作为女人，这些不堪你要了解：眼角纹会让你看起来衰老一岁，嘴角纹会让你增加两岁，鼻翼纹能让你顿时增加三岁，而抬头纹则会让你增加四岁！要想对抗遗传基因，预防皮肤色斑及老化问题，一定要从年轻开始，在细纹还没有变成深层静态纹之前将其抚平，在色素沉积还没有变成深层斑点前将其淡化，总之，只有将皮肤问题扼杀在萌芽状态，才能避免其发展恶化。这样做，为的是预约五年甚至是十年后的好皮肤！
皮肤是最容易老化的人体器官
聊这个话题，我们先从树木的衰老开始吧。树木的树皮跟人的皮肤类似，随着年龄的增长，外界的刺激，树皮逐渐加厚，慢慢变干，最终出现干裂，虽然树的树龄并不长，但是树的外观已经明显苍老了。
人体的老化也是如此。在所有的人体器官中，皮肤是最容易老化的器官。当其他器官还正当年，皮肤却已出现了皱纹，出现了老化的迹象。因为皮肤是人体的保护层，承担着防止外来伤害的功能，比如外来的风沙、细菌、高温、严寒、紫外线都会对皮肤造成伤害。于是皮肤的角质层义无反顾地担起了这一艰巨的任务。但是，当外来的刺激接踵而来，皮肤角质层的保护能力不足时，皮肤就会因受到刺激而发红、发炎，最后导致了角质过度堆积。这种现象的出现，不但是皮肤老化的开始，也是皮肤外观灰暗的原因。如果角质层的滋润度进一步下降，皮肤就会出现脱屑和开裂。
在所有的刺激中，对皮肤威胁最大的恐怕要数紫外线了。它会直接对皮肤造成伤害，导致皮肤老化。而人的其他器官却因为有了皮肤的阻挡，避免受到紫外线的侵蚀，而不会提前老化。这就是皮肤在所有器官中最先老化的原因。
虽然，我们不可能让皮肤完全违抗基因遗传的定律，但绝对能让皮肤维持在最佳状态。而从25岁开始用心保养，只要对皮肤护理得当，这种老化是可以减缓的。
女性的皮肤比男性的皮肤容易衰老
有的男人不解风情，每逢看到女人在梳妆台前描眉画眼，总愤愤不平地说：“瞧咱这张脸，从来不涂不抹，皮肤好得很。”
要我说呀，这种男人不仅不解风情，还缺乏生理常识，要是皮肤不用保养就经看耐老，谁还费这门心思在梳妆台前静坐啊。因为红颜易老，女性的皮肤比男性的皮肤容易衰老。
德国研究人员用“多光子激光成像”技术对18名志愿者（7女11男，年龄为21岁～84岁）的前臂内侧进行照射。在红外激光脉冲的照射下，皮肤中的胶原蛋白发出蓝光，弹性蛋白发出绿光，据此可以测量出志愿者皮肤内这两种蛋白的相对数量。结果显示，在相同年龄组中，女性皮肤失去胶原蛋白的速度要比男性快，而且男性皮肤内胶原蛋白形成的网状结构的物理外观也更显年轻。
秘密就在于胶原蛋白。我们皮肤的真皮层75%是由胶原蛋白组成的，加上弹性蛋白，共同担负着抗皱与保湿两大使命。人体在年轻时能够制造许多胶原蛋白，但它们的数量会随着年龄增长而减少。从18岁开始，人体合成胶原蛋白的速度渐渐下降，到40岁时仅相当于18岁时的一半，于是，皮肤的网状支撑体就渐渐变厚、变硬、失去弹性，导致真皮层的弹性和保湿度降低，从而形成皱纹、出现色斑等。
而女性的生理特点决定了女性比男性要消耗更多的胶原蛋白。例如，经期过后子宫内膜脱落，受损的子宫需要修复，而子宫内膜由胶原纤维组成，这就需要大量的胶原蛋白。此外，生育、人工流产等也会使子宫受到损伤，也需要消耗胶原蛋白。所以，女性的皮肤比男性衰老得快。
25岁，女性皮肤步入“轻熟女肌”阶段
青春期的花样年华，在踏入社会工作后开始转变，不仅穿着打扮变得成熟，连皮肤也逐渐转变，从少女肌走向“轻熟女肌”。可是，转变的时间点到底是何时，又该如何准确得知呢？
25岁是女人皮肤状况的分水岭
