有事情的能力，你知道你可以是最棒的，你懂得好好爱自己，懂得用平静和谐的心去看待每一件事情！
等一下我将从十数到一，你可以带这个充满能量与能力的感觉，用自己的速度慢慢睁开眼睛，回到现在，你会感觉眼前变得非常明亮，身心都感觉很轻松！
这是一个美妙的经验，你感觉身心舒畅无比，好轻松……
你知道你未来可以更轻松地进入这样舒适的状态中……
你知道你充满能量，拥有处理所有事情的能力……
你知道你是最棒的……
你懂得好好爱自己……
你懂得用平静和谐的心去看待每一件事情……
记住这个很棒的感觉……
动动手，感觉好轻松……
动动脚，准备清醒过来……
睁开眼睛完完全全回到现在，感觉眼前好亮……
搓搓双手，擦擦脸，揉揉眼睛，按摩一下肩膀……感觉很轻松……
心灵魔法成功秘技：
可以视个人休息时间需求，在中间插入适当的音乐。
趴在桌上午休会压迫手部神经，反而造成不适，所以坐着、斜靠或躺着会比在趴在桌上效果好！
第五堂课失眠别担心，催眠让你夜夜好梦
近年来由于社会进步快速，生活在忙碌环境中的我们，感受到越来越沉重的压力，无论是个人学习、家庭、情感、工作，还是人际关系，多少都带给我们一些压力。
一般而言，好梦安眠是生命基本需求，我们可以通过睡眠来让疲累紧张的身心得到休息，紊乱的心情得到宁静，睡眠可以补充白天所耗损的体力与精力，让我们在第二天重新面对生活。
睡眠占了我们生命中三分之一的时间，对我们而言是非常重要的，许多人在白天工作了一整天以后，躺在床上依然想着白天没有完成的事情，没有办法专心地睡。脑袋里仍然以快速波动的β波在运作，当然不能够得到真正的休息。
白天的身心疲累如果无法在夜间得到充分休息，第二天当然无法专心，也没有足够的精力工作，容易心浮气躁，做起事情来自然就没耐性，容易感到力不从心，久而久之就形成了一个恶性的循环。
如果到了晚上上了床，依旧在想着白天所发生的事情，那就更加难以入眠了。好不容易睡着了，也因为脑中还有挂念的事情，而容易浅眠或惊醒，第二天早上起床后昏昏沉沉的，久而久之就成了一种习惯性的恶性循环，想到要上床就害怕睡不着，想到会睡不着就更焦虑！
也有些人睡了一整晚，总是觉得睡不饱，这是因为脑部波流在入睡后仍然以较快的速度运作，无法放慢，所以睡得不够深，睡得不够沉，当然睡再久都会觉得还是不够。
在来找我寻求帮助的众多忧郁与失眠的人中，我发现失眠多是忧郁症及许多身心官能症产生的前兆，而这些疾病往往又带来影响失眠的力量。只要能够专心地入睡，补充了身心的能量，许多身心的问题也都能慢慢缓和下来了。。
其实，睡眠是需要专心的，躺在床上胡思乱想当然睡不着。偶尔失眠也不需要太在意。
想要睡得深睡得好，就要让卧室成为一个睡眠的心锚，在卧室里只睡觉不做别的事。
有些人躺在床上看电视或看书，看到眼睛累了，才逐渐睡着。这些都是不良的习惯！请记住，床是用来睡觉的。上床，就是要睡觉！
持续地每天聆听运用催眠冥想引导进入睡眠，你会发现除了可以越来越容易入眠以外，睡眠的质量会比自然入睡更好，在深沉的放松中，你的身体及心灵可以很容易地得到真正的休息。
因为睡眠更深沉，所以睡眠时间会逐渐缩短，更短更深的好睡眠让你清醒后精力充沛，神清气爽，专注力增强，做起事情来会充满活力，心情也更加愉悦了。
经常以这样催眠冥想的方式引导自己进入放松的深沉睡眠，可以排除紧张压力，提升身体的能量，每天早晨起床后也会感觉到精力充沛，非常轻松。
梦也是潜意识传递讯息的渠道之一，有时候重复的梦是来自于潜意识的记忆；有时候白天不能得到的满足，潜意识在夜间满足了你的需求；也有些时候，梦就只是一些片断的无意义的画面。
心理大师荣格相信，有些梦境正是潜意识传递给做梦者的预示与讯息。荣格在他的母亲去世的前一天夜晚，梦见他独自走在一座粗犷原始、树叶浓密遮天、感觉阴晦的森林之中，原始的丛林里，布满着许多参天巨树，在巨树中间有许多奇形怪状的大石块。突然间，他听见尖厉的一阵口哨声，响彻整个暗夜的森林。
他的身体因为恐惧而打颤，灌木丛中发出响声，一头张着可怕大嘴的大狼犬蹿了过去。荣格看到后突然明白，这头张着可怕大嘴的大狼犬，正在执行着掳走某个灵魂的命令——他就此惊醒过来。
荣格在第二天早晨接到消息，得知他的母亲去世了。那是一场有生以来令他感到最震惊的梦，梦中的景象及恐惧的感受，有如身历其境一般。他认为这个梦的含意是日耳曼人的神把母亲召唤去了。
我在吉隆坡的一位学员，从十多岁时一直到近六十岁，经常做着被崩塌下来的山洞压死的噩梦，那个梦是如此的真实，以至于他会半夜惊醒，抓着窗户的铁栏杆大喊救命，整个晚上也必须开着灯才能入眠，非常痛苦！
