你的困惑：同学们都说“我就是这样，改不了了。”、“我无能为力。”、“我不得不如此。”、“我就是学不会！”、“办不到，我没有时间。”这些是我的口头禅。后来我发现，我的确爱把类似于这些消极的话语挂嘴边，所以我很不快乐……
心灵故事
故事之一：
小丹今年上高中了，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的141名。这是她长这么大以来，第一次感觉自己这么的无能。每当想起父母的殷切的期望，看到他们的目光，就让她觉得非常难过，不知如何做才能达到父母的要求。如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。成绩更是一落千丈。
故事之二：
一次，有一个小孩子和家人玩纸牌游戏，连续几次都拿了很差的牌，因此连输几局。他开始不高兴了，不断地抱怨，没有好牌，赢不上一局。他母亲看着他的牌，正色对他说：“如果你真要玩，真想赢，就必须用手中的牌玩下去，不管那些牌有多好或有多坏！人生也是这样，就像牌局永远是偶然的结果，但是不管你的运气有多差，牌有多差，你都得无条件的接受，你能做的就是要尽全力的把握每一把牌，将它打到最好。”后来，小男孩谨记母亲的教诲，一步一步地成为少校、中校、上校、少将、盟军统帅。这小孩子就是艾森豪威尔，美国历史上第三十四位总统。
心灵透视
在生活或者工作、学习当中，每个人都会遇到类似以上的体验：那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它。这是所有的人都有一个共同的弱点，遇到困难的时候，屡次不进，就会想到退缩，或者容易在这时接纳他人哪怕有意无意的消极影响。这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪，它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。轻易接受消极影响的这种弱点的破坏性极大，因为多数人不知道这种弱点像敌对阵营中钻入了对方的内奸一样，他会想方设法阻挠破坏你积极的一面，使人心情特别压抑，情绪低落，会使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人往往不愉快，情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病。
消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，主要有以下几点：
害怕失败。失败是每个人成长过程中的必修课，所有人都遭受过无数的挫折，因此，这种失败的恐惧感就一直潜藏在我们的身体里面，随时威胁着我们。久而久之，就会造成内心的胆怯和懦弱，从而产生消极的想象力和预期的失败感。
自我认识的错误。每个人都对自身有一个印象和评价，这就是自我认识。这种认识在这们的一生当中是非常重要的，它是决定自己行为方式的重要因素。一个人之所以这样做而不那样做，是因为他认为，他这样做更符合他的“我观”，即更符合他的身份、年龄、性别、品德、能力等等。对青少年而言，如果他觉得自己是优等生，他就会为此而努力，尽量避免其他的干扰因素，而如果他认为自己智力不好，他就会有意无意地原谅、纵容自己成绩差、无能，他的行为目标，可能仅仅是不做白痴，那么最终的结果也就是丧失对自己的信心，使假想心理成真。
做事经常半途而废。在遇到困难时候，首先想到的就是挫折可能带来的种种伤害。“害怕”是因为对自己没有把握，自认为能力不够，自信不足，同时，总是看到事物消极的一面，因而显得胆小，脆弱、忧虑、犹豫、找借口。在这样心态的影响下，这种“害怕”就会与日俱增，心理的承受能力会越来越低，于是，轻易就会被困难吓倒，造成推卸责任，消极被动。
解开心结
那么，怎样战胜消极心理呢？
（1）永远不对自己说“我不行”。
在生活和学习的过程中，要学会经常对自己说“我能行。只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，容易的题目的正确率不一定高。总之，只有学会在比较中挖掘自己的长处与优势，才能对自己充满信心，走出消极的困扰。
（2）注意力转移法。
当青少年们遇到严重的挫折或伤害时，往往会产生愤怒、恐惧、焦虑等强烈的情绪反应，在这种激情状态下，最容易一时冲动，做出违反情理的事，这时要理智地控制自己。将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，此来缓解不良情绪的影响，从而逐渐达到心理上的平衡。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样可以冲淡消极情绪的影响。
（3）寻找适当的宣泄方法。
当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这也是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。只有情绪发泄出来，精神才可以得到放松，消极情绪才能逐渐消除。
（4）对自己有一个客观的评价。
遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，不要让自卑情绪成为你的主宰。需要注意的是，在与别人进行比较的时候，要知己知比，有其可比性。例如：相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。否则，将会产生消极的自我否定心理，大大影响做事的积极性。
（5）随时调整自己的目标。
在某些情况下，虽经努力也难以达到目标，很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中，这时要客观地分析情况，对自己预期的目标进行调整、修改，使它更切合实际，这样就容易获得成功，摆脱受挫的心境。只有对自己的目标随时做出调整，使其符合自己的能力范围，才能获得相应的成就，产生自信心。当然，有时候挫折也是难免的，青少年朋友们要学会在生活的挫折中吸取经验，反复磨练，提高自己的挫折耐受力。
（6）正确的对待失败，战胜失败机制。
“失败机制”是个不断自我加强消极症状的系统，它能瓦解我们潜在的积极乐观的本能。失败机制包括挫败感、攻击性、不安全感、孤独感、不确定感、愤怒感、空虚感等等，这些看似小的心理，却常常是导致人生挫折的罪魁祸首。所以，要想开启快乐生活之门，就必须要战胜他们。你可以尝试新事物，在尝试的时候，必然会被失误困扰，不要拒绝错误，轻松地承认错误，但是要藐视错误，宽容自己一如宽容你的朋友一样，否则你就会扼杀你的尝试。在不断的失败与努力中，开发自己的潜能，不断的自我完善，恢复自我的本来面目。
（7）适当的放松自己。
当你受某道题困扰，当你对自己的能力产生怀疑时，不妨停下所做的事，做一个深呼吸，然后休息一会。如果可以，改变一下环境。还可以做一些放松的练习，它们可以让积极的思想代替你的消极思想。用宽松的环境来调适一下自己紧张的心情，以恢复身体的各种功能，但这种调适必须是健康有益的，否则就会适得其反。比如，来一次散步或者远足，读一本好看的书，听你喜爱的音乐。做一些把自己的注意力从思考中解放出来的事情。放松要适可而止，要有度。
