第二日早上十点，木汐棠迷迷糊糊的感觉到有人在推自己，无意识的坐起身来，看了看周围，隐约中看到朱凤凰:“凤凰?这是哪啊?礼拜一了吗?”
朱凤凰一愣:“汐棠，你怎么了？睡迷糊了吗，这是你家啊。”
“我家?”木汐棠一歪脖子，想了想:“哦！对!”用力揉了揉眼睛。
“现在几点了？”
“都已经十点了，昨天本就睡得晚，再加上翠儿和雪绪这么一闹，我已经很久没这么玩起床了。”
木汐棠侧头，看到“元凶”二人组还睡得正香，也是无奈的摇了摇头:“确实够闹挺，这么大的床挤了四个人，天那。”
“哈哈，确实，赶紧叫她们起来吧，别忘了咱们的目的。”
“喂，两头死猪，该起来下锅了。”
“谁是死猪啊，这才几点，着什么急。”
“嗯。”
“已经十点多了，快点起。”木汐棠和朱凤凰二人合力推搡着。
“好啦好啦，已经醒了!”
“嗯，那就快点收拾，我先去弄口吃的。”
“汐棠我来帮你吧。”
收拾好的二人迷糊的来到客厅坐到餐桌旁，林翠儿打了个哈气:“老爹老娘，早饭还没弄好吗?”
“谁是老爹老娘啊！”朱凤凰抱怨。
“你是老爹，汐棠做饭好吃就是老娘喽。”
木汐棠端着早点走来:“才不要，我可不想要你这么懒散的女儿，太心累了。”
“心累?怎么能这么说，我好心痛啊!”
“得了吧，赶快吃，吃完咱就开始今天的锻炼计划。”
“什么计划啊。”
“你自己定的都忘了？汐棠和我负责体能和技术训练，本来是上午汐棠负责，下午我负责，但今天……就直接改成汐棠负责两小时，我负责四个小时吧。”
“两小时……什么？加起来要六个小时？天呐，凤凰，你是要累死我们吗?!”
木汐棠想了下:“准确的说是七个半小时，晚上睡觉前我还有安排，一个半小时。”
“你俩是魔鬼吗?”
“是恶魔。”
虽然嘴上抱怨，但并没有人要当逃兵，哪怕是林翠儿，也只是嘴上抱怨而已。
体能训练，帮助最大就属耐力了，任何球类运动的基础都是如此，而说到耐力，跑步和跳绳都是很有效的方法，一名合格的运动员都很注意自身的体脂率，毕竟好的运动员没有一个是胖子，四人中最棒的就当属木汐棠了。
“我去!不是吧？汐棠，你竟然有腹肌!”林翠儿惊悚了。
“很意外吗?”
朱凤凰也是有些惊讶:“确实很意外，咱们在一起这么久了，我也是今天才知道。”说着还不相信的摸了摸木汐棠的腹部:“竟然是真的……”
“翠儿和雪绪无所谓，凤凰你没有?”
“我的是马甲线，和你这一比感觉就差多了。”
“马甲线腹肌?有什么区别吗？不是一样的东西?”
针对林翠儿提问，朱凤凰理了理思路:“是一样的东西，但女生都会选择马甲线，因为相比下这更容易些，而且，女生想要练成汐棠这样的是很难的，也容易出现一些女性症状，毕竟肌肉是和雄性荷尔蒙有关系，所以……”
“雄性激素?”林翠儿想了想，无意识看了看木汐棠的上半身:“额……貌似在汐棠身上并没看出来啊，反而看着比我都……”林翠儿说着有些自卑，低头看了看自己。
木汐棠摆了摆手:“先不要在意这种问题，不管是什么也好，最重要的一点就在于体脂率，也只有体脂率变低了才会显现出来。”
“提问!那怎么才能降低体脂率呢？”
“有氧运动，最简单的就是跑步和跳绳，但要注意一点，如果只靠运动也是没用的，还需要饮食的搭配，就那减肥来说，不管方法如何，只要做到一点，消耗大于摄入，加上时间的积累，体脂率自然而然的就会降低，当然，要注意健康，不能为了低脂而损伤了健康。”
凤凰点了点头:“没错，而想要马甲线，也是需要日积月累的训练，强度并不需要多高，当然这是后话，今天应该是单纯的跑步吧?汐棠。”
“嗯，出于对你们的考虑，我定了个计划，二十五分钟为一个循环，方便翠儿和雪绪能坚持下来，而凤凰你体能强于她们，也能继续，中途没有休息，预计三个循环。”
林翠儿一吓，光听就感觉到很累:“一个多小时?绝对不行的，就算坚持下来，第二天也会垮掉的。”
“放心，就算同是二十五分钟，你们训练的内容也是不一样的，但因为是耐力训练，过程会很难受，但不致命，不是坚持不下来的，绝对不能放弃!”