人体的皮肤在20岁时达到最佳状态，25岁之后，细胞代谢开始走下坡路，皮肤的衰老通道在慢慢开启。25岁之前，即使你对皮肤的小状况置之不理，它也会恢复如初。然而25岁之后，皮肤状态开始日渐下滑，眼角慢慢浮现了第一条鱼尾纹，皮肤含水量也在逐渐下降，偶尔熬夜，皮肤立马就会变得憔悴不堪。这就是“轻熟女肌”令人纠结的、脆弱的质量！下面我们对比一下“轻熟女肌”较之少女肌发生的变化，为你转向轻熟女肌保养奠定基础。
变化1：毛孔形状拉长
少女时期宛如水煮蛋般的无瑕肤质，因为年龄增长，毛孔开始变得明显，且形状从青春期因油脂分泌旺盛而囤积扩大的小黑点，转变成因缺少胶原蛋白而逐渐拉长的椭圆形。
变化2：皮肤纹理明显
少女皮肤纹理细致不明显，近看就像是高级的细纱网，排列规律且整齐，一旦进入轻熟女肌阶段，排列依旧整齐，可是皮肤纹理线条逐渐变得明显。
变化3：皮肤触感变厚
皮肤从少女时期滑嫩宛如嫩豆腐般的触感，转变成摸起来带点儿凹凸不平且粗糙的感觉，主要是因为角质层变厚的关系。
变化4：轮廓线下降
皮肤弹性与紧致度在轻熟女肌阶段逐渐下降，特别是在25岁之后，胶原蛋白大量流失，最容易从眼尾与下巴轮廓线条处察觉。
变化5：保湿度不良
轻熟女肌由于角质间缝隙不紧密，水分不易被保存，皮肤时常出现缺水的状况，以秋冬时期最为严重。由于皮肤于寒冷干燥时，皮脂分泌较夏季减少，在缺少健康皮脂膜保护的情况下，水分无法被保存，脱皮干燥现象就变得更明显。
25岁，开始用人生第一瓶抗老产品
如果你觉得自己年纪尚小，抗老工程距离你还很遥远，那你就大错特错了！其实当你的皮肤出现细纹、色斑、干燥与肌肉松弛等现象时，皮肤衰老的通道就已经打开了。从这个时期开始用抗老产品，相当于为皮肤储蓄未来的抗老能量，从而大大延缓老化的速度！
抗老产品与抗皱产品的区别是什么？
抗老是在老化现象形成前的“预防护肤”，预防总是胜于治疗，更何况现在环境和生活的压力越来越大，老化不再是老人的专利，只要不注意，每个人都可能提前老化。
抗皱是在皱纹形成后的“抢救护肤”，方法有填平皱纹凹陷处，或积极地刺激胶原蛋白的增长。在细纹浮现时，就要开始加强使用此类产品，以免进一步恶化成难处理的皱纹。
女人所拥有的第一瓶抗老产品通常是眼霜，因为通常情况下眼周是最先出现老化的区域，所以需要更早开始做抗老准备。我的建议是无论你年纪有多大，只要眼部出现了细纹或者明显的干燥现象，都应该开始使用抗老眼霜。
25+女生必须学会的八堂抗衰课
25岁的年龄就是如此麻烦，25岁的皮肤就是如此脆弱，保养不好，衰老是很快就会写在脸上的。我们都想让自己看起来更年轻，那么这八堂保养课，对25+的您来说可千万别翘课。
lesson 1 抗氧化
给皮肤抗氧化是抵御老化至关重要的护肤步骤。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜种类繁多，琳琅满目。不过它们的成效是一致的：减少外在环境中的自由基对皮肤的破坏，包括紫外线、烟雾和香烟中的自由基。好的抗氧化产品应该把外界损伤降到最低，同时改善皮肤的状况。
最有效的抗氧化成分莫过于包含在咖啡豆中的根皮素，这种物质由维生素C和阿魏酸形成。含有艾地苯醌成分的产品，将睡前和晨起时的护肤品区别开来，这有助于各种护肤品发挥它们的最佳作用。
lesson 2 无所不能的维生素A
时下的美容产品中，少数含有成效性强的维生素A或类维生素A。不过，通常在柜台可购置的一般的美容产品中所含的维生素A，由于是和其他众多活性成分共同起作用，针对性不是很强，假设您要求的护肤效果仅仅是改善肤质、延缓衰老，那么这类产品就可满足您的需要。