经过一次催眠，他几十年的梦魇就完全改善了。
原来，在他的深层意识中，有着在洞中被压死的记忆，运用催眠深入到潜意识中，让潜意识了解一切都过去了，问题也就解决了。
无论梦是真实的呈现，还是未来的预告，我们可以运用睡前暗示法，让梦更美，毕竟一个甜美的好梦，可以让我们身心舒畅，精神愉悦，让我们运用催眠引导，给自己一个好梦吧！
如果你经常做噩梦或半夜惊醒，建议你先寻求专业催眠师协助，找到噩梦的源头，适当地处理，效果非常好！
好梦安眠的催眠引导词稿：
这是一个引导你进入甜美梦境且好眠的催眠冥想引导，等一下我将引导你进入心灵深处，你的压力将得到舒解，你将感觉到身心全然的放松，进入甜美的梦乡，你将在深沉而舒适的睡眠状态里，补充身体能量，在明天早晨起床时，会感觉到精力充沛，非常轻松。
你可以轻松地躺在床上，选择一个舒适的姿势，让自己的身体更放松，将你的左手轻轻地放在胸口，将你的右手轻轻地放在左手上方，现在你可以告诉自己，我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……我将……进入甜美、舒适、深沉的睡梦里……
明天早上，我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间自然地清醒过来，感觉很棒……
专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感觉你的肚子，就像是一个气球……吸气的时候把空气吸进你的肚子里，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去，专心地吸气……专心地吐气……感觉美妙的空气，从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，排除出身体里所有负面的情绪、紧张以及压力……你更放松了……
感觉你走进一个美丽的空间，这是你最喜爱的空间，有你最喜欢的环境，有你最喜欢的景色，有你最想见到的朋友，你感觉舒适、平静与安全。
你的眼前有一道柔和的光，这道柔和的光将引导你进入美妙的梦境，让你觉得好安全、好舒适。想象你的眼前有一架十层的阶梯，宽阔的台阶往下，这座阶梯将会引导你进入美好的梦境中。等一下我会从一数到十，每数一下你就会走下一层台阶，每数一下眼前的景色就更为美妙，当我数到一的时候，你可以进入甜美的梦乡。感觉你在这道光的引导下，好安全，好舒适，你跟着这道光往前走，往前走……
感觉你的身体往下，更沉重，更放松了！
感觉你更接近美好的梦境，更轻松了！
感觉你的身体往下，光引导着你，更舒适了！
再往下走一步！感觉美妙的景色！
是一种轻松无比的舒适，好轻松……好平静……
你即将进入美妙的梦境之中！
是你想要到达的仙境！
在那里你将感觉到生命的奇妙！
你感到舒适、安全而且放松！
你进入美妙的梦境国度里！
观想在你的头顶有一座金色的金字塔，淡金色透明的金字塔将你罩住，你感觉很安全，很舒适，很温暖，你将在这座能量的金字塔中享受美好的睡眠与梦境，并且补充身心灵所需要的能量……
现在你陶醉在美妙的梦境中，你不需要听到我的声音，乐音的波动将引导你进入更深更美妙的梦境中，所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……在这里你可以好好地睡……睡得很深……睡得很熟……好安全好舒适……有一个甜蜜而且美好的梦，睡到明天早上自然地醒来，你会感觉精神饱满，充满活力……
在这里，你可以好好地睡……有一个甜蜜而美好的梦……睡得很深……睡得很熟……好安全，好舒适……睡到明天早上自然地醒来，你会感觉到精神饱满，充满活力。
乐音的波动将引导你进入更深更美妙的梦境中，所有的声音都让你更放松……
心灵魔法成功秘技：
1.这个催眠引导运用自我暗示法、呼吸放松法、楼梯深化法及金字塔能量保护法。
2.每晚睡前运用，可以设定想要起床的时间，当你的潜意识熟悉后，你将能够享受睡到自然醒的轻松。
第六堂课浅眠别烦恼，催眠让你做个睡美人
运用全脑开发三指法，让你能够很快连结专注的催眠状态，快速有效地排除脑袋中紊乱的思绪，引导你在短时间内感觉舒适、安全地进入深沉的睡眠当中。
你可以在每晚入睡前聆听这一段好梦安眠催眠冥想引导，配合三指法的专注力启动，协助你轻松地进入美好的梦乡，直到第二天早上充满活力地清醒过来。
