测一测
下面哪些情况会令你感到生气或难过呢？请在后面的括号内画“√”。
1.被老师不公正的批评。( )
2.有人偷看我的日记。( )
3.妈妈对我喋喋不休。( )
4.有人造谣说我的坏话。( )
5.父母不准我看电视。( )
6.有同学给我起难听的外号。( )
7.乘车或购物排队时有人在我前面插队。( )
8.被好朋友错怪。( )
请回答，当你产生焦虑或愤怒等负面情绪时，你一般会有哪些行为表现和想法呢？
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情景想象
星期六你拿着自己精心制作的模型帆船去公园玩，你走累了就坐在一把长椅上休息，把模型帆船放在旁边。
这时，走过来一个小朋友一下子坐到你旁边，把你心爱的模型帆船压坏了，你会是什么样的心情？你会怎么做？
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当他站起来跟你说对不起的时候，你发现他是一个盲人，这时你的心情又是怎样的呢？你又会做些什么？
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共同心声
我们要做情绪的主人，而不能做情绪的奴隶。要知道，我们的情绪完全是由我们的想法决定的：对待同一事物，当我们产生积极的想法时，我们也会体验到快乐、高兴、喜悦等积极情绪；当我们产生消极的想法时，我们则会体验到愤怒、悲伤、难过等消极情绪。
要想改变负面的情绪，最好的方法就是改变自己的想法，当我们的想法变得积极向上、健康阳光时，我们的心情也会像阳光一样灿烂。
当产生愤怒、悲伤等消极情绪时，我们可以通过一些方法进行自我调节，而不是任由消极情绪发展和蔓延，影响我们的生活。
如果平时我们能经常留意并把令自己开心、快乐的事情记录下来，那么，我们就能保持乐观、积极的情绪，我们的生活就会充满快乐和欢笑。
策略1 通过改变观念来调整情绪
列出几件令你产生负面情绪的事件以及你原来对这些事情的看法，两人一组进行讨论，对这些看法进行重新整理，以新的、积极的看法来替代不合理的、消极的看法。
策略2 情绪调节三步走
试着想象一个令你心情很不好的场景，这时你觉得很生气甚至很痛苦。
第一步——呼吸请立刻闭上眼睛，深深地吸一口气，感觉清新的空气充满了全身，屏住呼吸3秒钟，再将浊气完完全全地呼出来，重复几次。
第二步——放松呼吸2～3次之后，将全身肌肉紧绷起来，试着坚持几秒钟，然后放松，重复几次。
第三步——念口诀在心里默念，或者出声念几遍“人人都有坏情绪，平心静气就过去”。
你也可以用其他的语言来暗示自己，比如：“千万不要生气，不要发怒！”“生气又能解决什么问题呢？”“如果我生气，反而会把事情弄糟的。”“我会找到解决问题的办法的！”
两个同学为一组，进行角色扮演，一个同学扮演心理咨询师，另一个同学扮演心情很不好的来访者。按照以下步骤进行：
1.来访者向咨询师诉说一件最近自己遇到的很不开心的事情。
2.咨询师请来访者闭上眼睛，对来访者念出上面的“情绪调节三步走”，来访者跟着咨询师的指示来做。
交换角色再练习一次。
策略3 常想快乐开心事
写一写：好心情日志
当你心情很好的时候，试着用心记住此时此刻的美好感受，每天晚上用写日记的方式记下当天令自己感到快乐的事情，并想一想自己为什么感到这么快乐！事情不分大小，只要令你开心，都可以记下来。
积极日志
年 月 日 天气：
今天我感到快乐的事情是：__________________
我感到快乐是因为：_______________________
你的情绪好坏由什么决定？
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请回想一件令人心情很糟糕的事，你原来是怎么做的？今后如果发生类似的事情，你又会怎样做？
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你生气的时候肯定希望得到别人的理解和帮助，那么当你看到别人生气的时候，你该怎么做？
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今后当你再遇到不开心的事情时，你准备用哪句话来调节自己？
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