而假设您本身的皮肤问题比较严重，比如皱纹较多较深、日晒过度等等，会需要使用药性较强的产品，以获得更明显的效果。此刻使用皮肤科医生研发的专业产品，会更具针对性。最初使用这类产品，皮肤或许会有刺痛感，但一段时间后，能看见比较明显的效果。
lesson 3 永不厌倦的防晒
有没有可能尽量晚地使用抗衰老产品？抗衰老的最大工程莫过于防晒。假设您每天都坚持使用防晒霜，您的皮肤将不会因日晒而衰老。
在20岁开始的那几年不注重防晒的人，在25岁以后就该多加小心了。天天常备的护肤品最好具有SPF15的广谱防晒功能。至于晚霜，可以使用类维生素A产品。
lesson 4 终生都要与体重做斗争
保持皮肤光泽最省钱最直接的方式就是保持体重。节食或随便减肥使皮肤松弛。迈阿密大学皮肤科的一位教授建议人们最好能保持现有的体重，由于减肥后随便反弹，反弹后又要继续减肥。这里的意义，绝不是要您放弃减肥，而是要尽量防止重复减肥，以减少给皮肤带来负担的可能性，当您达到一个自认为比较满意的体重时，就竭力保持它。
lesson 5 颈纹，女人的年轮
有人说：“一道颈纹就意味着10岁，您有几道颈纹，就意味着您有几岁。”这种说法有点儿苛刻，但的确有警示效果。实际上，脸上能用的护肤品，少数也适用于颈部，天天给脸部涂保养品的时候，也不要忽略双颊以下的颈部。假设投资购置颈霜，自然更有针对性，留意本人的姿势，例如不要经常低头，不要窝在床上看电视，看书，这些不良习惯都会导致颈纹的加重。
lesson 6 眼部懊恼大清扫
经常有黑眼圈和眼袋，怎么办？方法或许比您想象中的要简单。最好的方法就是不熬夜，多运动，还有，减少盐的摄入量。
lesson 7 养肤粉底
许多粉底类产品中，宣称增加了抗衰老的成分，在化妆的同时滋养皮肤。一方面，具有掩盖功效的粉底可以把黑眼圈、色斑和皱纹隐藏起来，是熟龄女性的必备之物。皮肤美容师认为：“在化妆品配方里活性成分足够的情况下，可以达到隐藏真实年龄的目的。”例如在粉底中增加适量的维生素A成分，可以在三到四个月之间缓解皱纹和鱼尾纹。还有在粉底中增加美白成分，能起到一定的消除色斑和黑眼圈的作用。不过，另一方面，粉底的主要作用还是掩饰和掩盖，这是挑选粉底的首要准绳。改善皮肤状况的重担，您还是可以交给日常保养品。
lesson 8 浸透力大比拼
单看成分表，细心挑选的抗衰老产品，并无明显不同，但为什么A和B效果如此不同，秘密就在产品的浸透力。产品的浸透力成了保养有效没效的要点，由此基底类产品应运而生。
在同一张试纸上，一边先涂基础底液再涂保养品，另外一边直接涂保养品，可以很直观地看到，涂了底液的那一边，很快就浸透下去，而且浸透得很深，可直接透过试纸。而另外一边，就只停留在表层了。基底产品，大概会很好地改变保养皮肤的未来。
25岁～29岁是控制皱纹的关键时期
25岁～29岁在眼部周围、下巴和嘴角会有细微的皱纹出现。这是控制皱纹的关键时期。如果这一阶段的保养工作做得好，皱纹的出现可推迟10年！
为了防止皱纹过早出现，25+女孩应注意如下事项：
1.加强体育锻炼
体育锻炼使皮肤的新陈代谢功能增强，更多地吸收养料，更快地排泄废物，从而保持皮肤的活力和紧致度。
2.保持精神愉快
这一点对防止皮肤衰老长皱纹有着特别重要的意义。俗话说：“生气催人衰老，微笑使人益寿。”这是很有道理的，精神愉快可以促进循环系统的功能，使血液流动加速，皮肤肌肉组织供血充足，从而预防皮肤出现皱纹。
3.防止暴晒
由于日光过度暴晒可损害皮肤细胞，导致弹性纤维断裂，使皮肤粗糙，并出现皱纹，所以必须避免暴晒，一般可戴帽子，撑太阳伞或外涂防晒霜。