舒适安眠的催眠引导词稿：
这是一个引导你进入深沉睡眠的催眠冥想引导，等一下我将引导你进入心灵深处，你的压力能够得到舒解，你将感觉到身心全然地放松，你将进入甜美的梦乡，在深沉而舒适的睡眠状态里，补充身体所需要的能量，当你明天早晨起床时，会感觉到精力充沛，非常轻松。
你可以轻松地躺在床上，选择一个舒适的姿势，让自己的身体更放松，将你的左手大拇指、食指以及中指轻轻地点压在一起，找到专注的感觉。可以告诉自己……我将……进入舒适深沉的睡眠里……我将……进入舒适深沉的睡眠里……我将……进入舒适深沉的睡眠里……明天早上我会在适当的时间自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒……明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒。
现在你只需要专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感觉你的肚子就像是一个气球，吸气的时候把空气吸进你的肚子里，吐气的时候，将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去，专心的吸气，专心的吐气，感觉美妙的空气，从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，排除出身体里所有负面的情绪、紧张以及压力，你更放松了……
你还是可以听到我的声音，感觉我的声音离你愈来愈远、愈远、愈来愈远、愈来愈远……感觉有一双温暖的手，轻轻地为你做着按摩，好轻柔好温暖的一双手，感觉每一个音波都是一双温暖的手，好轻柔……好放松……好放松……好轻柔……
这双温暖的手，按摩你的脚，每一根脚指头都放松了，温暖的手轻轻地按摩你的脚踝，你的脚踝也放松了，轻柔地按摩着你的小腿，好轻柔，好舒服，好放松，轻柔地按摩……大腿……放松了，臀部……放松了，腹部……放松了，腰部……放松了，背部……放松了，胸部……放松了，肩膀……放松了，手臂……放松了，手腕……放松了，手指头也都放松了，脖子……放松了，脸颊……放松了，头部……放松了，每一寸头皮也都完完全全放松了。
你的身体就好像一座休假的工厂，所有的机器都休息了，所有的员工都下班了。现在你的身体就像是一座空荡荡的工厂，没有一点动静，没有半点声音。
现在你全身的每一个细胞都放松了，感觉你的身体就像一片轻柔的羽毛一样，飘起来，轻轻地飘，飘起来。等一下我会从一数到十，每数一下你就会更放松，当我数到十的时候，你会感觉你的身体好像消失一般，没有任何重量，非常轻松……
一，感觉身体好放松。
二，是一种全然放松的感觉。
三，不需要有任何想法。
四，就只是让自己全然的放松。
五，好轻松。
六，睡着了。
七，好轻松。
八，睡着了。
九，好轻松。
十，睡着了……睡着了……睡着了……
想象从头顶传来一道温暖的光，像一道冬日的阳光，照耀着你，你的头顶感觉到温暖。温暖的光逐渐笼罩着你，包围着你，让你觉得好安全、好舒适。温暖的光渗透到你全身每一个器官，每一个组织，每一块肌肉，每一个细胞，所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛完全消失了，白色的光包围着你的全身，越来越明亮，你也越来越放松，白色的光温暖无比，让你全身的每一个细胞都越来越放松。感觉你的每一个细胞都是一个个小小的光体，这些小小的充满活力闪动着光芒的光体形成一个巨大的光体，感觉你就是这个巨大的温暖的充满能量的光体，你完全放松了……
感觉你的每一个细胞都是一个个小小的光体，这些小小的充满活力闪动着光芒的光体形成一个巨大的光体，感觉你就是这个巨大的温暖的充满能量的光体，你完全放松了……
感觉你在这个光的温暖当中，好安全，好舒适……你在这个温暖的光体当中，好安全，好舒适。你只会听到我的声音和音乐的波动，所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……所有的声音都让你更放松……在这里你可以好好的地睡……睡得很深，睡得很熟，好安全好舒适……睡到明天早上自然地醒来，你会感觉到精神饱满，充满活力……
心灵魔法成功秘技：
1.偶尔失眠不是什么大不了的事，不需要太焦虑和紧张。
2.每晚使用，并请尽量在固定的时间上床。
3.睡前勿抽烟、喝酒、过度饮食及打电动或做剧烈运动。