三人点头，林翠儿虽然心里打鼓，但此时想跑都跑不了了。
训练开始，地点就是木汐棠所在的小区，二十五分钟跑步一个轮回，中途走路休息五分钟（再次不多说，就算我懂，但这不是体育小说，想要知道可去查也可留言问另问。）
一个半小时对于木汐棠来说无所谓，但对于林翠儿却如同末日，时间都是按秒算的，而且因为方案的不同，木汐棠根据第一循环的情况，立刻对苏雪绪和朱凤凰的计划进行调整，原本还感觉到轻松的二人，也敢到了压力。
跑步虐我千百遍，我待跑步如初恋，任何运动都是如此，让人又爱又恨，看着汐棠一直很轻松状态，三人心里同时出现了两个字。
一个半小时过去，三人都累的不行，林翠儿和苏雪绪甚至直接坐到地上休息，贪婪的呼吸着空气。
“不能坐在地上，站起来，现在开始拉伸，快点!”
“还有啊?诶，真是魔鬼。”
随着拉伸的进行“额，不是说拉伸很舒服吗？为什么我感觉到痛苦？反而感觉更累。”
“翠儿，那是你刚开始的原因，习惯后就好了，不能偷懒，不想明天瘫在床上，动作就做标准了!”
拉伸半小时，终于是完事了，除了木汐棠跟没事人一样，另外三人依靠着瘫在公园的凳子上。
木汐棠拿出四瓶饮料，每人给了一瓶。
林翠儿大大喝了一口:“竟然还能喝饮料~不是说运动后吃东西不好吗？饮料这是高热量食物啊。”
“反倒是运动后应该吃点东西，这样才是最健康的，虽然理解上不吃不就能消耗的更多吗，但运动后我们消耗的很大，吃东西是为了补充亏损……最简单的理解就是，为了让你减少脂肪的同时不或少损失肌肉。”
“有关系吗，只要体重变轻不就行啦。”
“翠儿，你要区分减脂和减重的区别，减脂是降低体脂，尽可能的少损失肌肉，而减重，则是不计代价的变轻，但后果就是前者不会反弹，后者是吃了东西就变胖。”
“那肌肉很重要吗?汐棠不会让咱们变成金刚芭比吧?!”
“哈哈哈，想什么呢，金刚芭比哪那么容易，肌肉是很重要的，不仅影响咱们的力量，对于想要保持身材的女生也是很重要的，你可以这么理解，肌肉的多少决定你每天能吃多少还不怕胖的量，除了先天天赋外，有些人为什么很能吃还不怕，最主要的原因是基础代谢，数值越高，吸收消耗的也就越多，也就能吃的更多，而基础代谢率和肌肉直接挂钩。”
林翠儿点了点头:“那我可以不练也不吃!就不怕胖了~”
“当然可以这么选择，但你不是要和我们一起吗?”
“……额，是哦……但不管怎么说说今天不是就坚持下来了吗~”
木汐棠摇了摇头:“运动锻炼最难的不是强度，也不是今天坚持下来了，而是明天继续，这才是最困难的事情。”
“额……你俩是直女吗?我需要的不是解说啊，是夸奖啊!是鼓励啊!”
木汐棠和朱凤凰一愣，互相对视了一眼，紧接着鼓掌:“哇哦~翠儿和雪绪好棒哦~真厉害~……明天要继续哦~”
原本还挺高兴的林翠儿一听到继续，神色一呆:“直女!绝对的直女!说什么明天继续啊！”
“额……翠儿，你好烦、好难伺候啊。”
休息了一会，汐棠教练下场，由凤凰教练接替，虽然依旧很累，但相比较单纯的跑步，这要有趣的多，哪怕中途补充过能量，直到下午训练结束，四个人都感觉到很累很饿。
“老娘……晚上要吃什么啊，我想吃肉!”
“想吃肉。”
“我也很累的好吗，真没想到凤凰这么变态，简直就是魔鬼!”
“恶魔。”
“汐棠，和你比起来我感觉好多了，你才是呢，尤其是我们跑步都累的不行了你竟然跟没事人一样!你不去当运动员真是可惜了!”
“你当教练的时候最后不也精神百倍?好意思说我。”
“你俩都是恶魔，不过咱们现在的样子感觉好辣眼啊……满身汗，还是女生吗？”
几人互相看了看，身上的衣服都起皱了，头发也只是还能看，更不要说满脸的疲惫，但不管形象如何，也都掩盖不了那眼神中的光芒。
“哈哈哈哈哈，你们看着好惨哦!”
“你不也是一样!”
“嗯。”
“一会回去，老娘做饭，我要先去洗澡不准和我抢!”
“凭什么，要真说，也该是我这个老爸先洗!”
“喂，我不要当老娘啊。”
随后，小区里传来了几人的笑声，路过的人也并没有觉得什么，反倒认为此时的四人很有吸引力，感慨着青春真好。