4.避免使用不良化妆品
由于含砷、汞、铅等，不良化妆品不但对人体无益，达不到美容的目的，反而会刺激皮肤，引起色素沉着，加速皮肤的老化，易出现皱纹，所以应禁用，并且要根据自己的皮肤类型涂抹各种化妆品。
5.合理营养
注意饭菜多样化，合理营养。我们知道维生素A能防止皮肤干燥，维生素B能使皮肤细胞保持一定的弹性，维生素C能延缓皮肤皱纹的出现，蛋白质是皮肤细胞的主要原料，能够延长皮肤细胞的生命力，所以饮食要做到均衡、合理。切忌偏食，多吃新鲜的蔬菜、水果（富含维生素A和维生素C），强化乳品（维生素D强化）摄入。富含维生素B、锌和硒的谷类也都很有益。豆制品如豆腐等也宜常吃。饮水要足量，提倡每天喝6～8杯，这能使皮肤洁白细腻而有弹性，从而不易出现皱纹。饮水量可随气温、体质、饮食质量与机体活动而变动。禁止饮酒和饮用含咖啡因的饮料如咖啡、可乐、浓茶等。矿泉水、低钠苏打水、草药茶、柠檬水等对皮肤有益，可多饮用。
6.积极治疗各种疾病
保持皮肤健康、预防皱纹的出现，就要积极治疗各种疾病，特别是肝病、肾病、结核病、贫血等，以免过早衰老。
7.注意皮肤卫生保健
用35℃～40℃的水适度搓洗，洗后外抹甘油水（l份甘油加2份水）或润肤露，有条件时，冬季室内可安装加湿器，这些都能改善皮肤生理状况，延缓皱纹的出现。
8.日常保养和护理
很多人以为用控制自己面部表情的方法可以防止皱纹出现，其实这是最不自然的方法。况且，一张紧绷的脸并不能起到防皱、去皱效果，反而会因情绪的压抑加速了组织老化，所以，适度的表情、和缓的动作是最佳方法。
最后提醒女性注意，千万不要寄希望于整形医生，因为整形外科的除皱术虽然能去除皱纹，但皮肤并不会因此变得年轻，反而会因失去弹性而无法恢复。
给力的美人计
让脸部肌肉紧实的表情操
做脸部运动可以增强脸部肌肉的弹性，预防法令纹的出现。与法令纹相关的三条肌肉就是分布在脸颊和嘴巴周围的上唇拳肌、颊骨肌和笑肌。
第一节 颊骨肌锻炼A
1.用双手食指按压颧骨的最高点，发字母“O”的音，可以锻炼颊骨肌。
2.用相同的动作，换成念“哇”的音，同时脸像大笑时那样舒展开来，让自己明显感到脸部的紧实。
两个步骤各做30次。
第二节 颊骨肌锻炼B
1.中指压在人中部位，食指和无名指压在法令纹上，发出字母“O”的音。
2.手保持相同的动作，改发字母“E”的音，嘴巴尽量向两侧打开，注意下巴不要用力。
两个步骤各做10次。
第三节 上唇拳肌锻炼
1.人中向下方用力伸展，两手食指放在鼻翼两侧，嘴巴呈字母“O”的形状，同时感觉到鼻翼到嘴角的法令纹有被上提的感觉。
2.嘴巴维持“O”的形状，手按住法令纹最下端。这时肌肉会有向下延伸的感觉，通过锻炼可以改善嘴角到下巴的法令纹。
第四节 笑肌锻炼
1.发字母“E”的音，嘴角向两侧上提打开。这时上嘴唇要包住上排牙齿，持续做笑的表情。在嘴角往两旁伸展的时候，笑肌已经得到了锻炼。
2.维持发字母“E”的音的动作，并将下巴往前突出，由下往上微微抬起。这个动作可以改善嘴角到下巴的纹路。
不同肌龄女孩的减龄方案
由于肤质、受损程度等方面的不同，肌龄不等于生理年龄。有的女人明明是三十几岁的熟女了，看上去也就20多岁的样子，而有的女孩明明20出头，却尽显老态，看上去很不舒服。这就是生理年龄和肌龄不一致的结果。
皮肤护理，当然要参照生理年龄，顺应人体衰老规律，但也应该从实际出发，根据肌龄制订适合自己的抗老方案。进行下面的测试，尽快找到自己的肌龄是多少吧。
以下问题选“是”则得1分，“否”则不计分，现在就开始吧！
洗完脸拍上化妆水后，感觉水分立刻被吸干。是□否□
眼部出现细小的皱纹，在笑起来时尤为明显。是□否□
鼻部的毛孔就算没有黑头，也非常粗大。是□否□
眼下形成了眼袋，熬夜后浮肿更加严重。是□否□
在冬季，如果只使用乳液会感到不够滋润。是□否□
出现色斑和肤色不均问题，肤色晦暗，气色不佳。是□否□
皮肤非常干燥，但出油又较为严重。是□否□
洗完脸后，皮肤表面糙糙的，没有柔滑感。是□否□
使用护肤品的手法随便，并不特别注意。是□否□
脸上的毛孔越来越粗大，并且呈椭圆形。是□否□
法令纹明显，两颊皮肤有下垂的倾向。是□否□
有颈纹，虽不算胖，却出现了双下巴。是□否□
不喜欢化妆，对皮肤保养亦不热衷。是□否□
生活的城市虽然方便，但空气质量不高。是□否□
常常晚上12点以后入睡，经常彻夜狂欢或工作。是□否□
有抽烟的习惯，或烟龄三年以上。是□否□
与公司同事的关系不够融洽。是□否□
不喜欢户外运动，对健身也无多大热情。是□否□
不太会调节自己的情绪，容易受到坏情绪的影响。是□否□
正处在一段不顺利的感情之中。是□否□
测试结果：
0～4分：皮肤年龄未满20岁。你的皮肤一年四季都处于极佳的健康状态，即使出现一些小问题，也能迅速恢复。
5～10分：肌龄在20岁～24岁之间。总体来说，你的皮肤弹性还算不错，屏障功能也不错，但有时还是会被一些皮肤问题困扰。
11～14分：肌龄在25岁～29岁之间。皮肤的新陈代谢、储水能力、屏障功能和弹性都已衰退，很容易受到外界刺激的影响。
15～20分：肌龄在30岁以上。相信你自己也知道，你容颜憔悴，小皱纹已爬上面颊。皮肤还常常会由于一点儿小刺激出现大问题。
好了，既然你知道自己的肌龄了，那就赶紧挑选适合自己的减龄方案吧。
肌龄20岁以下的你：由于你的皮肤状态极为理想，故常显得透明且靓丽，皮肤问题也不多。你需要做的是让皮肤保持这种美丽的状态。继续保持现在所有好的护肤及生活习惯，在护肤方面，你只需注意基础的保湿和防晒即可。皮肤中角质层通常会有10%～20%的水分，当水分减至10%时，皮肤就会松弛并引发多种问题。多使用保湿产品滋润并柔软皮肤，令皮肤从深层到角质层都充盈着水分，皮肤自然就充满弹性，拥有健康光泽。紫外线不仅会带来干燥、色斑，它同时也是引起老化的一个重要原因。防晒应该是全年的工作，不只是夏季，其他季节的紫外线也非常厉害，只要是白天，都应该使用防晒品隔离紫外线带来的光老化。
肌龄20岁～24岁之间的你：这个年龄段的皮肤虽然也算不错，但是已经存在老化的隐患了，一定要细心呵护，否则容易引发多种皮肤问题。由于皮肤已经处于干燥状态，而且皮肤的深层可能已经处于缺水状态，这就很容易使皮肤松弛并出现干纹。让皮肤喝饱水，才可以避免假性干纹变成真性皱纹。同时，你需要注意，也许你的皮肤偏油，但这事实上也是缺水的隐性表现，因此，补水可以说是颠扑不破的真理。你不仅要使用化妆水和乳液，保湿精华和滋润面霜也必不可少，每周最好敷两次保湿面膜。此外，你还需要注意清除自由基。具有抗氧化功效及消除自由基的产品很适合你现在的皮肤状态。在生活习惯方面，每天八杯水（共1000mL）有助于补水并清除身体内的自由基，油炸、烘焙、腌制的食品都含有大量的自由基，应尽可能少地摄入。
肌龄25岁～29岁之间的你：肌龄25岁～29岁之间，警钟已经响起，第一道皱纹相信也已经盘踞在你的脸上了。这与你之前对抗老化的忽略有很大的关系，所以，你首先需要的是“端正态度”，养成良好的护肤和生活习惯。除了防晒和大强度补水以外，你还应该注意提升皮肤的新陈代谢能力，加速皮肤内循环。在涂抹护肤品时加入一些按摩手法，是简单而有效的改善方法。在选择产品时，含有抗老化成分的护肤品必不可少，另外还应该选择具有紧致功效的面霜及眼霜。它们当然不会让你的皮肤瞬间紧致起来，但坚持使用你会发现皮肤弹性提升了。特别要注意，好的心情会使减龄效果事半功倍，乐观的心态，平稳的情绪和幸福感，都会让你看起来好像年轻了两岁。
肌龄30岁以上的你：30岁以上皮肤已经全面告急，简单的基础护理已经不能满足皮肤的需要，你需要的是更为细致、全面的保养，不管是皮肤还是身体。皮肤作为人体的一个器官，体现着机体的状态，身体状态不佳也会使你看起来容颜憔悴。充足的睡眠、适量的运动、营养合理的膳食在使你神清气爽的同时，还带来好皮肤。在护理方面，提升按摩是必须做的，它能够唤醒皮肤活力，优化面部线条。另外别忘了去角质，老废角质堆积不仅会使皮肤粗糙，还会阻碍精华成分的渗透。选择产品时，不应吝啬昂贵的抗老化护肤品，还可以选择高科技的美颜器提升效果。此外，每个月去美容院做一次面部护理也是强烈推荐的。
29岁注意控制，35岁依然是小魔女
随着年龄的增长，要保持苗条身材的确越来越困难。当你19岁时，节食一周，再跳上两场舞就足以减肥4.5斤。可是当你29岁时，还是这4.5斤，就像焊在骨头架子上一样，很难减下去。
美国医学协会说，对大多数人来说，人过了25岁，平均每年体重增长0.9斤。而增长的部分主要是脂肪，而不是肌肉。
体重逐渐增长主要有3个原因：（1）随着年龄增长，活动减少，需要的热量也随之减少，如不减少热量供应和锻炼身体，多余热量就会转变成脂肪。（2）从20多岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。（3）随着年龄增长，肌肉拉力以及心肺活动量都在下降，坚持锻炼不易。
所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。只要你能听医生的话，坚持下面的做法，别说29岁，就是35岁，也依然可以是超级无敌小魔女。
中医认为轻熟女控制体重、保持身材应从饮食、运动、健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
一要限食肥甘厚味，防止饮食超过人体需求量；
二要少卧多动，注意消耗体能，防止营养过剩，避免脂肪多于肌肉而致肥胖；
三要调整脏腑，使其功能平衡，避免脾胃虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
生活中有许多女性经常抱怨劳民伤财地好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹了。这个问题的确很普遍，那减肥后怎样保持体重不再反弹呢？下面三个问题你恐怕没有注意吧。
1.不要急于求成
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回到原状。
2.制订计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄入的热量要低于你消耗的热量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，减肥前后做个对照，以便于养成一种健康的生活习惯。
3.运动加节食，一个都不能少
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，二者缺一不可。
